消极的情绪——如何克服？

要控制消极的情绪，第一步是要把各种消极的思想清楚加以辨认。

其次是着手纠正消极的想法。例如：假如你常认为‘自己老是做错事’，就应改变一下想法，代之为：‘我跟常人没有什么分别，许多事情都做得不错，但也会偶然犯错。’

不要期望一旦纠正了消极的想法后，便立时获得舒解（即使你也许真的会这样）。此外，你亦无需老是在脑中为此争辩不休。只要确定了方向，便向下一步迈进。

第三个步骤是着手消除一些令你感到困扰的思想。要怀着信心，竭力把恼人的念头驱走，仿如你会把一个犯罪的恶念驱除一般。尽管你也许能够凭着自己坚强的意志力做到这点，但更有力的帮助则来自采取第四个步骤：专注于一些有益和造就人的活动之上。

这是个至为重要的步骤，因为你的消极想法会不断卷土重来。但有一件事情对你很有利：你只能在同一时间专注于做一件事。你可以尝试在同一时间做两件事，看看以上所言是否属实。假如你的思想已全神贯注在某一件事上，那么，消极的思想便再难有可乘之机了。

麦士维·马尔茨医生解释积极的思想可以如何取代消极的念头，他指出：“当唱机播放出一首你不喜欢听的乐曲时，你不会试图逼使它有更好的表现。……你只需更换另一张唱片，唱机自然会播送另一种音乐。你也可以采用同样的原则，更换自己内在的唱机所播送的‘音乐’。”

不错，消极的想法时常十分强烈，难以消除。消极的念头必须由别种思想加以取代。干脆换上一张新“唱片”，一张有积极思想的“唱片”。要调校到另一个“频道”上，收听一个造就人的“电台”。然后，全神贯注于其中。

困难不可免

以上四个步骤说时容易，做时难！因此，假如你最初感到很难克服消极的思想和情绪，无需感到意外。要有心理准备，困难是不可免的，但随着时间过去，事情会容易得多。

且以仙迪为例。她是个教师，自幼由酗酒的母亲抚养成人。多年来仙迪饱受罪咎感和缺乏安全的感觉所煎熬。后来她决心要正视问题，她怎样行？

仙迪解释说：“首先，我找出有哪些地方常使我产生消极的情绪。每当这些思想再在脑中浮现，我会以理智和客观的态度加以分析。然后我会思念一些积极的事情，我尽力想及自己的学生，设法帮助他们。这样，情况渐渐有所改善，在控制自己的情绪方面，我感到比以前容易多了。”

但是，也许你会问……

何以困难重重？

坏习惯，诸如过度饮食或抽烟等，是否都很容易戒绝的呢？绝不然！人必须刻意作出努力，过了相当时日，才能够把这些恶习戒掉。对许多人来说，思想消极已成习惯，就像其他坏习惯一样，是很难戒绝的。

假如你惯常有消极的思想，那么，要克服这种习惯便须痛下决心，犹如你在节食或戒烟时所需下的决心一样。

关键在于切勿气馁，否则便很容易再度陷于沮丧之中。要继续持之以恒地抵抗消极的情绪，即使这意味着你要经过多个月的艰难考验，期间也许甚至会犯错或重蹈覆辙。要继续努力不懈，仿佛你正为了参加一场体育竞赛而要操练自己一般。要放眼于长远的成果，而非着眼于即时的满足感。

消极情绪可以完全消除吗？

消极情绪可以完全消除吗？假如你期望现在便能享有十全十美的快乐，你便会大失所望。现时人所能享有的快乐是相对的、不完全的。但是这种快乐仍较诸于长期受消极情绪所折磨远胜得多。

难道消极情绪永远不能驱除吗？绝不然。圣经现实地解释，这种不完美的情况仍会困扰我们一段短时间。但在上帝所指定的时间，这种情况将会永远终止。在上帝通过耶稣基督掌权的王国政府完全接管人类事务后；人类在身心方面会逐渐进至完美的地步，届时圣经的应许便会实现。耶稣把这个过程称为“万物更新”。——马太福音19:28，《新译》；参看诗篇37:29；马太福音6:9,10；启示录21:3-5。

至于现在，只要我们乐于接受自己是不完美，有着许多局限的这项现实，我们便会感到快乐一点。与其走极端，老是要追求完美的精神健康，何不多从事其他活动。这样，你便会发觉自己享有较大的内心安宁，心情倍觉愉快，深知克服消极情绪的治本良方在于仰望全能的上帝。

这些建议是否纯属假设？建议有实效吗？不错，它们的确是切实可行的，正如以下一些真实的生活经验足以表明这点。

［第6页的精选语句］

你能够用积极的思想取代消极的思想

［第6页的精选语句］

切勿气馁，否则便很容易再度陷于沮丧

［第7页的图片］

像减体重一样，学习控制自己的情绪也要相当时间和耐性