Как да се справиш със стреса?

„Изобщо не се безпокойте за утрешния ден, защото утрешният ден ще донесе свое безпокойство.“ (МАТЕЙ 6:34)

Значение: Ежедневните тревоги са част от живота. Не засилвай обаче днешните, като добавяш към тях утрешните. Опитвай се да мислиш само за конкретния ден.

• Стресът може да причини безпокойство. Затова опитай следното: Първо, приеми, че известен стрес е неизбежен. Притеснението за неща, които не можеш да предотвратиш, увеличава стреса. Второ, признай, че често опасенията ни не се сбъдват.

„Мъдростта, идваща от горе, е ... разумна.“ (ЯКОВ 3:17)

Значение: Не бъди перфекционист. Не вдигай прекалено високо летвата за себе си или за другите.

• Бъди скромен, имай разумни очаквания и осъзнавай своите и чуждите ограничения. Така ще намалиш стреса, който ти и другите изпитвате, и дори ще допринесеш за по–голяма продуктивност. Освен това имай чувство за хумор. Смехът, дори когато нещо се е объркало, ще облекчи напрежението и ще оправи настроението ти.

„Проницателният човек е със спокоен дух.“ (ПРИТЧИ 17:27)

Значение: Отрицателните емоции може да замъглят преценката ти, затова се опитвай да запазваш спокойствие.

• Определи какво те стресира и забележи как реагираш. Например обърни внимание и дори си записвай какви са мислите, чувствата и държанието ти. Като си наясно с реакцията си, може да ти е по–лесно да се справяш със стреса. Помисли как да премахнеш стресовите фактори от живота си. Ако това е невъзможно, търси начини да намалиш влиянието им върху себе си, може би като разпределяш задачите или времето си по–добре.

• Опитвай се да гледаш на нещата от различен ъгъл. Това, което създава стрес на тебе, може да не е толкова стресиращо за други. Понякога зависи от гледната точка. Обърни внимание на следните предложения:

  1. Не бързай да приписваш лоши подбуди на другите. Да речем, че някой те пререди на опашката. Ако го отдадеш на липсата на възпитание, може да се ядосаш. Вместо това защо не предположиш, че човекът е имал добри подбуди? Може би ще се окажеш прав!

  2. Помисли за положителните страни на дадена ситуация. Дългото чакане пред лекарския кабинет или на летището ще е по–поносимо, ако използваш времето да почетеш или да наваксаш с работата или имейлите.

  3. Мисли в перспектива. Запитай се: „Ще бъде ли това голям проблем утре или следващата седмица?“ Разграничавай малките от по–сериозните проблеми.

„Нека всичко става с приличие и ред.“ (1 КОРИНТЯНИ 14:40)

Значение: Старай се да поддържаш ред в ежедневието си.

• На всеки му е приятно в живота му да има известен порядък. Едно нещо, което създава безредие и стрес, е отлагането. В резултат на това несвършените задачи се трупат. Защо не опиташ следното:

  1. Направи си реалистична програма и я спазвай.

  2. Разпознай и поправи всяко мислене, което те кара да отлагаш.

„По–добре е шепа почивка, отколкото две шепи труд и гонене на вятъра.“ (ЕКЛИСИАСТ 4:6)

Значение: Работохолиците може сами да се лишават от ползите от „двете си шепи труд“. Може да не им остават време или сили да се наслаждават на това, за което са работили.

• Имай реалистичен възглед за работата и парите. Повече пари не означава повече щастие или по–малко стрес. Всъщност може да стане точно обратното. В Еклисиаст 5:12 се казва: „Изобилието на богатия не го оставя да спи.“ Затова се старай да се простираш според чергата си.

• Намирай време за отдих. Да правиш нещо, което ти харесва, действа успокояващо. Но пасивните занимания, като гледането на телевизия, може да не ти помогнат.

• Дръж технологиите на правилното им място. Недей постоянно да проверяваш имейла и съобщенията си или социалните мрежи. Освен ако не е наложително, не отваряй служебните си имейли в извънработно време.

„Телесното обучение е полезно.“ (1 ТИМОТЕЙ 4:8)

Значение: Редовните упражнения подобряват здравето.

• Развий полезни навици. Физическата активност може да подобри настроението ти и реакцията на тялото ти при стрес. Яж питателна храна и се опитвай да не пропускаш хранения. Старай се да спиш достатъчно.

• Не прибягвай до навреждащи начини за справяне със стреса, като цигари, наркотици и алкохол. В дългосрочен план те по–скоро увеличават стреса — може да увредят здравето ти и да те оставят без пари.

• Отиди на лекар, ако стресът стане непоносим. Не е срамно да получиш професионална помощ.

„Уверявайте се в това кои са по–важните неща.“ (ФИЛИПЯНИ 1:10)

Значение: Обмисли внимателно приоритетите си.

• Подреди задачите си по важност. Това ще ти помогне да се съсредоточиш върху по–съществените и да разбереш кои да отложиш, да прехвърлиш на друг или дори да отмениш.

• В продължение на една седмица си записвай как използваш времето си. После потърси начини да го разпределяш по–добре. Колкото по–голям контрол имаш над нещата, толкова по–малко натиск ще изпитваш.

• Планирай си време за отмора. Дори кратките почивки могат да те освежат и да намалят стреса.

„Тревогите потискат сърцето на човека, а добрата дума го развеселява.“ (ПРИТЧИ 12:25)

Значение: Милите и състрадателни думи на другите могат да повдигнат духа ти.

• Говори с човек, на когото се доверяваш и който ще те разбере. Той може да ти помогне да видиш нещата от друг ъгъл или да намериш решение, за което не си се сетил. Може да ти олекне дори ако просто споделиш с някого какво ти тежи.

• Помоли за помощ. Можеш ли да прехвърлиш на някого дадена задача, или да си разделите работата?

• Ако твой колега те напряга, потърси начини да подобриш положението. Би могъл например любезно и тактично да му кажеш как се чувстваш от държанието му. (Притчи 17:27) Ако това не помогне, можеш ли да намалиш времето, което прекарваш с него?

„Щастливи са онези, които осъзнават духовните си нужди.“ (МАТЕЙ 5:3)

Значение: Като хора, се нуждаем не само от храна, облекло и подслон; имаме и духовни нужди. За да сме щастливи, трябва да ги осъзнаваме и удовлетворяваме.

• Молитвата може много да ни помогне. Бог ни кани „да прехвърлим всички свои грижи на него“, защото е загрижен за нас. (1 Петър 5:7) Молитвата и градивният размисъл допринасят за дълбок вътрешен мир. (Филипяни 4:6, 7)

• Чети духовно извисяващи неща. Принципите в това списание са взети от Библията, която е написана, за да удовлетворява духовните ни нужди. Тези принципи ни помагат също да придобиваме „мъдрост и мисловни способности“. (Притчи 3:21) Защо не се опиташ да прочетеш Библията? Добро начало е книгата Притчи.