如何走出傷痛？

「耶和華親近心碎的人，拯救心靈傷痛的人。」——詩篇34:18

心愛的人去世之後，你可能會有很多複雜的情緒和反應，像是感到震驚、傷心、腦中一片空白，甚至憤怒或內疚自責。上一篇文章曾提過，每個人表達悲傷的方式都不一樣。所以，你不一定會有以上提到的每一種 反應，你表現悲傷的方式也可能跟別人不同。可是，當你難過時流露出悲傷的情緒，並不是不對的。

「不要強忍悲傷」

上一篇文章提到的恩洛伊莎醫生，當她的母親去世時，她也想強忍悲傷。她說：「剛開始我真的哭了，但很快地我就強忍自己的情緒，就好像我碰到病人去世時的反應。可能因為這樣，我的健康受到很大的影響。我想跟有親友去世的人說，不要強忍悲傷，盡情地哭吧！這樣你會好一點！」

不過，時間慢慢地過去，你的感覺可能還是跟塞西莉亞的一樣，她的丈夫因癌症去世。她說：「有些人覺得我現在應該已經沒事了，但我卻還沒有復原，所以有時我也會很灰心，覺得自己好像很沒用。」

如果你的感覺也跟塞西莉亞的一樣，那麼千萬別忘了，表達悲傷的方法是沒有「標準公式」的。有的人可能很快就可以從悲傷中復原；有的人卻做不到。對這些仍然悲傷的人來說，復原是需要時間的，千萬不要因別人的壓力而給自己一個「最後期限」，規定自己要在某個時間之內復原。a

不過，要是你一直無法從悲傷中走出來，又感到筋疲力竭，那該怎麼辦呢？你的情況可能跟雅各相似，他是一個正義的人，當雅各聽到兒子約瑟的死訊時，他「不肯接受安慰」。（創世記37:35）如果你的反應也跟雅各一樣，你可以怎麼做，不讓自己悲傷得無法承受下去呢？

要好好照顧自己 塞西莉亞說：「有時，我會很累很累，那我就知道已經超過自己的能力限度了。」塞西莉亞的話點出，一個人很悲傷的話，對健康和感情都有很大的影響。因此你一定要特別注意自己的健康，要多休息、多吃有營養的食物。

可是，有時你可能不太想吃東西，更別說要出去買菜回來做飯了。不過，不注意飲食可能會使你生病，這樣你的情況就會更差了。所以，如果可以的話，要盡量多吃一點食物來維持健康。b

可以的話，要做一些運動，即使只是到外面散散步也好。做運動可以讓你走到戶外活動活動，還有適量的運動可以令身體產生內啡肽（安多芬），這種化學物質可以讓你心情好一點。

接受別人的幫助 失去配偶的人特別需要別人幫助。例如配偶在世時有些家事是他會照顧的，但現在他走了，就沒有人照顧了。像是家裡的財務或家務以前也許都是配偶來處理的，那麼配偶走了之後，一下子什麼事都要自己處理，起初你可能會受不了。在這樣的情況下，要是有一個體貼的朋友可以給你一些好的建議，就會對你有很大的幫助。（箴言25:11）

聖經說真朋友「為共患難而生」。（箴言17:17）千萬不要以為自己是別人的負擔而孤立自己，反而要多與別人交往，這樣可以幫助你從悲傷中走出來。莎莉是個年輕的女子，母親去世後，她發覺與別人交往可以使自己的心情好很多。她說：「很多朋友都邀我跟他們一起交往，這幫助我克服了心中強烈的孤寂感。我很喜歡別人問問我，像是『你最近還好嗎？』等問題。跟別人聊聊媽媽的事會幫我更快復原。」

回憶美好的時光 想想以往跟去世親友一起時的美好時光，看照片也許是個不錯的方法。剛開始時，要回憶這些事可能會令你感到難過，不過，一段時間之後，這些回憶可能會幫助你慢慢走出傷痛。

你也可以試試寫日記，你可以寫下一些以前的美好回憶。可以寫什麼呢？假如去世的親友還活著的話，你有什麼話想對他說呢？將這些事寫下來可以幫助你更了解自己的感覺，也可以讓你抒發內心的感受。

那麼，把去世親友的物品留下來好嗎？在這方面意見紛紜，因為每個人克服傷痛的方法都不同。有的人覺得留下去世親友的物品會妨礙人復原，但又有人說這樣做可以幫助人復原。前面提到的莎莉說：「媽媽走後，我留下很多她的東西，這幫助我克服傷痛。」c

