準備Zhǔnbèi跨越kuàyuè一yì關關guānguān的de障礙zhàngʼài

「為了Wèile剛gāng出生chūshēng寶寶bǎobao的de健康jiànkāng，我wǒ決定juédìng戒煙jièyān。我Wǒ在zài家jiā裡li掛guà了le一yí個gè『不bù准zhǔn吸煙xīyān』的de牌子páizi。不過Búguò，一yí個gè小時xiǎoshí之後zhīhòu，煙癮yānyǐn就jiù上來shànglái了le，想xiǎng吸煙xīyān的de念頭niàntou就jiù像xiàng海嘯hǎixiào一樣yíyàng突然tūrán湧yǒng過來guòlái，於是yúshì，我wǒ又yòu點diǎn了le一yì支zhī煙yān。」——義光Yìguāng，日本Rìběn

從Cóng義光Yìguāng的de經驗jīngyàn我們wǒmen可以kěyǐ看kàn出chū，要yào戒煙jièyān的de人rén有yǒu不bù少shǎo障礙zhàngʼài要yào跨越kuàyuè。有些Yǒuxiē研究yánjiū顯示xiǎnshì，正在zhèngzài戒煙jièyān而ér又yòu破戒pòjiè的de人rén當中dāngzhōng，差不多chàbuduō有yǒu百bǎi分fēn之zhī90都dōu會huì恢復huīfù抽煙chōuyān。所以Suǒyǐ，如果rúguǒ你nǐ想xiǎng戒煙jièyān，就jiù要yào做zuò好hǎo心理xīnlǐ準備zhǔnbèi跨越kuàyuè前頭qiántou一yì關guān又yòu一yì關guān的de障礙zhàngʼài。這樣Zhèyàng，你nǐ的de成功率chénggōnglǜ就jiù更gèng大dà了le。那麼Nàme，要yào戒煙jièyān的de人rén通常tōngcháng會huì碰pèng到dào什麼shénme障礙zhàngʼài呢ne？

煙癮Yānyǐn發作fāzuò一般Yìbān來lái說shuō，抽chōu完wán最後zuìhòu一yì口kǒu煙yān後hòu的de三sān天tiān之zhī內nèi，煙癮yānyǐn最zuì難熬nánʼáo，大約dàyuē兩liǎng個gè星期xīngqī之後zhīhòu這樣zhèyàng的de感覺gǎnjué就jiù會huì慢慢mànman減少jiǎnshǎo了le。一Yí個gè成功chénggōng戒煙jièyān的de人rén說shuō，在zài這zhè段duàn期間qījiān，「煙癮yānyǐn就jiù像xiàng海浪hǎilàng一樣yíyàng，每měi隔gé一yí段duàn時間shíjiān就jiù會huì湧yǒng上來shànglái」。其實Qíshí，戒煙jièyān之後zhīhòu好幾hǎojǐ年nián，你nǐ偶爾ǒuʼěr還是háishi會huì突然tūrán很hěn想xiǎng抽煙chōuyān。這Zhè時shí，別bié急jí著zhe馬上mǎshàng點diǎn煙yān，先xiān等děng個gè五wǔ分鐘fēnzhōng左右zuǒyòu，煙癮yānyǐn就jiù會huì過去guòqù了le。

其他Qítā脫癮tuōyǐn症狀zhèngzhuàng剛Gāng開始kāishǐ，戒煙jièyān的de人rén可能kěnéng覺得juéde很hěn難nán保持bǎochí清醒qīngxǐng或huò集中jízhōng精神jīngshén，而且érqiě體重tǐzhòng也yě可能kěnéng會huì增加zēngjiā，還hái會huì流liú汗hàn、咳嗽késou，覺得juéde身體shēntǐ痛tòng、皮膚pífū癢yǎng，情緒qíngxù大dà變biàn，例如lìrú突然tūrán煩躁fánzào不安bùʼān、易怒yìnù，甚至shènzhì憂鬱yōuyù。不過Búguò，大dà部分bùfen症狀zhèngzhuàng都dōu會huì在zài四sì至zhì六liù個gè星期xīngqī之zhī內nèi逐漸zhújiàn減輕jiǎnqīng。

在Zài這zhè段duàn關鍵guānjiàn時期shíqī，有yǒu幾jǐ件jiàn事shì可以kěyǐ幫助bāngzhù你nǐ渡dù過guò「煙癮yānyǐn關guān」：

