在Zài混亂hùnluàn的de世界shìjiè裡li

1 | 保持Bǎochí健康jiànkāng

為什麼Wèi shénme很hěn重要zhòngyào？

天災人禍Tiānzāi-rénhuò會huì對duì人rén的de健康jiànkāng造成zàochéng直接zhíjiē或huò間接jiànjiē的de影響yǐngxiǎng。

人Rén在zài逆境nìjìng中zhōng壓力yālì會huì很hěn大dà，長期chángqī處於chǔyú壓力yālì之zhī下xià就jiù容易róngyì生病shēngbìng。
災難Zāinàn發生fāshēng時shí，醫療yīliáo系統xìtǒng會huì受shòu到dào衝擊chōngjī，導致dǎozhì醫療yīliáo資源zīyuán不足bùzú。
人們Rénmen的de經濟jīngjì情況qíngkuàng也yě會huì受shòu到dào影響yǐngxiǎng，連lián食物shíwù、藥物yàowù等děng必需品bìxūpǐn都dōu買mǎi不bu起qǐ。

你Nǐ該gāi知道zhīdào什麼shénme？

嚴重Yánzhòng的de疾病jíbìng和hé精神jīngshén壓力yālì可能kěnéng會huì影響yǐngxiǎng我們wǒmen的de判斷力pànduànlì，讓ràng我們wǒmen忽略hūlüè一些yìxiē好hǎo習慣xíguàn，結果jiéguǒ身體shēntǐ狀況zhuàngkuàng變biàn得de越來越yuèláiyuè糟zāo。
身體Shēntǐ出chū問題wèntí時shí，如果rúguǒ不bù及時jíshí治療zhìliáo，情況qíngkuàng就jiù會huì惡化èhuà，甚至shènzhì危及wēijí生命shēngmìng。
我們Wǒmen越yuè健康jiànkāng，就jiù越yuè容易róngyì在zài混亂hùnluàn的de情況qíngkuàng中zhōng做zuò出chū明智míngzhì的de決定juédìng。
無論Wúlùn我們wǒmen有yǒu沒méi有yǒu錢qián，都dōu能néng做zuò一些yìxiē事shì讓ràng自己zìjǐ更gèng健康jiànkāng。

你Nǐ可以kěyǐ做zuò什麼shénme？

一Yí個gè明智míngzhì的de人rén會huì儘jǐn可能kěnéng考慮kǎolǜ各gè種zhǒng潛在qiánzài的de危險wēixiǎn並bìng採取cǎiqǔ預防yùfáng措施cuòshī。健康Jiànkāng方面fāngmiàn也yě一樣yíyàng，如果rúguǒ我們wǒmen保持bǎochí良好liánghǎo的de衛生wèishēng習慣xíguàn，就jiù不bù容易róngyì生病shēngbìng，也yě能néng降低jiàngdī患huàn重病zhòngbìng的de風險fēngxiǎn。就Jiù像xiàng有些yǒuxiē人rén說shuō的de那樣nàyàng：「預防Yùfáng勝shèng於yú治療zhìliáo。」

「我們Wǒmen保持bǎochí個gè人rén和hé居家jūjiā環境huánjìng的de衛生wèishēng，就jiù不用búyòng花huā那麼nàme多duō錢qián去qù看病kànbìng買mǎi藥yào了le。」——安德烈亞斯Āndélièyàsīa

a 本Běn期qī雜誌zázhì中zhōng的de一些yìxiē人名rénmíng是shì化名huàmíng。

怎麼Zěnme做zuò——小Xiǎo建議jiànyì

在Zài艱難jiānnán的de時期shíqī，你nǐ可以kěyǐ用yòng這些zhèxiē方法fāngfǎ來lái保持bǎochí健康jiànkāng

良好Liánghǎo的de衛生wèishēng習慣xíguàn

聖經Shèngjīng說shuō：「精明Jīngmíng的de人rén看見kànjiàn危險wēixiǎn就jiù躲藏duǒcáng。」（箴言Zhēnyán22:3）所以Suǒyǐ，我們wǒmen要yào想想xiǎngxiang哪些nǎxiē情況qíngkuàng會huì危害wēihài健康jiànkāng並bìng做zuò好hǎo預防yùfáng措施cuòshī。

經常Jīngcháng用yòng肥皂féizào洗xǐ手shǒu，特別tèbié是shì在zài接觸jiēchù食物shíwù之前zhīqián和hé用yòng洗手間xǐshǒujiān之後zhīhòu。
定期Dìngqī打掃dǎsǎo居家jūjiā環境huánjìng並bìng消毒xiāodú，特別tèbié是shì經常jīngcháng接觸jiēchù的de東西dōngxi。
儘Jǐn可能kěnéng避免bìmiǎn跟gēn有yǒu傳染病chuánrǎnbìng的de人rén密切mìqiè接觸jiēchù。

健康Jiànkāng的de飲食yǐnshí

聖經Shèngjīng說shuō：「從來Cónglái沒有méiyǒu人rén憎惡zēngwù自己zìjǐ的de身體shēntǐ，只zhǐ會huì餵養wèiyǎng愛護àihù。」（以弗所書Yǐfúsuǒshū5:29）我們Wǒmen愛護àihù自己zìjǐ的de身體shēntǐ，就jiù會huì注意zhùyì飲食yǐnshí並bìng戒除jièchú壞huài習慣xíguàn。

多Duō喝hē水shuǐ。
吃Chī不bù同tóng種類zhǒnglèi的de蔬菜shūcài水果shuǐguǒ。
不要Búyào攝取shèqǔ太tài多duō脂肪zhīfáng、鹽yán和hé糖分tángfèn。
不要Búyào抽煙chōuyān、縱酒zòngjiǔ、吸毒xīdú。

「為了Wèile少shǎo生病shēngbìng，我們wǒmen會huì儘量jǐnliàng吃chī得de健康jiànkāng一點yìdiǎnr。我們Wǒmen的de收入shōurù並bìng不bù高gāo，與其yǔqí花huā錢qián買mǎi藥yào，還hái不如bùrú買mǎi有yǒu營養yíngyǎng的de食物shíwù，這樣zhèyàng更gèng值得zhídé。」——卡洛斯Kǎluòsī

足夠Zúgòu的de運動yùndòng和hé休息xiūxi

經常Jīngcháng運動yùndòng

聖經Shèngjīng說shuō：「只有Zhǐyǒu一yì手shǒu的de安歇ānxiē，也yě勝shèng過guò雙手shuāngshǒu的de勞碌láolù捕bǔ風fēng。」（傳道書Chuándàoshū4:6）所以Suǒyǐ，我們wǒmen要yào在zài工作gōngzuò和hé休息xiūxi之zhī間jiān保持bǎochí平衡pínghéng。

經常Jīngcháng活動huódòng身體shēntǐ。你Nǐ可以kěyǐ從cóng多duō走路zǒulù開始kāishǐ。就算Jiùsuàn你nǐ年紀niánjì大dà、行動xíngdòng不便búbiàn或huò有yǒu慢性mànxìng疾病jíbìng，多duō動dòng動dòng也yě會huì讓ràng你nǐ更gèng健康jiànkāng。
充足Chōngzú的de休息xiūxi

有Yǒu充足chōngzú的de休息xiūxi。短期Duǎnqī睡眠shuìmián不足bùzú會huì導致dǎozhì壓力yālì增加zēngjiā、注意力zhùyìlì分散fēnsàn，長期chángqī則zé會huì導致dǎozhì嚴重yánzhòng的de健康jiànkāng問題wèntí。
定Dìng下xià上shàng床chuáng睡覺shuìjiào的de時間shíjiān並bìng努力nǔlì遵守zūnshǒu。儘量Jǐnliàng每měi天tiān都dōu在zài同樣tóngyàng的de時間shíjiān睡覺shuìjiào和hé起床qǐchuáng。
不要Búyào在zài床chuáng上shang看kàn電視diànshì或huò用yòng電子diànzǐ產品chǎnpǐn。
睡前Shuìqián不要búyào攝取shèqǔ咖啡因kāfēiyīn、喝hē酒jiǔ或huò吃chī得de太tài多duō。

「我Wǒ發現fāxiàn，睡眠shuìmián對duì我wǒ的de健康jiànkāng影響yǐngxiǎng很hěn大dà。有時Yǒushí我wǒ睡shuì得de不夠búgòu，就jiù會huì頭痛tóutòng、全身quánshēn酸suān痛tòng。如果Rúguǒ我wǒ睡shuì得de好hǎo，就jiù會huì精神jīngshen飽滿bǎomǎn、充滿chōngmǎn幹勁gànjìn，也yě不bù容易róngyì生病shēngbìng。」——賈斯廷Jiǎsītíng