消極的情緒——你能夠克服嗎？

「當然不能夠嘛！消極的情緒實在太厲害了。我別無選擇，只好盡量忍受，待情緒平伏下來。」

這是許多人在面對諸如憂慮、恐懼、憤怒、沮喪、罪咎感、自憐和抑鬱等消極情緒時的普遍反應。但這些感覺其實是可以消除的。與其在心情不佳時向消極的情緒屈膝，不如學習減輕這種情緒對你的影響，你甚至可以將其消除。

當然，人人都嘗過心情不佳的滋味，這是人之常情。不過，這種常見的消極情緒跟嚴重的抑鬱是絕不能混為一談的。消極的情緒可以不藥而愈，我們亦可以學會加以應付；但是嚴重的抑鬱則可能需要接受專業治療。

事實上，並非所有消極的感覺都是有害的。例如，倘若你犯了嚴重的錯誤，你很可能對過犯深感懊悔。假如這種感覺推使你毅然改過自新，竭力避免在日後重蹈覆轍，那麼，這種感覺便對你產生良好而深遠的果效了。或者，由於你對所遇見的難題十分關注，這會推使你以積極的態度處理事情，謀求合理的解決方法。這樣的反應是健康的。

不過，當你已作出合理的步驟糾正錯誤，但嚴重的內疚感仍揮之不去，使你自覺一文不值，而且消極的情緒在往後的日子持續困擾著你，那又怎麼辦呢？或者，當你已盡了最大努力解決難題，但焦慮之情卻有增無減，那又如何是好呢？情形果真是這樣，你的心情一定是壞透了。你可以怎樣克服這種消極情緒呢？要訣可能在於控制自己的思想。

我們能夠控制自己的思想

不少心理健康界的專業人士認為，人的情感是由本身的思想所誘發的。例如韋恩·W.戴爾醫生指出：「要不是先經過思想，就不會產生感覺（情緒）了。」戴維·D.伯恩斯醫生進一步指出：「你之所以有惡劣的感覺，都是由於你自己的想法過於消極的緣故。」

饒有趣味的是，聖經同樣指出我們有什麼感覺主要視乎我們正思念著什麼事情。故此，聖經強調我們必須控制自己的思想。請留意以下幾節經文：

「困苦人的日子都是愁苦；心中歡暢的，常享豐筵。」——箴言15:15。

「不要向這世界看齊，要讓上帝完全改變你們的心思意念，你們就會明白上帝的旨意，知道什麼是良善、完全，是他所喜歡的。」——羅馬書12:2，《現譯》。

「又將人所有的心意奪回，使他都順服基督。」——哥林多後書10:5。

「就要脫去你們從前行為上的舊人，……又要將你們的心志改換一新，並且穿上新人；這新人是照著上帝的形像造的，有真理的仁義和聖潔。」——以弗所書4:22-24。

「凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什麼德行，若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」——腓立比書4:8。

「你們要思念上面的事，不要思念地上的事。」——歌羅西書3:2。

既然人的感覺主要是思想的產品，若要克服消極的情緒，關鍵在於控制能助長消極情緒的思想。藉著努力不懈，假以時日，你便能夠學會如何以更好的方式控制自己的思想。這樣，你自然也能適當地控制自己的情緒。

誠然，要戰勝消極情緒真是談何容易。我們究竟可以怎樣做，才能成功應付這些令人極其難受的感覺呢？

［第4頁的精選語句］

並非所有消極感覺都是有害的