倚賴「賜一切安慰的上帝」聖經說：「你要把重擔卸給耶和華，他必扶持你」。（詩篇55:22）禱告並不是什麼心靈的安慰劑，而是跟上帝溝通的好方法，這樣做很重要，因為上帝「是賜一切安慰的上帝。我們遭遇各樣患難的時候，上帝都安慰我們」。（哥林多後書1:3,4）

上帝的話語聖經給人最大的安慰，基督的使徒保羅說：「我對上帝所存的希望……就是義人和不義的人都要復活。」（使徒行傳24:15）失去親友的人感到悲傷時，想想聖經提到的復活希望，可以得到最大的安慰。d蘿蘭的弟弟十幾歲時在一次意外中去世，她發現復活的希望真的對她很有幫助。她說：「無論多悲傷，只要我拿起聖經來看，就算只看一節經文，也可以感到安慰。我會看自己特別能感到安慰的經文，還會一遍又一遍地看。像是拉撒路死後耶穌對馬大說：『你的兄弟一定復活。』這句話讓我感到十分安慰。」（約翰福音11:23）

「不要過度傷心」

要撫平傷痛是很困難的，但要是你努力克服悲傷，還是可以好好地繼續過生活。不要因為自己可以好好地過生活而自責，以為這樣是背叛了去世的人，或表示自己已忘了去世的親友。其實你絕對不可能 忘記去世的親友。在特別的場合或日子，你可能會想起以前的事，但悲傷的感覺是會隨著時間而漸漸減少的。

當你漸漸復原時，可能會開始想起一些痛苦的回憶，但當中會有些開心的片段，讓你感到溫馨。前面提到的艾絲莉說：「我還記得媽媽去世的前一天，她看起來精神不錯，她已經好幾天都臥病在床，但那天卻可以下床。姊姊幫媽媽梳頭髮時，我們三個人還有說有笑呢！我很久沒看到媽媽臉上有笑容了。媽媽可以跟兩個女兒在一起已經很高興了。」

你也可以想起一些親人在世時教你的一些事。莎莉說：「我媽是最好的老師，她提出建議時不會讓我們覺得她在說教，她教我怎樣作明智的決定，還讓我自己 作決定，而不是照爸爸或媽媽的意思來做。」

回憶你跟去世親友的一點一滴，也許是讓你繼續生活下去的最好方法。年輕的亞歷克斯發現這真是個好方法，他說：「爸爸教我要快樂地過生活，他去世後，我決心要照他說的話來生活。我想對那些失去父母的人說，你永遠都不可能真正地復原，但不要過度傷心。雖然傷心是人之常情，但別忘了，你還是要繼續好好地活下去！」

［腳注］

［第8頁的精選語句］

「無論多悲傷，只要我拿起聖經來看，就算只看一節經文，也可以感到安慰」——蘿蘭

［第7頁的圖片］

感到自責時，該怎麼辦？

也許你覺得是自己的疏忽造成親者的死亡。這種自責的感覺，不論是真實的還是想像的，其實是一種正常的悲傷反應，而這件事本身是可以對人有所幫助的。你也無需將這種感覺隱藏在心裡。對別人談談你心中的內疚，可能使你得到所需的舒解。

可是要明白，無論我們多麼深愛一個人，也無法控制對方的生活，而且無法制止「時間和不能預見的遭遇」臨到我們所愛的人身上。（傳道書9:11）此外，你一定不是故意 想要親友得到這個不好的結局。例如，你沒有早一點帶親友去看病，這是否表示你希望 親者生病死去呢？當然不是！既然這樣，你真的需要對親者的去世負責嗎？不需要。

一位母親在女兒死於車禍之後學會怎樣應付自責的感覺。她解釋說：「我覺得很自責，因為是我叫她出去辦事的。但是我後來發覺，有這樣的感覺是沒什麼道理的。我叫女兒和她父親出去辦事，並沒有什麼不對，不對的只是發生了一場嚴重的意外而已。」

你也許會說：「有很多話是我應該早點說，早點做的！」不錯，但是我們當中有誰能夠說，自己是個十全十美的父親、母親或兒女呢？聖經提醒我們：「我們人人都難免多次犯錯。誰不在言語上犯錯，誰就是完美的人」。（雅各書3:2；羅馬書5:12）因此，要接受你並非十全十美這件事實。老是說「要是當初這樣做或那樣做就好了」，這根本於事無補，反而會使你更難復原。e

［腳注］

［第6頁的圖片］

有時，年老的父母除了要應付自己悲傷的情緒，還要安慰傷心的成年兒女

［第9頁的圖片］

寫日記、看照片、接受別人的幫助，都可以幫助你走出悲傷