Falešný přítel

Toho „přítele“ znáte už od mládí. Díky němu jste se cítili dospělejší a zdálo se vám, že lépe zapadnete mezi vrstevníky. Když jste byli ve stresu, vždy jste se na něj mohli obrátit, a hned se vám trochu ulevilo. Dá se říci, že v mnoha situacích se bez něj nedokážete obejít.

Časem jste však odhalili jeho temné stránky. Chce s vámi být pořád, i když kvůli němu nejste všude vítáni. Sice vám pomohl cítit se dospělejší, ale bylo to na úkor vašeho zdraví. A navíc vás okrádá o část výplaty.

V nedávné době jste se snažili váš vztah ukončit, ale on to nepřipustil. V určitém smyslu vás zotročil. Litujete, že jste ho vůbec potkali.

PŘESNĚ takový vztah mají mnozí kuřáci k cigaretám. Earline, která kouřila 50 let, vzpomíná: „Cigareta pro mě byla větší pomocí, než kdybych měla vedle sebe nějakého člověka. Byla pro mě nejen dlouholetou přítelkyní, ale někdy dokonce jedinou.“ Earline si však uvědomila, že cigareta je ve skutečnosti falešná a zlomyslná přítelkyně. Slova v úvodu tohoto článku mohla být napsána i o ní — s jediným rozdílem. Když se dozvěděla, že kouření se nelíbí Bohu, protože znečišťuje tělo, které nám dal, s tímto návykem přestala. (2. Korinťanům 7:1)

Také Frank se rozhodl přestat kouřit, protože chtěl dělat radost Bohu. Avšak asi den poté, co vykouřil svou poslední cigaretu, lezl po kolenou pod domem a hledal nedopalky, které propadly mezi prkny v podlaze. „To byl zlom,“ říká Frank. „Jak jsem tam klečel a hledal špačky v prachu, uvědomil jsem si, jaký jsem ubožák. Víckrát jsem si nezapálil.“

Proč je tak těžké přestat kouřit? Vědci odhalili řadu důvodů. (1) Tabákové výrobky mohou být stejně návykové jako drogy. (2) Vdechnutý nikotin se může dostat do mozku již za sedm vteřin. (3) Kouření je často úzce spojeno s každodenními činnostmi. Lidé totiž obvykle kouří při jídle nebo pití a když si povídají nebo chtějí zmírnit stres.

Z příkladu Earline a Franka je vidět, že této škodlivé závislosti je možné se zbavit. Pokud i vy chcete s kouřením přestat, mohou pro vás následující články být odrazovým můstkem k novému životu.

Získejte silnou motivaci

„Nejvýznačnějším rysem těch, kterým se podaří s kouřením skončit, je pevné odhodlání.“ (kniha Stop Smoking Now!)

JINÝMI slovy, pokud chcete s kouřením přestat, přinejmenším musíte mít silnou motivaci. Jak ji získat? Uvažujte o tom, co všechno se změní k lepšímu.

Ušetříte. Zvyk vykouřit denně krabičku cigaret přijde na desítky tisíc ročně. „Nikdy jsem si neuvědomila, kolik peněz vyhazuju za tabák.“ (Gyanu, Nepál)

Budete mít větší radost ze života. „Od té doby, co nekouřím, je můj život nesrovnatelně lepší.“ (Regina, Jižní Afrika) Když lidé přestanou kouřit, značně se jim zlepší chuť a čich a obvykle mají více energie a lépe vypadají.

Zřejmě se vám zlepší zdraví. „Mužům i ženám všech věkových kategorií se bezprostředně potom, co přestanou kouřit, začne po zdravotní stránce vést výrazně lépe.“ (Americké Středisko pro kontrolu a prevenci nemocí)

Budete mít větší sebeúctu. „Přestal jsem kouřit, protože jsem nechtěl, aby mě tabák ovládal. Chtěl jsem být pánem svého těla.“ (Henning, Dánsko)

Prospěje to vaší rodině a přátelům. „Kouření poškozuje . . . zdraví těch, kdo jsou kolem vás. . . . Z provedených studií vyplývá, že pasivní kouření je každý rok příčinou tisíců úmrtí na rakovinu plic a srdeční onemocnění.“ (Americká onkologická společnost)

