令Lìng你nǐ更gèng健康jiànkāng的de方法fāngfǎ

谁Shéi想xiǎng生病shēngbìng呢ne？生病Shēngbìng是shì一yí件jiàn很hěn麻烦máfan的de事shì，也yě会huì花huā去qù你nǐ不bù少shǎo钱qián。生病Shēngbìng的de时候shíhou，你nǐ不但búdàn心情xīnqíng不bù好hǎo，而且érqiě可能kěnéng无法wúfǎ上学shàngxué或huò上班shàngbān赚zhuàn钱qián，也yě不bù能néng照顾zhàogù家人jiārén，甚至shènzhì还hái需要xūyào别人biérén来lái照顾zhàogù你nǐ。除此之外Chúcǐzhīwài，你nǐ可能kěnéng还hái要yào负担fùdān昂贵ángguì的de医疗yīliáo费用fèiyong。

俗话Súhuà说shuō得de好hǎo：“预防Yùfáng胜shèng于yú治疗zhìliáo”。当然Dāngrán，有些yǒuxiē病bìng是shì无法wúfǎ避免bìmiǎn的de。不过Búguò，为了wèile减少jiǎnshǎo患huàn病bìng的de机会jīhuì甚至shènzhì避免bìmiǎn患huàn病bìng，有yǒu很hěn多duō事shì是shì你nǐ现在xiànzài可以kěyǐ做zuò的de。下文Xiàwén会huì谈谈tántan，你nǐ可以kěyǐ在zài哪nǎ五wǔ方面fāngmiàn改善gǎishàn自己zìjǐ的de健康jiànkāng。

根据Gēnjù美国Měiguó疾病jíbìng控制kòngzhì及jí预防yùfáng中心zhōngxīn：“要Yào预防yùfáng传染病chuánrǎnbìng和hé保持bǎochí健康jiànkāng，最zuì重要zhòngyào的de就是jiùshì洗xǐ手shǒu。”如果Rúguǒ用yòng脏zāng的de手shǒu来lái擦cā鼻子bízi或huò眼睛yǎnjing，就jiù很hěn容易róngyì得dé了le伤风shāngfēng或huò流感liúgǎn。预防Yùfáng感染gǎnrǎn的de最zuì好hǎo方法fāngfǎ就是jiùshì经常jīngcháng洗xǐ手shǒu。养Yǎng成chéng良好liánghǎo的de卫生wèishēng习惯xíguàn也yě可以kěyǐ预防yùfáng一些yìxiē严重yánzhòng疾病jíbìng，例如lìrú肺炎fèiyán和hé腹泻病fùxièbìng。每Měi年nián，有yǒu超过chāoguò两百liǎngbǎi万wàn个gè五wǔ岁suì以下yǐxià的de儿童értóng死sǐ于yú这些zhèxiē疾病jíbìng。养Yǎng成chéng洗xǐ手shǒu这个zhège简单jiǎndān的de好hǎo习惯xíguàn，甚至shènzhì可以kěyǐ大大dàdà减低jiǎndī伊波拉Yībōlā这zhè种zhǒng致命zhìmìng病毒bìngdú的de传播chuánbō机会jīhuì。

有些Yǒuxiē时候shíhou，为了wèile保障bǎozhàng自己zìjǐ和hé别人biérén的de健康jiànkāng，洗xǐ手shǒu尤其yóuqí重要zhòngyào。你Nǐ应该yīnggāi在zài什么shénme时候shíhou洗xǐ手shǒu呢ne？

