面对Miànduì压力yālì，应对yìngduì有方yǒufāng

“总Zǒng不要búyào为wèi明天míngtiān忧虑yōulǜ，明天míngtiān有yǒu明天míngtiān的de忧虑yōulǜ。”——马太福音Mǎtài Fúyīn6:34

要点Yàodiǎn：每měi天tiān的de生活shēnghuó都dōu难免nánmiǎn会huì有yǒu忧虑yōulǜ，所以suǒyǐ别bié把bǎ明天míngtiān的de忧虑yōulǜ拿ná到dào今天jīntiān来lái烦恼fánnǎo，要yào努力nǔlì过guò好hǎo每měi一yì天tiān。

•  忧虑Yōulǜ通常tōngcháng跟gēn压力yālì有关yǒuguān，而ér记住jìzhù以下yǐxià两liǎng点diǎn有yǒu助zhù于yú减轻jiǎnqīng压力yālì。首先Shǒuxiān，有些yǒuxiē压力yālì是shì无法wúfǎ避免bìmiǎn的de。如果Rúguǒ你nǐ总是zǒngshì纠结jiūjié于yú那些nàxiē无法wúfǎ避免bìmiǎn的de事shì，只zhǐ会huì让ràng自己zìjǐ压力yālì更gèng大dà。其次Qícì，你nǐ担心dānxīn的de事shì往往wǎngwǎng并bìng不bú会huì真zhēn的de发生fāshēng。

从Cóng上头shàngtou来lái的de智慧zhìhuì是shì“通情达理tōngqíng-dálǐ”的de。——雅各书Yǎgèshū3:17

要点Yàodiǎn：不要búyào追求zhuīqiú完美wánměi，也yě不要búyào对duì自己zìjǐ或huò别人biérén有yǒu过guò高gāo的de要求yāoqiú。

•  要Yào有yǒu合理hélǐ的de期待qīdài，也yě要yào了解liǎojiě自己zìjǐ和hé别人biérén的de能力nénglì限度xiàndù。这样Zhèyàng，不管bùguǎn做zuò什么shénme事shì，你nǐ和hé周围zhōuwéi的de人rén都dōu会huì更gèng轻松qīngsōng，结果jiéguǒ也yě可能kěnéng会huì更gèng好hǎo。另外Lìngwài，不要búyào忘wàng了le幽默感yōumògǎn。俗话Súhuà说shuō：开怀kāihuái一yī笑xiào，烦恼fánnǎo走zǒu掉diào。即使Jíshǐ在zài出现chūxiàn差错chācuò的de时候shíhou，笑xiào一yī笑xiào也yě能néng释放shìfàng压力yālì，让ràng你nǐ的de心情xīnqíng更gèng愉快yúkuài。

“明辨Míngbiàn事理shìlǐ的de人rén保持bǎochí冷静lěngjìng。”——箴言Zhēnyán17:27

要点Yàodiǎn：压力yālì造成zàochéng的de负面fùmiàn情绪qíngxù会huì让ràng人rén思绪sīxù混乱hùnluàn，所以suǒyǐ要yào努力nǔlì保持bǎochí冷静lěngjìng。

•  要Yào弄nòng清楚qīngchu哪些nǎxiē事shì容易róngyì让ràng你nǐ有yǒu压力yālì，并bìng留意liúyì自己zìjǐ对duì压力yālì的de反应fǎnyìng。遇Yù到dào压力yālì时shí，你nǐ会huì有yǒu怎样zěnyàng的de想法xiǎngfǎ、感受gǎnshòu和hé行为xíngwéi呢ne？你Nǐ可以kěyǐ把bǎ这些zhèxiē反应fǎnyìng都dōu记录jìlù下来xiàlái。你Nǐ越yuè了解liǎojiě自己zìjǐ对duì压力yālì的de反应fǎnyìng，就jiù越yuè能néng有效yǒuxiào地de应付yìngfu压力yālì。另外Lìngwài，生活shēnghuó中zhōng带dài给gěi你nǐ压力yālì的de事shì，有yǒu没méi有yǒu可能kěnéng避免bìmiǎn呢ne？即使Jíshǐ无法wúfǎ避免bìmiǎn，你nǐ也yě可以kěyǐ想xiǎng办法bànfǎ减少jiǎnshǎo压力yālì造成zàochéng的de影响yǐngxiǎng。例如Lìrú，你nǐ可以kěyǐ改善gǎishàn做事zuòshì的de方法fāngfǎ吗ma？可以Kěyǐ更gèng好hǎo地de利用lìyòng时间shíjiān吗ma？

