镇定自若Zhèndìng zìruò

在Zài听众tīngzhòng面前miànqián发表fābiǎo演讲yǎnjiǎng，感到gǎndào怯场qièchǎng是shì常cháng有yǒu的de事shì。讲者Jiǎngzhě如果rúguǒ不bú是shì经常jīngcháng发表fābiǎo演讲yǎnjiǎng，心情xīnqíng就jiù可能kěnéng更gèng紧张jǐnzhāng了le。传道员Chuándàoyuán在zài一yì天tiān开始kāishǐ作zuò见证jiànzhèng时shí，也许yěxǔ比较bǐjiào紧张jǐnzhāng。耶利米Yēlìmǐ在zài奉fèng差chāi作zuò先知xiānzhī时shí回答huídá说shuō：“我Wǒ还hái年轻niánqīng，不bú会huì说话shuōhuà。”（耶利米书Yēlìmǐshū1:5,6）耶和华Yēhéhuá帮助bāngzhù耶利米Yēlìmǐ克服kèfú了le困难kùnnan，他tā也yě同样tóngyàng会huì帮助bāngzhù你nǐ。久而久之Jiǔʼérjiǔzhī，你nǐ也yě能néng学xué会huì说话shuōhuà镇定zhèndìng。

一Yí个gè人rén的de举止jǔzhǐ最zuì能néng显xiǎn出chū他tā是否shìfǒu镇定zhèndìng。镇定Zhèndìng的de人rén姿态zītài自然zìrán，符合fúhé当时dāngshí场合chǎnghé的de需要xūyào。他Tā的de手势shǒushì是shì自然zìrán而ér有yǒu意义yìyì的de。他Tā的de声音shēngyīn既jì富于fùyú感情gǎnqíng，又yòu控制kòngzhì得de恰到好处qiàdào-hǎochù。

即使Jíshǐ你nǐ认为rènwéi自己zìjǐ的de表现biǎoxiàn，跟gēn上面shàngmiàn的de描述miáoshù相差xiāngchà很hěn远yuǎn，你nǐ仍然réngrán能够nénggòu进步jìnbù。怎样Zěnyàng进步jìnbù呢ne？我们Wǒmen先xiān看看kànkan令lìng人rén心情xīnqíng紧张jǐnzhāng的de成因chéngyīn。其中Qízhōng一yí个gè原因yuányīn可能kěnéng跟gēn生理shēnglǐ因素yīnsù有关yǒuguān。

如果Rúguǒ你nǐ想xiǎng办bàn好hǎo一yí件jiàn难nán办bàn的de事情shìqing，又yòu不bù知zhī能néng否fǒu胜任shèngrèn，自然zìrán就jiù会huì感到gǎndào忧虑yōulǜ。这个Zhège时候shíhou，脑子nǎozi会huì发出fāchū信号xìnhào，要yào身体shēntǐ分泌fēnmì更gèng多duō肾上腺素shènshàngxiànsù。于是Yúshì，你nǐ的de心跳xīntiào加快jiākuài，呼吸hūxī急促jícù，冒mào汗hàn，手shǒu脚jiǎo发抖fādǒu，甚至shènzhì声音shēngyīn震颤zhènchàn。其实Qíshí你nǐ的de身体shēntǐ是shì要yào让ràng你nǐ精力jīnglì更gèng充沛chōngpèi，帮助bāngzhù你nǐ应付yìngfu困难kùnnan。问题Wèntí是shì，你nǐ怎样zěnyàng才cái能néng把bǎ这些zhèxiē额外éwài的de精力jīnglì，转化zhuǎnhuà为wéi积极jījí的de思想sīxiǎng动力dònglì，以yǐ更gèng生动shēngdòng的de方式fāngshì发表fābiǎo演讲yǎnjiǎng呢ne？

消除Xiāochú忧虑yōulǜ 要Yào记得jìde，感到gǎndào忧虑yōulǜ是shì人rén之zhī常情chángqíng。可是Kěshì，你nǐ要yào保持bǎochí镇定zhèndìng，就jiù得děi学xué会huì把bǎ忧虑yōulǜ逐步zhúbù消除xiāochú，处变不惊chǔbiàn-bùjīng，泰然自若tàirán-zìruò。你Nǐ可以kěyǐ怎样zěnyàng着手zhuóshǒu呢ne？

