Предотвращать возвращение плохих привычек
«КОНЕЦ БОРЬБЕ! Наконец я победил!»
Этими словами выражается чувство победы, которое испытывает человек, избавившийся от нежелаемой прывычки, с которой он боролся.
Но каким же огорчением для такого человека может быть рецидив! Какое разочарование обнаружить, как нехорошая привычка, от которй он, по-видимому, избавился, неожиданно возвращается всей силой!
Может, у тебя был случай, когда ты снова впал в привычку, от которой ты так хотел избавиться. Если такое случилось, у тебя, возможно, возникло сомнение в твоей способности навсегда избавиться от нежелаемой склонности. И нежелаемых склонностей может быть много: переедание, «пристрастие» к сладостям, пить в излишестве, покупать импульсивно, постоянно опаздывать, азартные игры, курение и ряд других привычек.
«Почему же рецидив, когда самое трудное было позади?»
Имея позади первые стадии преодолевания плохих привычек, избегать их, казалось бы, становится легче. Многие исследования, однако, показывают, что часто бывает иначе.
В книге Selfwatching (Следить за собою), авторы Р. Ходжсон и П. Миллер объясняют: «Рецидив скорее всего получается в течение первых трех месяцев после лечения. Одно исследование показывает, что приблизительно 66 процентов из курящих, алкоголиков и наркоманов возвращается к своим старым навыкам в пределах 90 дней после первичного решения измениться. Однако те, которые смогли сдержаться в течение первых трех до шести месяцев, имеют прекрасную возможность держаться под контролем».
Почему же остается опасность, что плохие привычки могут возвратиться несколько месяцев или иногда лет после первого периода воздержания? Одна причина заключается в том, что определенные трудности жизни порой повторяются, пробуждая старые привычки, которые в прошлом служили источником некоторого временного облегчения. Поэтому, если ты даже и считаешь, что ты полностью отучился от нежеланной привычки, берегись, чтобы старое не повторилось при стрессе, например, из-за финансовой неудачи, подорванного здоровья или из-за различных разочарований. Если ты испытываешь скуку или одиночество, не удивляйся, если старая привычка пытается возвратиться.
Другие причины возвращения к старому могут быть давления со стороны общества, конфликты с людьми, отрицательные эмоции и обстоятельства, при которых испытываешь сильное искушение.
Предохранение против рецидива
Если даже ты и одержал верх в борьбе против нежелаемых привычек, тебе необходимо продолжать пользоваться теми же стратегиями, которые помогли в твоих первых попытках отказаться от привычки. Эти стратегии можно применять постоянно, или в некоторых случаях стоит их возобновлять лишь время от времени в периоды стресса или сильного искушения.
Например, ты, стараясь понизить вес, ради проверки успеха, возможно, ежедневно или еженедельно записывал свой прогресс. Такие меры полезны в борьбе с привычкой, и нельзя отказываться от них даже когда тебе кажется, что опасность прошла.
Ты пользовался, возможно, некоторыми способами, которыми ты награждал себя каждый раз, когда не поддавался привычке, от которой ты хотел отвязаться. Иметь систему награждения может послужить помощью для предотвращения рецидива. В преодолении привычки, попросил ли ты помощь у одного друга? Разреши этому другу помочь тебе оставаться свободным от твоей прошлой плохой привычки.
Какие еще другие меры могут помочь тебе бороться против возвращения к прошлому, особенно во время давлений?
Противодействуй заменителями
Д-р Р. Стуарт, психологический директор клуба контроля за весом Уэйт уотшерс, рекомендует следующее тем, кто хочет понизить свой вес: «Пусть твои мысли будут заняты рядом увлекательных занятий. Ремесленничество и хобби хорошо отвечают этой потребности. Если можно, имей нужные предметы под рукой и рабочее место готовым, чтобы ты мог заняться в любое время». Такой прием, может быть, поможет тебе.
Да, замени твою плохую привычку полезным занятием. Не забывай, что эта привычка, вероятно, давала тебе некоторое облегчение, когда в твоей жизни возникали трудности, поэтому выбирай заменители, которые служат той же цели. Ты можешь взяться за чтение, гимнастику, игру на музыкальном инструменте, художество, или навещать друзей. Составь теперь сначала список возможных занятий-заменителей. Подчеркни те, которыми ты хочешь заняться. Практикуйся в этих новых занятиях все снова и снова, как в свое время в старой привычке. При возникновении чувства стресса тебе легче удастся взяться за них. И эти занятия-заменители фактически превратятся в привычки — хорошие привычки!