•  要Yào换huàn个gè角度jiǎodù去qù思考sīkǎo。有些Yǒuxiē事shì也许yěxǔ带dài给gěi你nǐ很hěn大dà压力yālì，对duì别人biérén却què没什么méi shénme影响yǐngxiǎng。区别Qūbié可能kěnéng就jiù在于zàiyú，你们nǐmen看kàn事情shìqing的de角度jiǎodù不bù同tóng。请Qǐng看kàn以下yǐxià三sān个gè具体jùtǐ的de建议jiànyì：

  1. 不要Búyào太tài快kuài下xià结论jiélùn，断定duàndìng别人biérén的de动机dòngjī不bù好hǎo。举Jǔ个gè例lì，排队páiduì时shí有yǒu人rén插chā到dào了le你nǐ前头qiántou，如果rúguǒ你nǐ一心yìxīn想xiǎng着zhe这个zhège人rén怎么zěnme这么zhème粗鲁cūlǔ无礼wúlǐ，很hěn可能kěnéng会huì越yuè想xiǎng越yuè气qì。但Dàn你nǐ可不可以kě bu kěyǐ假设jiǎshè他tā不bú是shì故意gùyì的de呢ne？也许Yěxǔ，他tā真zhēn的de情有可原qíngyǒukěyuán。

  2. 要Yào努力nǔlì看kàn积极jījí的de一面yímiàn。在Zài医院yīyuàn等děng医生yīshēng或huò在zài机场jīchǎng等děng飞机fēijī时shí，是shì不bu是shì觉得juéde很hěn难熬nánʼáo呢ne？但Dàn如果rúguǒ你nǐ善用shànyòng这zhè段duàn时间shíjiān，看看kànkan书shū、查查chácha邮件yóujiàn或huò其他qítā资料zīliào，就jiù不bú会huì那么nàme焦虑jiāolǜ了le。

  3. 要Yào有yǒu全局quánjú观念guānniàn。遇Yù到dào问题wèntí时shí，问问wènwen自己zìjǐ：这zhè件jiàn事shì到dào明天míngtiān或huò下周xiàzhōu还hái会huì是shì个gè大dà问题wèntí吗ma？分清Fēnqīng事情shìqing的de轻重qīngzhòng缓急huǎnjí，对duì减少jiǎnshǎo压力yālì大dà有yǒu益处yìchù。

“凡Fán事shì都dōu要yào规规矩矩guīguī-jǔjǔ，安排ānpái妥当tuǒdàng。”——哥林多前书Gēlínduō Qiánshū14:40

要点Yàodiǎn：尽力jìnlì把bǎ生活shēnghuó安排ānpái得dé井井有条jǐngjǐng-yǒutiáo。

•  井然有序Jǐngrán-yǒuxù的de生活shēnghuó让ràng人rén轻松qīngsōng自在zìzài，杂乱无章záluàn-wúzhāng的de情况qíngkuàng却què让ràng人rén倍感bèigǎn压力yālì。有Yǒu一yì种zhǒng习惯xíguàn会huì让ràng生活shēnghuó变biàn得de混乱hùnluàn，那nà就是jiùshì拖延tuōyán。这个Zhège坏huài习惯xíguàn会huì让ràng工作gōngzuò越yuè积jī越yuè多duō，压力yālì自然zìrán会huì越来越yuèláiyuè大dà。请Qǐng看看kànkan以下yǐxià建议jiànyì：

  1. 制订Zhìdìng切合qièhé实际shíjì的de时间表shíjiānbiǎo，并bìng尽力jìnlì按照ànzhào计划jìhuà去qù做zuò。

  2. 看看Kànkan自己zìjǐ是否shìfǒu因yīn某mǒu些xiē态度tàidù而ér养成yǎngchéng拖延tuōyán的de习惯xíguàn。一旦Yídàn发现fāxiàn，就jiù要yào及时jíshí纠正jiūzhèng。

“只有Zhǐyǒu一yì手shǒu的de安歇ānxiē，也yě胜shèng过guò双手shuāngshǒu的de劳碌láolù捕风bǔfēng。”——传道书Chuándàoshū4:6

要点Yàodiǎn：人rén一心yìxīn只顾zhǐgù工作gōngzuò，就jiù很hěn难nán有yǒu时间shíjiān或huò精力jīnglì去qù享受xiǎngshòu自己zìjǐ劳碌láolù的de成chéng果guǒ，结果jiéguǒ错过cuòguò生活shēnghuó中zhōng许多xǔduō美好měihǎo的de事物shìwù。

