Pertanyaan Kaum Muda . . .
Bagaimana Saya Dapat Mengurangi Berat Badan?
”BERBADAN gemuk adalah satu-satunya hal yang paling buruk yang dapat terjadi dalam kehidupan seorang remaja putra.” Demikian keluhan seorang remaja putra bernama Judd. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin mengerti bagaimana perasaannya.
Akan tetapi, timbunan lemak pada tubuh dapat menimbulkan kerugian yang jauh lebih besar daripada sekadar merusak penampilan Anda. Obesitas dapat membuat Anda terancam sejumlah bahaya kesehatan—problem-problem persendian, penyakit sesak napas, dan diabetes, serta penyakit-penyakit yang memautkan seperti penyakit jantung dan kanker usus besar yang dapat menimpa Anda di kemudian hari.a
Tentu saja, jika tubuh Anda agak besar, ini tidak selalu berarti bahwa Anda perlu mengurangi berat badan. Beberapa dari antara kita pada dasarnya telah mewarisi tubuh yang gempal; kita tampak lebih berat daripada yang kita inginkan bahkan dengan berat ideal kita.b Namun jika dokter Anda telah menentukan bahwa lemak pada tubuh Anda lebih daripada ukuran yang sehat, sejumlah faktor lainnya mungkin terlibat. Buku The Healthy Adolescent berkata, ”Kerusakan kelenjar-kelenjar endokrin seperti pankreas, tiroid, dan adrenal telah . . . dihubungkan dengan obesitas pada beberapa orang.”
Makan Berlebihan, Kurang Gerak Badan
Dalam banyak kasus, obesitas memang merupakan akibat kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya gerak badan. Judd yang masih muda mengenang, ”Karena ibu saya harus bekerja untuk membiayai kami, saya dan saudara laki-laki saya . . . mengurus makanan kami sendiri. Kami makan berbungkus-bungkus permen, sambil meneguk sebotol limun yang berisi dua liter.” Kedengarannya lazim?
Namun, bagi anak-anak muda lain, makan bukan lagi sekadar untuk mengisi perut yang lapar, atau untuk memuaskan kebutuhan perkembangan tubuh atau sebagai hiburan. Anak-anak muda demikian mungkin makan berlebihan sebagai upaya yang keliru untuk mengurangi stres, seperti perceraian orang-tua, kematian orang yang dikasihi, atau trauma-trauma lainnya.
Problem makan berlebihan sering kali diperburuk oleh kurangnya gerak badan. A Parent’s Guide to Eating Disorders and Obesity menyatakan, ”Televisi tidak saja menuntut ketidakaktifan fisik, namun isi acara dan iklan-iklannya juga mendorong keinginan makan . . . dan makan . . . dan makan lagi.”
Jerat dari Diet yang Sangat Ketat
Beberapa orang menyatakan bahwa 1 dari setiap 4 orang Amerika sedang menjalankan diet. Namun, 90 persen lebih orang yang mengurangi berat badan dengan cara berdiet, kembali mencapai berat semula. Apa yang salah?
Tubuh Anda bagaikan sebuah tungku; otak Anda adalah termostat (alat pengatur suhu otomatis). Ketika Anda makan, metabolisme tubuh Anda membakar makanan untuk mengeluarkan energinya. Bila tubuh Anda diisi lebih banyak bahan bakar daripada yang dibutuhkan tubuh, bahan bakar itu disimpan sebagai lemak. Nah, jika Anda sengaja tidak makan apa-apa agar berat badan Anda turun, berat badan Anda memang akan berkurang—pada mulanya. Namun tubuh Anda dengan cepat mengatasi ’krisis bahan bakar ini’ dengan mengecilkan termostat Anda dengan cara memperlambat metabolisme tubuh Anda. Berat badan Anda akan mulai bertambah lagi, bahkan meskipun Anda berdiet dengan sangat ketat, dan sebagian besar dari yang Anda makan disimpan sebagai lemak. Anda mendapat kembali setiap kilogram yang Anda hilangkan—dan bertambah lagi beberapa kilogram. Dengan frustrasi, Anda beralih kepada diet lainnya. Namun semakin keras Anda berupaya mengurangi berat badan—semakin bertambah berat Anda.
