要控制怒氣

兩千多年前，希臘哲學家亞里士多德用「卡塔西斯」這個詞，來描述一個人在看完一齣悲劇後，情緒得到「淨化」或發泄的狀態。他的理論是，人如果把不好的情緒全都發泄出來，內心就會感到安舒。

20世紀初，奧地利的神經病理學家弗洛伊德也有類似的主張。他聲稱，人要是壓抑負面的情緒，日後就會出現一些心理問題，例如情緒失控。因此，弗洛伊德認為，人不應該壓抑怒氣，倒該把怒氣發泄出來。

70至80年代，研究人員對「卡塔西斯」理論進行了研究，發覺這個理論根本站不住腳。基於這個發現，心理學家卡羅爾·塔夫里斯寫道：「現在是該把『卡塔西斯』理論『槍決』，永遠和它告別的時候了。通過觀看暴力（或發泄憤怒的情緒）來消除怒氣，這種觀點是沒有任何證據支持的。」

另一個心理學家加里·漢金斯說：「研究顯示，一個人以『卡塔西斯』的方式發泄怒氣，不但不能抒緩情緒，反而會使情緒更加緊張。」當然，關於「卡塔西斯」理論，精神健康專家的看法也許永遠都不會達成一致。不過，我們可以從聖經得到明智的指引。

「要壓抑怒氣」

聖經鼓勵人要控制怒氣。詩篇執筆者大衛說：「你要壓抑怒氣，離棄烈怒；不要氣憤，這樣只會作惡。」（詩篇37:8）想要避免說出或做出會令自己後悔的事，首先就是「不要氣憤」。當然，說時容易做時難，不過，我們還是可以做到的！以下會談談三個控制怒氣的方法。

設法冷靜下來

想要冷靜下來，就得放鬆自己，別那麼緊張或一想到什麼就說什麼。要是你覺得自己過於激動，情緒快要失控，就該應用以下聖經的勸告：「紛爭開始如水決堤而出，爭吵爆發之前就應離開。」（箴言17:14）

有個叫傑克的男子因為應用以上聖經的勸告，得以克制了暴躁的脾氣。傑克的爸爸常常酗酒，脾氣很壞，所以傑克長大後也變得性情暴戾。他說：「生氣的時候，我全身就像著了火一樣，我會破口大罵，動手打人。」

傑克跟耶和華見證人學習聖經之後，脾氣就慢慢改了。他漸漸看出，憑著上帝的幫助，他是能夠改變性情，控制怒氣的。最後，他真的改變了！有一次，傑克的同事大發脾氣，還用髒話罵他。傑克有什麼反應呢？他說：「當時我火冒三丈，很想抓住他，把他摔在地上。」

可是，傑克還是冷靜了下來。他是怎麼做到的呢？他解釋說：「我記得自己這樣禱告：『耶和華啊，求你幫我冷靜下來吧！』之後我感到很平靜。這是我第一次有這種感覺，接著，我就有力量離開了。」傑克繼續學習聖經，經常禱告和沉思跟控制怒氣有關的經文，例如箴言26章20節中有句話說「無木無柴，火焰就熄滅」。最後，傑克終於改掉了暴躁易怒的脾氣。

學會放鬆自己

聖經說：「心裡平靜是肉體的生命」。（箴言14:30）應用這個基本的聖經真理，不但可以促進身心健康，還可以強化跟上帝的關係。怎麼著手呢？要學會一些簡單的方法來放鬆自己，這有助於消除怒氣。以下是一些有效的方法：

● 想要消除怒氣，一個最快、最有效的方法就是深呼吸。

● 做深呼吸的時候，你可以反覆說一些能讓自己冷靜下來的話，例如「算了」「放鬆點」「別生氣」。

● 你也可以集中精神做些自己喜歡的事，例如看看書、種種花、聽聽音樂，或其他能讓自己放鬆的事。

● 另外，要注意飲食健康，多做運動。

改變想法

也許你不能完全避開那些容易激怒你的人或事，不過，你可以學會控制自己的情緒，避免反應過激。要做到這點，就得改變自己的想法。

事事要求過高的人比較難以控制怒氣。為什麼呢？因為當某人或某事達不到他們過高的標準時，他們就很容易會感到失望和氣惱。想要避免事事追求完美，就得緊記「沒有人是正義的，連一個也沒有。……所有人都走歪了」。（羅馬書3:10,12）因此，要是我們以為自己或別人可以做到十全十美，就只會讓自己感到灰心。

明智的做法是，不要對自己和別人期望過高。聖經說：「我們人人都難免多次犯錯。誰不在言語上犯錯，誰就是完美的人」。（雅各書3:2）的確，「地上沒有只行善而不犯罪的義人」。（傳道書7:20）如果我們誤把自己看成是完美的，一生就只會充滿挫折感，而且會常常發怒，怨天尤人。

我們所有人都是不完美的，有時會很難控制怒氣。不過，我們可以選擇表達不滿的方式。使徒保羅勸勉基督徒同工說：「你們發怒，卻不要犯罪；不要到日落還在動怒」。（以弗所書4:26）只要懂得控制怒氣，就能適當地表達不滿的情緒，這樣做對人對己都有益處。

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學會放鬆自己

做做深呼吸

集中精神做自己喜歡的事

經常運動