抵抗抑郁病的方法

“你若能使所有感觉抑郁的人作点运动，”戴梅利精神疗法中心的阿曼特·戴梅利(Armand DiMele)说，“有四分之三的人会心情恢复愉快。”其他的人认为此说仅适合于感觉“闷闷不乐”而非患严重抑郁症的病人a。适当的休息和睡眠也十分重要的。

轻微的抑郁病患者拨出时间从事他们特别喜欢的活动颇有帮助。一位喜欢裁剪的妇人说：“在专心创作的时候，自然不会感到抑郁。”许多时，治疗方法只是改变一下生活步调——也许是去餐馆享受一次晚餐或作短暂的休假。

对一位可靠的朋友倾吐心事也有很大帮助。可是，在交往方面要非常小心——包括与人交往或通过电视、电影而作的交往在内。对于忧郁的抱怨者以及破坏人的道德或损污人的良心的电影和电视剧，要避之如瘟疫。——箴言17:17；哥林多前书15:33。

可是，抑郁的情绪若依旧持续，那又如何呢？

食物有关系吗？

请仔细检讨一下自己的饮食习惯。美国俄亥俄州古耶豪加科斯的观护主任巴巴拉·列特(Barbara Reed)告诉《儆醒！》杂志的写作人员说，有许多解往该处的罪犯埋怨患上抑郁病。她检查他们的饮食，发觉其中不少人只以‘无益食物’维生，不吃早餐，有些人甚至数星期不吃青菜。后来他们改善了饮食——经常摄取均衡的膳食——及有适当的运动，结果有许多人的情绪转佳。“一名只吃‘无益食物’患抑郁病的二十岁青年完全失去自尊心，他因损坏公物被捕，”列特太太报道说。但经过改善饮食习惯和给予训导之后，他的抑郁情绪消失了，品行也随之转佳。

对于饮食习惯是否可以造成抑郁症的问题，权威人士有不同的意见。即使摄取最优的食物，有些人仍患上抑郁病。有些人虽改善饮食，病况却不见好转。当然，每个人是不同的，有些人对若干物质，例如糖和咖啡碱，较为敏感。可是摄取均衡的膳食，对于馅饼、点心、巧格力、糖果和冷饮等保持节制，许多时对抑郁病患者会有颇大功效。

由于严重的抑郁病可能是身体发生故障的一个症状，作一次详细的身体检查也颇重要。

思想正确吗？

虽然抑郁病未必都是观点错误所致，可是最近一项历时十年的调查显示，抑郁病患者往往对事态怀有错误的看法。“抑郁病人自感忧愁寂寞，因他误以为自己是无能和被弃的，”研究家兼精神科医生白克解释。圣经也表明心中的感觉能左右人对外在事物的想法。它声称：“困苦人的日子，都是愁苦；心中欢畅的，常享丰筵。”一个人究竟‘终日坐困愁城’抑或‘度日如享丰筵’，大部分有赖于人的心境。——箴言15:15。

因此抑郁的人必须努力纠正自己的思想和小心留意自己所思念的事。但这件事说起来比行起来容易得多！附表列出若干通常对抑郁病人有害的想法。其中每种想法都是错误的。当脑海中泛起这样的思想时，立刻要将之拔除。让它们萦回在脑海中可能导致自尊心受损和更深的抑郁病。

过度的罪咎感通常与抑郁俱来。要了解到人人都会犯错。诗篇的执笔者说：“主耶和华啊，你若究察罪孽，谁能站得住呢？”谁也不能！可是耶和华上帝却真正赦免我们的过犯和罪孽。——诗篇130:3,4。

成就感的价值

一位寡妇一方面哀悼丈夫去世，又为了别人在承诺为她修理房屋之后食言而失望，结果深感抑郁。可是后来她想道，‘修理工作也许不是这么难吧，’于是随即忙碌地亲自重铺厨间地板。这件工作虽非完善，她却自感满意。她的自尊心恢复过来；抑郁感也告消失。

这件事不是每个人都做得到的，但一项研究调查表明，若干严重抑郁症病者虽然自觉不能完成某些工作，但做起来其实并不逊于没有抑郁病的人。

抑郁病患者的成就不仅限于家务而已。例如，他们可以前往探视别人或用电话予人鼓励，或做一点为家人所喜的事。

一位为抑郁病所苦的基督徒女子前往探问一位少妇，这位少妇不久之前曾被人毒打、强奸和刺伤。基督徒虽有抑郁病在身，但仍然努力每周去探问和安慰后者。结果如何呢？“我逐渐不觉抑郁了，”基督徒报道说。“努力鼓励别人终于使我忘记自己的难题。”她发现耶稣的话说得不错，“施比受更为［快乐］。”——使徒行传20:35。