•  要Yào对duì工作gōngzuò和hé金钱jīnqián有yǒu正确zhèngquè的de看法kànfǎ。更Gèng多duō钱qián不bù一定yídìng带dài来lái更gèng多duō快乐kuàilè。有时Yǒushí，钱qián越yuè多duō压力yālì反而fǎnʼér越yuè大dà，就jiù像xiàng传道书Chuándàoshū5:12所suǒ说shuō，“富豪fùháo有yǒu很hěn多duō财产cáichǎn，却què不bù能néng安睡ānshuì”。另外Lìngwài，要yào量入为出liàngrù-wéichū，避免bìmiǎn通过tōngguò借贷jièdài去qù消费xiāofèi。

•  要Yào安排ānpái时间shíjiān放松fàngsōng一下yíxià。做Zuò自己zìjǐ喜欢xǐhuan的de事shì，有yǒu助zhù于yú缓解huǎnjiě压力yālì。不过Búguò，像xiàng看kàn电视diànshì这zhè类lèi娱乐yúlè却què不bù一定yídìng有yǒu帮助bāngzhù，因为yīnwèi人rén往往wǎngwǎng只zhǐ会huì坐zuò在zài电视机diànshìjī前qián，被动bèidòng地de接受jiēshòu资讯zīxùn。

•  不要Búyào被bèi电子diànzǐ产品chǎnpǐn“绑架bǎngjià”。不要Búyào一直yìzhí查chá邮件yóujiàn、看kàn信息xìnxī或huò浏览liúlǎn社交shèjiāo网站wǎngzhàn。如Rú非fēi必要bìyào，避免bìmiǎn在zài下班xiàbān后hòu查看chákàn和hé工作gōngzuò相关xiāngguān的de邮件yóujiàn。

“锻炼Duànliàn身体shēntǐ有点yǒudiǎnr益处yìchù。”——提摩太前书Tímótài Qiánshū4:8

要点Yàodiǎn：坚持jiānchí运动yùndòng有yǒu助zhù于yú身体shēntǐ健康jiànkāng。

•  要Yào培养péiyǎng健康jiànkāng的de生活shēnghuó习惯xíguàn。运动Yùndòng不仅bùjǐn能néng让ràng人rén心情xīnqíng愉快yúkuài，还hái有yǒu助zhù于yú应付yìngfu压力yālì。饮食Yǐnshí要yào规律guīlǜ，避免bìmiǎn“饥jī一yí顿dùn饱bǎo一yí顿dùn”，也yě要yào注意zhùyì营养yíngyǎng均衡jūnhéng。另外Lìngwài，别bié忘wàng了le，充足chōngzú的de睡眠shuìmián至关重要zhìguānzhòngyào。

•  要Yào避免bìmiǎn抽烟chōuyān、吸毒xīdú、醉酒zuìjiǔ等děng不良bùliáng习惯xíguàn。长远Chángyuǎn来说láishuō，这些zhèxiē习惯xíguàn非但fēidàn不bú是shì压力yālì的de“解药jiěyào”，反倒fǎndào会huì令lìng情况qíngkuàng雪上加霜xuěshàngjiāshuāng。因为Yīnwèi这些zhèxiē习惯xíguàn会huì损害sǔnhài你nǐ的de健康jiànkāng，或者huòzhě耗hào尽jìn你nǐ辛苦xīnkǔ挣zhèng来lái的de钱qián。

•  如果Rúguǒ压力yālì已yǐ超过chāoguò你nǐ能néng承受chéngshòu的de范围fànwéi，就jiù要yào去qù看kàn医生yīshēng。请Qǐng记jì住zhù，寻求xúnqiú专业zhuānyè的de帮助bāngzhù并bìng不bù丢人diū rén。

“看Kàn清qīng哪些nǎxiē事shì更gèng为wéi重要zhòngyào。”——腓立比书Féilìbǐshū1:10

要点Yàodiǎn：要yào想xiǎng清楚qīngchu，生活shēnghuó中zhōng哪些nǎxiē事shì更gèng重要zhòngyào。

•  把Bǎ需要xūyào做zuò的de事shì按照ànzhào重要zhòngyào程度chéngdù列liè出来chūlái。这样Zhèyàng，你nǐ就jiù能néng先xiān集中jízhōng精力jīnglì做zuò更gèng重要zhòngyào的de事shì。此外Cǐwài，你nǐ也yě能néng看kàn出chū哪些nǎxiē事shì可以kěyǐ以后yǐhòu再zài做zuò、拜托bàituō别人biérén去qù做zuò，甚至shènzhì干脆gāncuì不bú做zuò。

•  掌控Zhǎngkòng压力yālì从cóng掌控zhǎngkòng时间shíjiān开始kāishǐ。首先Shǒuxiān，记录jìlù一下yíxià在zài一yí个gè星期xīngqī里li，你nǐ把bǎ时间shíjiān用yòng在zài了le哪些nǎxiē事shì上shang。然后Ránhòu，看看kànkan有yǒu没méi有yǒu可以kěyǐ改善gǎishàn的de地方dìfang。时间Shíjiān管理guǎnlǐ越yuè好hǎo，压力yālì就jiù会huì越yuè小xiǎo。

