Preprečevanje vračanja k slabim navadam

”USPEL SEM! Končno sem bitko le dobil!“

TE BESEDE izražajo občutek zmagoslavja nekoga, ki se je boril proti neželjeni navadi in jo končno premagal.

Vendar lahko vrnitev v staro stanje prepreči načrte. Človek je razočaran, ko ugotovi, da se je slaba navada, za katero je bil prepričan, da je za vedno premagana, nepričakovano vrnila z vsem slabim vplivom vred.

Mogoče si se že kdaj vrnil k slabi navadi, ki si jo zelo želel premagati. Če je tako, morda začneš dvomiti, ali si sploh sposoben za vedno odvreči tako ravnanje. Takšnih neželjenih navad pa je lahko veliko: požrešnost, ”zasvojenost“ s slaščicami, pretirano pitje, nepremišljeno nakupovanje, stalno zamujanje, igre na srečo, kajenje in še številne druge.

”Zakaj sem popustil, ko je najhujše že minilo?“

Morda misliš, da se boš, ko enkrat prestaneš začetne stopnje premagovanja slabe navade, potem lažje vzdržal. Vendar različne raziskave odkrivajo, da pogosto ni tako.

Avtorja R. Hodgson in P. Miller v knjigi Selfwatching (Samoopazovanje) razlagata: ”Do vrnitve k slabi navadi bo najverjetneje prišlo v prvih treh mesecih po odvajanju. Dejansko so z raziskavo ugotovili, da se približno 66 odstotkov alkoholikov in narkomanov povrne k staremu načinu življenja v 90-ih dneh po začetni odločitvi, da se bodo spremenili. Vendar pa imajo tisti, ki lahko obvladajo zasvojenost do šestih mesecev, izredno veliko možnosti, da bodo v tem vzdržali.“

Zakaj slabe navade pretijo še več mesecev po začetnem obdobju vzdržnosti — včasih tudi več let? Vzrok so lahko ponovno nastale težave, katere smo v preteklosti s slabimi navadami začasno olajšali. Zato, celo ko misliš, da si že premagal kako neželjeno navado pa potem morda zaradi poslabšanja finančnega stanja, zdravstvenih težav ali raznih razočaranj postaneš obremenjen — pazi, da se slaba navada ne vrne! Če pa si še vsega naveličan ali osamljen, ne bodi presenečen ob poskusu vrnitve stare navade.

Ostali vzroki za ponoven padec so lahko tudi družbene obremenitve, spori, negativna čustva in okoliščine, ki nas hudo skušajo.

Zaščita pred ponovnim padcem

Tudi po začetnem obdobju uspešnega boja z neželjeno navado je zelo pomembno stalno uporabljati tiste zaščitne ukrepe, ki so nam predvsem pomagali prekiniti s to navado. Tega se lahko stalno držimo. V nekaterih primerih pa bo morda dovolj, da jih občasno obnovimo še posebej, kadar smo obremenjeni ali v hudi skušnjavi.

Lahko naprimer še naprej pišeš opombe, da bi nadzoroval svoj napredek. Ko poskušaš shujšati, se s tem dnevno ali tedensko kontroliraš. Takšen nadzor je zelo koristen pri premagovanju nagnjenja. Tudi ko si prepričan, da je nevarnost minila, ga ne bi smel opustiti.

Mogoče si se včasih, ko si se uspešno uprl vabljivi navadi tudi nekoliko nagradil. Pester način nagrajevanja je lahko kot zaščita pred popuščanjem v veliko pomoč. Ali si pri premagovanju slabosti upošteval prijateljevo pomoč? Naj ti pri osvobajanju iz pasti stare navade prijateljsko pomagamo tudi mi.

Kateri zaščitni ukrepi ti bodo še pomagali preprečevati nazadovanje, še posebej v težkih obdobjih?

Upiranje s pomočjo drugih dejavnosti

Psiholog dr. R. Stuart, svetovalec Weight Watchers International, Inc. (Mednarodno združenje za pomoč pri hujšanju) priporoča ljudem, ki bi radi shujšali, naslednje: ”Zaposlite se z zanimivimi dejavnostmi. Zelo koristna so ročna dela in prav tako tudi hobiji. Če je le mogoče imejte vse potrebno pri roki in delovno okolje že pripravljeno, tako da boste v primeru želje takoj pričeli delati.“ Mogoče ti bo takšna metoda pomagala.

Da, namesto da se vdaš nekdanji slabi navadi, poskrbi za zdravo dejavnost. Ne pozabi, da si se s pomočjo te navade verjetno nekoliko pomiril, kadar so se pojavile težave. Zato izberi takšne dejavnosti, ki bodo podobno učinkovite. Lahko bereš, telovadiš, igraš kako glasbilo, slikaš ali obiščeš prijatelje. No, zakaj ne bi kar sedaj napisal seznam možnih dejavnosti. Podčrtaj tiste, ki jih imaš najraje. Nato se teh novih dejavnosti drži, kot si se prejšnje navade. Tako se boš prej spomnil na njih, ko boš v težavah. Dejansko bodo te nove dejavnosti nazadnje postale tvoje navade — dobre navade!

