防止恶习故态复萌

“我赢了！战争终于结束！”

以上的话是由一个曾经竭力抗拒恶习，最后将其克服的人所说的，字里行间流露出胜利者的喜悦之情。

可是，假如他故态复萌，这会令他感到多么难过！本来以为坏习惯已永远革除了，但它竟然又卷土重来，这令人感到多么沮丧！

也许你曾经重犯过一种你刻意要戒绝的坏习惯。若然，你也许开始怀疑自己是否有能力永远戒除这种恶习。人不想再有的恶习有许多，诸如饮食过量、吃糖果“成瘾”、冲动式购物、惯性迟到、赌博、吸烟等。

“何以我渡过最艰难的时刻之后又再重蹈覆辙？”

按理说来，你一旦渡过戒除恶习初期的艰难日子之后，避免重犯应当较为容易才对。可是，若干研究显示，情形并非时常都是这样。

作家R·霍奇森和P·米勒在他们合著的《自我察验》一书中解释说：“［病人在］接受治疗后头三个月故态复萌是很可能的。事实上，据一项研究指出，大约百分之66的吸烟者、酒徒和吸毒者，在他们决心作出改变的90天内重犯恶习。可是，那些能在最初三至六个月内抑制自己不重犯的，则有很大机会保持自制。”

何以在初次戒掉了坏习惯之后，经过多个月——甚至多年之后——仍有重现的可能呢？个中原因之一是，生活上某些压力也许重现，而戒掉的坏习惯在过去曾为你带来短暂的纾解。因此，即使你认为自己已经克服了一种坏习惯，一旦你面对压力，例如经济拮据、健康不佳以及各种不如意的事，就要小心故态复萌。当你一个人独处或心情烦闷时，你旧日的不良习惯若试图卷土重来，就不要感到意外。

其他导致再犯恶习的因素包括社会压力、人与人之间的冲突、消极的情绪，以及处于强烈引诱之下等。

防止故态复萌

即使你在抗拒不良习惯方面获得初步成功，你仍须继续运用最初帮助你克服难题的方法。你可以继续运用这些方法，或者仅不时加以使用便已足够，例如在遭遇压力和引诱时。

举个例来说，也许你作了记录去观察自己的进度。你若试图减轻体重，大可每天或每周记下自己的重量。此举对于试图戒绝一种恶习相当有效。即使你认为危险期已过，也不要放弃这样做。

你成功地抗拒一种你试图克服的习惯之后，你也许给予自己一点奖励。一项调整过的奖励计划可以帮助你防止重犯。此外，当你戒除坏习惯时，你有接受朋友的帮助吗？你可以请这位朋友帮助你防止自己故态复萌。

还有其他什么方法可以帮助你，特别在遭受压力之际，防止自己故态复萌呢？

以其他东西取代

国际节食机构心理部的董事R·斯图尔特博士向一般减肥人士提出以下的忠告：“要从事一些你可以全神贯注的活动，使你的思想保持忙碌。不妨试试做点手工、或有点嗜好。若是可能，需用的材料最好随手可得，活动的地点也布置妥当，好使你能够随时从事该种活动。”说不定以上的提议会对你有帮助。

不错，要以有益的活动取代以往的坏习惯。要切记：在你经历压力时，很可能恶习曾为你带来若干纾解，因此要选择一些可以发挥同样功效的“代用品”。你可以阅读、运动、玩乐器、绘画或探访朋友。现在便开始列出一张可替代坏习惯的活动清单。把那些你决定要实行的活动圈出来。再三从事这些活动，正如你从前惯常做某些无益的事一般。这样，当你感到有压力时，你便会较容易以新近开始的活动来帮助自己。事实上，这些活动可以成为习惯——不错，成为好习惯！

抗拒气馁至为重要

既然当你面对压力时，恢复恶习的引诱特别强烈，那么，你能够在生活上作出若干调整去减轻压力吗？即使有些难题是无法避免的，你仍然可以学会控制自己的情绪以免被灰心的感觉所压倒。

灰心沮丧的影响力时常被人低估。圣经的箴言说得不错：“人有疾病，心能忍耐；心灵忧伤，谁能承当呢？”（箴言18:14）令我们软弱气馁的时常并不是难题本身，而是它所带来的灰心感觉。

另一句圣经箴言则说：“你在患难之日若［灰心］，你的力量就微小。”（箴言24:10）不受控制的消极感觉会削弱你的力量，令你更易于重蹈覆辙，甚至迫使你为求纾解而恢复以往的坏习惯。因此，抵抗灰心沮丧是至为重要的事！

但是，假若你已经作了很大的努力，故态却仍然复萌，那又怎么办呢？

短暂的挫折与全面的失败不同

你可以很容易想道：‘我既已失败，不如干脆放弃好了。’要抗拒这种想法。千万不要让短暂的挫折，或甚至几次挫折，使你灰心气馁。

请考虑以下的例子：假如你正在上一段楼梯，但不慎绊倒而滑落一、两级。你会因此便想道，‘我只好走回楼梯的底部，从头再开始’吗？当然不会！既然如此，为何要将这种错误的想法应用在戒除恶习方面呢？

经历挫折以后，随之而来的时常是罪咎感。你也许深感内疚，认为自己一无是处、性格懦弱，因此不配得到任何好结果。千万不要让自己感到过度内疚，无地自容。这样行只会打击你的信心，令你无法重新振作，继续奋斗。此外也要切记：最伟大的人物耶稣来到世上是为了救赎罪人，而非拯救完美的人。因此，在现今这个时候，我们当中没有任何人是能够行事十全十美的。

要考虑的另一点是，罪咎感可以成为我们再犯错的借口。P·麦克威廉斯和J·罗杰在他们合著的《你不可怀有消极思想》一书中解释这个可能发生的后果，说：“罪咎感……容许我们再干一次。既然我们已为所犯的‘罪’‘付出了代价’，何不再干一次呢？只要我们愿意付出代价便可以了。什么代价？就是更深的罪咎感。”

你无须让短暂的挫折演变成全面的失败。请记住：重要的是要戒除坏习惯，而不是你在整个过程中曾经失败过多少次。

因此，明智之举是预先决定，一旦你发觉自己正故态复萌，便采用什么方法加以应付。这样的后备计划可以装备你尽早抗拒故态复萌的倾向。

不但办得到——而且值得付出努力！

因此，为了克服坏习惯而作的奋斗不仅意味到在早期忍受“脱瘾”的痛苦而已。这也牵涉到忍受若干失望、挫折而不灰心放弃、一仍旧贯。

这件事困难吗？不错，但绝对是可以办得到的。你若继续运用最初曾帮助你克服恶习的方法，持之以恒，便可以帮助你避免故态复萌。这样行所带来的最大裨益是什么？自尊心——它本身就是一项可贵的奖赏。此外你也会在认识你的人当中赢得尊敬。

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即使你滑下数级，也无需从梯阶底部再由头开始。

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保持忙碌，从事一些令你全神贯注的活动有助于防止恶习故态复萌