Maka Anda dapat memahami mengapa diet yang kelihatannya mujarab itu ternyata tidak berhasil. Pil diet dapat mengurangi nafsu makan Anda untuk sementara waktu, namun tubuh cepat menyesuaikan diri dengan pil-pil tersebut dan nafsu makan Anda pulih kembali. Atau metabolisme Anda menjadi lambat dan berat badan Anda tetap bertambah. Belum lagi efek sampingan yang telah dialami oleh beberapa orang, seperti pusing-pusing, tekanan darah tinggi, serangan kecemasan, dan kecanduan. Demikian pula halnya dengan pil yang menghilangkan air atau yang mempercepat metabolisme Anda. Dr. Lawrence Lamb dengan terus terang mengatakan begini, ”Tidak ada pil apa pun yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan Anda.”
Sebagai seorang muda, tubuh Anda membutuhkan cukup banyak kalori dan nutrisi setiap hari. Diet yang sangat ketat dapat benar-benar menghalangi pertumbuhan Anda. Pertimbangkan juga, apa yang Alkitab katakan mengenai Raja Saul di 1 Samuel 28:20, ”Tidak ada lagi kekuatannya, karena sehari semalam itu ia tidak makan apa-apa.” Demikian pula, menurut seorang dokter, anak muda yang sengaja tidak makan apa-apa dapat menderita ”keletihan, . . . depresi, kedinginan, prestasi yang buruk di sekolah, sembelit, kecemasan, amenorrhea [perasaan tertekan yang abnormal atau gangguan menstruasi], dan kelambanan mental”.
Mengurangi Berat Badan dengan Aman
Cara yang aman untuk mengurangi berat badan dimulai dengan pemeriksaan secara saksama oleh dokter keluarga Anda. Ia dapat memeriksa setiap problem kesehatan yang mungkin menggagalkan suatu rencana diet sederhana. Ia juga dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang masuk akal dalam menurunkan berat badan dan merencanakan suatu strategi untuk memenuhi tujuan tersebut dalam jangka waktu yang masuk akal.
Alkitab berkata, ”Tak ada yang lebih baik bagi manusia dari pada makan dan minum dan bersenang-senang dalam jerih payahnya.” (Pengkhotbah 2:24) Maka suatu diet yang merampas selera makan Anda kemungkinan tidak akan berjalan untuk jangka waktu yang lama. Selain itu, yang Alkitab kutuk adalah makan berlebihan. (Amsal 23:20, 21) Maka, di sini ada beberapa saran untuk membantu Anda agar ”dapat menahan diri” dalam kebiasaan makan Anda.—1 Timotius 3:11.
Jangan abaikan sarapan! ”Lapar dan perasaan lemas akan memenuhi diri Anda,” The New Teenage Body Book mengingatkan. ”Anda akan cenderung memasukkan banyak makanan—dan kalori—pada siang hari.”
Minum air putih satu gelas besar setiap kali sebelum makan. Ini akan mengisi perut Anda. Meminum cukup banyak air putih juga memainkan peranan dalam mengurangi timbunan lemak badan. Oleh karena itu, para dokter menganjurkan untuk minum sedikitnya delapan gelas air putih sehari.
Jangan makan sambil menonton TV. Dr. Seymour Isenberg berkata, ”Jika Anda sedang asyik menonton TV . . . , Anda [dapat] mulai makan seperti sebuah mesin.”
Berdoa sebelum Anda makan. Ingat, ’Allah menciptakan [makanan] supaya dengan pengucapan syukur dimakan oleh orang yang percaya dan yang telah mengenal kebenaran’. (1 Timotius 4:3) Dengan mengingat hubungannya yang erat kepada Pencipta, anak muda yang takut akan Allah tidak akan menurutkan nafsu makan sampai membuat dirinya lamban dalam berpikir dan bertindak. Doa dapat menguatkan tekad Anda untuk makan secukupnya.
