青年人問……

我怎樣才能控制自己的情緒？

「我動不動就對爸爸媽媽發脾氣，常常口不擇言。然後，我會一個人冷靜一下，讓心情慢慢平服下來。」——凱特，13歲。

「我的問題在於沒有安全感，沒有自信。有時我覺得意志消沉，心如死灰。」——伊萬，19歲。

情緒威力強大，能左右人的思想行為，對人造成或好或壞的影響。有時候，受情緒困擾的人會感到透不過氣來。20歲的雅高說：「我的表現不理想。有時我會大哭一場，有時會拿身邊的人出氣。要控制情緒實在很困難。」

可是，要做一個成熟、有責任感的成年人，我們必須學會控制自己的情緒。今天，有些專家認為，懂得控制情緒和處理人際關係，比擁有聰明才智更可貴。聖經也表明控制情緒十分重要。箴言25:28說：「性情暴躁的人就像一個不設防的城邑，易受攻擊。」（現譯）人要控制情緒為什麼不容易呢？

年輕人的通病

不論男女老少，都要應付情緒波動的問題。可是，年輕人由青春期過渡到成年階段，情緒起伏特別厲害。露絲·貝爾撰寫的《身體轉變，生活也改變》說：「很多年輕人都會時而古怪荒唐、時而歡天喜地、時而心慌意亂，喜怒哀樂一下子都混在一起。他們會在同一時間，對同一件事有不同的感覺。……他們一時一樣，情緒反覆無常。」

年輕人缺乏經驗。（箴言1:4）面對新環境、新挑戰，感到有點慌亂不安是人之常情。不過，你的造物主很明白你的心情，也了解你的憂慮。（詩篇139:23）上帝的話語含有實用的原則，能給你很大的幫助。

控制情緒的要訣

要控制情緒，先要學會控制思想。消極的思想使人力量微弱，無法應付困難。（箴言24:10）但你可以怎樣做，才能思想積極，抑制不好的情緒呢？

一個方法是，不要常常想著令你沮喪和不安的事情。你按照聖經的指引，集中思念積極的事，如該受重視和正義的事，就能把消極的思想逐步排除。（腓立比書4:8）這樣做並不容易，但有志者事竟成。

年輕的雅斯曼說：「一時間要處理這麼多事情，簡直叫我吃不消。新的工作，新的責任，弄得我精疲力竭，透不過氣來。」年輕人偶爾有這種感覺不足為奇，但這種感覺能打擊自信。年輕的提摩太就是一個例子。他本來有能力應付交給他的工作，並且勝任有餘，卻自覺力有不逮。（提摩太前書4:11-16；提摩太後書1:6,7）

面對新的工作，你可能信心不足，心裡想，「這件工作，我無論如何 也做不來」。只要你排除消極的想法，不安的情緒就能緩和下來。要懷著好學的態度向人請教，按照指示，盡力把新工作做好。（箴言1:5,7）

等到工作熟習了，你的自信心就自然會增強。不要老想自己的弱點，以免失去鬥志，結果原地踏步，一事無成。有一次，使徒保羅被人批評時，他這樣回答：「就算我沒有口才，也絕不是沒有知識。」（哥林多後書10:10；11:6）同樣，你可以想想自己擅長些什麼，並祈求上帝幫助你克服某些弱點，從而建立自信。上帝在古代也曾幫助他的子民，他也能幫助你。（出埃及記4:10）

另一個控制情緒的方法就是定下合理的目標。要知道自己能力的限度，不必跟別人比較。聖經在加拉太書6:4忠告我們說：「各人都應該察驗自己所做的事。這樣，人高興是因為自己的成就，不是因為跟別人比較。」

不輕易發怒

要控制脾氣，不輕易發怒並非易事。很多年輕人就像文章開頭提過的凱特一樣，一鬧情緒就出口傷人，甚至任意妄為，做出傷害別人的事來。

偶爾感到生氣是人之常情。但我們要記住該隱的鑑戒，他是第一個殺人兇手。上帝看見該隱「大大發怒」，就警告他不要繼續惱怒弟弟，以免犯嚴重的罪。上帝問該隱：「你能制伏罪嗎？」（創世記4:5-7）該隱沒有聽從上帝的勸告。不過，你只要接受上帝的幫助，必定能夠克制怒氣，避免犯罪！

克制怒氣也牽涉到控制思想。聖經在箴言19:11說：「人洞悉事理，就不輕易發怒；不追究過犯，就是他的美德。」要是有人得罪了你，要想想他為什麼 這樣做。他是不是存心傷害你呢？還是因為一時衝動或者出於無知而冒犯了你呢？我們樂於寬恕別人的過失，就能反映上帝的慈悲，也能遏抑心中的怒氣。

可是，要是你實在有理由發怒，那又怎樣？聖經說：「你們發怒，卻不要犯罪 」。（以弗所書4:26）如有必要，你可以跟那個人談談。（馬太福音5:23,24）其實，上上之策就是拋開怨憤，既往不咎，好好過活。

要知道，你結交怎樣的朋友，跟你能否控制脾氣密切相關。聖經提出以下指引：「容易發怒的，你不要跟他結伴；脾氣暴烈的，你不可跟他來往。不然，你習慣了他的行徑，自己就陷入網羅。」（箴言22:24,25）

跟一些心平氣和的人來往，能幫助我們養成自制的能力。在耶和華見證人的會眾裡有很多成熟的基督徒，他們年紀比你大，經驗比你豐富。不妨多點熟悉他們，留意觀察他們怎樣應付逆境。當你遇上困難時，說不定能得到他們「高明的指導」。（箴言24:6）上文提過的雅高說：「思想成熟的朋友會提點我，讓我想起聖經的原則，這種友誼很寶貴。雖然我缺乏安全感，但耶和華卻處處愛護我、關心我。想到這點，令我更能控制情緒，保持平和的心境。」

其他有效方法

一本暢銷的運動雜誌說：「不少研究的結果證明，運動能夠使身體產生化學反應，影響情緒。你做什麼類型的運動，體內的激素水平和含氧量會因而改變。」毫無疑問，多做運動有益健康。聖經也指出，鍛鍊身體是有益的。（提摩太前書4:8）不妨安排時間經常做適量運動，這樣做有助保持心境愉快。良好的飲食習慣也同樣有益身心。

另外，也要留意你選擇怎樣的音樂和娛樂。《哈佛精神健康通訊》指出，研究顯示「觀看暴力鏡頭……往往激起人的憤怒情緒，使人變得好勇鬥狠……觀看暴力電影叫人血壓上升，滿腦子都是打打殺殺的事」。因此，對於你所聽的音樂，所看的娛樂節目，都該慎加選擇。（詩篇1:1-3；哥林多前書15:33）

要控制情緒，最佳的方法始終是跟造物主建立親密的友誼。他鼓勵我們在禱告裡向他傾心吐意。使徒保羅勉勵我們：「什麼事都不要憂慮……把你們所請求的告訴上帝。這樣，上帝就必賜你們平安，超越人所能理解的。這種平安……可以守護你們的內心和頭腦。」由此可見，我們必得著力量，應付生活的種種問題。使徒保羅接著說：「我靠著那賜給我力量的，凡事都能應付。」（腓立比書4:6,7,13）

年輕的馬麗卡說：「我學會經常禱告。知道耶和華關心我，使我更懂得控制情緒，保持心境平靜。」憑著上帝的幫助，你也可以學會控制自己的情緒。

［第19頁的精選語句］

要控制情緒，先要學會控制思想

［第20頁的圖片］

跟思想成熟的長輩來往，可以學會控制情緒