Uděláte radost Stvořiteli. „Milovaní, . . . očisťme se od každé poskvrny těla a ducha.“ (2. Korinťanům 7:1) ‚Předkládejte svá těla jako svatá, Bohu přijatelná.‘ (Římanům 12:1)

„Když jsem pochopila, že Bůh odsuzuje věci, které znečišťují tělo, rozhodla jsem se s kouřením skončit.“ (Sylvia, Španělsko)

Motivace sama o sobě však často nestačí. Potřebujete také pomoc druhých, včetně členů rodiny a přátel. Co pro vás mohou udělat?

Požádejte o pomoc

„Kdyby někdo mohl přemoci jednoho samotného, dva by se proti němu mohli spolu postavit.“ (Kazatel 4:12)

V BOJI proti jakémukoli nepříteli platí, že větší šanci uspět máme tehdy, když nás někdo podpoří. Pokud tedy chcete boj s kouřením vyhrát, bude moudré požádat o pomoc členy rodiny a přátele nebo kohokoli, kdo vám bude skutečnou oporou a bude mít s vámi trpělivost.

Například zvažte, zda by nebylo dobré promluvit si s těmi, kdo tento návyk překonali. Mohou vám totiž nejen projevit empatii, ale také poradit. Torben, křesťan z Dánska, říká: „Podpora ostatních mi nesmírně pomohla.“ Podobně se vyjádřil Abraham, který žije v Indii. Napsal: „Přestat s kouřením mi pomohla upřímná láska ze strany rodiny a jiných křesťanů.“ Někdy však ani taková pomoc nestačí.

„Kouřil jsem 27 let,“ vypráví Bhagwandas, „ale protože jsem se dozvěděl, co Bible říká o nečistých zvycích, rozhodl jsem se s tím skončit. Začal jsem kouření postupně omezovat. Přestal jsem se stýkat s dřívějšími kamarády. Šel jsem do poradny. Nic z toho ale nezabralo. Nakonec jsem jednou večer všechno řekl Jehovovi Bohu v modlitbě a prosil ho o pomoc. Pak se mi konečně podařilo přestat.“

Další důležitou věcí je připravit se na překážky, které vám pravděpodobně budou stát v cestě. Co k nim patří? To rozebírá následující článek.

[Rámeček na straně 5]

A CO LÉČEBNÉ PROSTŘEDKY?

Za nikotinové náplasti a další léčebné prostředky, které mají kuřákům usnadnit odvykání, se utrácí miliardy. Než se ale pro toto řešení rozhodnete, položte si následující otázky:

Jaké mají výhody? O mnoha způsobech léčby se tvrdí, že zvyšují šanci s kouřením přestat, protože zmírňují abstinenční příznaky. Jsou však určité pochybnosti o tom, zda je taková léčba účinná z dlouhodobého hlediska.

Jaká rizika jsou s nimi spojena? Některé preparáty mohou mít nežádoucí účinky, jako je nevolnost, deprese a sebevražedné myšlenky. Pamatujte na to, že náhradní nikotinová léčba je v podstatě jen jiný způsob, jak se tato látka dostává do těla, a to se všemi svými zdravotními riziky. Člověk, který takové preparáty používá, nepřestal být na nikotinu závislý.

Jaké alternativy existují? V jednom průzkumu 88 procent těch, kterým se podařilo s kouřením přestat, uvedlo, že to udělali naráz, bez pomoci léků.

Připravte se na překážky

„Když se nám narodilo dítě, rozhodl jsem se, že kvůli jeho zdraví přestanu kouřit. Pověsil jsem si doma cedulku ‚Zákaz kouření‘. Ale už za hodinu mě touha po nikotinu zaplavila jako tsunami a já si zapálil.“ (Jošimicu, Japonsko)

JAK je vidět z této zkušenosti, proces odvykání není vůbec snadný. Studie navíc ukazují, že skoro 90 procent těch, kdo o nějakou překážku klopýtnou, se pak ke svému návyku vrátí. Pokud se tedy snažíte s kouřením přestat, máte větší naději na úspěch, když na tyto překážky budete připraveni. Co patří k těm nejčastějším?