● 盡量Jìnliàng多duō睡覺shuìjiào。

● 多Duō喝hē水shuǐ或huò果汁guǒzhī，吃chī營養yíngyǎng的de食物shíwù。

● 做Zuò適量shìliàng的de運動yùndòng。

● 深呼吸Shēnhūxī，想像xiǎngxiàng肺fèi裡li充滿chōngmǎn清新qīngxīn的de空氣kōngqì。

引發Yǐnfā煙癮yānyǐn的de事shì有些Yǒuxiē事shì或者huòzhě情況qíngkuàng可能kěnéng會huì使shǐ你nǐ的de煙癮yānyǐn發作fāzuò。例如Lìrú，你nǐ以前yǐqián喝hē飲料yǐnliào時shí可能kěnéng煙yān不bù離lí手shǒu，那麼nàme現在xiànzài你nǐ喝hē飲料yǐnliào時shí就jiù要yào快kuài點diǎnr喝hē完wán，不要búyào慢慢mànman享受xiǎngshòu。當然Dāngrán，過guò一yí段duàn時間shíjiān之後zhīhòu，你nǐ喝hē飲料yǐnliào時shí還是háishi可以kěyǐ慢慢mànman享受xiǎngshòu。

雖然Suīrán說shuō你nǐ的de身體shēntǐ已經yǐjīng不bú再zài倚賴yǐlài尼古丁nígǔdīng，但dàn之後zhīhòu很hěn長cháng的de一yí段duàn時間shíjiān，心理xīnlǐ上shang還是háishi會huì對duì煙yān有yǒu反應fǎnyìng的de。前Qián一yì篇piān文章wénzhāng提tí到dào的de托本Tuōběn說shuō，「戒煙jièyān19年nián之後zhīhòu，我wǒ在zài上班shàngbān的de休息xiūxi時間shíjiān還是háishi想xiǎng抽chōu支zhī煙yān」。雖然Suīrán做zuò某mǒu些xiē事shì會huì使shǐ人rén想xiǎng抽煙chōuyān，但dàn一般yìbān來lái說shuō這zhè種zhǒng情況qíngkuàng會huì越來越yuèláiyuè少shǎo，最後zuìhòu就jiù完全wánquán消失xiāoshī了le。

但是Dànshì，喝hē酒jiǔ就jiù不bù一樣yíyàng了le。當Dāng你nǐ戒煙jièyān時shí不bù可以kěyǐ喝hē酒jiǔ，也yě不要búyào去qù有yǒu酒jiǔ的de地方dìfang，因為yīnwèi大dà部分bùfen重新chóngxīn開始kāishǐ吸煙xīyān的de人rén都dōu是shì因yīn喝hē酒jiǔ而ér破戒pòjiè的de。為什麼Wèi shénme呢ne？

● 因為Yīnwèi只要zhǐyào少量shǎoliàng的de酒jiǔ就jiù可以kěyǐ加強jiāqiáng尼古丁nígǔdīng所suǒ產生chǎnshēng的de快感kuàigǎn。

● 在Zài社交shèjiāo場合chǎnghé，喝hē酒jiǔ時shí通常tōngcháng都dōu會huì抽煙chōuyān。

● 酒精Jiǔjīng會huì削弱xuēruò人rén的de判斷力pànduànlì，也yě會huì削弱xuēruò自制力zìzhìlì。所以Suǒyǐ，聖經Shèngjīng說shuō得de很hěn對duì：「陳酒Chénjiǔ和hé新酒xīnjiǔ使shǐ人rén沒有méiyǒu動力dònglì做zuò對duì的de事shì。」（何西阿書Héxīʼāshū4:11）

友伴Yǒubàn小心Xiǎoxīn來往láiwǎng的de對象duìxiàng。例如Lìrú：避免bìmiǎn不bú必要bìyào地de跟gēn抽煙chōuyān的de人rén，或huò會huì慫恿sǒngyǒng你nǐ抽煙chōuyān的de人rén在zài一起yìqǐ。另外Lìngwài，有些yǒuxiē人rén也許yěxǔ會huì嘲笑cháoxiào你nǐ，想xiǎng要yào削弱xuēruò你nǐ戒煙jièyān的de決心juéxīn，要yào遠yuǎn離lí這些zhèxiē人rén。

情緒Qíngxù一Yí份fèn研究yánjiū顯示xiǎnshì，差不多chàbuduō三sān分fēn之zhī二èr破戒pòjiè的de人rén，都dōu是shì因為yīnwèi感到gǎndào壓力yālì很hěn大dà或huò因yīn憤怒fènnù而ér再次zàicì抽煙chōuyān的de。如果Rúguǒ在zài某mǒu種zhǒng情緒qíngxù下xià你nǐ會huì很hěn想xiǎng吸煙xīyān，就jiù要yào強迫qiǎngpò自己zìjǐ轉移zhuǎnyí注意力zhùyìlì，例如lìrú喝hē水shuǐ、嚼jiáo口香糖kǒuxiāngtáng或huò出去chūqù走走zǒuzou。也Yě可以kěyǐ想xiǎng一些yìxiē積極jījí的de事shì，比如bǐrú向xiàng上帝Shàngdì禱告dǎogào或huò看看kànkan聖經Shèngjīng。（詩篇Shīpiān19:14）

