减轻Jiǎnqīng哀伤āishāng——你Nǐ现在xiànzài就jiù能néng做zuò的de事shì

如果Rúguǒ你nǐ搜索sōusuǒ减轻jiǎnqīng哀伤āishāng的de方法fāngfǎ，可能kěnéng会huì发现fāxiàn答案dáʼàn五花八门wǔhuā-bāmén。有些Yǒuxiē方法fāngfǎ对duì你nǐ有yǒu帮助bāngzhù，而ér有些yǒuxiē则zé没什么méi shénme效果xiàoguǒ。前面Qiánmiàn的de文章wénzhāng提tí到dào，每měi个gè人rén哀伤āishāng时shí的de反应fǎnyìng都dōu不bù一样yíyàng。因此Yīncǐ，不bù能néng一概而论yígàiʼérlùn。

不过Búguò，有些yǒuxiē方法fāngfǎ已yǐ证实zhèngshí对duì大多数dàduōshù人rén都dōu行之有效xíngzhīyǒuxiào。这些Zhèxiē方法fāngfǎ不仅bùjǐn得到dédào专家zhuānjiā的de推荐tuījiàn，也yě与yǔ一yì本běn古老gǔlǎo的de智慧zhìhuì之zhī书shū——圣经Shèngjīng包含bāohán的de原则yuánzé相xiāng吻合wěnhé。

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  有些Yǒuxiē专家zhuānjiā认为rènwéi，这zhè是shì缓解huǎnjiě丧亲sàngqīn之zhī痛tòng最zuì重要zhòngyào的de方法fāngfǎ。但Dàn有yǒu时候shíhou，你nǐ可能kěnéng就jiù想xiǎng一yí个gè人rén待dai着zhe，甚至shènzhì觉得juéde那些nàxiē想xiǎng帮助bāngzhù你nǐ的de人rén很hěn烦fán，这样zhèyàng的de感觉gǎnjué也yě很hěn正常zhèngcháng。

• 你Nǐ不用búyòng觉得juéde自己zìjǐ必须bìxū一直yìzhí跟gēn别人biérén在zài一起yìqǐ，但dàn也yě不要búyào拒jù人rén于yú千里qiānlǐ之zhī外wài。说不定Shuōbudìng有yǒu一yì天tiān，你nǐ还是háishi需要xūyào他们tāmen的de帮助bāngzhù。更Gèng好hǎo的de做法zuòfǎ是shì，温和wēnhé地de告诉gàosu他们tāmen你nǐ当下dāngxià需要xūyào什么shénme、不bù需要xūyào什么shénme。

• 有时Yǒushí你nǐ想xiǎng独处dúchǔ，有时yǒushí你nǐ需要xūyào和hé别人biérén在zài一起yìqǐ；要yào根据gēnjù自己zìjǐ的de情况qíngkuàng，找zhǎo到dào两者liǎngzhě之zhī间jiān的de平衡pínghéng。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“两Liǎng个gè人rén比bǐ一yí个gè人rén好hǎo……要是yàoshi一yí个gè跌diē倒dǎo了le，另lìng一yí个gè可以kěyǐ扶fú起qǐ同伴tóngbàn。”——传道书Chuándàoshū4:9,10

• 人Rén在zài应付yìngfu丧亲sàngqīn之zhī痛tòng的de过程guòchéng中zhōng，往往wǎngwǎng会huì承受chéngshòu很hěn大dà的de压力yālì。这Zhè期间qījiān要yào保持bǎochí营养yíngyǎng均衡jūnhéng，多duō吃chī不bù同tóng的de蔬菜shūcài、水果shuǐguǒ，以及yǐjí低dī脂肪zhīfáng、高蛋白gāodànbái的de食物shíwù。

• 多Duō喝hē水shuǐ和hé其他qítā有益yǒuyì健康jiànkāng的de饮品yǐnpǐn。

• 如果Rúguǒ你nǐ没什么méi shénme食欲shíyù，不妨bùfáng少量shǎoliàng多duō餐cān。你Nǐ也yě可以kěyǐ咨询zīxún医生yīshēng，看看kànkan是否shìfǒu需要xūyào服用fúyòng营养yíngyǎng补充品bǔchōngpǐn。a

