Jak zvládat stres

„Nikdy si nedělejte starosti o zítřejší den, protože zítřek přinese své vlastní starosti.“ (MATOUŠ 6:34)

Co to znamená: Každodenní starosti k životu patří. Nekomplikujte si ale život tím, že byste se stresovali věcmi, které ještě není potřeba řešit. Soustřeďte se na to, co je právě aktuální.

• Stres může vyvolat pocity úzkosti. Jak se jim můžete bránit? Zaprvé, uvědomte si, že určitá míra stresu je nevyhnutelná. Když se budete trápit něčím, co nemůžete ovlivnit, jen se tím ještě víc vystresujete. Zadruhé, pamatujte na to, že věci často nedopadnou tak špatně, jak se člověk obává.

„Moudrost shora je ... rozumná.“ (JAKUB 3:17)

Co to znamená: Nebuďte perfekcionisti. Buďte realističtí v tom, co od sebe a od druhých očekáváte.

• Nepřeceňujte své síly. Buďte rozumní. Každý má svoje limity. Nemějte přehnané nároky ani na sebe, ani na ostatní. Díky tomu nebudete vy ani lidé okolo vás v takovém stresu, a možná dokonce dosáhnete lepších výsledků. Taky neztrácejte smysl pro humor, a to ani když se něco nedaří. Smích uvolní napětí a zvedne vám náladu.

„Člověk s dobrým úsudkem zůstává v klidu.“ (PŘÍSLOVÍ 17:27)

Co to znamená: Rozčilený člověk obvykle nedokáže rozumně uvažovat. Snažte se tedy zůstat v klidu.

• Pokuste se rozpoznat, co přesně vás stresuje, a uvědomte si, jak na to reagujete. Co se vám v dané situaci honí hlavou? Jak se cítíte a jak se chováte? Můžete si to třeba i zapsat. Když budete vědět, jak ve stresu reagujete, dokážete stres lépe zvládat. Přemýšlejte, jestli byste se nemohli některým stresujícím situacím vyhnout. Pokud to není možné, hledejte způsob, jak stres zmírnit – třeba tím, že se naučíte lépe využívat svůj čas nebo si efektivněji zorganizujete práci.

• Pokuste se na situaci, která je pro vás náročná, podívat jinak. To, co stresuje vás, může někoho jiného nechávat úplně v klidu. Co když stačí změnit úhel pohledu? Vyzkoušejte následující tipy:

  1. Nepřisuzujte hned druhým špatné pohnutky. Když vás někdo předběhne ve frontě, možná si řeknete, že se neumí chovat, a to vás rozčílí. Co kdybyste si místo toho řekli, že pro to měl zřejmě nějaký oprávněný důvod? A třeba to tak opravdu je.

  2. Dívejte se na danou situaci z té lepší stránky. Když například musíte dlouho čekat u lékaře nebo na letišti, bude to pro vás snesitelnější, pokud ten čas využijete ke čtení, k vyřízení e-mailů nebo k dodělání nějaké práce.

  3. Neztrácejte nadhled. Jak důležité bude to, co vás teď stresuje, třeba zítra nebo za týden? Rozlišujte mezi tím, co je opravdu důležité, a maličkostmi, na které si za čas ani nevzpomenete.

„Ať se všechno děje slušně a má to řád.“ (1. KORINŤANŮM 14:40)

Co to znamená: Snažte se, aby měl váš život nějaký řád.

• Člověk v životě do určité míry potřebuje řád. Chaos nás stresuje. Jednou z věcí, která k chaosu a stresu přispívá, je prokrastinace. Pokud se váš seznam nedodělaných úkolů stále zvětšuje, vyzkoušejte následující dva tipy:

  1. Udělejte si realistický plán a držte se ho.

  2. Zjistěte, z jakých důvodů některé povinnosti nebo úkoly odkládáte. Pracujte na tom, abyste se prokrastinace zbavili.

„Lepší je hrst odpočinku než dvě hrsti tvrdé práce a honba za větrem.“ (KAZATEL 4:6)

Co to znamená: Workoholici sice tvrdě pracují, ale mnohdy z toho nemají žádný užitek. Na to, aby si užili to, pro co se tak namáhají, jim totiž nezbývá čas ani energie.

• Mějte rozumný názor na práci a peníze. