纾解压力的良方
“你们所有辛苦劳碌、担子沉重的人啊，到我这里来吧，我要叫你们安舒。”——马太福音11:28。
1,2．（甲）圣经的什么教诲有助于纾解沉重的压力？（乙）耶稣的教诲有多大的效用？
你也许同意，压力太大对人有害，令人苦恼。圣经指出，受造众生担子沉重，所以许多人都渴望消除生活的压力，得着纾解。（罗马书8:20-22）可是，圣经也阐明我们可以怎样大大减轻生活的苦恼。我们只要听从一个男子的忠告，效法他的榜样，就能得着纾解。他生活在二千年前，是个木匠。不过，他爱世人，胜过爱自己的工作。他说话打动人心，并且满足听众的需要。他扶助软弱的人，安慰抑郁的人，帮助许多人亲近上帝，叫他们在灵性上不断长进。结果，这些人能够纾缓沉重的压力。你也能够像他们一样得着纾解。——路加福音4:16-21；19:47,48；约翰福音7:46。
2 上述男子就是拿撒勒人耶稣。他没有热衷古代罗马、雅典或亚历山大一些学者所追求的深奥学问。可是，他的教诲到现在还举世闻名。他的道理环绕一个主题：上帝的政府行将统治全地。他也阐明处世为人的准则。时至今日，这些准则仍然大有价值。人只要向耶稣学习，实践他的教诲，就会很快见效，懂得怎样纾解压力。难道你不想得到这些裨益吗？
3．耶稣发出什么呼吁？
3 你心里可能怀疑：“一个古人真的能够对我目前的生活产生有益的影响吗？”请听听耶稣这番感动人心的话：“你们所有辛苦劳碌、担子沉重的人啊，到我这里来吧，我要叫你们安舒。你们要负起我的轭，向我学习，因为我性情温和，心里谦卑。这样，你们的生命就会得享安舒。我的轭是容易负的，我的担子是轻省的。”（马太福音11:28-30）耶稣的话是什么意思呢？让我们仔细分析这段话，看看我们可以怎样纾解沉重的压力。
4．耶稣向谁讲话？为什么他们觉得很难遵守宗教领袖所定的规条？
4 当时听耶稣讲话的人，都竭力遵守律法。他们“担子沉重”，是因为犹太领袖使崇拜上帝成了重担。（马太福音23:4）几乎在生活的每个层面上，犹太领袖都定下无数规条，要求民众恪守。如果别人经常说“你不可这样”“你不可那样”，你不是会有很大压力吗？但耶稣跟犹太领袖截然不同。他呼吁人听从他的教诲，好归向真理，追求正义，改善生活。不错，平民百姓要认识上帝，就得留意耶稣基督，因为他们可以从耶稣的所言所行看出耶和华是怎样的上帝。今天，人也可以这样做。耶稣说：“谁看见了我，就是看见了父亲。”——约翰福音14:9。
你的担子沉重吗？
5,6．耶稣时代的工作时间和工钱，跟现代相比怎么样？
5 你或许会关心上述问题，因为工作和家庭状况可能像重担一样压在你的心头。你也可能因为其他担子而感到不胜负荷。要是这样，你的处境就像耶稣所遇见的人一样。耶稣乐意帮助所有诚心实意的人。举个例，请想想谋生这个问题。今天，许多人挣扎求存，正如耶稣时代的许多人一样。
6 那时，工人每天劳动12小时，一星期工作6天，每天只能挣到一银元。（马太福音20:2-10）一天一银元的工钱，跟你或你朋友的工资相比，是多还是少呢？要比较古今的工资，是不容易的。方法之一是比较金钱的购买力。一位学者说，在耶稣的日子，一个用四杯小麦粉做的饼，可花去一个小时的工钱。另一位学者说，一杯酒可花去两个小时的工钱。从这些资料你可以看出，耶稣时代的工人要长时间劳动才能糊口。他们很想得到纾解，我们也一样。如果你是个雇员，你可能有压力要增加工作量。我们也往往没有时间深思熟虑，就要做决定。说不定你也渴望得到纾解。
7．群众听了耶稣的话，有什么反应？
7 耶稣呼吁所有“辛苦劳碌、担子沉重”的人到他那里去。很明显，他的话深深触动了听众的心弦。（马太福音4:25；马可福音3:7,8）此外，耶稣还进一步应许，说：“我要叫你们安舒。”这个应许在今天也很管用。如果我们“辛苦劳碌、担子沉重”，这个应许就对我们适用了。至于我们那些背负沉重压力的亲人，这个应许也同样适用。
8．教养儿女，年老有病，怎样增加人的压力？