• 快Kuài走zǒu以及yǐjí其他qítā形式xíngshì的de运动yùndòng，有yǒu助zhù于yú消除xiāochú负面fùmiàn情绪qíngxù。运动Yùndòng时shí，你nǐ可以kěyǐ好好hǎohǎo想想xiǎngxiang亲友qīnyǒu去世qùshì这zhè件jiàn事shì，或者huòzhě利用lìyòng这个zhège时间shíjiān让ràng头脑tóunǎo休息xiūxi一下yíxià，完全wánquán不bú去qù想xiǎng它tā。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“从来Cónglái没有méiyǒu人rén憎恶zēngwù自己zìjǐ的de身体shēntǐ，只zhǐ会huì喂养wèiyǎng爱护àihù。”——以弗所书Yǐfúsuǒshū5:29

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  睡眠Shuìmián对duì人rén很hěn重要zhòngyào。亲友Qīnyǒu去世qùshì会huì让ràng人rén倍感bèigǎn疲累pílèi，因此yīncǐ在zài这zhè段duàn时期shíqī要yào格外géwài留意liúyì睡眠shuìmián。

• 不要Búyào摄shè入rù过guò多duō的de酒精jiǔjīng或huò咖啡因kāfēiyīn，因为yīnwèi这zhè会huì影响yǐngxiǎng你nǐ的de睡眠shuìmián。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“只有Zhǐyǒu一yì手shǒu的de安歇ānxiē，也yě胜shèng过guò双手shuāngshǒu的de劳碌láolù捕bǔ风fēng。”——传道书Chuándàoshū4:6

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  要Yào知道zhīdào，每měi个gè人rén哀伤āishāng时shí的de反应fǎnyìng都dōu不bù一样yíyàng。因此Yīncǐ，为了wèile应付yìngfu丧亲sàngqīn之zhī痛tòng，要yào找zhǎo出chū最zuì适合shìhé自己zìjǐ的de方法fāngfǎ。

• 许多Xǔduō人rén觉得juéde向xiàng人rén倾诉qīngsù有yǒu助zhù于yú减轻jiǎnqīng哀伤āishāng，但dàn也yě有些yǒuxiē人rén不bù喜欢xǐhuan表达biǎodá自己zìjǐ的de感受gǎnshòu。虽然Suīrán有yǒu人rén说shuō倾诉qīngsù是shì缓解huǎnjiě丧亲sàngqīn之zhī痛tòng的de关键guānjiàn，但dàn其实qíshí专家们zhuānjiāmen对duì此cǐ并bìng无wú定论dìnglùn。如果Rúguǒ你nǐ想xiǎng跟gēn人rén聊聊liáoliao，但dàn又yòu有些yǒuxiē担心dānxīn，不妨bùfáng找zhǎo个gè亲密qīnmì的de朋友péngyou，向xiàng他tā一点yìdiǎnr一点yìdiǎnr地de敞开chǎngkāi心扉xīnfēi。

• 对Duì一些yìxiē人rén来lái说shuō，哭泣kūqì是shì缓解huǎnjiě哀伤āishāng的de好hǎo方法fāngfǎ；但dàn有yǒu一些yìxiē人rén即使jíshǐ没méi怎么zěnme哭kū，也yě成功chénggōng地de应付yìngfu了le丧亲sàngqīn之zhī痛tòng。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“心Xīn中zhōng愁苦chóukǔ，只有zhǐyǒu自己zìjǐ知道zhīdào。”——箴言Zhēnyán14:10

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  亲友Qīnyǒu去世qùshì后hòu，有些yǒuxiē人rén为了wèile缓解huǎnjiě伤痛shāngtòng，会huì用yòng酒精jiǔjīng、药物yàowù，甚至shènzhì毒品dúpǐn来lái麻痹mábì自己zìjǐ。这Zhè种zhǒng做法zuòfǎ其实qíshí是shì在zài逃避táobì，是shì一yì种zhǒng自zì毁huǐ的de行为xíngwéi，所suǒ带dài来lái的de安慰ānwèi很hěn短暂duǎnzàn，而且érqiě有yǒu极jí大dà的de副作用fùzuòyòng。用Yòng积极jījí、健康jiànkāng的de方式fāngshì减轻jiǎnqīng焦虑jiāolǜ，才cái是shì明智míngzhì之zhī举jǔ。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“使Shǐ自己zìjǐ洁净jiéjìng，除去chúqù各gè种zhǒng玷污diànwū身体shēntǐ和hé心灵xīnlíng的de事物shìwù。”——哥林多后书Gēlínduō Hòushū7:1