• 去Qù洗手间xǐshǒujiān后hòu

• 帮Bāng小孩子xiǎoháizi换huàn尿布niàobù或huò协助xiézhù他们tāmen上shàng厕所cèsuǒ后hòu

• 治疗Zhìliáo伤口shāngkǒu前后qiánhòu

• 跟Gēn病患者bìnghuànzhě共处gòngchǔ前后qiánhòu

• 处理Chǔlǐ食物shíwù或huò进食jìnshí前qián

• 打Dǎ喷嚏pēntì、咳嗽késou或huò擤xǐng鼻涕bítì后hòu

• 接触Jiēchù动物dòngwù或huò动物dòngwù的de排泄物páixièwù后hòu

• 处理Chǔlǐ垃圾lājī后hòu

不要Búyào以为yǐwéi随便suíbiàn洗xǐ一yi洗xǐ手shǒu就jiù足够zúgòu了le。研究Yánjiū显示xiǎnshì，上shàng公共gōnggòng厕所cèsuǒ后hòu不bù洗xǐ手shǒu或huò洗xǐ手shǒu方法fāngfǎ不bú正确zhèngquè的de人rén占zhàn很hěn大dà比例bǐlì。正确Zhèngquè的de洗xǐ手shǒu步骤bùzhòu是shì什么shénme呢ne？

• 先Xiān用yòng干净gānjìng的de自来水zìláishuǐ淋lín湿shī双手shuāngshǒu，取qǔ适量shìliàng的de肥皂féizào

• 然后Ránhòu，搓cuō揉róu双手shuāngshǒu，直到zhídào产生chǎnshēng泡沫pàomò。不要Búyào忘记wàngjì清洁qīngjié手指甲shǒuzhǐjiǎ、拇指mǔzhǐ、手背shǒubèi和hé指zhǐ缝féng

• 搓Cuō手shǒu至少zhìshǎo20秒miǎo

• 再Zài用yòng干净gānjìng的de自来水zìláishuǐ冲洗chōngxǐ双手shuāngshǒu

• 最后Zuìhòu，用yòng干净gānjìng的de纸巾zhǐjīn或huò毛巾máojīn擦cā干gān双手shuāngshǒu

这些Zhèxiē步骤bùzhòu虽然suīrán简单jiǎndān却què可以kěyǐ预防yùfáng疾病jíbìng和hé拯救zhěngjiù生命shēngmìng！

在Zài一些yìxiē国家guójiā，为wèi家人jiārén取得qǔdé足够zúgòu、干净gānjìng的de水shuǐ是shì日常rìcháng家务jiāwù的de一yí部分bùfen。不过Búguò，任何rènhé 国家guójiā都dōu可能kěnéng碰pèng到dào供gōng水shuǐ安全ānquán的de问题wèntí，因为yīnwèi一旦yídàn有yǒu洪水hóngshuǐ、暴风雨bàofēngyǔ、水管shuǐguǎn破裂pòliè等děng事故shìgù时shí，原本yuánběn安全ānquán的de水源shuǐyuán就jiù可能kěnéng受shòu到dào污染wūrǎn。如果Rúguǒ饮用水yǐnyòngshuǐ的de来源láiyuán不bù安全ānquán，或huò没有méiyǒu适当shìdàng地de储存chǔcún起来qǐlái，就jiù会huì滋生zīshēng寄生虫jìshēngchóng，也yě会huì让ràng人rén染rǎn上shàng霍乱huòluàn、伤寒shānghán、肝炎gānyán、致命zhìmìng的de腹泻病fùxièbìng等děng传染病chuánrǎnbìng。每Měi年nián，大约dàyuē有yǒu17亿yì 个gè腹泻病fùxièbìng的de个案gèʼàn都dōu跟gēn不bù干净gānjìng的de饮用水yǐnyòngshuǐ有关yǒuguān。

染Rǎn上shàng霍乱huòluàn最zuì常cháng见jiàn的de原因yuányīn，是shì食用shíyòng了le被bèi患者huànzhě的de排泄物páixièwù污染wūrǎn的de水shuǐ或huò食物shíwù。如果Rúguǒ饮用水yǐnyòngshuǐ受shòu到dào排泄物páixièwù或huò其他qítā物质wùzhì污染wūrǎn，你nǐ可以kěyǐ做zuò些xiē什么shénme事shì来lái保护bǎohù自己zìjǐ的de健康jiànkāng呢ne？就算Jiùsuàn刚gāng有yǒu天灾tiānzāi发生fāshēng，你nǐ也yě可以kěyǐ按照ànzhào以下yǐxià的de建议jiànyì来lái做zuò。

