消极的情绪——你能够克服吗？

“当然不能够嘛！消极的情绪实在太厉害了。我别无选择，只好尽量忍受，待情绪平伏下来。”

这是许多人在面对诸如忧虑、恐惧、愤怒、沮丧、罪咎感、自怜和抑郁等消极情绪时的普遍反应。但这些感觉其实是可以消除的。与其在心情不佳时向消极的情绪屈膝，不如学习减轻这种情绪对你的影响，你甚至可以将其消除。

当然，人人都尝过心情不佳的滋味，这是人之常情。不过，这种常见的消极情绪跟严重的抑郁是绝不能混为一谈的。消极的情绪可以不药而愈，我们亦可以学会加以应付；但是严重的抑郁则可能需要接受专业治疗。

事实上，并非所有消极的感觉都是有害的。例如，倘若你犯了严重的错误，你很可能对过犯深感懊悔。假如这种感觉推使你毅然改过自新，竭力避免在日后重蹈覆辙，那么，这种感觉便对你产生良好而深远的果效了。或者，由于你对所遇见的难题十分关注，这会推使你以积极的态度处理事情，谋求合理的解决方法。这样的反应是健康的。

不过，当你已作出合理的步骤纠正错误，但严重的内疚感仍挥之不去，使你自觉一文不值，而且消极的情绪在往后的日子持续困扰着你，那又怎么办呢？或者，当你已尽了最大努力解决难题，但焦虑之情却有增无减，那又如何是好呢？情形果真是这样，你的心情一定是坏透了。你可以怎样克服这种消极情绪呢？要诀可能在于控制自己的思想。

我们能够控制自己的思想

不少心理健康界的专业人士认为，人的情感是由本身的思想所诱发的。例如韦恩·W.戴尔医生指出：“要不是先经过思想，就不会产生感觉（情绪）了。”戴维·D.伯恩斯医生进一步指出：“你之所以有恶劣的感觉，都是由于你自己的想法过于消极的缘故。”

饶有趣味的是，圣经同样指出我们有什么感觉主要视乎我们正思念着什么事情。故此，圣经强调我们必须控制自己的思想。请留意以下几节经文：

“困苦人的日子都是愁苦；心中欢畅的，常享丰筵。”——箴言15:15。

“不要向这世界看齐，要让上帝完全改变你们的心思意念，你们就会明白上帝的旨意，知道什么是良善、完全，是他所喜欢的。”——罗马书12:2，《现译》。

“又将人所有的心意夺回，使他都顺服基督。”——哥林多后书10:5。

“就要脱去你们从前行为上的旧人，……又要将你们的心志改换一新，并且穿上新人；这新人是照着上帝的形像造的，有真理的仁义和圣洁。”——以弗所书4:22-24。

“凡是真实的、可敬的、公义的、清洁的、可爱的、有美名的，若有什么德行，若有什么称赞，这些事你们都要思念。”——腓立比书4:8。

“你们要思念上面的事，不要思念地上的事。”——歌罗西书3:2。

既然人的感觉主要是思想的产品，若要克服消极的情绪，关键在于控制能助长消极情绪的思想。借着努力不懈，假以时日，你便能够学会如何以更好的方式控制自己的思想。这样，你自然也能适当地控制自己的情绪。

诚然，要战胜消极情绪真是谈何容易。我们究竟可以怎样做，才能成功应付这些令人极其难受的感觉呢？

消极的情绪——如何克服？

要控制消极的情绪，第一步是要把各种消极的思想清楚加以辨认。

其次是着手纠正消极的想法。例如：假如你常认为‘自己老是做错事’，就应改变一下想法，代之为：‘我跟常人没有什么分别，许多事情都做得不错，但也会偶然犯错。’

不要期望一旦纠正了消极的想法后，便立时获得舒解（即使你也许真的会这样）。此外，你亦无需老是在脑中为此争辩不休。只要确定了方向，便向下一步迈进。

第三个步骤是着手消除一些令你感到困扰的思想。要怀着信心，竭力把恼人的念头驱走，仿如你会把一个犯罪的恶念驱除一般。尽管你也许能够凭着自己坚强的意志力做到这点，但更有力的帮助则来自采取第四个步骤：专注于一些有益和造就人的活动之上。