Makan secara perlahan. Dibutuhkan waktu kira-kira 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal kepada otak bahwa perut sudah kenyang. Dengan demikian makan secara perlahan akan membantu Anda ”makan sampai kenyang”, dan tidak lapar lagi!—Imamat 25:19.
Cari alternatif yang menyehatkan sebaliknya daripada makan—khususnya jika Anda telah terbiasa makan bila Anda merasa bosan, tegang, kesepian, atau depresi. Berbicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Pergilah berjalan-jalan atau berolahraga. Kerjakanlah suatu hobi. Dengarkanlah musik. Lebih baik lagi, cobalah puaskan selera rohani Anda. (1 Petrus 2:2) Bagaimanapun, makanan tidak dapat membangun iman. (Bandingkan Ibrani 13:9.) Namun membaca Alkitab dapat membangun iman, dan ini dapat membantu mengenyahkan keinginan makan dari pikiran Anda.
Mengubah Diet dan Gaya Hidup Anda
Perubahan mungkin juga harus dibuat sehubungan apa yang Anda makan. Hukum Musa melarang orang memakan lemak. (Imamat 3:16, 17) Meskipun ini karena alasan agama, menghindari makanan berlemak—seperti cheeseburgers atau goreng-gorengan—merupakan diet yang baik. Limun yang manis dan kue-kue rendah nutrisi namun berkalori tinggi. Dan meskipun banyak garam pada sepotong daging sapi yang tidak mengandung lemak mungkin terasa lezat, hal itu menyebabkan tubuh Anda menahan air.
Kebanyakan ahli gizi setuju bahwa menikmati sedikit makanan favorit sekali-sekali tidak akan merugikan Anda. Namun jika Anda benar-benar ingin mengurangi berat badan, Anda harus mengembangkan selera akan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, padi-padian, dan sayur-sayuran. ”Makanlah berbagai jenis makanan agar tidak bosan,” saran seorang ahli gizi. Apakah Anda sendiri yang memasak di rumah? Jika tidak, bicarakanlah ini dengan ibu Anda dan lihat apakah ia dapat membantu. Sebenarnya, seluruh keluarga akan mendapat manfaat jika perubahan yang menyehatkan dibuat dalam menu sehari-hari.
Meskipun makan secara benar adalah penting, berat badan Anda tidak akan berkurang kecuali jika Anda membesarkan ”termostat” otak Anda. Bagaimana? Dengan melakukan latihan aerobik secukupnya selama kira-kira 20 menit sedikitnya tiga kali seminggu. (1 Timotius 4:8) Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat atau menaiki tangga mungkin cukup. Gerak badan membantu Anda kelihatan lebih ramping dan seimbang tidak soal berapa berat Anda atau bagaimana tipe badan Anda. Seraya gerak badan membesarkan tungku metabolis Anda, Anda membakar kalori, dan Anda membakar lemak. Melalui gerak badan, Anda dapat mengubah susunan kimiawi tubuh Anda. Anda dapat mengembangkan kumpulan otot Anda, dan otot-otot membakar kalori bahkan ketika Anda sedang tidur!
Dengan kegigihan dan tekad, Anda dapat memenangkan pertarungan melawan kelebihan berat badan.c Memang, mengurangi beberapa kilogram tidak akan menyelesaikan seluruh problem Anda, namun Anda mungkin kelihatan dan merasa lebih baik. Anda bahkan mungkin mulai merasa lebih baik dengan diri Anda sendiri.
[Catatan Kaki]
a Sekitar 80 persen dari antara anak-anak muda yang menderita obesitas tetap dalam keadaan demikian hingga mereka dewasa.
b Lihat ”Pertanyaan Kaum Muda . . . Mengapa Saya Begitu Gemuk?” dalam terbitan Sedarlah! 8 April 1994.
c Orang-orang dengan kebiasaan makan yang salah dan serius mungkin membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi penderitaan mereka.
[Gambar di hlm. 26]
Gerak badan dan makanan yang bergizi serta seimbang adalah kunci untuk mengurangi berat badan dengan aman