• 要Yào确保quèbǎo所有suǒyǒu的de饮用水yǐnyòngshuǐ，包括bāokuò用yòng来lái刷shuā牙yá、制zhì冰bīng、洗xǐ碗wǎn洗xǐ菜cài或huò做zuò饭fàn的de水shuǐ都dōu来自láizì安全ānquán的de水源shuǐyuán，例如lìrú适当shìdàng处理chǔlǐ过guo的de自来水zìláishuǐ或huò可靠kěkào品牌pǐnpái的de瓶装水píngzhuāngshuǐ

• 如果Rúguǒ自来水zìláishuǐ受shòu到dào污染wūrǎn，就jiù要yào在zài使用shǐyòng前qián把bǎ水shuǐ烧shāo开kāi或huò用yòng适当shìdàng的de化学品huàxuépǐn消毒xiāodú

• 使用Shǐyòng氯lǜ或huò净水丸jìngshuǐwán等děng化学品huàxuépǐn来lái消毒xiāodú时shí，要yào仔细zǐxì遵照zūnzhào产商chǎnshāng的de指引zhǐyǐn

• 如果Rúguǒ情况qíngkuàng容许róngxǔ，使用shǐyòng优质yōuzhì的de滤水器lǜshuǐqì

• 如果Rúguǒ不bù能néng使用shǐyòng以上yǐshàng滤lǜ水shuǐ方法fāngfǎ，家用jiāyòng漂白水piǎobáishuǐ是shì另lìng一yí个gè选择xuǎnzé。每Měi公升gōngshēng的de水shuǐ加jiā两liǎng滴dī漂白水piǎobáishuǐ，搅拌jiǎobàn均匀jūnyún，但dàn要yào等děng30分钟fēnzhōng后hòu才cái可以kěyǐ用yòng

• 处理Chǔlǐ过guo的de水shuǐ一定yídìng要yào储存chǔcún在zài干净gānjìng、有yǒu盖子gàizi的de容器róngqì里li，以免yǐmiǎn受shòu到dào污染wūrǎn

• 要Yào用yòng干净gānjìng的de勺子sháozi等děng器具qìjù来lái取qǔ水shuǐ

• 要Yào用yòng干净gānjìng的de手shǒu拿ná盛chéng水shuǐ的de器具qìjù，不要búyào让ràng手shǒu或huò手指shǒuzhǐ沾zhān到dào饮用水yǐnyòngshuǐ

要Yào有yǒu健康jiànkāng的de身体shēntǐ，吸收xīshōu足够zúgòu的de营养yíngyǎng是shì不可bùkě少shǎo的de。要Yào做zuò到dào这zhè点diǎn，你nǐ就jiù要yào有yǒu优良yōuliáng和hé均衡jūnhéng的de饮食yǐnshí习惯xíguàn。小心Xiǎoxīn不要búyào摄取shèqǔ过量guòliàng的de盐yán、糖táng或huò脂肪zhīfáng，食量shíliàng也yě要yào控制kòngzhì。要Yào吃chī水果shuǐguǒ和hé蔬菜shūcài，也yě要yào吃chī不bù同tóng种类zhǒnglèi的de食物shíwù。全Quán谷gǔ的de食物shíwù比bǐ其他qítā的de谷类gǔlèi食物shíwù，含有hányǒu更gèng丰富fēngfù的de营养yíngyǎng和hé膳食shànshí纤维xiānwéi。买Mǎi面包miànbāo、麦片màipiàn、意大利面yìdàlìmiàn或huò米mǐ等děng食物shíwù时shí，看看kànkan包装bāozhuāng上shang的de说明shuōmíng，就jiù知道zhīdào哪些nǎxiē是shì全quán谷gǔ的de食物shíwù了le。在Zài摄取shèqǔ蛋白质dànbáizhì方面fāngmiàn，要yào选xuǎn家畜jiāchù和hé家禽jiāqín的de瘦shòu肉ròu部分bùfen，分量fènliàng也yě要yào适中shìzhōng。如果Rúguǒ可行kěxíng，每měi周zhōu最zuì好hǎo吃chī两三liǎngsān次cì鱼yú。当然Dāngrán，某mǒu些xiē植物zhíwù类lèi食品shípǐn也yě含有hányǒu丰富fēngfù的de蛋白质dànbáizhì。

