Les jeunes s’interrogent...

Comment dominer mes émotions ?

“ Quand je me fâche contre mes parents, j’explose et je leur dis des choses que je ne pense pas. Après je reste dans mon coin jusqu’à ce que ça aille mieux. ” — Kate, 13 ans.

“ Le plus dur pour moi, c’est mon manque d’assurance. Parfois j’ai l’impression de mourir intérieurement. ” — Ivan, 19 ans.

LES émotions sont puissantes. Elles influencent nos pensées et nos actions. Elles peuvent nous inciter au bien ou au mal. Quelquefois, elles semblent même nous dominer. “ Je me trouve nul la plupart du temps, confie Loïc, 20 ans. Souvent, je ne suis pas à la hauteur de mes propres exigences. Parfois je pleure, parfois je m’énerve et je m’en prends à tout le monde. J’ai du mal à maîtriser ce que je ressens. ”

Pourtant, apprendre à dominer ses émotions est une étape nécessaire pour devenir un adulte mûr et responsable. Aujourd’hui, des spécialistes pensent que la capacité de gérer ses émotions ainsi que l’aisance relationnelle valent plus que l’intelligence. Quoi qu’il en soit, la Bible attache une grande valeur au fait de rester maître de ses sentiments. Par exemple, Proverbes 25:28 déclare : “ Une personne qui ne domine pas sa colère est comme une ville ouverte, sans murs de défense. ” (Parole de vie). Pourquoi est-​ce si difficile de dominer ses émotions ?

La jeunesse, une période critique

Des personnes de tous âges et de tous horizons luttent pour dominer leurs émotions. Cependant, le combat est particulièrement difficile pendant le passage de l’adolescence à l’âge adulte. Voici ce que déclare un ouvrage : “ La plupart des adolescents sont en proie à un fatras d’émotions contradictoires, tour à tour insensées, merveilleuses et terrifiantes. Beaucoup éprouvent plusieurs sentiments différents au même moment à propos d’une même chose. [...] D’une minute à l’autre, on passe d’un certain sentiment au sentiment opposé. ” — Changements de corps, changements de vie (angl.), par Ruth Bell.

De plus, étant jeune, vous êtes inexpérimenté (Proverbes 1:4). Il est donc naturel de vous sentir mal à l’aise, voire dépassé par les situations et les difficultés que vous vivez pour la première fois. Heureusement, le Créateur comprend bien vos sentiments. Il connaît même vos “ pensées troublantes ”. (Psaume 139:23.) Il a énoncé dans sa Parole des principes qui pourront vous aider.

Un moyen efficace de dominer ses émotions

Un moyen efficace de dominer ses émotions est d’apprendre à dominer ses pensées. Les pensées négatives consument l’énergie dont vous avez besoin pour agir (Proverbes 24:10). Mais comment réussir à nourrir des pensées positives, de façon à pouvoir se rendre maître de ses émotions ?

Il faut s’interdire de ressasser des choses négatives qui dépriment ou font perdre confiance en soi. En appliquant le conseil biblique de se concentrer sur des choses “ dignes ” et “ justes ”, vous pouvez remplacer vos pensées négatives par des pensées positives (Philippiens 4:8). Ce ne sera peut-être pas facile, mais c’est possible moyennant quelques efforts.

Prenons le cas d’une jeune fille, Jasmine. “ Je me sens complètement dépassée par tout ce que j’ai à faire, se plaint-​elle. Un nouveau travail, de nouvelles responsabilités. Je n’en peux plus. Je n’ai pas le temps de souffler. ” Il n’est pas surprenant qu’un jeune éprouve ce genre de sentiments. Mais ce sont des sentiments qui sapent la confiance en soi, qui font douter. Timothée, un jeune homme dont parle la Bible, était admirablement qualifié pour les responsabilités qu’on lui avait confiées. Il semble pourtant qu’il luttait contre un sentiment d’incompétence. — 1 Timothée 4:11-16 ; 2 Timothée 1:6, 7.

Il se pourrait bien que vous manquiez d’assurance face à une tâche nouvelle ou inhabituelle. Peut-être vous dites-​vous : “ Je n’y arriverai jamais. ” Vous pouvez dominer ce genre de sentiments en refusant de vous laisser aller à des pensées négatives. N’ayez qu’un objectif en tête : apprendre à exécuter cette tâche avec efficacité. Posez des questions et suivez les instructions. — Proverbes 1:5, 7.

Plus vous acquerrez d’habileté, plus vous aurez confiance en vous. Ne vous focalisez pas sur vos points faibles. Qu’ils ne vous empêchent pas de vous appliquer à faire des progrès ! En réponse à des critiques, l’apôtre Paul a déclaré un jour : “ Même si je suis inexpérimenté quant à la parole, je ne le suis certainement pas quant à la connaissance. ” (2 Corinthiens 10:10 ; 11:6). Pareillement, vous pouvez acquérir de l’assurance en identifiant vos points forts et en demandant à Dieu de vous aider à surmonter vos points faibles. Dieu est capable de vous apporter de l’aide, comme il l’a fait jadis pour d’autres. — Exode 4:10.