这是个至为重要的步骤，因为你的消极想法会不断卷土重来。但有一件事情对你很有利：你只能在同一时间专注于做一件事。你可以尝试在同一时间做两件事，看看以上所言是否属实。假如你的思想已全神贯注在某一件事上，那么，消极的思想便再难有可乘之机了。

麦士维·马尔茨医生解释积极的思想可以如何取代消极的念头，他指出：“当唱机播放出一首你不喜欢听的乐曲时，你不会试图逼使它有更好的表现。……你只需更换另一张唱片，唱机自然会播送另一种音乐。你也可以采用同样的原则，更换自己内在的唱机所播送的‘音乐’。”

不错，消极的想法时常十分强烈，难以消除。消极的念头必须由别种思想加以取代。干脆换上一张新“唱片”，一张有积极思想的“唱片”。要调校到另一个“频道”上，收听一个造就人的“电台”。然后，全神贯注于其中。

困难不可免

以上四个步骤说时容易，做时难！因此，假如你最初感到很难克服消极的思想和情绪，无需感到意外。要有心理准备，困难是不可免的，但随着时间过去，事情会容易得多。

且以仙迪为例。她是个教师，自幼由酗酒的母亲抚养成人。多年来仙迪饱受罪咎感和缺乏安全的感觉所煎熬。后来她决心要正视问题，她怎样行？

仙迪解释说：“首先，我找出有哪些地方常使我产生消极的情绪。每当这些思想再在脑中浮现，我会以理智和客观的态度加以分析。然后我会思念一些积极的事情，我尽力想及自己的学生，设法帮助他们。这样，情况渐渐有所改善，在控制自己的情绪方面，我感到比以前容易多了。”

但是，也许你会问……

何以困难重重？

坏习惯，诸如过度饮食或抽烟等，是否都很容易戒绝的呢？绝不然！人必须刻意作出努力，过了相当时日，才能够把这些恶习戒掉。对许多人来说，思想消极已成习惯，就像其他坏习惯一样，是很难戒绝的。

假如你惯常有消极的思想，那么，要克服这种习惯便须痛下决心，犹如你在节食或戒烟时所需下的决心一样。

关键在于切勿气馁，否则便很容易再度陷于沮丧之中。要继续持之以恒地抵抗消极的情绪，即使这意味着你要经过多个月的艰难考验，期间也许甚至会犯错或重蹈覆辙。要继续努力不懈，仿佛你正为了参加一场体育竞赛而要操练自己一般。要放眼于长远的成果，而非着眼于即时的满足感。

消极情绪可以完全消除吗？

消极情绪可以完全消除吗？假如你期望现在便能享有十全十美的快乐，你便会大失所望。现时人所能享有的快乐是相对的、不完全的。但是这种快乐仍较诸于长期受消极情绪所折磨远胜得多。

难道消极情绪永远不能驱除吗？绝不然。圣经现实地解释，这种不完美的情况仍会困扰我们一段短时间。但在上帝所指定的时间，这种情况将会永远终止。在上帝通过耶稣基督掌权的王国政府完全接管人类事务后；人类在身心方面会逐渐进至完美的地步，届时圣经的应许便会实现。耶稣把这个过程称为“万物更新”。——马太福音19:28，《新译》；参看诗篇37:29；马太福音6:9,10；启示录21:3-5。

至于现在，只要我们乐于接受自己是不完美，有着许多局限的这项现实，我们便会感到快乐一点。与其走极端，老是要追求完美的精神健康，何不多从事其他活动。这样，你便会发觉自己享有较大的内心安宁，心情倍觉愉快，深知克服消极情绪的治本良方在于仰望全能的上帝。

