青年人問

你被社交媒體綁架了嗎？

你的父母同意你使用社交媒體嗎？社交媒體會在哪三個方面影響你呢？

這篇文章會談談：

佔據時間

使用社交媒體就像騎一匹野馬，你不控制它就會被它帶著走。

「我原本只是想上社交平台看個幾分鐘，沒想到一轉眼就過了幾個小時。我一玩社交平台就停不下來，浪費了很多時間。」——喬安娜

你知道嗎？社交媒體令人上癮，是開發人員故意設計的。因為越多人使用、所花的時間越多，開發人員能從廣告商那裡得到的錢也越多。

問問自己：我是不是經常刷手機，結果時間不小心就溜走了呢？這些時間是不是能拿來做更有意義的事呢？

你可以怎麼做？要定下使用社交媒體的時間，不要超時。

「我在某些app上設定使用時限。時間一到就不能再用了。我嚴格執行一段時間後，變得更有自制力，可以合理地使用社交平台，不會把時間都耗在上面。」——蒂娜

聖經說：「要盡力善用時間。」（以弗所書5:16）

大多數專家說，青少年每晚至少需要8個小時的睡眠。但許多青少年都睡眠不足，其中一個原因可能是使用社交媒體。

「我睡覺前會查看手機，結果就被社交平台上的內容吸引住了，一看就是好幾個小時。我很想改掉這個壞習慣。」——瑪麗亞

你知道嗎？睡眠不足會引發焦慮和抑鬱。心理學教授珍·特溫格說，睡眠不足是使人情緒低落的終極殺手，長時間下來會「導致嚴重的心理健康問題」。a

問問自己：我每晚睡幾個小時呢？我在睡覺前還在看社交媒體嗎？

你可以怎麼做？到了晚上，儘量不要把電子設備帶進臥室；儘可能在睡前兩小時內不看電子產品。如果早上需要鬧鐘，你可以試試一般的鬧鐘而不是用手機或平板上的。

「熬夜看手機一直是我的問題。我已經不是小孩了，我得更自制點。我需要早點睡，這樣我才能精神飽滿地開始新的一天。」——傑里米

聖經說：「看清哪些事更為重要。」（腓立比書1:10）

在一項調查中，受訪的女高中生有將近半數說自己「常常感到迷茫失落」，其中一個原因可能是受到社交媒體的影響。利奧納德·薩克斯博士說：「你在社交媒體上花越多時間拿自己和別人比較，就越有可能變得抑鬱。」b

「我們青少年很容易拿自己跟別人比較，有了社交平台就更容易這麼做了。我們會花很多時間在社交平台上看別人發的內容，拿自己的生活和陌生人比較，或者有時候看到朋友發的動態，就覺得自己的生活沒有他們的有趣。」——菲比

你知道嗎？雖然社交媒體可以讓我們更容易與朋友聯繫，但無法取代面對面的交流。尼可拉斯·卡爾達拉斯博士提到，我們生來就想與人面對面接觸、有深入的交流，但電子產品卻無法滿足我們這種需求。c

問問自己：我看到朋友發的動態時，會覺得自己很孤獨嗎？看到朋友們在社交媒體上分享他們豐富多彩的生活，相比之下，我會覺得自己的生活單調無趣嗎？如果我發的東西很少人，或者甚至沒有人點讚，我會覺得很失落嗎？

你可以怎麼做？試試「社交媒體排毒法」，也就是用幾天、一週或甚至一個月的時間不碰社交媒體，多花時間和朋友面對面或打電話交流。你可以留意自己在這段期間是不是更快樂了，壓力更少了。

「社交平台會讓我變得太在意別人在做什麼。我把帳號刪了之後就覺得輕鬆多了，也有更多的時間做那些讓自己開心的事。」——布里安娜

聖經說：「每個人都應該察驗自己所做的事。這樣，他高興是因為自己所做的，而不是因為跟別人比較。」（加拉太書6:4）

a 摘自《i世代報告》，林哲安、程道民譯。

b 摘自《養男育女調不同》，洪蘭、丁凡譯。

c 請看《關掉螢幕，拯救青春期大腦》。