Un moyen supplémentaire de dominer vos émotions est de vous fixer des objectifs modestes et réalistes, et d’accepter vos limites. De plus, ne vous comparez pas aux autres. En Galates 6:4, la Bible donne cet excellent conseil : “ Que chacun éprouve ce que vaut son œuvre à lui, et alors il aura lieu de se glorifier par rapport à lui seul et non par comparaison avec l’autre personne. ”

Apaisez votre colère

Dominer sa colère nécessite aussi un véritable combat. La colère pousse de nombreux jeunes comme Kate, mentionnée en introduction, à avoir un comportement ou des propos blessants et destructeurs.

Bien entendu, il est normal de se sentir irrité parfois. Mais souvenez-​vous du premier meurtrier, Caïn. Quand il “ s’enflamma d’une grande colère ”, Dieu l’avertit que sa fureur pourrait le conduire à un péché grave. Il lui demanda : “ Toi, te rendras-​tu maître [du péché] ? ” (Genèse 4:5-7). Caïn n’a pas écouté ce conseil. Mais avec l’aide de Dieu, vous, vous pourrez maîtriser votre colère et vous abstenir de pécher !

Là encore, il s’agit de dominer vos pensées. On lit en Proverbes 19:11 : “ Oui, la perspicacité d’un homme retarde sa colère, et sa beauté est de passer sur la transgression. ” Quand quelqu’un vous énerve, efforcez-​vous de comprendre pourquoi cette personne se conduit de la sorte. Cherche-​t-​elle vraiment à vous blesser ? N’a-​t-​elle pas plutôt agi sans réfléchir ou par ignorance ? En passant sur les erreurs des autres, vous imitez la miséricorde divine et vous apaisez votre colère.

Mais si votre colère est justifiée ? L’Écriture dit : “ Soyez en colère, et pourtant ne péchez pas. ” (Éphésiens 4:26). Au besoin, allez trouver la personne en question (Matthieu 5:23, 24). Ou peut-être vaut-​il encore mieux tourner la page, oublier sa colère et aller de l’avant.

Rappelez-​vous également que vos amis exercent une influence sur la façon dont vous gérez votre colère. C’est pourquoi la Bible ordonne : “ Ne te fais pas le compagnon de quelqu’un qui est sujet à la colère ; et tu ne dois pas aller avec un homme qui a des accès de fureur, de peur que tu ne t’habitues à ses sentiers et que tu ne prennes bel et bien un piège pour ton âme. ” — Proverbes 22:24, 25.

En côtoyant des personnes qui s’efforcent de dominer leur colère, vous apprendrez à faire de même. On trouve ce genre de personnes en grand nombre dans les congrégations chrétiennes des Témoins de Jéhovah. Ce sont en majorité des adultes plus âgés et plus expérimentés que vous. Faites connaissance avec certains d’entre eux. Observez comment ils surmontent leurs problèmes. Ils pourront sans doute vous enseigner “ l’art de diriger ” vos pas (Proverbes 24:6). Loïc, cité précédemment, raconte : “ Un ami mûr capable de me rappeler les principes bibliques est d’une valeur inestimable. En me souvenant que Jéhovah m’aime en dépit de mon manque de confiance en moi, je parviens à me raisonner et à garder mon calme. ”

D’autres mesures pratiques

“ Un nombre incalculable d’études ont prouvé que la façon dont vous vous mouvez influence votre humeur par l’intermédiaire de votre biochimie, lit-​on dans un manuel de gymnastique. Les taux d’hormones et d’oxygène varient selon le genre de mouvements que vous faites. ” L’exercice est donc bénéfique, c’est indéniable. La Bible dit : “ L’exercice physique a son utilité. ” (1 Timothée 4:8, Parole de vie). Pourquoi ne pas adopter un programme raisonnable d’activités physiques régulières ? Vous vous sentirez probablement mieux. Des repas équilibrés vous seront tout aussi profitables.

Réfléchissez également à vos choix en matière de musique et de divertissement. Voici les conclusions d’une étude publiée dans la Harvard Mental Health Letter : “ Le spectacle de la violence [...] attise la colère et l’agressivité. [...] Chez ceux qui ont regardé des films violents, les pensées étaient plus agressives et la tension artérielle plus élevée. ” Faites donc preuve de sagesse quant à ce que vous écoutez et à ce que vous regardez. — Psaume 1:1-3 ; 1 Corinthiens 15:33.

En fin de compte, le meilleur moyen de dominer vos émotions est d’entretenir une amitié étroite avec le Créateur. Il invite chacun de nous à lui parler dans la prière, à lui confier ses sentiments et ses émotions. “ Ne vous inquiétez de rien, a dit l’apôtre Paul. Faites connaître vos requêtes à Dieu ; et la paix de Dieu, qui surpasse toute pensée, gardera vos cœurs et vos facultés mentales. ” Oui, vous pouvez acquérir la force intérieure qui vous permettra de faire face à n’importe quelle situation. L’apôtre Paul a ajouté : “ Pour toutes choses j’ai cette force grâce à celui qui me donne de la puissance. ” — Philippiens 4:6, 7, 13.

Malika, une jeune fille, témoigne : “ J’ai appris à prier, prier et prier. Le fait de savoir que Jéhovah se soucie de moi m’aide à me sentir calme et davantage maîtresse de mes émotions. ” Avec l’aide de Dieu, vous aussi, vous pouvez apprendre à dominer vos émotions.

[Entrefilet, page 19]

Un moyen efficace de dominer ses émotions est d’apprendre à dominer ses pensées.

[Illustration, page 20]

En côtoyant des personnes plus âgées que vous, vous apprendrez à gérer vos sentiments.