如何應付精疲力竭症候群？

日常生活的憂慮和煩惱使人的精神負擔日益加重，盈千累萬的人試圖借酒消愁。酒精是目前最普遍被人濫用的麻醉劑。許多人遁入醉鄉，藉此逃避殘酷的現實。其他人倚賴醫生慣開的鎮靜劑去消除焦慮。另一些人則吸食致幻的麻醉劑，例如大麻、脫氧麻黃鹼和可卡因等。事實表明，為了逃避現實，甚至小孩也服用麻醉劑。據說在中學畢業之前，有百分之95的美國青年已服用一種或以上的違禁藥物。

此外，有些人以為天天跟朋友狂歡作樂，就可以逃避壓力；他們裝出滿臉喜氣洋洋的樣子，以求掩飾內心的抑鬱感受。也許懷著不當的動機，他們追求異性的愛慕和溫柔對待。不過，以逃避現實作為應付壓力的對策只會徒增挫折感。人一旦借酒消愁，或服用致幻的麻醉劑去減輕壓力，而非抖擻精神、鼓足幹勁，精疲力竭的症狀就會加快呈現。假如你覺得自己正漸漸失去衝勁，你可以怎樣做呢？

復原方法

《儆醒！》雜誌不會向讀者推薦特定的療法或藥物。不過，本刊會根據聖經原則提出若干有用的建議，使你能夠重新振作精神，奮發圖強。關於怎樣應付精疲力竭症候群，日本慶應大學醫學院的大野裕博士提出三項建議，就是「控制、溝通和認識」。

為了克服茫然無助之感，你需要自信有能力抑制自己的情感和行為。假如你讓每天所遭遇的挫折影響你的情緒，甚至把你壓倒，使你無法解決難題，你就很容易誤以為情況已不受控制了。切勿坐視不理，也不可讓煩亂的思緒困擾自己。你可以嘗試逐步解決難題。（可參閱第8頁的附框。）不要耽擱拖延。你只要肯積極進取，就必然覺得情況有所好轉，並非不受控制。

要盡量減少接觸一些惹人惱火的事情，以免令自己精神頹喪。舉例說，有些人往往因為區區小事而大動肝火。他們堅持要按照某種方式辦事，別人一旦沒有遵囑而行，他們就大發脾氣。或許由於個人目標實現不了，他們便感到灰心氣餒。一位睿智的古人曾說：「不要行義過分，也不要過於自逞智慧，何必自取敗亡呢？」（傳道書7:16）如果你硬要持守過高的標準，但又常常達不到的話，你就必定會把自己弄得精疲力竭。

聖經還提供進一步的有益勸告，就是要「存謙［遜］的心，與你的上帝同行」。（彌迦書6:8）謙遜的定義是意識到自己的能力限度，或「對自己的能力作適度的評估」。這可能意味著你要拒絕接受上司的不合理要求。

有自知之明的人會樂於接受別人的幫助。一位女經理曾嘗透精疲力竭的滋味，她說避免筋疲力盡的要訣在於請求別人予以一臂之助。可是，正如她所說的一樣，仍然「有許多人不願請求別人幫忙，因為他們害怕給人力有不逮的感覺」。不論是家務、學校作業還是世俗工作，假如你發覺工作負擔過重，自己有精疲力竭之虞，你就要盡可能把部分工作委託別人去做。你可能感到出奇，即使你沒有凡事親力親為，工作竟可以如期完成。——可參閱出埃及記18:13-27。

你可能需要休息一下。如果你有精疲力竭之虞，放假休息可能會產生奇妙的效益。研究人員安·麥吉－庫珀聲稱，即使環境並不容許你休假，「你只要懂得怎樣保持心情舒暢愉快，情況就會顯得迥然不同了。」稍作休息，改變一下生活步調不但可以促進生產力，還可以啟發你的創作靈感。所羅門王許久之前所提出的勸告至今仍是至理名言：「一掌盛滿安寧，勝過兩手抓滿勞碌捕風。」——傳道書4:6，《新譯》。

互相支持、彼此溝通

大野裕博士所提出的第二項建議與溝通有關。饒有趣味的是，消防員很少會患上精疲力竭症候群。除了被人看作英雄之外，還可能是由於他們團結一致，彼此之間有親密的同志情誼。要是有支援的團體作為倚靠，人就可以隨時請求他們幫助。現今你可以從哪裡尋得予人安慰的支持呢？論到醫生應付精疲力竭的方法時，《精疲力竭症候群》一書聲稱：「對醫生來說，在感情上最有效、最切合實際的支持乃來自他們的家人，尤其是配偶。」其實人人都需要密友，彼此交談知心話。關於溝通，聖經向人提供一些實用的勸告。聖經不但鼓勵夫婦保持親密關係，互相表達愛慕之情，同時也鼓勵所有人尋找益友良朋，你需要幫忙時，他們都樂意提供切實可行的建議。——箴言5:18,19；11:14。