Silná touha po nikotinu. Obvykle je nejintenzivnější první tři dny a zhruba po dvou týdnech ustoupí. Během té doby „není pořád stejně silná, ale vrací se ve vlnách,“ říká jeden bývalý kuřák. Avšak i po několika letech můžete náhle pocítit nutkání si zapálit. V takovém případě nejednejte ukvapeně. Počkejte asi pět minut a touha by měla odeznít.

Další abstinenční příznaky. Zpočátku jsou lidé unavenější, hůř se soustředí a mohou snadněji přibírat na váze. Někdy také pociťují bolesti a svědění, potí se, kašlou a mají výkyvy nálady, které se projevují netrpělivostí, výbušností nebo depresí. Většina příznaků však do čtyř až šesti týdnů ustoupí.

V této kritické době vám může pomoci několik věcí. Například:

● Dopřejte si více spánku.

● Pijte hodně vody nebo ovocných šťáv a jezte zdravě.

● Mějte dostatek pohybu.

● Zhluboka dýchejte a představujte si, jak vám do plic proudí čistý vzduch.

Spouštěcí mechanismy. Jedná se o činnosti nebo pocity, které mohou vyvolat nutkání zakouřit si. Možná jste si běžně zapálili, když jste si dali něco k pití. Pokud se tedy snažíte s kouřením přestat, nevysedávejte u svého oblíbeného nápoje příliš dlouho. Samozřejmě, že časem si ho budete moci vychutnat ve větším poklidu.

Počítejte také s tím, že psychologické vazby mohou přetrvávat ještě dlouho, i když už v těle žádný nikotin nemáte. Torben, o kterém jsme se zmínili dříve, připouští: „Ještě devatenáct let poté, co jsem s kouřením skončil, jsem při pracovní pauze v pokušení si zapálit.“ Obecně však platí, že časem tyto vazby slábnou.

Zvlášť opatrní musíte být, pokud jde o alkohol. Možná budete muset abstinovat a vyhýbat se místům, kde se alkohol podává. Vysoké procento lidí totiž začalo znovu kouřit právě při pití alkoholu. Proč to tak je?

● I malé množství alkoholu zvyšuje požitek z nikotinu.

● Pití při společenských událostech je s kouřením často úzce spojené.

● Alkohol narušuje úsudek a snižuje zábrany. Bible výstižně říká, že ‚víno odnímá dobrou pohnutku‘. (Ozeáš 4:11)

Lidé, s nimiž trávíte čas. Vybírejte si. Například se pokud možno vyhýbejte společnosti lidí, kteří kouří nebo kteří by vás k tomu mohli pobízet. Nestýkejte se ani s těmi, kdo vaše odhodlání podrývají, třeba tím, že si z vás utahují.

Emoce. V jedné studii uvedly skoro dvě třetiny těch, kdo si znovu zapálili, že těsně předtím byli ve stresu nebo se rozčílili. Pokud ve vás určité pocity vyvolávají nutkání si zakouřit, něčím se zaměstnejte — například se napijte vody, vezměte si žvýkačku nebo se jděte projít. Snažte se soustředit na pozitivní myšlenky, třeba se pomodlete nebo si přečtěte několik stránek z Bible. (Žalm 19:14)

Buďte k sobě poctiví a neříkejte si . . .

● Dám si jen jednoho šluka.

Skutečnost: ‚Jen jeden šluk‘ může na tři hodiny aktivovat až 50 procent určitých nikotinových receptorů v mozku. Výsledkem často je, že se člověk ke kouření vrátí.

● Kouření mi pomáhá zvládnout stres.

Skutečnost: Studie ukazují, že nikotin hladinu stresových hormonů zvyšuje. Pokud kouření přinese nějakou úlevu od stresu, je to především proto, že dočasně ustoupí abstinenční příznaky.

● Já už jsem ztracený případ.