如果Rúguǒ摄取shèqǔ太tài多duō糖分tángfèn或huò固态gùtài脂肪zhīfáng（如rú猪油zhūyóu、黄油huángyóu、椰子油yēziyóu等děng），就jiù可能kěnéng会huì肥胖féipàng。要Yào避免bìmiǎn肥胖féipàng，就jiù要yào多duō吃chī水果shuǐguǒ、多duō喝hē水shuǐ，少shǎo吃chī甜品tiánpǐn、少shǎo喝hē甜tián的de饮料yǐnliào。香肠Xiāngcháng、肉类ròulèi、黄油huángyóu、饼干bǐnggān、蛋糕dàngāo、乳酪rǔlào制品zhìpǐn这zhè类lèi食物shíwù的de固态gùtài脂肪zhīfáng含量hánliàng较jiào高gāo，少shǎo吃chī为wéi妙miào。做Zuò菜cài的de时候shíhou，要yào用yòng较jiào健康jiànkāng的de油yóu，不要búyào用yòng固态gùtài脂肪zhīfáng。

饮食Yǐnshí中zhōng摄取shèqǔ太tài多duō盐yán（钠nà）会huì使shǐ血压xuèyā过guò高gāo。如果Rúguǒ你nǐ有yǒu这zhè方面fāngmiàn的de问题wèntí，在zài买mǎi预先yùxiān包装bāozhuāng的de食物shíwù前qián，应该yīnggāi先xiān看看kànkan营养yíngyǎng标示biāoshì，好hǎo能néng买mǎi一些yìxiē钠nà含量hánliàng低dī的de食物shíwù。你Nǐ也yě可以kěyǐ用yòng天然tiānrán的de香料xiāngliào来lái调味tiáowèi，避免bìmiǎn用yòng盐yán。

饮食Yǐnshí的de量liàng 和hé质zhì 一样yíyàng重要zhòngyào。所以Suǒyǐ，享受xiǎngshòu美食měishí的de时候shíhou要yào适可而止shìkěʼérzhǐ，吃chī饱bǎo了le就jiù不bù吃chī了le。

谈Tán到dào这里zhèlǐ，另lìng一yí个gè值得zhídé注意zhùyì的de事shì就是jiùshì食物shíwù中毒zhòngdú。任何Rènhé食物shíwù如果rúguǒ处理chǔlǐ或huò储存chǔcún不当búdàng，都dōu会huì导致dǎozhì食物shíwù中毒zhòngdú。世界Shìjiè卫生wèishēng组织zǔzhī指zhǐ出chū，每měi年nián有yǒu数shù百万bǎiwàn人rén因yīn食用shíyòng不bù安全ānquán食品shípǐn而ér患huàn病bìng，虽然suīrán大多数dàduōshù人rén很hěn快kuài就jiù康复kāngfù，但dàn也yě有些yǒuxiē人rén因此yīncǐ死sǐ去qù。那么Nàme，你nǐ可以kěyǐ怎样zěnyàng减低jiǎndī食物shíwù中毒zhòngdú的de风险fēngxiǎn呢ne？

• 有些Yǒuxiē农夫nóngfū在zài种zhòng菜cài时shí用yòng粪肥fènféi，所以suǒyǐ要yào把bǎ这些zhèxiē蔬菜shūcài彻底chèdǐ洗xǐ干净gānjìng

• 在Zài处理chǔlǐ食物shíwù之前zhīqián，要yào用yòng热rè的de肥皂féizào水shuǐ来lái洗xǐ手shǒu、砧板zhēnbǎn、煮食zhǔshí用具yòngjù、餐具cānjù和hé厨房chúfáng的de台tái面miàn