• 你Nǐ可以kěyǐ时不时shíbùshí找zhǎo点diǎnr别bié的de事shì来lái做zuò，分散fēnsàn一下yíxià注意力zhùyìlì，让ràng自己zìjǐ不致búzhì于yú一直yìzhí沉溺chénnì在zài悲伤bēishāng之zhī中zhōng。

• 结交Jiéjiāo新xīn朋友péngyou，与yǔ老朋友lǎo-péngyou来往láiwǎng，学习xuéxí新xīn技能jìnéng，参与cānyù各gè种zhǒng娱乐yúlè活动huódòng都dōu有yǒu助zhù于yú缓解huǎnjiě伤痛shāngtòng。

• 随着Suízhe时间shíjiān过去guòqù，你nǐ的de“伤口shāngkǒu”会huì慢慢mànman愈合yùhé。你Nǐ也许yěxǔ会huì发现fāxiàn，自己zìjǐ能néng越来越yuèláiyuè经常jīngcháng地de从cóng悲伤bēishāng中zhōng抽chōu离lí出来chūlái，而ér每měi次cì内心nèixīn平静píngjìng的de时间shíjiān也yě越来越yuèláiyuè长cháng。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“凡Fán事shì都dōu有yǒu特定tèdìng的de时间shíjiān……有yǒu哭泣kūqì的de时候shíhou，有yǒu欢笑huānxiào的de时候shíhou；有yǒu哀号āiháo的de时候shíhou，有yǒu跳舞tiàowǔ的de时候shíhou。”——传道书Chuándàoshū3:1,4

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  要Yào尽快jǐnkuài恢复huīfù正常zhèngcháng的de生活shēnghuó作息zuòxī。

• 如果Rúguǒ你nǐ生活shēnghuó有yǒu规律guīlǜ，工作gōngzuò、休息xiūxi和hé其他qítā活动huódòng都dōu安排ānpái得dé井井有条jǐngjǐng-yǒutiáo，你nǐ可能kěnéng就jiù会huì觉得juéde生活shēnghuó正zhèng慢慢mànman回huí到dào正轨zhèngguǐ。

• 要Yào让ràng生活shēnghuó充实chōngshí起来qǐlái，多duō做zuò积极jījí有益yǒuyì的de活动huódòng，这zhè会huì有yǒu助zhù于yú减轻jiǎnqīng伤痛shāngtòng。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“他Tā不bú会huì注意zhùyì到dào一生yìshēng的de年nián日rì是shì怎么zěnme过去guòqù的de，因为yīnwèi上帝Shàngdì使shǐ他tā满心mǎnxīn欢喜huānxǐ。”——传道书Chuándàoshū5:20

• 很Hěn多duō人rén在zài亲友qīnyǒu去世qùshì后hòu匆匆cōngcōng做zuò了le重大zhòngdà决定juédìng，但dàn后来hòulái都dōu很hěn后悔hòuhuǐ。

• 如果Rúguǒ情况qíngkuàng允许yǔnxǔ，过guò一yí段duàn时间shíjiān再zài考虑kǎolǜ搬家bānjiā、换huàn工作gōngzuò、处理chǔlǐ死者sǐzhě的de物品wùpǐn等děng事情shìqing。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“勤奋Qínfèn的de人rén计划jìhuà周详zhōuxiáng，必定bìdìng成功chénggōng；做事zuòshì仓促cāngcù鲁莽lǔmǎng的de人rén，都dōu必bì贫穷pínqióng。”——箴言Zhēnyán21:5

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  很Hěn多duō过来人guòláirén都dōu发现fāxiàn，有些yǒuxiē事shì能néng帮助bāngzhù他们tāmen把bǎ挚爱zhìʼài的de亲友qīnyǒu珍藏zhēncáng在zài记忆jìyì里li，而ér做zuò这些zhèxiē事shì能néng给gěi他们tāmen带dài来lái安慰ānwèi。

• 你Nǐ可以kěyǐ收集shōují一些yìxiē照片zhàopiàn和hé物品wùpǐn，或者huòzhě做zuò一yì本běn纪念册jìniàncè，记jì下xià你nǐ所suǒ珍视zhēnshì的de美好měihǎo回忆huíyì。你Nǐ可能kěnéng会huì发现fāxiàn，在zài这个zhège过程guòchéng中zhōng你nǐ内心nèixīn的de伤口shāngkǒu正zhèng慢慢mànman愈合yùhé。