Skutečnost: Pesimismus oslabuje vůli. Bible říká: „Ztratil jsi odvahu v den tísně? Tvé síly bude poskrovnu.“ (Přísloví 24:10) Braňte se tedy poraženeckému smýšlení. Přestat s kouřením může každý, kdo opravdu chce a kdo se řídí praktickými radami — například těmi, které jsou uvedené v tomto časopise.

● Nezvládnu abstinenční příznaky.

Skutečnost: Je pravda, že abstinenční příznaky bývají silné, ale už za několik týdnů poleví. Nevzdávejte se tedy. Pokud se touha po cigaretě znovu objeví po měsících nebo letech, pomine pravděpodobně už za několik minut — pokud si ovšem nezapálíte.

● Mám psychickou poruchu.

Skutečnost: Pokud se léčíte na nějakou duševní chorobu, jako je například deprese nebo schizofrenie, požádejte lékaře, aby s vámi při odvykání spolupracoval. Určitě to rád udělá. Možná léčbu upraví tak, aby kompenzoval případný dopad odvykání na vaši nemoc a na účinnost léků, jež užíváte.

● Když to nevydržím a zapálím si, bude veškerá snaha marná.

Skutečnost: Pokud o nějakou překážku zakopnete a zakouříte si — což se při procesu odvykání stává mnoha lidem —, vaše situace není beznadějná. Zkrátka vstaňte a jděte dál. To, že člověk upadne, neznamená definitivní prohru. Tou by bylo zůstat ležet. Proto se nepřestaňte snažit. Nakonec svého cíle dosáhnete.

Zamysleme se nad zkušeností Romualda, který kouřil 26 let, ale před 30 lety skončil. „Selhal jsem tolikrát, že jsem to pak už ani nepočítal,“ píše. „Pokaždé jsem se cítil hrozně a myslel si, že jsem ztracený případ. Teprve, když jsem se pevně rozhodl, že chci mít dobrý vztah s Jehovou Bohem, a opakovaně jsem ho v modlitbě prosil o pomoc, podařilo se mi přestat nadobro.“

V posledním článku této série se budeme zabývat několika dalšími praktickými podněty, které vám pomohou stát se spokojeným nekuřákem.

[Rámeček a obrázek na straně 7]

ZABÍJÍ V KAŽDÉ PODOBĚ

Tabák se užívá různými způsoby. V některých zemích se určité tabákové produkty dokonce dají koupit v obchodech, kde se prodává zdravá výživa nebo přípravky z léčivých rostlin. Světová zdravotnická organizace však říká, že „tabák zabíjí v každé podobě“. Ke smrti totiž může vést mnoho nemocí, jež tabák způsobuje, například rakovina nebo kardiovaskulární onemocnění. Těhotné ženy, které kouří, mohou také poškodit své dítě. Jaké tabákové produkty se obvykle používají?

Bidis: Tyto malé ručně balené cigarety jsou rozšířené v asijských zemích. Při kouření se z nich uvolňuje několikanásobně větší množství dehtu, nikotinu a oxidu uhelnatého než z běžných cigaret.

Doutníky: Jsou to nařezané listy tabáku, pevně svinuté do ruličky a obalené buď dalším listem, nebo papírem, který je z tabáku vyrobený. Na rozdíl od cigaret, jejichž tabák je kyselý, v doutnících je tabák lehce zásaditý, a proto se nikotin vstřebává v ústech, i když doutník není zapálený.

Kretek neboli hřebíčkové cigarety: Obvykle obsahují 60 procent tabáku a 40 procent hřebíčku. Uvolňuje se z nich více dehtu, nikotinu a oxidu uhelnatého než z běžných cigaret.

Dýmky: Kouření dýmky není bezpečnou alternativou ke kouření cigaret. Může totiž také způsobit mnoho druhů rakoviny a dalších onemocnění.

Bezdýmový tabák: Do této skupiny patří žvýkací a šňupací tabák a ochucená gutka, která se používá v jihovýchodní Asii. Nikotin se do krevního oběhu dostává ústy. Bezdýmový tabák je stejně nebezpečný jako jiné tabákové výrobky.

Vodní dýmky (bong, hookah, narghile, shisha): V tomto zařízení tabákový kouř před tím, než je vdechnut, prochází vodou. Tento proces však nemusí snižovat množství jedů, včetně rakovinotvorných látek, které se dostávají do plic.

