Negative følelser — hvordan kan de beherskes?

DET første skridt man må tage for at kontrollere negative følelser er at indkredse de negative tanker.

Det næste skridt er at arbejde på at ændre de negative tanker. Hvis man for eksempel tænker: ’Jeg gør aldrig noget rigtigt,’ så tænk i stedet: ’Jeg er som alle andre; jeg gør mange ting rigtigt, men helt fri for fejl er jeg nu ikke.’

Når du har gjort det, så forvent ikke at du straks vil føle dig bedre tilpas (selv om du måske gør det) og lad ikke tankerne kredse om emnet. Konstatér blot at det er gjort, og gå så videre til næste skridt.

Det tredje skridt er at arbejde på at slå de nedbrydende tanker ud af hovedet. Prøv at forjage dem med en kraft og overbevisning som hvis det var en grov forbrydelse du overvejede. Selv om du er i stand til at drive dem på flugt med en mental kraftanstrengelse, vil det fjerde skridt sikkert være til stor hjælp: Sørg for at være optaget af noget andet, helst noget opbyggende.

Dette er vigtigt! De negative tanker vil nemlig hele tiden prøve at tvinge sig vej tilbage til dit sind. Men heldigvis kan man kun koncentrere sig fuldt ud om én ting ad gangen. Prøv blot at koncentrere dig dybt om to ting på samme tid, og du vil være overbevist. Hvis dit sind allerede er fuldt optaget af noget andet, vil det blive svært for de negative tanker at vende tilbage.

Dr. Maxwell Maltz illustrerer hvordan negative tanker kan erstattes af positive: „Når din grammofon spiller noget musik du ikke kan lide, prøver du ikke at tvinge den til selv at spille noget bedre . . . Nej, du sætter bare en anden plade på. Brug den samme teknik med den ’musik’ der kommer ud af din egen indre grammofon.“

Negative tanker har tit så stærk en indvirkning på én at de ikke uden videre kan slås ud af hovedet. De skal drives ud ved at man sætter noget andet i stedet. Man skal så at sige ’skifte plade’, helst til en der er positiv. Eller måske finde en anden, mere opbyggende, ’kanal’, en helt anden ’station’, og blive på den.

Det bliver svært

Det er nemt at anføre disse fire skridt, men hvor er det svært at efterleve! Bliv derfor ikke overrasket hvis det i begyndelsen er vanskeligt for dig at beherske de negative tanker og følelser. Regn med at det vil blive svært, men husk at det med tiden vil blive lettere.

Lad os betragte Cindy, der er lærer. Cindy er opvokset i et hjem hvor moderen var alkoholiker. I årevis led hun af skyldfølelser og følte sig utryg. Men så besluttede hun at gøre noget ved det. Hvad gjorde hun?

Cindy fortæller: „Jeg begyndte med at prøve at lokalisere de specifikke tanker der gav mig de negative følelser. Hver gang disse tanker kom op til overfladen, tænkte jeg dem på ny rationelt og objektivt igennem. Derefter arbejdede jeg på at tænke positivt. Jeg tvang mit sind til at beskæftige sig med mine elever og hvordan jeg kunne hjælpe dem. Efterhånden blev det nemmere, og jeg følte at jeg fik mere styr på mine følelser.“

Alligevel kan det være du tænker . . .

Hvorfor er det så svært?

Er det nemt at bryde dårlige vaner, såsom at spise for meget eller at ryge? Nej, på ingen måde! De kan kun aflægges ved en bevidst og beslutsom indsats gennem længere tid. Mange har fået for vane at tænke negativt, en vane der som så mange andre dårlige vaner er svær at bryde.

Hvis du har fået for vane at tænke negativt og ønsker at få bugt med den, vil det kræve den samme beslutsomhed som kræves af en person der går på diæt eller en der ønsker at holde op med at ryge.

Hovedsagen er at man ikke giver op og hensynker i nedtrykthed fordi det er det nemmeste. Bliv ved med at kæmpe mod de negative tanker, selv om det kan betyde at du i månedsvis må prøve dig frem og måske får nogle tilbagefald. Fortsæt med en iver som hvis du trænede til et atletikstævne. Tænk på de langsigtede resultater i stedet for den øjeblikkelige tilfredsstillelse.

Kan de fjernes fuldstændigt?

Kan negative følelser blive fjernet fuldstændigt? Hvis man forventer at opnå fuldkommen lykke nu, vil man blive frustreret og skuffet. I vor ufuldkomne tilstand vil lykken kun være relativ og ufuldstændig. Men det er dog bedre end at blive låst fast i et liv med vedvarende og nedbrydende negative følelser.

Betyder det at vi aldrig helt vil komme til at beherske negative følelser? Nej, Bibelen forklarer nøgternt at vi befinder os i en ufuldkommen tilstand der vil vare lidt endnu, men at der er fastsat en tid hvor den vil blive fjernet for evigt. Det vil snart ske, nemlig når Guds himmelske rige under Kristi ledelse vil overtage det fulde styre over jorden og begynde den proces der vil føre menneskeheden frem til fuldkommenhed. Jesus kaldte denne proces „genskabelsen“ [eller „genfødelsen“, fodnote i studieudgaven]. — Mattæus 19:28; se også Salme 37:29; Mattæus 6:9, 10; Åbenbaringen 21:3-5.

Men hvis vi lige nu erkender de begrænsninger vi er underlagt som ufuldkomne mennesker, vil det gøre os lykkeligere. Det vil give os en frihed til at søge andre ting i livet i stedet for at gå til yderligheder i en søgen efter fuldkommen mental sundhed. At vide at den endelige løsning på de negative følelser ligger i hænderne på den Almægtige Gud, vil skænke én stor lykke og fred i sindet.

Er disse forslag blot hypotetiske? Har de praktisk værdi? Ja, det har de. Det vil de følgende erfaringer understrege.

[Tekstcitat på side 6]

Man kan erstatte negative tanker med positive

[Tekstcitat på side 6]

Giv ikke op og synk ikke hen i nedtrykthed fordi det er det nemmeste

[Illustration på side 7]

Det kræver tid og vedholdenhed at lære at beherske sine følelser — ligesom det gør når man skal tabe sig