不要Búyào找zhǎo藉口jièkǒu

● 我Wǒ只zhǐ吸xī一yì口kǒu就jiù好hǎo了le！

其實Qíshí 抽Chōu一yì口kǒu煙yān，只zhǐ能néng在zài三sān個gè鐘頭zhōngtóu內nèi滿足mǎnzú腦nǎo中zhōng百bǎi分fēn之zhī50的de尼古丁nígǔdīng需求xūqiú，結果jiéguǒ，你nǐ又yòu開始kāishǐ抽煙chōuyān了le。

● 抽煙Chōuyān可以kěyǐ降低jiàngdī壓力yālì

其實Qíshí 有些Yǒuxiē研究yánjiū顯示xiǎnshì，尼古丁nígǔdīng會huì增加zēngjiā體內tǐnèi的de壓力yālì荷爾蒙héʼěrméng（激素jīsù）。你Nǐ抽煙chōuyān後hòu覺得juéde壓力yālì減少jiǎnshǎo了le，這zhè可能kěnéng是shì由於yóuyú脫癮tuōyǐn症狀zhèngzhuàng暫時zànshí減弱jiǎnruò的de關係guānxì。

● 我Wǒ煙癮yānyǐn太tài深shēn，沒méi救jiù了le！

其實Qíshí 態度Tàidù消極xiāojí會huì降低jiàngdī決心juéxīn。聖經Shèngjīng說shuō：「你Nǐ在zài苦難kǔnàn的de日子rìzi氣餒qìněi，你nǐ的de力量lìliàng就jiù會huì微弱wēiruò。」（箴言Zhēnyán24:10）不要Búyào以為yǐwéi自己zìjǐ注定zhùdìng失敗shībài！只要Zhǐyào你nǐ真zhēn的de想xiǎng戒煙jièyān，也yě把bǎ戒煙jièyān的de步驟bùzhòu包括bāokuò本běn雜誌zázhì的de建議jiànyì用yòng出來chūlái，你nǐ就jiù會huì成功chénggōng！

● 我Wǒ無法wúfǎ忍受rěnshòu脫癮tuōyǐn症狀zhèngzhuàng！

其實Qíshí 脫癮Tuōyǐn的de症狀zhèngzhuàng雖然suīrán很hěn難受nánshòu，但dàn幾jǐ個gè星期xīngqī之後zhīhòu就jiù會huì慢慢mànman減弱jiǎnruò了le。所以Suǒyǐ，不要búyào灰心huīxīn，繼續jìxù專心zhuānxīn戒煙jièyān！如果Rúguǒ幾jǐ個gè月yuè或huò幾jǐ年nián之後zhīhòu，你nǐ又yòu突然tūrán想xiǎng抽煙chōuyān的de話huà，千萬qiānwàn別bié點diǎn煙yān，先xiān忍耐rěnnài幾jǐ分鐘fēnzhōng，這個zhège念頭niàntou就jiù會huì過去guòqù的de。

● 我Wǒ有yǒu精神jīngshén方面fāngmiàn的de問題wèntí

其實Qíshí 如果Rúguǒ你nǐ正在zhèngzài接受jiēshòu精神jīngshén方面fāngmiàn的de治療zhìliáo，例如lìrú，抑鬱症yìyùzhèng、精神分裂症jīngshén-fēnlièzhèng等děng，可以kěyǐ問問wènwen你nǐ的de醫生yīshēng該gāi如何rúhé戒煙jièyān。醫生Yīshēng會huì很hěn願意yuànyì幫助bāngzhù你nǐ的de，他tā會huì觀察guānchá你nǐ的de病情bìngqíng，以及yǐjí留意liúyì要yào不bu要yào改變gǎibiàn治療zhìliáo方法fāngfǎ或huò藥物yàowù。

● 要是Yàoshi我wǒ戒jiè了le煙yān，後來hòulái又yòu抽煙chōuyān，就jiù會huì覺得juéde自己zìjǐ很hěn失敗shībài！