• 如果Rúguǒ器具qìjù或huò台tái面miàn接触jiēchù过guo生shēng鸡蛋jīdàn、生肉shēngròu或huò生鱼shēngyú，就jiù一定yídìng要yào先xiān洗xǐ干净gānjìng才cái可以kěyǐ放fàng别bié的de食物shíwù，以免yǐmiǎn造成zàochéng交叉jiāochā感染gǎnrǎn

• 确保Quèbǎo食物shíwù已经yǐjīng熟shú透tòu，容易róngyì变biàn坏huài的de食物shíwù如果rúguǒ不bú是shì马上mǎshàng吃chī，就jiù要yào尽快jìnkuài放fàng进jìn冰箱bīngxiāng里li

• 容易Róngyì变biàn坏huài的de食物shíwù，如果rúguǒ放fàng在zài室温shìwēn里li超过chāoguò两liǎng小时xiǎoshí，或huò在zài摄氏Shèshì32度dù以上yǐshàng的de环境huánjìng里li超过chāoguò一yì小时xiǎoshí，就jiù要yào扔rēng掉diào

不管Bùguǎn你nǐ的de年纪niánjì有yǒu多duō大dà，都dōu要yào经常jīngcháng运动yùndòng才能cáinéng保持bǎochí健康jiànkāng。今天Jīntiān，很hěn多duō人rén都dōu缺乏quēfá运动yùndòng。为什么Wèi shénme经常jīngcháng运动yùndòng那么nàme重要zhòngyào呢ne？因为Yīnwèi这样zhèyàng做zuò可以kěyǐ帮助bāngzhù你nǐ：

• 改善Gǎishàn睡眠shuìmián

• 手Shǒu脚jiǎo灵活línghuó

• 强健Qiángjiàn骨骼gǔgé和hé肌肉jīròu

• 维持Wéichí健康jiànkāng的de体重tǐzhòng

• 减低Jiǎndī患huàn上shàng抑郁症yìyùzhèng的de可能性kěnéngxìng

• 减低Jiǎndī过guò早zǎo死亡sǐwáng的de可能性kěnéngxìng

如果Rúguǒ你nǐ不bù经常jīngcháng 运动yùndòng，就jiù很hěn可能kěnéng会huì：

• 患Huàn心脏病xīnzàngbìng

• 患Huàn第dì二èr型xíng糖尿病tángniàobìng

• 血压Xuèyā过guò高gāo

• 胆固醇Dǎngùchún过guò高gāo

• 中风Zhòngfēng

要Yào按照ànzhào你nǐ的de年纪niánjì和hé健康jiànkāng状况zhuàngkuàng，来lái决定juédìng哪nǎ一yì种zhǒng运动yùndòng适合shìhé自己zìjǐ。因此Yīncǐ，在zài尝试chángshì新xīn的de运动yùndòng计划jìhuà之前zhīqián，最zuì好hǎo先xiān听听tīngting医生yīshēng的de意见yìjiàn。根据Gēnjù专家zhuānjiā的de建议jiànyì，儿童értóng和hé青少年qīngshàonián每měi天tiān至少zhìshǎo要yào做zuò60分钟fēnzhōng中zhōng度dù至zhì剧烈jùliè的de运动yùndòng，而ér成年人chéngniánrén每měi周zhōu要yào做zuò150分钟fēnzhōng的de中zhōng度dù运动yùndòng或huò75分钟fēnzhōng的de剧烈jùliè运动yùndòng。

要Yào选择xuǎnzé自己zìjǐ感gǎn兴趣xìngqù的de运动yùndòng。你Nǐ可以kěyǐ打dǎ篮球lánqiú，打dǎ网球wǎngqiú，踢tī足球zúqiú，快kuài步bù走zǒu，慢跑mànpǎo，做zuò园艺yuányì，砍kǎn木头mùtou，游泳yóuyǒng，划huá船chuán或huò做zuò其他qítā有yǒu氧yǎng运动yùndòng。那么Nàme，哪些nǎxiē运动yùndòng是shì中zhōng度dù的de，哪些nǎxiē是shì剧烈jùliè的de呢ne？简单Jiǎndān来lái说shuō，做zuò中zhōng度dù运动yùndòng时shí，你nǐ会huì流liú汗hàn。做Zuò比较bǐjiào剧烈jùliè的de运动yùndòng时shí，你nǐ不但búdàn会huì流liú汗hàn，而且érqiě很hěn难nán跟gēn人rén轻松qīngsōng地de交谈jiāotán。