8 今天，还有其他重担压在人们的心头。教养儿女，困难重重。连孩子也要承受不少压力。身心有病的人越来越多，有老有少。由于现代医学昌明，人也许更长寿，但老人仍然要面对很多难题。——传道书12:1。
负起耶稣的轭
9,10．在古代，轭象征什么？为什么耶稣叫人负起他的轭？
9 马太福音11:28,29有以下一句话：“你们要负起我的轭，向我学习。”你有没有留意耶稣在这里所用的字眼呢？（这里译做“轭”的希腊语词也可以指“扁担”。）在耶稣的日子，老百姓劳劳碌碌，感到有如负轭一样。在古代，轭一直是奴役的象征。（创世记27:40；利未记26:13；申命记28:48）耶稣遇见的工人，有不少要实际肩负沉重的担子。他们挑的扁担，有的容易挑，有的却会擦伤脖子和肩膀，这取决于扁担的样式和材料。耶稣当木匠的时候，可能造过扁担。他知道怎样把扁担造得容易担负。也许他会给扁担垫上一层皮革或衬布，尽量使工人感到舒服。
10 耶稣说“你们要负起我的轭”，当时他很可能把自己比作一个造轭的工匠。他造的轭或扁担是“容易负的”，不会擦伤工人的脖子和肩膀。因此，耶稣也说：“我的担子是轻省的。”他的话表示，他的轭并不难负，挑起他的担子也不会叫人感到受奴役。虽然耶稣叫听众负起他的轭，但这不是指他会马上解除他们的一切 困苦。不过，耶稣促请听众从一个新的角度去看问题，这会叫他们感到很安舒。他们调整自己的生活习惯，改变处事方式，也可以减轻压力。更重要的是，他们看出前头有明确的希望，生活的压力自然会减少。
你能得到安舒
11．为什么耶稣不是叫人以轭换轭？
11 请注意，耶稣并不是叫人以轭换轭。罗马帝国仍然统治他们，照样今天的基督徒也受本地政府所管辖。公元1世纪，人依然要向罗马帝国缴纳赋税，也要面对健康和经济问题。他们仍旧是不完美的，有犯罪倾向。不过，只要接受耶稣的教诲，他们就能得到安舒。照样，今天我们听从耶稣的教诲，也能感到安舒。
12,13．耶稣表明人可以怎样得到安舒？有些人有什么反应？
12 显然，耶稣这个负轭的比喻，主要适用于教导人成为基督门徒的工作上。毫无疑问，耶稣的首要工作，就是教导人认识上帝的王国。（马太福音4:23）因此，耶稣说“你们要负起我的轭”，意思必然是指人要跟随他传道。福音书的记载表明，耶稣感动了一些诚心实意的人。他们放弃了自己的职业，转而跟从耶稣。对许多人来说，职业是人生的大事。你还记得耶稣怎样呼召彼得、安得烈、雅各和约翰吗？耶稣对他们说：“来跟从我吧，我要使你们成为得人的渔夫。”（马可福音1:16-20）耶稣向这些渔夫表明，如果听从他的指引，靠着他的帮助，做他视为首要的工作，他们就会大感满足。
13 有些犹太人听了耶稣的话，领会了他的意思，就照他的吩咐去做。请想象一下路加福音5:1-11所记述的海滨情景。四个渔夫劳碌了一整夜，却一无所获。突然，他们的网竟满是鱼！这并不是碰巧发生，而是耶稣所促成的。他们向岸边看去，见到大群民众正切望聆听耶稣的教诲。由此可以看出，耶稣为什么对那四个渔夫说：“从今以后，你［们］要得活人了。”那四个渔夫有什么反应呢？“他们把船拢了岸，就撇下一切，跟随了耶稣。”
14．（甲）今天，我们可以怎样得到安舒？（乙）耶稣宣扬什么令人安舒的好消息？
14 你也可以采取类似的行动。今天，教导人认识圣经的工作还没有结束。在世界各地，大约有六百万个耶和华见证人响应耶稣的呼吁，“负起［他］的轭”，成为“得人的渔夫”。（马太福音4:19）有些耶和华见证人全时参与传道工作，其他人也在余暇尽力而为。他们因教导人认识真理而感到安舒，生活压力也因此减少了。他们乐于做得人的渔夫，向人传讲“王国的好消息”。（马太福音4:23）传播好消息总是令人愉快的，尤其是传播王国的好消息。我们可以用圣经作为主要教材，帮助人相信圣经有助于纾解生活的压力。——提摩太后书3:16,17。
15．你可以怎样从耶稣的教诲得益？
15 人即使刚开始认识上帝的王国，也多少能从耶稣的教诲得到裨益。许多人坦言，听从耶稣的教诲，使他们得到安舒，生活也大为改善。你只要读读耶稣的生平和传道事迹，尤其是马太、马可和路加所写的福音书，考查一下其中的生活原则，就可以确定这个事实。