作Zuò妥tuǒ准备zhǔnbèi 我们Wǒmen为wèi演讲yǎnjiǎng作zuò准备zhǔnbèi要yào多duō花huā点diǎnr时间shíjiān，透彻tòuchè了解liǎojiě演讲yǎnjiǎng的de主题zhǔtí和hé要点yàodiǎn。你Nǐ如果rúguǒ要yào在zài演讲yǎnjiǎng的de选材xuǎncái方面fāngmiàn作zuò出chū取舍qǔshě，要yào考虑kǎolǜ听众tīngzhòng对duì有关yǒuguān课题kètí知道zhīdào多少duōshǎo，以及yǐjí你nǐ希望xīwàng演讲yǎnjiǎng达成dáchéng什么shénme目的mùdì。这样Zhèyàng，你nǐ才cái能néng选xuǎn出chū最zuì切题qiètí的de论点lùndiǎn。你Nǐ如果rúguǒ有yǒu疑问yíwèn，可以kěyǐ请教qǐngjiào有yǒu经验jīngyàn的de讲者jiǎngzhě，他tā也许yěxǔ能néng跟gēn你nǐ一起yìqǐ分析fēnxī演讲yǎnjiǎng的de材料cáiliào和hé对象duìxiàng。你Nǐ如果rúguǒ看kàn出chū演讲yǎnjiǎng的de资料zīliào能néng叫jiào听众tīngzhòng得益déyì，加jiā上shàng你nǐ对duì要点yàodiǎn了如指掌liǎorúzhǐzhǎng，你nǐ的de心思xīnsi就jiù会huì集中jízhōng于yú让ràng听众tīngzhòng得益déyì，不bú会huì再zài担心dānxīn自己zìjǐ的de表现biǎoxiàn。

演讲Yǎnjiǎng的de引言yǐnyán是shì个gè关键guānjiàn。开头Kāitóu几jǐ句jù话huà说shuō得de越yuè顺畅shùnchàng，你nǐ就jiù越yuè容易róngyì投入tóurù演讲yǎnjiǎng中zhōng去qù，心情xīnqíng也yě就jiù不bú再zài紧张jǐnzhāng了le。

为Wèi传道chuándào作zuò准备zhǔnbèi，道理dàolǐ也yě一样yíyàng。不要Búyào只zhǐ着眼zhuóyǎn于yú讨论tǎolùn的de话题huàtí，也yě要yào想想xiǎngxiang你nǐ传道chuándào的de对象duìxiàng。要Yào细心xìxīn推敲tuīqiāo引言yǐnyán的de措辞cuòcí。不妨Bùfáng向xiàng成熟chéngshú的de基督徒Jīdūtú多多duōduō请教qǐngjiào。

你Nǐ也许yěxǔ觉得juéde，讲稿jiǎnggǎo越yuè详尽xiángjìn，你nǐ就jiù越yuè能néng保持bǎochí镇定zhèndìng。可是Kěshì，结果jiéguǒ也许yěxǔ适得其反shìdéqífǎn。有些Yǒuxiē人rén的de讲稿jiǎnggǎo确实quèshí比较bǐjiào详细xiángxì，有些yǒuxiē人rén就jiù喜欢xǐhuan用yòng简单jiǎndān扼要èyào的de大纲dàgāng。但Dàn真正zhēnzhèng能够nénggòu帮助bāngzhù你nǐ化huà忧虑yōulǜ为wéi镇定zhèndìng的de，说shuō到底dàodǐ不bú是shì讲稿jiǎnggǎo上shang的de字句zìjù，而ér是shì你nǐ深信shēnxìn你nǐ的de演讲yǎnjiǎng真zhēn的de对duì听众tīngzhòng有益yǒuyì。

朗声Lǎngshēng练习liànxí 朗声Lǎngshēng练习liànxí使shǐ你nǐ有yǒu信心xìnxīn把bǎ思想sīxiǎng清楚qīngchu地de表达biǎodá出来chūlái。在Zài练习liànxí的de同时tóngshí，讲稿jiǎnggǎo的de思想sīxiǎng会huì深shēn印yìn在zài脑海nǎohǎi里li，让ràng你nǐ在zài演讲yǎnjiǎng时shí能néng轻易qīngyì用yòng言辞yáncí表达biǎodá出来chūlái。因此Yīncǐ，你nǐ应该yīnggāi尽量jìnliàng模拟mónǐ真实zhēnshí的de情况qíngkuàng：想象xiǎngxiàng听众tīngzhòng就jiù在zài你nǐ眼前yǎnqián；实际shíjì演讲yǎnjiǎng的de时候shíhou是shì站zhàn着zhe还是háishi坐zuò下xià，练习liànxí时shí也yě要yào照样zhàoyàng做zuò。