•  要Yào安排ānpái出chū休息xiūxi的de时间shíjiān。即使Jíshǐ只是zhǐshì短暂duǎnzàn的de休息xiūxi，也yě能néng帮助bāngzhù你nǐ恢复huīfù活力huólì、减少jiǎnshǎo压力yālì。

“人心Rénxīn担忧dānyōu，郁郁寡欢yùyù-guǎhuān；听见tīngjiàn良言liángyán，心里xīnlǐ欢喜huānxǐ。”——箴言Zhēnyán12:25

要点Yàodiǎn：感到gǎndào忧虑yōulǜ时shí，听见tīngjiàn仁慈réncí体贴tǐtiē的de话huà能néng让ràng你nǐ振作zhènzuò起来qǐlái。

•  把Bǎ心事xīnshì告诉gàosu知己zhījǐ好友hǎoyǒu。朋友Péngyou也许yěxǔ能néng帮助bāngzhù你nǐ从cóng不bù同tóng的de角度jiǎodù去qù看kàn问题wèntí，甚至shènzhì提tí出chū你nǐ没有méiyǒu想xiǎng过guo的de解决jiějué方法fāngfǎ。有Yǒu的de时候shíhou，只是zhǐshì向xiàng人rén吐露tǔlù心声xīnshēng就jiù能néng让ràng你nǐ感觉gǎnjué舒服shūfu一些yìxiē。

•  向Xiàng别人biérén寻求xúnqiú帮助bāngzhù。你Nǐ的de工作gōngzuò可以kěyǐ交jiāo给gěi别人biérén去qù做zuò吗ma？或者Huòzhě请qǐng别人biérén分担fēndān一些yìxiē吗ma？

•  如果Rúguǒ你nǐ的de压力yālì来自láizì某mǒu个gè同事tóngshì，你nǐ可以kěyǐ尽力jìnlì改善gǎishàn这zhè种zhǒng情况qíngkuàng吗ma？例如Lìrú，婉转wǎnzhuǎn得体détǐ地de告诉gàosu他tā你nǐ的de感受gǎnshòu。（箴言Zhēnyán17:27）如果Rúguǒ你nǐ尝试chángshì过guo各gè种zhǒng办法bànfǎ，情况qíngkuàng还是háishi没有méiyǒu好转hǎozhuǎn，那nà你nǐ可不可以kě bu kěyǐ减少jiǎnshǎo跟gēn他tā的de接触jiēchù呢ne？

“渴望Kěwàng满足mǎnzú心灵xīnlíng需要xūyào的de人rén有yǒu福fú了le。”——马太福音Mǎtài Fúyīn5:3

要点Yàodiǎn：人rén与yǔ动物dòngwù不bù同tóng，除了chúle吃饱穿暖chībǎochuānnuǎn之zhī外wài，还hái必须bìxū满足mǎnzú心灵xīnlíng方面fāngmiàn的de需要xūyào，才cái能néng得到dédào真正zhēnzhèng的de快乐kuàilè。

•  向Xiàng上帝Shàngdì祷告dǎogào能néng帮助bāngzhù你nǐ缓解huǎnjiě压力yālì。上帝Shàngdì非常fēicháng关心guānxīn你nǐ，他tā也yě希望xīwàng你nǐ通过tōngguò祷告dǎogào“把bǎ所有suǒyǒu忧虑yōulǜ卸xiè给gěi［他tā］”。（彼得前书Bǐdé Qiánshū5:7）祷告Dǎogào并bìng沉思chénsī有益yǒuyì的de事shì，能néng让ràng我们wǒmen的de内心nèixīn享有xiǎngyǒu真正zhēnzhèng的de安宁ānníng。（腓立比书Féilìbǐshū4:6,7）

•  吸收Xīshōu有益yǒuyì的de精神jīngshén食粮shíliáng。本Běn期qī杂志zázhì提tí到dào的de建议jiànyì都dōu来自láizì圣经Shèngjīng，这zhè本běn书shū不仅bùjǐn有yǒu助zhù于yú满足mǎnzú心灵xīnlíng的de需要xūyào，还hái能néng帮助bāngzhù我们wǒmen培养péiyǎng“实用shíyòng的de智慧zhìhuì”和hé“思考力sīkǎolì”。（箴言Zhēnyán3:21）何不Hébù立lì下xià目标mùbiāo读读dúdu圣经Shèngjīng？你Nǐ可以kěyǐ从cóng箴言Zhēnyán开始kāishǐ读dú，这zhè卷juàn书shū里li包含bāohán很hěn多duō至理名言zhìlǐ-míngyán。