得到安舒的方法
16,17．（甲）你可以在哪里找着耶稣的一些主要教诲？（乙）人要怎样实践耶稣的教诲，才能得到安舒？
16 公元31年的春天，耶稣发表了一个著名演讲，到现在还是举世闻名的。这个通常被人称为“登山宝训”的演讲，记载于马太福音5至7章和路加福音6章。这个演讲总括了耶稣的许多教诲。你也可以在福音书的其他地方找着耶稣的教诲。耶稣所讲的话，大都显浅易明，但要付诸实行，就得下一番苦功。何不细心阅读上述几章经文，加以沉思呢？要让耶稣的教诲模铸你的思想，改变你的态度。
17 当然，耶稣的教诲可以做不同的分类。现在，我们列出他的重要教诲，好让你在一个月内的每一天都留意一项，在生活上应用出来。你可以怎样做呢？不要匆匆看完了就算。请记住那个富有的官长，他问耶稣基督：“我该做什么才可以领受永生呢？”耶稣复述了上帝一些基本诫命之后，官长随即表示自己已经遵守了这些诫命，但他也意识到自己还有改进的余地。于是耶稣促请他作出更大的努力，切实遵行上帝的诫命，跟随他，成为他的门徒。可是，官长却不愿意这样做。（路加福音18:18-23）因此，人要学习耶稣的教诲，就必须谨记，口头同意跟付诸实行是两回事。人要积极实践耶稣的教诲，才能纾解压力。
18．请举例说明你可以怎样善用附栏的资料。
18 请先看看附栏的第一项。我们就从这一项开始查考并应用耶稣的教诲吧。第一项举出马太福音5:3-9。老实说，我们人人都该抽时间看看这段经文，沉思其中的优良劝告。看过整段经文之后，你觉得自己的为人怎样？如果你真的想纾解沉重的生活压力，什么对你有帮助？如果你更专注、更常常沉思属灵的事，生活会怎样得到改善呢？你可以少花点时间在其他事务上，好让自己多留意属灵的事吗？你这样做，就可以增添快乐。
19．你可以怎样进一步洞悉耶稣的教诲？
19 你还可以进一步留意附栏的资料。何不跟信徒同工，例如你的配偶、亲属或朋友，讨论附栏里的经文呢？（箴言18:24；20:5）上述那个富有官长也曾主动向耶稣提问。要是他听从耶稣的吩咐，就会增添快乐，有希望得享永生。当然，你的信徒同工不能跟耶稣相比，可是大家一起讨论耶稣的教诲，彼此都会得益。请实行这个建议，不要迟疑。
20,21．你可以怎样有计划地学习耶稣的教诲？你可以怎样评定自己的进展？
20 请再看看题名为“叫你安舒的教诲”的附栏，当中逐项列出耶稣的教诲，让你每天至少可以考虑一项。首先，你可以读读列出的经文，看看耶稣说什么。然后沉思耶稣的话，想想怎样把他的话付诸实行。如果你认为自己已经实行了耶稣的教诲，不妨想想可以怎样做得更好。要在当天努力应用出来。如果你不大明白耶稣的话的含意，或者不知道该怎样实践，就多花一天的时间考虑。但请注意，你不用等到完全掌握了这一项，才考虑另一项。第二天，你可以留意别的教诲。到一周的末了，也许你已经实践了附栏列出的其中四五项。这时候，你可以评定一下自己的进展。第二周，要再接再厉，一天又一天地实践耶稣的其他教诲。如果你发觉自己在某方面退步了，不要灰心，基督徒往往都有这样的经历。（历代志下6:36；诗篇130:3；传道书7:20；雅各书3:8）在第三和第四周，要继续努力，贯彻始终。
21 大约一个月后，你也许已经把附栏列出的31项全都考虑过了。无论你的进展怎样，你有什么感觉呢？是不是感到快乐些，舒服些？即使只有一丁点儿的进步，你也可能觉得压力减少了，或者起码应付得好一点，知道日后该怎样做。请记住，耶稣还有许多优良的教诲，是附栏没有列出来的。何不查考一下，然后付诸实行呢？——腓立比书3:16。
22．跟从耶稣的教诲，会有什么益处？还有什么问题值得探讨？