这些建议是否纯属假设？建议有实效吗？不错，它们的确是切实可行的，正如以下一些真实的生活经验足以表明这点。

［第6页的精选语句］

你能够用积极的思想取代消极的思想

［第6页的精选语句］

切勿气馁，否则便很容易再度陷于沮丧

［第7页的图片］

像减体重一样，学习控制自己的情绪也要相当时间和耐性

他们怎样学会克服消极的情绪

偶然意志消沉是人之常情。有些人由于遭遇严重难题，如身患恶疾、年老力衰，或者挚爱的人与世长辞，凡此种种都会使人产生强烈的消极情绪，严重影响他们的日常生活。

不过，即使人怀有强烈的消极情绪，有些人仍能学会控制自己的情绪，继续愉快地生活，以下是一些接受《儆醒！》杂志访问的成功例子：

贾妮丝身患顽疾而要接受药物治疗，这时常影响她的情绪。不过，她指出：“我发觉应付这个难题最有效的方法莫过于控制自己的思想。借着为别人做点事，如烤饼和缝纫，我便能够做到这点；我也作出额外努力，缅怀昔日快乐的时光和展望未来预期会发生的事情。由于患了这个病，要保持积极委实不容易。有时我会很容易气馁，继而更会感到十分苦恼。但努力克服这个难题往往带来良好结果，这值得我再接再厉。”

结婚45年后，埃塞仪的丈夫去世。虽然埃塞仪无法免去丧偶的悲痛，但她仍学会控制自己的情绪。她解释说：“我忙于为别人做事。例如，我喜欢教人明白圣经所载有关上帝的各项旨意。一位年轻女子对她所学到的美事深感快乐，她的体会也帮助我感到更喜乐。为了教导别人，我专心留意圣经里各项积极的事物。这能够把我心里消极的念头通通赶走。此外，较年轻的女子会向我请教如何应付各种难题。向她们谈论怎样在生活上从事积极的活动，也能够帮助我克服消极的情绪。”

阿瑟多年来生活忙碌，十分活跃。可是，由于染上重病，他不得不放弃世俗工作，且要足不出户。阿瑟多个月来感到一筹莫展，灰心丧气，他怎样克服这些感觉呢？他说：“我尽力不再想及自己现在不能再从事的活动。反之，我留意如何帮助别人，改善他们的生活情况。当他们意志消沉时，我鼓励、安慰他们。由于活动范围仅能囿限在家居之内，我时常用电话跟人联络。忙于帮助和鼓励别人，我便无暇顾影自怜了。”

妮达曾遭遇一连串打击，包括丈夫逝世在内，她的伤痛和沮丧心情是可以理解的。过了一段时间，她学会控制消极的情绪，她说：“当我感到悲伤时，我会用建设性的方式抒发自己的感情。我强逼自己散散步、探探朋友、听听音乐，或做点会使自己感到舒畅和轻松的事。我会尝试对自己体贴一点，就像对待好朋友一般。”

玛莉有严重的健康难题，情况一直维持了32年之久。她以轮椅代步，只有在向医生求诊时才踏出家门。玛莉怎样力图抗拒灰心丧志的感觉呢？她解释说：“我的丈夫一直给我很大的支持。此外，我也常常阅读激励人心的资料，并经常致电给朋友，我也时常主动邀请他们到我家里聊天。我喜欢他们探访我，但我不会利用这些场合埋怨人或自怨自艾。我不会浪费时间缅怀一生中消极无益的事，因为我有许多富于意义的工作等着我去办。”

玛格丽特思想踏实、实事求事。她说：“每当消极的情绪在脑中浮现，我便会找个思想积极的朋友作伴，她不会是个理想主义者，反之她熟悉我的为人，会提醒我要数算自己的成就，并且给我鼓励。”

罗丝玛丽过去几年来接受了五次大手术。最近一年半内，她和丈夫的亲属中有七位成员相继去世。诚然，这一连串打击的确容易令人沮丧消沉。不过，他们避免时常追想这些不如意的事。他们是耶和华见证人，他们从圣经所载积极和予人安慰的希望得到支持，正如圣经应许一个公义新世界已近在咫尺，届时上帝“要擦去他们一切的眼泪；不再有死亡，也不再有悲哀、哭号、疼痛，因为以前的事都过去了”。甚至死者也会复活，因为耶稣曾说：“时候要到，凡在坟墓里的，都要听见［上帝儿子］的声音，就出来。”——启示录21:4；约翰福音5:28,29。