其實Qíshí 很Hěn多duō人rén都dōu會huì這樣zhèyàng，戒煙jièyān時shí又yòu偷tōu抽chōu一yì口kǒu，但dàn你nǐ失敗shībài一yí次cì不bú代表dàibiǎo你nǐ永遠yǒngyuǎn都dōu不bú會huì 成功chénggōng，跌diē倒dǎo一yí次cì，不bú代表dàibiǎo你nǐ完全wánquán失敗shībài，爬pá起來qǐlái繼續jìxù再zài跑pǎo就jiù好hǎo了le。除非Chúfēi你nǐ自己zìjǐ不bú願意yuànyì爬pá起來qǐlái，這zhè才cái是shì失敗shībài！所以Suǒyǐ只要zhǐyào繼續jìxù努力nǔlì，你nǐ一定yídìng會huì成功chénggōng的de！

來Lái看看kànkan羅穆阿爾多Luómùʼāʼěrduō的de例子lìzi，他tā抽chōu了le26年nián的de煙yān，30年nián前qián成功chénggōng戒jiè斷duàn煙癮yānyǐn。他Tā寫xiě道dào，「我wǒ破戒pòjiè好多hǎoduō次cì，多duō到dào自己zìjǐ都dōu數shǔ不bu清qīng了le，每měi次cì我wǒ都dōu覺得juéde自己zìjǐ很hěn失敗shībài、很hěn沒méi用yòng！但是Dànshì，後來hòulái我wǒ下xià定dìng決心juéxīn要yào跟gēn耶和華Yēhéhuá上帝Shàngdì有yǒu良好liánghǎo的de關係guānxì，又yòu不斷búduàn求qiú他tā幫助bāngzhù我wǒ，最後zuìhòu，我wǒ終於zhōngyú成功chénggōng了le！」

這Zhè系列xìliè文章wénzhāng的de最後zuìhòu一yì篇piān，還hái有yǒu幾jǐ個gè有yǒu用yòng的de建議jiànyì，可以kěyǐ幫助bāngzhù你nǐ快快樂樂kuàikuài-lèlè地de跟gēn香煙xiāngyān絕交juéjiāo！

［第Dì7頁yè的de附欄fùlán或huò圖片túpiàn］

各Gè種zhǒng致命zhìmìng的de煙草yāncǎo產品chǎnpǐn

煙草Yāncǎo產品chǎnpǐn有yǒu很hěn多duō種zhǒng。在Zài一些yìxiē國家guójiā，有些yǒuxiē煙草yāncǎo製品zhìpǐn可以kěyǐ在zài健康jiànkāng食品店shípǐndiàn或huò草藥店cǎoyàodiàn裡li買mǎi到dào。不過Búguò，世界shìjiè衛生wèishēng組織zǔzhī指zhǐ出chū，「所有suǒyǒu煙草yāncǎo產品chǎnpǐn都dōu會huì致命zhìmìng」。煙草Yāncǎo產品chǎnpǐn導致dǎozhì的de疾病jíbìng，例如lìrú癌症áizhèng、心血管xīnxuèguǎn疾病jíbìng等děng都dōu可能kěnéng會huì導致dǎozhì死亡sǐwáng。孕婦Yùnfù抽煙chōuyān也yě可能kěnéng危害wēihài胎兒tāiʼér的de健康jiànkāng。現在Xiànzài我們wǒmen來lái看看kànkan不bù同tóng的de煙草yāncǎo產品chǎnpǐn：

印度Yìndù香煙xiāngyān（Bidis）： 這Zhè是shì人工réngōng手shǒu捲juǎn的de小xiǎo香煙xiāngyān，在zài南亞Nán-Yà國家guójiā很hěn流行liúxíng。印度Yìndù香煙xiāngyān的de尼古丁nígǔdīng、焦油jiāoyóu、一氧化碳yīyǎnghuàtàn的de含量hánliàng比bǐ普通pǔtōng香煙xiāngyān多duō好幾hǎojǐ倍bèi。

雪茄Xuějiā： 雪茄Xuějiā是shì用yòng煙草葉yāncǎoyè或huò煙草yāncǎo紙zhǐ將jiāng煙芯yānxīn煙葉yānyè捲juǎn起來qǐlái的de香煙xiāngyān。雪茄Xuějiā的de煙草yāncǎo是shì鹼性jiǎnxìng的de但dàn香煙xiāngyān的de煙草yāncǎo卻què是shì酸性suānxìng的de，所以suǒyǐ人rén只要zhǐyào含hán著zhe雪茄xuějiā，即使jíshǐ沒有méiyǒu點diǎn著zhe也yě可以kěyǐ吸xī入rù尼古丁nígǔdīng。