《今日美國》雜誌說：「我們須要各自建立一個由家人密友組成的支援團體。」該雜誌補充說：「此外，我們還須要開誠布公向宗教團體，以及提供心理健康服務的機構尋求幫助。」關於怎樣善用宗教團體所提供的援助，耶穌的同母異父弟弟雅各寫道：「你們中間有病了的呢，他就該請教會的長老來；他們可以奉主的名用油抹他，為他禱告。」（雅各書5:14）基督徒遭遇困難時，只要他們願意跟耶和華見證人各會眾的監督傾談，就可以尋得舒解。雖然長老並非醫治精疲力竭症候群的專家，他們所提供的屬靈支持卻是非常寶貴的。

儘管親友的支持能使我們重新得力，面對新一天的挑戰，但這種支持有時也有不足之處。馬丁·E·P·塞利格曼在《徒喚奈何》一書的序言指出，個人主義在西方國家橫行無阻，以致目前的抑鬱症日益增多。他認為尋找人生目的是必需的。他接著說明，「要尋找人生目的，一個必需條件就是緊緊依附一個比你強大得多的人物。」雖然今日有許多人並不重視他們與上帝的關係，但創造者無疑「比你強大得多」，與他溝通確能助你克服無奈之感。

大衛王面對過不少危急關頭，他鼓勵屬下臣民說：「你們眾民當時時倚靠他，在他面前傾心吐意；上帝是我們的避難所。」（詩篇62:8）上帝樂意垂聽我們的禱告，甚至「說不出來的嘆息」也能聽見。（羅馬書8:26）向上帝作熱切懇求能使你得享內心安寧，這種平安會『保衛你的心和你的精神力量』，使你免受精疲力竭之苦。——腓立比書4:6,7，《新世》。

改變個人觀點

最後，你也許需要改變自己對事情的看法。關於應付精疲力竭的方法，大野博士所提出的最後一項建議就是認識，意即理解。在極大壓力之下，我們很容易對任何事都懷有消極看法，並且深受悲觀思緒所困擾。但我們始終要面對現實。你可以分析一下，自己是否有理由要繼續意志消沉，不求進取。事情的結果會真的像你所懼怕的那麼壞嗎？要嘗試從別的角度去看事情。

《父母》雜誌說：「首先，你可以假定，心力交瘁其實是由於你『表現出色』，而非『一無是處』。」別忘記：易於精疲力竭的人往往辦事能力高，而且也處處為他人著想。人感到精疲力竭的時候，最有效的幫助莫過於幾句來自別人由衷的稱讚。就以母親為例，如果丈夫和兒女對她在持家方面所付出的努力深表體會，她的感受就會大為不同了。要是中級管理人員因工作過勞而累垮，讚賞和鼓勵能令他精神一振，對前景抱有樂觀的看法。

聖經表明，才德的婦人怎樣配受稱讚：「她的兒女起來稱她有福；她的丈夫也稱讚她，說：才德的女子很多，惟獨你超過一切。」（箴言31:10,28,29）的確，「和悅的甘言如同流蜜之處，使人的心覺得甜蜜，使筋骨恢復強健。」——箴言16:24，《呂譯》。

頭一篇文章所提及的基督徒長老進三曾嘗透精疲力竭的滋味，如今至很大程度已康復過來。他雖然接受了專家的幫助，但最有效的幫助莫過於向耶和華禱告。他向上帝作了懇切的祈求之後，不久就遇上起初幫助他學習上帝話語的長老。該長老，連同其他長老同工，給他所需的支持，並且細心聆聽他表白自己的焦慮。他的妻子把本刊以往一期登載有關克服消極情緒的資料念給他聽。（1993年4月8日刊）他漸漸意識到，問題出於自己試圖凡事親力親為。他開始改變自己對周圍事物的看法。雖然他起初覺得不能自拔，好像落入絕望的萬丈深淵一樣，但希望的曙光乍露，越照越明亮，他漸漸康復過來，終於擺脫絕望之感。

像進三一樣，你也能夠應付精疲力竭症候群，並且重新正視人生。

［第8頁的附欄］

預防精疲力竭十二法

下列的方法乃取自一位有臨床經驗的精神健康護理專家的建議。

 1．控制你的思想、感情和行為——禱告是良助。

 2．憂慮初起，就要刻意改變自己的思想，把注意集中在有益的事上，也要果敢決斷。

 3．焦躁不安的時候，要深呼吸，然後自覺地放鬆自己。

 4．嘗試從別人的角度去觀看事情，藉此了解壓力的成因。

 5．集中注意別人的優點，並且予以實至名歸的稱讚，而非阿諛奉承的言詞。

 6．辨明消極、有害的思想，盡力將其排出腦外。

 7．你如果自覺體力不足，又騰不出時間的話，就要拒絕接受額外工作。

 8．天天做運動——輕快的步行能促進身心健康。

 9．對別人表現尊重，並且設法幫助他們把自己最優良的品質顯露出來。

10．培養幽默感，保持心情舒暢愉快。

11．下班之後，別再憂慮工作上的難題。

12．今天的事今天做——不要耽擱拖延。

（改編自《美國護理雜誌》1992年1月刊的一篇文章，題目是：「應付情緒起伏，克服精疲力竭」，露思·戴利·格蘭傑撰寫。）

［第8,9頁的圖片］

不停工作、策勵自己向上的人往往嘗透精疲力竭的滋味