Vos armes contre la dépression

POUR Armand DiMele, du Centre de psychothérapie DiMele, “si on emmenait tous les gens dépressifs faire un peu d’exercice, 75 pour cent d’entre eux observeraient le décours de leur dépression”. Cette opinion est largement partagée dans la mesure où elle concerne des personnes atteintes de déprime et non de dépression gravea. Le repos et le sommeil jouent également un rôle non négligeable.

Des personnes dépressives ont trouvé du soulagement en consacrant du temps à des activités qu’elles aimaient tout particulièrement. Une femme qui prenait du plaisir à confectionner des vêtements déclara: “Il est difficile d’être déprimé quand vous créez quelque chose.” Parfois, tout ce dont on a besoin, c’est de changer de rythme, d’aller dîner au restaurant ou de prendre quelques jours de vacances.

Pouvoir épancher son cœur auprès d’un ami est aussi d’un grand secours. Mais soyez vigilant dans vos fréquentations, qu’il s’agisse de personnes et aussi du petit ou du grand écran. Fuyez comme la peste les éternels mécontents. Faites de même avec les spectacles qui corrompent les principes moraux et souillent la conscience. — Prov. 17:17; I Cor. 15:33.

Pourtant, que faire si la chute thymique persiste?

Rôle de la nourriture

Vérifiez votre alimentation. Lors d’un entretien accordé à Réveillez-vous!, Barbara Reed, chef-agent de probation à Cuyahoga Falls dans l’Ohio (États-Unis), a expliqué que beaucoup de délinquants qui travaillaient dans son service se plaignaient de souffrir d’états dépressifs. Elle examina leur régime alimentaire. Beaucoup se nourrissaient de façon médiocre, ne prenaient rien le matin et passaient des semaines entières sans manger de légumes verts. Avec un régime alimentaire plus équilibré et de l’exercice physique, nombre de jeunes ont constaté que leur état s’améliorait. Toujours selon le témoignage de Mme Reed, un garçon dépressif âgé de 20 ans, interpellé pour vandalisme, éprouvait un profond sentiment d’autodévaluation. De plus, son régime alimentaire était médiocre. Ce garçon reçut une meilleure alimentation; son comportement s’améliora et ses troubles de l’humeur disparurent.

Qu’une mauvaise alimentation puisse causer la dépression ne fait pas l’unanimité des spécialistes. Même avec la meilleure nourriture au monde, certains connaîtront des états d’âme. Une modification du régime alimentaire n’améliorera en rien l’état dépressif d’autres personnes. Les cas sont différents d’un individu à l’autre. Certains sont plus sensibles que d’autres à l’absorption de sucre et de caféine. Toutefois, des repas équilibrés, ce qui implique de la modération dans la consommation de pâtisseries, de chocolat, de confiseries et de limonade, seront profitables à des gens dépressifs.

Puisque la dépression grave peut être le symptôme d’une affection organique, il est important de se faire faire un bilan de santé.

Pensez-​vous droit?

Bien que toutes les formes de dépression ne soient pas le produit d’une mauvaise conception des choses, une étude menée pendant dix ans nous apprend que les gens dépressifs interprètent de travers certaines situations. Pour le psychiatre A. Beck, “la personne dépressive se sent triste parce qu’elle pense à tort qu’elle est médiocre et qu’on l’a abandonnée”. La Bible montre que ce qu’une personne ressent dans son cœur peut déformer son point de vue sur ce qui l’entoure, en disant: “Tous les jours de l’affligé sont mauvais; mais celui qui a le cœur content [une bonne disposition d’esprit] a constamment un festin.” Qu’une personne connaisse de ‘mauvais jours’ ou que chaque jour soit pour elle “un festin” dépend dans une grande mesure de son état d’esprit. — Prov. 15:15.