向Xiàng耶和华Yēhéhuá祷告dǎogào求助qiúzhù 上帝Shàngdì会huì听tīng你nǐ的de祷告dǎogào吗ma？“我们Wǒmen按照ànzhào上帝Shàngdì的de旨意zhǐyì，不管bùguǎn求qiú什么shénme，他tā都dōu听tīng我们wǒmen。这Zhè就是jiùshì我们wǒmen对duì他tā所suǒ怀huái有yǒu的de信心xìnxīn。”（约翰一书Yuēhàn Yīshū5:14）只要Zhǐyào你nǐ渴望kěwàng为wèi上帝Shàngdì增光zēngguāng，帮助bāngzhù人rén明白míngbai他tā的de话语huàyǔ，上帝Shàngdì一定yídìng会huì垂听chuítīng你nǐ的de恳求kěnqiú。这个Zhège保证bǎozhèng使shǐ我们wǒmen信心xìnxīn大dà增zēng，讲话jiǎnghuà时shí更gèng镇定zhèndìng。此外Cǐwài，你nǐ不断búduàn培养péiyǎng圣灵shènglíng的de果实guǒshí，包括bāokuò爱心àixīn、喜乐xǐlè、和平hépíng、温和wēnhé、自制zìzhì，也yě能néng养yǎng成chéng正确zhèngquè的de思想sīxiǎng态度tàidù，使shǐ你nǐ处变不惊chǔbiàn-bùjīng。——加拉太书Jiālātàishū5:22,23。

累积Lěijī经验jīngyàn 你Nǐ越yuè多duō出去chūqù传道chuándào，就jiù越yuè能néng克服kèfú紧张jǐnzhāng。你Nǐ越yuè多duō在zài聚会jùhuì里li发表fābiǎo评论pínglùn，跟gēn别人biérén说话shuōhuà时shí就jiù越yuè有yǒu自信zìxìn。随着Suízhe你nǐ在zài会众huìzhòng里li发表fābiǎo演讲yǎnjiǎng的de次数cìshù增多zēngduō，紧张jǐnzhāng的de心情xīnqíng也yě会huì逐渐zhújiàn减退jiǎntuì。你Nǐ想xiǎng争取zhēngqǔ练习liànxí的de机会jīhuì吗ma？如果Rúguǒ训练班xùnliànbān有yǒu学生xuéshēng缺席quēxí，你nǐ可以kěyǐ自告奋勇zìgào-fènyǒng，自愿zìyuàn代dài讲jiǎng。

除此之外Chúcǐzhīwài，你nǐ要是yàoshi知道zhīdào自己zìjǐ缺乏quēfá镇定zhèndìng时shí，身体shēntǐ会huì有yǒu什么shénme姿势zīshì和hé动作dòngzuò，这zhè也yě有yǒu好处hǎochù。这样Zhèyàng，你nǐ就jiù能néng针对zhēnduì弱点ruòdiǎn，对症下药duìzhèng-xiàyào，集中jízhōng改进gǎijìn。其中Qízhōng主要zhǔyào有yǒu两liǎng方面fāngmiàn：姿势zīshì和hé嗓音sǎngyīn。

姿势Zīshì动作dòngzuò 你Nǐ的de姿势zīshì和hé动作dòngzuò最zuì能néng显示xiǎnshì你nǐ是否shìfǒu镇定自若zhèndìng zìruò。先Xiān看kàn手shǒu的de动作dòngzuò：双手shuāngshǒu在zài背后bèihòu紧jǐn扣kòu，僵硬jiāngyìng地de垂chuí在zài两旁liǎngpáng，紧紧jǐnjǐn抓zhuā住zhù讲桌jiǎngzhuō，手shǒu从cóng衣袋yīdài里li进进出出jìnjìnchūchū，把bǎ纽扣niǔkòu解jiě开kāi又yòu扣kòu上shàng，无wú目的mùdì地de搔sāo颊jiá，摸mō鼻子bízi，移动yídòng眼镜yǎnjìng，把bǎ玩wán手表shǒubiǎo、笔bǐ、戒指jièzhi或者huòzhě讲稿jiǎnggǎo，手势shǒushì生硬shēngyìng而ér不bù完整wánzhěng。这些Zhèxiē都dōu是shì缺乏quēfá镇定zhèndìng的de表现biǎoxiàn。

此外Cǐwài，心情xīnqíng紧张jǐnzhāng的de人rén也许yěxǔ不断búduàn移动yídòng双脚shuāngjiǎo，身体shēntǐ左摇右摆zuǒyáo-yòubǎi，不bú是shì僵jiāng直zhí地de站zhàn着zhe就是jiùshì没精打采méijīng-dǎcǎi，不断búduàn用yòng舌头shétou舔tiǎn嘴唇zuǐchún，吞tūn口水kǒushuǐ，呼吸hūxī急促jícù。