“生气却不要犯罪”

抑郁病的另一因素是对愤怒处理不当，心理学家戴梅利说。“通常发生的情形是，一个人对别人生气，很可能是基于某个看来不合理的理由。但他相信生气是不好的，因为他曾受到教导‘发怒是不对的。’他于是为了生气而责怪及迁怒自己，这种感觉，加上无助之感，遂促成了抑郁。”

可是，对别人任意泄愤不但危险，而且正如调查所显示，此举并不能舒解抑郁。圣经促请人留意：“生气却不要犯罪；不可含怒到日落。”（以弗所书4:26）借着愿意、坦白、仁慈地表达自己的感想，抑郁的人能够以促进和睦的方式与别人沟通意见。在配偶之间，这种坦诚的沟通特别重要。

可是，有些事情却比上述的提议重要得多。因为抑郁病患者当中的自杀率比普通人高出二十五倍，这件事可能造成生死的差别。它是什么呢？

与上帝建立关系和祷告

“唯一阻止我扳动机枪结束一生的，”一位患上严重抑郁病的母亲承认说，“便是我与上帝的关系。我已拿枪在手，在这刹那耶和华上帝确曾帮助我把枪放下。”不错，这位妇人发觉有一种“超乎寻常”的力量使她能够保持忍耐，直到她对医疗发生良好反应。借着研究圣经和参加基督徒的聚会而结识许多益友，她养成了真正的信心。这种信心救了她的命。——哥林多后书4:7,8；腓立比书4:13。

上帝予人帮助的方法之一是提供他的道圣经。这本书说明家庭生活可以怎样改善；怎样与别人相处；怎样避免做出导致忧虑和罪咎的行为以及怎样寻得有价值的工作和人生目标。实践这种知识能帮助人避免许多带来抑郁的紧张情况。——歌罗西书3:5-14,18-21；提摩太前书6:9,10,17-19。

甚至信心坚强的人在患上抑郁病时也可能发生怀疑，也许感到自己已被上帝所弃。可是千万不要停止祷告！“我每日都恒切祷告五六次，”一位患上严重抑郁病以致缠绵床榻多月之久的母亲说。“我再三恳求帮助，切切祈求耶和华上帝给我适当的指引，使我能找到一位察出我病源和予我帮助的医生。我祈求上帝赐我力量支持下去，使我保持行为正常而不致损害家人。”她的毅力获得了酬报。她能够忍耐下去，直至获得适当的医疗将她的严重抑郁病消除为止。

“及早预防”

“我所能提供的最重要劝告是，‘要及早预防，’”一位患者说。怎样预防呢？确实的答案并不易找。但有些权威人士提出以下建议：

1．别把价值观念建在爱情、金钱、社会地位、权势或麻醉药上，在这方面失败可能使你大受打击。

2．要怀持合乎现实的期望。尽力而为以期达到目标，但不要强求十全十美。

3．辨认初期症状（焦虑、恐慌状态、无力集中精神）。检讨日常生活时间表是否合理。若不然，便需加以调整。学习在必要时说“不”。

可是，目前有数百万人尽管遭受多方压力，却已寻得预防抑郁的最大助力之一，那便是，对“满有怜悯的父，赐各样安慰的上帝”的伟大旨意获得正确的认识。——哥林多后书1:3。

［脚注］

［第8页的附栏］

容易导致抑郁病的思想

□ 为了获致快乐，我无论做什么事都必须成功。若不成功，便是失败。

□ 为了获致快乐，我必须在任何时候都受所有人接纳。

□ 我为人的价值视乎别人对我的看法而定。

□ 若没有人爱我，我就活不下去。我的配偶（恋人、父母、儿女）若不爱我，我便是毫无用处了。

□ 人若不同意我的见解，便是不喜欢我。

□ 我非成为十全十美的朋友、父母、教师、学生、配偶不可。

□ 我应该能够忍受任何艰辛而不形于色。

□ 我应该能够立刻找出方法去解决所有难题。

□ 我绝不应该感到伤心；我应该时常保持快乐安详。

□ 我绝不应该感觉疲劳或生病，要时常保持最高的工作效率。

以上资料部分采自《认识疗法与情绪纷乱》，白克(A.T. Beck)医师着。