每Měi天tiān要yào睡shuì多少duōshǎo因人而异yīnrénʼéryì。大多数Dàduōshù刚gāng出生chūshēng的de婴孩yīnghái每měi天tiān要yào睡shuì16到dào18小时xiǎoshí，幼儿yòuʼér大概dàgài要yào14小时xiǎoshí，学龄xuélíng前qián的de儿童értóng要yào11或huò12小时xiǎoshí，学龄xuélíng期qī的de儿童értóng起码qǐmǎ要yào10小时xiǎoshí，青少年qīngshàonián则zé要yào9或huò10小时xiǎoshí，而ér成年人chéngniánrén就jiù要yào7到dào8小时xiǎoshí。

睡Shuì得de够gòu是shì很hěn重要zhòngyào的de。专家Zhuānjiā指zhǐ出chū，充足chōngzú的de睡眠shuìmián对duì以下yǐxià各gè方面fāngmiàn都dōu有yǒu很hěn大dà帮助bāngzhù：

• 促进Cùjìn孩童háitóng和hé青少年qīngshàonián的de身心shēnxīn发展fāzhǎn

• 提高Tígāo学习xuéxí能力nénglì和hé记忆力jìyìlì

• 保持Bǎochí荷尔蒙héʼěrméng平衡pínghéng，使shǐ新陈代谢xīnchén dàixiè和hé体重tǐzhòng维持wéichí在zài健康jiànkāng的de水平shuǐpíng

• 促进Cùjìn心血管xīnxuèguǎn健康jiànkāng

• 预防Yùfáng疾病jíbìng

肥胖Féipàng、抑郁症yìyùzhèng、心脏病xīnzàngbìng、糖尿病tángniàobìng和hé严重yánzhòng意外yìwài事故shìgù，往往wǎngwǎng跟gēn睡眠shuìmián不足bùzú有关yǒuguān。由此可见Yóucǐ-kějiàn，充足chōngzú的de睡眠shuìmián的确díquè十分shífēn重要zhòngyào。

如果Rúguǒ你nǐ有yǒu睡眠shuìmián不足bùzú的de问题wèntí，该gāi怎么zěnme办bàn呢ne？

• 每Měi天tiān要yào定时dìngshí睡觉shuìjiào和hé起床qǐchuáng

• 卧室Wòshì要yào安静ānjìng、光线guāngxiàn暗淡àndàn，让ràng人rén感到gǎndào舒适shūshì。房间Fángjiān的de温度wēndù也yě要yào适中shìzhōng

• 不要Búyào在zài床chuáng上shang看kàn电视diànshì或huò使用shǐyòng电子diànzǐ产品chǎnpǐn

• 要Yào用yòng舒服shūfu的de寝具qǐnjù

• 临Lín睡shuì前qián不要búyào吃chī得de太tài饱bǎo，也yě不要búyào进食jìnshí含有hányǒu咖啡因kāfēiyīn或huò酒精jiǔjīng的de东西dōngxi

• 如果Rúguǒ尝试chángshì过guo这些zhèxiē方法fāngfǎ后hòu，你nǐ还hái有yǒu失眠shīmián或huò其他qítā睡眠shuìmián障碍zhàngʼài，例如lìrú白天báitiān经常jīngcháng觉得juéde很hěn困kùn或huò睡觉shuìjiào时shí出现chūxiàn间歇性jiànxiēxìng呼吸hūxī停止tíngzhǐ的de状况zhuàngkuàng，就jiù要yào去qù看kàn医生yīshēng了le