Kako pomembno se je upreti potrtosti

Možnost, da se vrneš k slabi navadi, je lahko še posebno velika, kadar si v težavah. Ali se zato lahko prilagodiš nekaterim življenjskim okoliščinam, in tako zmanjšaš obremenitev? Čeprav se določenim težavam ne moremo izogniti, se lahko naučimo obvladovati čustva, da nas ne premaga potrtost.

Vpliv potrtosti pogosto podcenjujemo. Biblijski pregovor pravi: ”Duh moža prenese svojo bolečino, a potrtega duha — kdo ga more dvigniti?“ (Pregovori 18:14) Res! Velikokrat nas ne premaga težava sama, ampak zaradi nje nastala potrtost.

Drug biblijski pregovor pa to pove takole: ”Če se pokažeš slabega, ko se ti dobro godi, je tvoja moč majhna tudi v času nesreče.“ (Pregovori 24:10) Nenadzorovana negativna čustva te bodo prav gotovo oslabila. Pričel boš popuščati slabi navadi in najbrž boš celo prisiljen zateči se k njej, da bi se pomiril. Kako nujno je zato bojevanje s potrtostjo!

Vendar, kaj storiti, če kljub vsemu trudu popuščaš?

Občasna vračanja niso popolna vrnitev

Kako lahko si je misliti: ’Polomil sem ga, zato lahko kar odneham.‘ Tako ne smemo razmišljati. Ne dopusti, da bi te porazila občasna niti večkratna vračanja.

Premisli o naslednji ponazoritvi: Če se vzpenjaš po stopnicah, pa si se spotaknil in zdrsnil za eno ali dve stopnici navzdol, ali bi razmišljal takole. ’Moram nazaj do vznožja stopnišča in se ponovno povzpeti‘? Prav gotovo ne! Zakaj bi potem tako napačno razmišljal v primeru bojevanja s slabimi navadami?

Vračanju k slabi navadi pogosto sledijo občutki krivde. Te lahko do skrajnosti pospešuješ in potem zaključiš, da nisi dober, da si slabič in da ne zaslužiš nič dobrega. Ne popusti takšnim pretiranim občutkom krivde. Odvzeli ti bodo moč, ki jo potrebuješ za nadaljevanje bitke. Zapomni si tudi naslednje: Največji človek, kar jih je kdaj živelo na zemlji, Jezus Kristus, je prišel osvobodit grešnike, ne pa popolne ljudi. Dandanes prav nihče ne ravna popolnoma pravilno.

Zavedajmo se tudi, da je lahko občutek krivde prav pripraven izhod v sili, ki nam omogoča ponavljanje iste napake. P. McWilliams in J. Roger, avtorja knjige You Can’t Afford the Luxury of a Negative Thought (Ne moreš si privoščiti zadovoljstva negativnega razmišljanja) razložita možno posledico: ”Občutek krivde . . . nam dopušča nekaj ponavljati. Ko ’plačamo ceno‘ za naše ’hudodelstvo‘, ga smemo zopet ponavljati, in sicer, tako dolgo, dokler smo pripravljeni plačati ceno. Ceno? Še večji občutek krivde.“

Ni potrebno dopustiti, da bi se občasne vrnitve spremenile v katastrofo dokončne vrnitve. Zavedaj se, da navsezadnje ni važno to, ali si v boju s slabo navado nekajkrat nazadoval, temveč da si končno z njo prenehal.

Glede na vse omenjeno se je modro vnaprej odločiti o vrsti ukrepov, ki naj bi te zagotovo zadrževali pred vračanjem k stari navadi. Takšen obrambni načrt te bo za bojevanje s popuščanjem navadi usposobil v najkrajšem času.

Možno — in tudi vredno truda!

Bojevanje proti slabi navadi se torej nadaljuje še po dolgotrajnem začetnem obdobju bolečega odvajanja. To je življenje z razočaranji vendar brez stalnega vračanja k slabi navadi.

Teško? Res je, vendar popolnoma možno. Če se držiš ukrepov, s pomočjo katerih si to navado premagal na začetku, boš zaščiten in boš tako preprečil ponovne padce. Največja korist? Samospoštovanje — nagrada, ki je že sama po sebi vredna truda. In tudi tvoji znanci te bodo verjetno veliko bolj spoštovali.

[Slika na strani 14]

Če zdrsneš za nekaj stopnic navzdol, zato se ne boš vrnil na začetek

[Slika na strani 15]

Vračanje k slabi navadi bo veliko manj preteče, če boš vedno zaposlen s koristnimi dejavnostmi