我可以怎样控制自己的饮酒量？

有些人感到压力大、寂寞或无聊的时候，就会喝更多的酒。你是不是发现自己最近喝得比平时还要多呢？该怎么做才可以控制自己的酒量，不会对酒精产生依赖呢？这篇文章会给出一些实用的建议，帮助你控制自己的饮酒量。

• 怎样算适度饮酒？

• 怎样知道自己是不是已经喝酒成瘾了？

• 帮助你摆脱酒精控制的五个建议

圣经说：“不要纵酒。”（箴言23:20）

想一想：圣经不反对人适度饮酒。（传道书9:7）不过圣经告诉我们，适度饮酒、过度饮酒以及醉酒是有区别的。（路加福音21:34；以弗所书5:18；提多书2:3）就算一个人没有到醉酒的程度，过度饮酒会削弱一个人的判断力、损害健康、破坏自己和别人的关系。（箴言23:29,30）

怎么区别适度饮酒和过度饮酒呢？很多专家会以一个人每天的饮酒量或者一周有几天喝酒来判断。a不过每个人的身体对酒精的反应都不一样。对某些人来说要控制自己的饮酒量，最好的方法就是滴酒不沾。世界卫生组织说：

“在某些情况下，就算是小酌一两杯也是过度的。例如：

• 开车或者操作机器

• 怀孕或处于哺乳期

• 服用某些药物期间

• 患有某些疾病

• 没有办法控制自己的饮酒量”

圣经说：“我们要反省，反思自己的行为。”（耶利米哀歌3:40）

想一想：你不想要受到酒精控制的话，就需要经常反思一下自己喝酒的习惯，并且在发现问题的时候需要及时调整。如果你想要知道自己是不是饮酒过量，可以看看自己是否出现以下的情况。

• 你不喝酒就不开心。你觉得要放松身心、玩得尽兴，就必须要有酒才行。你也经常借酒消愁。

• 你喝得比以前多。你常常喝酒，而且需要喝更多更烈的酒才会得到满足。

• 喝酒影响了你的工作还有家庭生活。例如，你花在酒上的钱超出了你的经济能力。

• 你喝酒之后做出一些会威胁生命安全的事。例如驾车、游泳或操作机器。

• 别人觉得你喝太多了。有人告诉你“你喝多了”，你会不高兴，为自己找借口吗？你会不会刻意隐瞒，不希望别人知道你在喝酒呢？会不会说谎，不让别人知道你到底喝了多少呢？

• 你没办法不喝酒，停不下来了。你曾经想要戒酒，或者少喝一点，但就是办不到。

1．做计划

圣经说：“勤奋的人计划周详，必定成功。”（箴言21:5）

试试看：你要定下一周在哪几天可以喝酒，而且在那几天也要限制自己喝的量。每周至少要有两天滴酒不沾。

英国有一个慈善机构说：“如果想要降低自己染上酒瘾的风险，就要每隔一段时间不喝酒。”

2．实行计划

圣经说：“要有始有终。”（哥林多后书8:11）

试试看：要知道你所在的国家地区，官方标准中的“一杯酒”含有多少克纯酒精。这样，你在喝的时候可以准确地计算自己有没有喝多了。你也可以在身边常备一些健康的非酒精饮品。

美国国家酒精滥用与酒瘾研究院说：“在生活中做出一些小小的改变，会大大地减少喝酒造成的问题。”

3．要说到做到

圣经说：“你们说话，是就说‘是’，不是就说‘不是’。”（雅各书5:12）

试试看：如果你已经计划好不喝酒，但这时有人劝你喝一杯，你就要有礼貌但坚定地说“不”。

美国国家酒精滥用与酒瘾研究院说：“你越早说不，就越不容易向引诱屈服。”

4．想想益处

圣经说：“事情的结果胜过事情的开端。”（传道书7:8）

试试看：把你想要控制自己酒量的理由写下来，例如：想要增进睡眠品质、提升身体健康、减轻经济负担、改善跟别人的关系。你跟别人谈自己的决定时，要集中谈谈这样做带来什么益处，而不是遇到什么困难。

5．向上帝寻求帮助

圣经说：“我靠着赐我力量的主，什么事都能应付。”（腓立比书4:13）

试试看：如果你想要控制自己的酒量却觉得有点困难，你可以祷告向上帝求助，请他给你力量还有自制力。b你也可以花时间读读圣经里面一些实用的建议。有上帝的帮助，你一定可以控制自己的饮酒量。