Ainsi, les personnes dépressives doivent faire de grands efforts pour corriger leurs pensées et surveiller l’objet de leurs méditations. Voilà qui est plus facile à dire qu’à faire! Le tableau contient une liste de pensées négatives propres aux gens atteints de dépression. Il s’agit d’idées fausses. Si elles vous viennent à l’esprit, chassez-​les rapidement. Si vous vous arrêtez sur ces pensées, elles vous conduiront à l’autodénigrement et à une profonde dépression.

La dépression s’accompagne d’un sentiment de culpabilité. Mais dites-​vous bien que tout le monde commet des fautes. “Si tu épiais les fautes, ô Jah, ô Jéhovah, qui pourrait tenir debout?” Personne! Cependant, c’est auprès de Jéhovah que l’on obtient le vrai pardon pour nos péchés et nos maladresses. — Ps. 130:3, 4.

L’importance d’une activité

Affligée par le décès de son mari et déçue à cause de promesses de réparations non tenues, une femme sombra dans la dépression. Toutefois, elle pensa: “Ce ne doit pas être bien sorcier de faire ces travaux.” Elle se mit à l’ouvrage et recarrela sa cuisine. Certes, le travail n’était pas parfait, mais elle en fut satisfaite. Elle retrouva l’estime de soi et vit le décours de sa dépression.

Tout le monde ne peut faire cela. Toutefois, selon une étude, des patients dépressifs qui pensaient être incapables d’accomplir certains travaux purent, à leur grand étonnement, les mener à bien, de la même manière que des gens non dépressifs. L’activité d’une personne dépressive ne doit pas se limiter à des travaux domestiques. Elle peut aussi consister à encourager une personne, en lui rendant visite ou en l’appelant au téléphone. Le déprimé peut également faire quelque chose d’agréable pour sa famille.

Une chrétienne souffrant de dépression rendit visite à une jeune femme qui avait été battue, violée et poignardée. Chaque semaine, cette chrétienne s’efforça de visiter et de consoler la jeune femme. Quel en fut le résultat? Voici le témoignage de cette chrétienne: “Petit à petit, je ne me sentis plus déprimée. En lui prodiguant des encouragements, j’en vins à oublier mes problèmes.” Cette chrétienne put vérifier le bien-fondé des propos de Jésus: “Il y a plus de bonheur à donner qu’à recevoir.” — Actes 20:35.

“Mettez-​vous en colère et ne péchez pas”

Pour le psychologue DiMele, un autre facteur entre en jeu dans la dépression: surmonter la colère. “D’ordinaire, ce qui se produit, c’est qu’une personne s’emporte contre quelqu’un, sans doute pour une raison absurde. La personne sait très bien que la colère est une chose mauvaise. On le lui a appris. Elle commence à s’en vouloir de s’emporter et se met en colère contre elle-​même. Ce sentiment associé avec l’impression d’être abandonné engendre la dépression.”

Du reste, passer sa colère sur les autres est dangereux, et cela ne soulage pas quelqu’un de ses états d’âme. La Bible donne cet avertissement: “Mettez-​vous en colère et ne péchez pas; que le soleil ne se couche pas sur votre colère [ou “sur votre irritation”].” (Éph. 4:26, Nouveau Testament de Grosjean et Léturmy; comparer avec la Traduction du monde nouveau). Des personnes dépressives peuvent faire connaître leurs sentiments et concourir ainsi à des relations paisibles avec autrui, si elles font preuve de bonne volonté, ne montrent pas de crainte et expriment leurs sentiments avec franchise tout en restant aimables. Entre conjoints, il est indispensable de maintenir une communication sincère.

Cependant, quelque chose l’emporte sur tous ces conseils. Puisque le taux de suicide chez les gens atteints de dépression est 25 fois plus élevé que celui de la population en général, ce quelque chose peut signifier toute la différence entre la vie et la mort. De quoi s’agit-​il?

La prière et les relations avec Dieu

“La seule chose qui m’a empêchée d’appuyer sur la détente et d’en finir avec la vie, ce sont mes relations avec Dieu. J’avais l’arme à la main et Jéhovah m’a vraiment aidée à l’éloigner de moi.” Voilà les propos d’une mère souffrant d’une dépression grave. Pourtant, elle trouva une force ‘qui excède la normale’ pour supporter son mal jusqu’à ce que son organisme réagisse au traitement médical. Par l’étude de la Bible et l’assistance aux réunions chrétiennes, cette femme avait cultivé une foi véritable. Sa foi lui sauva la vie. — II Cor. 4:7, 8; Phil. 4:13.