Важность борьбы против обескураженности
Так как искушение вернуться к прошлым плохим привычкам может быть особенно сильным, когда ты находишься под давлением, чтобы облегчить давление, не мог бы ты перестроить некоторую обстановку в твоей жизни? Даже если не получается избежать некоторые проблемы, ты можешь научиться держать твои чувства под контролем, чтобы не быть охваченным обескураженностью.
Сила уныния часто недооценивается. В библейской притче говорится: «Дух человека переносит его немощи; а пораженный дух — кто может подкрепить его?» (Притчи 18:14). Как верно! Порой не сама проблема ослабляет нас, а вызванная ею обескураженность.
Другая библейская притча показывает следующее: «Если ты в день бедствия оказался слабым, то бедна сила твоя» (Притчи 24:10). Неконтролируемые отрицательные эмоции ослабят тебя. Они расположат тебя вернуться к старому и, возможно, окажут на тебя давление вернуться к плохой привычке, чтобы получить облегчение. Насколько необходимо бороться поэтому против обескураженности!
А что, если, вопреки твоим стараниям, ты все еще находишь, что начинаешь возвращаться к прежнему?
Временная неудача в противовес полному рецидиву
Насколько легко думать: «Я не смог преодолеть, и поэтому не стоит мне стараться». Борись против такого настроения. Не разрешай, чтобы временная неудача или даже несколько неудач послужили тебе признаком твоего поражения.
Обрати внимание на такой пример: допустим, ты идешь по лестнице и, потому что ты споткнулся, ты находишься на несколько ступенек ниже. Решил бы ты: «Я непременно должен опуститься до самого низа и потом начать снова подниматься?» Ясно, что нет! Почему же тебе применять такое ошибочное рассуждение к борьбе против плохих привычек?
Неудача часто порождает чувства вины. Если ты приходишь к заключению, что ты никчемный и слабохарактерный и ничего хорошего не заслуживаешь, ты этим самым мог бы чрезвычайно обострить такие чувства. Не разрешай себе погружаться в такое преувеличенное чувство вины. Оно истощает силы, в которых ты нуждаешься, чтобы снова взяться за борьбу. И помни следующее: величайший человек, когда-либо живший на земле, Иисус Христос, пришел выкупить греховных, а не совершенных людей. Поэтому в это время ни один из нас не будет поступать безошибочно.
Стоит еще обратить внимание на то, что чувство вины может послужить удобным выходом из положения, разрешая нам продолжать делать то же самое. В их книге You Can’t Afford the Luxury of a Negative Thought (Нельзя позволить себе роскошество отрицательного мышления) П. Макуиллиамс и Дж. Роджер объясняют возможное последствие: «Чувство вины... разрешает нам снова делать то же самое. „Откупившись“ от наших „преступлений“, мы чувствуем себя свободными повторять то же самое, если мы готовы расплатиться. Какой ценой? Обостренным чувством вины».
Не надо разрешать временной неудаче подавить тебя лавиной. Помни, что в итоге считается важным не счет твоих неудач, а преодоление привычки.
В этом отношении мудро заранее решить, какие меры ты примешь, если заметишь, что ты снова начинаешь возвращаться к твоей старой привычке. Такой запасной план действия подготовит тебя сопротивляться при первых признаках рецидива.
Вполне возможно — и стоит труда!
Получается, что борьба против плохой привычки идет за пределы преодоления трудностей первого периода. Приходится переживать и разочарования, не возвращаясь навсегда к плохой привычке.
Трудно? Да, но вполне возможно. Дальнейшее применение той стратегии, которая помогла тебе в начале отказаться от привычки, поможет тебе предотвратить или преодолеть рецидивы. Что самая большая выгода? Самоуважение — само по себе стоящая награда. И ты, вероятно, будешь более уважаем теми, кто тебя знает.
[Иллюстрация, страница 14]
Соскальзывание на несколько ступенек не обязывает тебя начинать с самого начала.
[Иллюстрация, страница 15]
Опасность рецидива понижается, когда занимаешься увлекательными делами.