[Rámeček a obrázek na straně 8]

JAK POMOCI NĚKOMU JINÉMU

● Buďte pozitivní. Pochvala a ocenění jsou účinnější než výčitky a napomínání. Výrok „nevzdávej se, příště to dokážeš“ je mnohem účinnější než „zase jsi to nezvládl“.

● Odpouštějte. Ze všech sil se snažte zachovat klid, když si na vás ten, kdo se snaží s kouřením skončit, vylévá hněv nebo pocity frustrace. Mluvte s ním laskavě, například řekněte: „Já vím, že to máš těžké, ale jsem na tebe hrdý.“ Nikdy neříkejte: „Bylo mi s tebou líp, když jsi kouřil.“

● Buďte pravým přítelem. V Bibli čteme: „Pravý druh miluje celou dobu [za všech okolností, Bible21] a je bratrem, který se narodil pro čas tísně.“ (Přísloví 17:17) Tomu, kdo chce s kouřením přestat, se snažte projevovat trpělivost a lásku „za všech okolností“ — bez ohledu na to, kolik je zrovna hodin a jakou má dotyčný náladu.

Zvládnete to!

TEĎ nastal čas, abyste ‚byli odvážní a jednali‘. (1. Paralipomenon 28:10) Jaké další kroky můžete podniknout, aby vaše šance na úspěch byla co největší?

Stanovte si datum. Brožura amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních věcí doporučuje, aby lidé, kteří se rozhodnou nekouřit, začali s odvykáním do dvou týdnů. Když to tak uděláte, vaše motivace nezeslábne. Vyznačte si toto datum v kalendáři, sdělte ho svým přátelům a rozhodně ho neposouvejte, ani když se vaše okolnosti změní.

Udělejte si pomocnou kartičku. Může obsahovat následující informace a také cokoli dalšího, co posílí vaši motivaci:

● Důvody, proč chcete skončit

● Telefonní čísla lidí, kterým můžete zavolat, když budete mít chuť to vzdát

● Podnětné myšlenky, které vám pomohou dosáhnout cíle, například biblické texty jako Galaťanům 5:22, 23

Mějte tuto kartičku stále u sebe a několikrát denně si ji přečtěte. I poté, co se vám podaří s kouřením přestat, vracejte se k ní vždy, když pocítíte nutkání si zapálit.

Začněte odbourávat zažité návyky. Ještě před tím, než přestanete kouřit, snažte se skončit s návyky, které máte s kouřením spojené. Například pokud máte ve zvyku zapálit si hned po ránu, o hodinu to odložte. Jestliže kouříte při jídle nebo hned po něm, odvykněte si to. Vyhýbejte se místům, kde se kouří. V soukromí si zkoušejte nahlas říkat: „Ne, děkuji, už nekouřím.“ Tyto kroky vás nejen připraví na den, kdy s tím přestanete, ale také si díky nim uvědomíte, že brzy z vás opravdu bude nekuřák.

Poslední přípravy. Když se blíží stanovené datum, zásobte se žvýkačkami, ořechy, kousky mrkve a podobnými věcmi, po kterých budete moci sáhnout, když vás přepadne chuť na cigaretu. Připomeňte přátelům a členům rodiny datum, které jste si určili, a řekněte jim, jak vás mohou podpořit. Těsně před stanoveným dnem se zbavte popelníků, zapalovačů a nástrah v podobě cigaret, které máte doma, v autě, po kapsách nebo na pracovišti. Požádat o cigaretu někoho z přátel nebo jít si koupit krabičku je určitě mnohem těžší než sáhnout do šuplíku. Také se modlete k Bohu o pomoc, a to ještě vroucněji poté, co kouřit přestanete. (Lukáš 11:13)

Bezpočet lidí, kteří bez cigarety nemohli žít, se s tímto falešným a zlomyslným přítelem dokázalo rozejít. Můžete to zvládnout i vy. Získáte tak lepší zdraví a velkolepý pocit svobody.

[Obrázek na straně 9]

Pomocnou kartičku mějte stále u sebe a často se k ní během dne vracejte