L’une des sources de l’aide divine est la Parole de Dieu, la Bible. Elle nous montre la façon de nous assurer une meilleure vie de famille, de nous entendre avec les autres et elle nous aide à éviter un comportement qui engendre l’anxiété et la culpabilité. Elle nous apprend aussi à opter pour des activités et des objectifs qui en valent la peine. La mise en pratique de ces instructions permet d’alléger le poids de situations stressantes qui engendrent la dépression. — Col. 3:5-14, 18-21; I Tim. 6:9, 10, 17-19.

Même si sa foi est forte, une personne atteinte de dépression peut avoir des doutes et croire que Dieu l’a abandonnée. Dans ce cas, elle ne doit jamais cesser de prier! “Je priais avec ferveur cinq ou six fois par jour”, déclara une mère de famille tellement dépressive que c’est tout juste si, pendant des mois, elle parvint à se lever. “J’ai supplié sans cesse pour obtenir de l’aide. J’invoquais Dieu pour qu’il m’aide à trouver un médecin au diagnostic sûr. Je priais pour obtenir la force de continuer à mener à bien mes affaires afin que je ne nuise en rien à ma famille.” Une telle ténacité fut payante. Cette femme supporta cette situation jusqu’à ce qu’un traitement approprié la soulage de la dépression.

“Barrez la route à la dépression”

“Le meilleur conseil que je puisse vous donner est: ‘Barrez la route à la dépression.’” Tels sont les propos d’une personne qui en a souffert. Mais comment prévenir la dépression? Il n’existe pas de procédés miracles. Voici ce que suggèrent certains spécialistes:

1. Ne construisez pas votre système de valeurs autour de l’amour, de l’argent, d’une position sociale, du pouvoir, ou des médicaments. Un échec dans ces domaines vous serait fatal.

2. Ayez une vision réaliste des choses. Aspirez à donner le meilleur de vous-​même, mais ne soyez pas perfectionniste.

3. Identifiez les premiers signes de la dépression (anxiété, panique, incapacité à se concentrer). Vérifiez si votre emploi du temps est raisonnable, sinon modifiez-​le. Apprenez à dire “Non” si nécessaire.

En dépit de nombreuses difficultés personnelles, des millions de gens ont trouvé l’aide la plus excellente pour prévenir la dépression: Ils ont acquis la connaissance exacte de la volonté et des desseins du ‘Père des tendres miséricordes et Dieu de toute consolation’. — II Cor. 1:3.

[Note]

[Encadré, page 8]

SCHÉMAS DE PENSÉES QUI MÈNENT TOUT DROIT À LA DÉPRESSION

◻ Pour être heureux, je dois réussir tout ce que j’entreprends. Si je ne gagne pas, je suis un raté.

◻ Pour être heureux, je dois être accepté par tout le monde.

◻ Ma valeur dépend de ce que les autres pensent de moi.

◻ J’ai besoin d’être aimé. Si ma femme, l’élue de mon cœur, mes parents, mes enfants, ne m’aiment pas, c’est que je suis un médiocre.

◻ Si on n’est pas d’accord avec moi, c’est qu’on ne m’aime pas.

◻ Je dois être un ami, un père, un enseignant, un élève, un époux parfait.

◻ Je dois être capable de supporter toutes sortes de difficultés avec bonne humeur.

◻ À chaque problème, je dois trouver une solution rapide.

◻ Je ne dois jamais me sentir offensé. En toutes circonstances, je dois être heureux et serein.

◻ Je n’ai pas le droit d’être fatigué ou malade et je dois toujours être en pleine forme.

Schémas extraits en partie du livre “Désordres cérébraux et thérapie cognitive” (angl.) du docteur A. Beck.