22 你可以看出，耶稣的轭虽然不至于全无重量，但确实是容易负的。实践他的教诲，做他的门徒，不是难事。这正是耶稣的挚友使徒约翰的感觉。经过六十多年的亲身体验之后，他说：“我们遵守上帝的诫命，就是爱他了，况且他的诫命并不是沉重的负担。”（约翰一书5:3）你也可以像使徒约翰一样，确信跟从耶稣不是难事。你实践耶稣的教诲越久，就会越觉得，你并不像今天许多人那样，饱受生活的难题所困扰。你会发觉自己安舒得多。（诗篇34:8）关于耶稣所说的轭，还有一点值得注意。耶稣说他“性情温和，心里谦卑”。我们可以怎样在这方面向耶稣学习，效法他呢？在下一篇文章，我们会探讨这个问题。——马太福音11:29。
你会怎样回答？
• 我们要纾解沉重的压力，为什么该留意耶稣的教诲？
• 轭象征什么？为什么？
• 为什么耶稣促请人负起他的轭？
• 你可以怎样得到安舒？
［第14页的精选语句］
2002年，耶和华见证人的全年经文是：“到我这里来吧，我要叫你们安舒。”——马太福音11:28。
［第12,13页 的附栏或图片］
叫你安舒的教诲
你能够在马太福音第5至7章找着什么金玉良言呢？这几章经文记载了杰出的导师耶稣在加利利山坡上提出的教诲。请翻开你的圣经，读读下列经文，然后问问自己跟经文相关的问题。
1．5:3-9关于我的为人应该怎样，这几节经文显示什么？我可以怎样做，增添自己的快乐？我可以怎样进一步留意自己的属灵需要？
2．5:25,26今天，许多人都好辩争胜。与其仿效这种作风，不如怎样做？——路加福音12:58,59。
3．5:27-30关于性幻想，耶稣的话提醒我什么？避免对异性想入非非，为什么能使我生活快乐、心境安宁？
4．5:38-42今天，人们过分强调自己享有的权利，为什么我要避免这种精神？
5．5:43-48如果我跟别人不和，进一步认识对方对我有什么帮助？这样做为什么能纾缓紧张，冰释前嫌？
6．6:14,15如果有时我不愿宽恕人，归根结底，是因为妒忌还是怨恨？我可以怎样调整自己的思想？
7．6:16-18我重视外表过于注重内在的为人吗？我应该更加留意什么？
8．6:19-32如果我只顾追求物质财富，后果会怎样？要在这方面保持平衡，我可以细想什么原则？
9．7:1-5如果人对我过分挑剔、吹毛求疵，我有什么感觉？为什么我应该避免挑剔别人？
10．7:7-11既然坚持不懈地向上帝祈求是好的，在生活其他方面锲而不舍又有什么益处？——路加福音11:5-13。
11．7:12在待人接物方面，我经常实践这条耳熟能详的金规吗？
12．7:24-27既然我的生活由自己掌握，我可以怎样未雨绸缪，以防突如其来的祸患？为什么我要居安思危？——路加福音6:46-49。
另一些值得我深思的教诲：
13．8:2,3耶稣经常怜悯不幸的人，我可以怎样效法他？
14．9:9-38我对人慈悲吗？我怎样才能对人更慈悲？
15．12:19这节经文说耶稣不争闹。我有没有向耶稣学习，避免好辩争胜？
16．12:20,21我不出口伤人，也不欺压人，为什么对己对人都有益处？
17．12:34-37我经常谈论什么？挤压橘子就会挤出汁来，照样，省察自己的内心，为什么对我有益？——马可福音7:20-23。
18．15:4-6关于照顾长者，我从耶稣的话看出什么？
19．19:13-15我要抽时间关心什么人？
20．20:25-28为什么滥用权力是无益的？在行使权力方面，我可以怎样效法耶稣？
马可记载的教诲
21．4:24,25我待人的方式怎样影响自己？
22．9:50我说话得体，举止大方，有什么益处？
最后，请细想路加所记载的教诲
23．8:11，14如果我终日忧虑，一味追求财富、享乐，结果会怎样？
24．9:1-6虽然耶稣有治病的能力，但他一生的首要工作是什么？
25．9:52-56我动不动就生气吗？我有没有驱除报复的念头？
26．9:62我既然有责任传讲上帝的王国，就应该怎样看待这件工作？
27．10:29-37我可以怎样做，表明自己有爱心而不是冷漠无情的？
28．11:33-36我可以怎样简化自己的生活？
29．12:15生命和财物有什么关连？
30．14:28-30如果我深思熟虑做决定，就能避免什么？得到什么？
31．16:10-12我一生紧守忠义有什么益处？
［第10页的图片］
负起耶稣的轭，参与救生工作，叫人感到安舒