印尼Yìnní丁香dīngxiāng煙yān： 這Zhè種zhǒng煙yān裡li通常tōngcháng含有hányǒu百bǎi分fēn之zhī60的de煙草yāncǎo和hé百bǎi分fēn之zhī40的de丁香dīngxiāng。抽Chōu這zhè種zhǒng煙yān的de人rén會huì比bǐ抽chōu普通pǔtōng香煙xiāngyān的de人rén吸xī入rù更gèng多duō焦油jiāoyóu、尼古丁nígǔdīng和hé一氧化碳yīyǎnghuàtàn。

煙斗Yāndǒu： 用Yòng煙斗yāndǒu吸xī煙草yāncǎo不bú會huì比bǐ吸xī普通pǔtōng香煙xiāngyān安全ānquán，抽chōu煙斗yāndǒu和hé抽chōu香煙xiāngyān一樣yíyàng，都dōu會huì使shǐ人rén患huàn上shàng癌症áizhèng和hé其他qítā疾病jíbìng。

無Wú煙yān煙草yāncǎo： 無Wú煙yān煙草yāncǎo是shì放fàng入rù口kǒu中zhōng服食fúshí的de煙草yāncǎo，在zài東南亞Dōngnán Yà有yǒu幾jǐ種zhǒng不bù同tóng的de款式kuǎnshì出售chūshòu：咀嚼jǔjué裝zhuāng、鼻煙bíyān裝zhuāng和hé帶dài香味xiāngwèi嚼煙jiáoyān(gutkha)。使用Shǐyòng無wú煙yān煙草yāncǎo時shí，尼古丁nígǔdīng會huì通過tōngguò口腔kǒuqiāng滲入shènrù血液xuèyè中zhōng。無Wú煙yān煙草yāncǎo跟gēn其他qítā煙草yāncǎo產品chǎnpǐn一樣yíyàng，會huì危害wēihài健康jiànkāng。

水煙Shuǐyān（bongs，hookahs，narghiles，shishas）： 抽Chōu水煙shuǐyān時shí所suǒ產生chǎnshēng的de煙yān會huì先xiān經過jīngguò水shuǐ之後zhīhòu再zài進入jìnrù體內tǐnèi。不過Búguò，用yòng這zhè種zhǒng方法fāngfǎ抽煙chōuyān不bú會huì減少jiǎnshǎo吸xī入rù肺部fèibù的de有yǒu毒dú化學huàxué物質wùzhì，包括bāokuò致癌zhìʼái物質wùzhì。

［第Dì8頁yè的de附欄fùlán或huò圖片túpiàn］

幫助Bāngzhù別人biérén戒煙jièyān

● 說Shuō鼓勵gǔlì的de話huà 可以Kěyǐ稱讚chēngzàn戒煙jièyān的de人rén，或者huòzhě給gěi他tā一些yìxiē獎勵jiǎnglì，這zhè總zǒng比bǐ教訓jiàoxùn他tā一yí頓dùn或huò在zài他tā耳ěr邊biān不bù停tíng嘮叨láodāo還hái好hǎo。與其Yǔqí說shuō：「你Nǐ又yòu失敗shībài了le！」不如Bùrú說shuō：「再Zài試shì一yí次cì，你nǐ一定yídìng做zuò得de到dào！」

● 樂意Lèyì寬恕kuānshù 一Yí個gè正在zhèngzài戒煙jièyān的de人rén感到gǎndào氣憤qìfèn或huò沮喪jǔsàng時shí可能kěnéng會huì找zhǎo你nǐ出氣chūqì，這zhè時shí你nǐ要yào盡量jìnliàng寬恕kuānshù對方duìfāng。說Shuō些xiē仁慈réncí的de話huà，例如lìrú：「我Wǒ知道zhīdào戒煙jièyān很hěn難nán，但dàn你nǐ願意yuànyì嘗試chángshì，我wǒ已經yǐjīng很hěn高興gāoxìng了le。」千萬Qiānwàn不要búyào說shuō：「你Nǐ沒méi戒煙jièyān時shí脾氣píqi還hái比較bǐjiào好hǎo！」

● 做Zuò他tā的de真zhēn朋友péngyou 聖經Shèngjīng說shuō：「真Zhēn朋友péngyou時刻shíkè顯xiǎn出chū愛心àixīn，像xiàng兄弟xiōngdì為wèi共gòng患難huànnàn而ér生shēng。」（箴言Zhēnyán17:17）不論Búlùn什麼shénme時候shíhou，或huò戒煙jièyān的de人rén心情xīnqíng怎樣zěnyàng，我們wǒmen都dōu要yào對duì他們tāmen時刻shíkè顯xiǎn出chū愛心àixīn和hé忍耐rěnnài。