只要Zhǐyào你nǐ力求lìqiú改进gǎijìn，上述shàngshù的de小xiǎo毛病máobìng是shì可以kěyǐ戒除jièchú的de。你Nǐ不妨bùfáng每měi次cì只zhǐ纠正jiūzhèng一yí个gè毛病máobìng。先Xiān想想xiǎngxiang你nǐ要yào克服kèfú哪nǎ一yí个gè毛病máobìng，然后ránhòu想想xiǎngxiang该gāi怎样zěnyàng预防yùfáng。你Nǐ只要zhǐyào多加duōjiā努力nǔlì，别人biérén就jiù会huì感到gǎndào你nǐ镇定自若zhèndìng zìruò了le。

嗓音Sǎngyīn 心情Xīnqíng紧张jǐnzhāng的de人rén，嗓音sǎngyīn会huì异常yìcháng地de高gāo，声音shēngyīn震颤zhènchàn，频频pínpín清qīng嗓子sǎngzi或者huòzhě说话shuōhuà急促jícù。你Nǐ如果rúguǒ要yào克服kèfú以上yǐshàng的de毛病máobìng，就jiù要yào下xià点diǎn苦功kǔgōng，学xué会huì控制kòngzhì嗓音sǎngyīn。

你Nǐ要是yàoshi觉得juéde有点yǒudiǎnr紧张jǐnzhāng，踏tà上shàng讲台jiǎngtái之前zhīqián可以kěyǐ先xiān作zuò深呼吸shēnhūxī，尽量jìnliàng放松fàngsōng身体shēntǐ。与其Yǔqí想xiǎng着zhe自己zìjǐ有yǒu多duō紧张jǐnzhāng，不如bùrú想xiǎng一yi想xiǎng，你nǐ的de演讲yǎnjiǎng对duì听众tīngzhòng有yǒu什么shénme益处yìchù。开口Kāikǒu说话shuōhuà之前zhīqián，先xiān看看kànkan听众tīngzhòng，找zhǎo个gè友善yǒushàn的de面孔miànkǒng，来lái个gè亲切qīnqiè的de微笑wēixiào。引言Yǐnyán要yào尽量jìnliàng说shuō得de慢màn一点yìdiǎnr，让ràng自己zìjǐ更gèng能néng投入tóurù演讲yǎnjiǎng中zhōng。

一Yí步bù难nán登dēng天tiān 不要Búyào妄想wàngxiǎng怯场qièchǎng的de问题wèntí马上mǎshàng就jiù能néng解决jiějué。即使Jíshǐ经验jīngyàn丰富fēngfù的de讲者jiǎngzhě，面对miànduì听众tīngzhòng时shí也yě难免nánmiǎn有点yǒudiǎnr紧张jǐnzhāng。可是Kěshì，凭píng着zhe不断búduàn努力nǔlì，他们tāmen都dōu学xué会huì控制kòngzhì紧张jǐnzhāng的de情绪qíngxù。

只要Zhǐyào你nǐ愿意yuànyì下xià点diǎn苦功kǔgōng，刻意kèyì纠正jiūzhèng因yīn紧张jǐnzhāng而ér引起yǐnqǐ的de不良bùliáng姿势zīshì和hé动作dòngzuò，终zhōng有yǒu一yì天tiān，尽管jǐnguǎn你nǐ心里xīnlǐ还是háishi有点yǒudiǎnr紧张jǐnzhāng，可是kěshì听众tīngzhòng再zài也yě看kàn不bu出来chūlái了le。

要Yào记得jìde，肾上腺素shènshàngxiànsù激增jīzēng除了chúle能néng使shǐ人rén紧张jǐnzhāng，也yě能néng使shǐ人rén精力jīnglì更gèng充沛chōngpèi。要Yào善用shànyòng这些zhèxiē精力jīnglì，使shǐ你nǐ说shuō起qǐ话huà来lái更gèng有yǒu生气shēngqì，感情gǎnqíng洋溢yángyì。

你Nǐ不用búyòng等到děngdào在zài讲台jiǎngtái上shang的de时候shíhou，才cái开始kāishǐ练习liànxí讲话jiǎnghuà镇定zhèndìng。在Zài日常rìcháng生活shēnghuó中zhōng，应该yīnggāi注意zhùyì说话shuōhuà要yào清楚qīngchu、镇定zhèndìng和hé富于fùyú感情gǎnqíng。这样Zhèyàng，以后yǐhòu你nǐ无论wúlùn是shì在zài讲台jiǎngtái上shang还是háishi向xiàng人rén传道chuándào，你nǐ的de声音shēngyīn和hé感情gǎnqíng都dōu能néng收shōu放fàng自如zìrú，说话shuōhuà充满chōngmǎn自信zìxìn。