• 如果Rúguǒ你nǐ还hái没有méiyǒu做zuò好hǎo心理xīnlǐ准备zhǔnbèi，不妨bùfáng先xiān把bǎ那些nàxiē会huì唤起huànqǐ美好měihǎo回忆huíyì的de东西dōngxi收shōu起来qǐlái，过guò段duàn时间shíjiān后hòu再zài一一yīyī细看xìkàn。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“要Yào想想xiǎngxiang以往yǐwǎng的de时日shírì。”——申命记Shēnmìngjì32:7

• 你Nǐ可以kěyǐ为wèi自己zìjǐ安排ānpái一yí次cì度假dùjià。

• 如果Rúguǒ你nǐ不bù能néng放fàng长假chángjià，或许huòxǔ可以kěyǐ休息xiūxi一两yì-liǎng天tiān，做zuò点diǎnr有yǒu意思yìsi的de事情shìqing，比如bǐrú爬pá山shān、看kàn电影diànyǐng或huò出去chūqù兜兜dōudōu风fēng。

• 给Gěi生活shēnghuó换huàn个gè节奏jiézòu，哪怕nǎpà只是zhǐshì一点点yìdiǎndiǎn的de变化biànhuà，也yě会huì有yǒu助zhù于yú你nǐ应付yìngfu丧亲sàngqīn之zhī痛tòng。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“来Lái，我们wǒmen到dào一yí个gè偏僻piānpì的de地方dìfang去qù休息xiūxi一下yíxià。”——马可福音Mǎkě Fúyīn6:31

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  要Yào知道zhīdào，每měi一yí次cì你nǐ帮助bāngzhù别人biérén的de时候shíhou其实qíshí也yě是shì在zài帮助bāngzhù自己zìjǐ，这zhè会huì让ràng你nǐ感觉gǎnjué越来越yuèláiyuè好hǎo。

• 试Shì着zhe先xiān帮助bāngzhù身边shēnbiān的de亲戚qīnqi朋友péngyou。亲友Qīnyǒu去世qùshì也yě让ràng他们tāmen受shòu到dào打击dǎjī，你nǐ可以kěyǐ关心guānxīn他们tāmen，跟gēn他们tāmen一起yìqǐ渡dù过guo难关nánguān。

• 帮助Bāngzhù别人biérén、安慰ānwèi别人biérén能néng让ràng你nǐ重chóng拾shí喜乐xǐlè，找zhǎo回huí生活shēnghuó的de意义yìyì。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“施与Shīyǔ比bǐ接受jiēshòu更gèng快乐kuàilè。”——使徒行传Shǐtú Xíngzhuàn20:35

• 痛Tòng失shī亲友qīnyǒu能néng让ràng你nǐ看kàn清qīng生活shēnghuó中zhōng什么shénme事shì才cái真正zhēnzhèng重要zhòngyào。

• 利用Lìyòng这个zhège机会jīhuì，好好hǎohǎo想想xiǎngxiang自己zìjǐ有yǒu没méi有yǒu善用shànyòng时间shíjiān和hé精力jīnglì。

• 如果Rúguǒ有yǒu必要bìyào调整tiáozhěng生活shēnghuó的de重心zhòngxīn，就jiù要yào采取cǎiqǔ行动xíngdòng。

圣经Shèngjīng原则yuánzé：“探望Tànwàng丧家sāngjiā胜shèng过guò参加cānjiā宴会yànhuì，因为yīnwèi死亡sǐwáng是shì每měi个gè人rén的de结局jiéjú，活人huórén应该yīnggāi记jì在zài心xīn上shang。”——传道书Chuándàoshū7:2

坦率Tǎnshuài地de说shuō，没有méiyǒu任何rènhé方法fāngfǎ能够nénggòu完全wánquán消除xiāochú亲友qīnyǒu去世qùshì带dài来lái的de痛苦tòngkǔ。不过Búguò很hěn多duō人rén都dōu体会tǐhuì到dào，只要zhǐyào采取cǎiqǔ积极jījí的de行动xíngdòng，就jiù能néng得到dédào安慰ānwèi。当然Dāngrán，你nǐ还hái可以kěyǐ找zhǎo到dào其他qítā方法fāngfǎ来lái缓解huǎnjiě丧亲sàngqīn之zhī痛tòng，但dàn你nǐ不妨bùfáng先xiān试试shìshi本běn期qī杂志zázhì的de建议jiànyì，说不定shuōbudìng就jiù会huì惊讶jīngyà地de发现fāxiàn——你nǐ的确díquè能够nénggòu渡dù过guo难关nánguān，重新chóngxīn振作zhènzuò起来qǐlái！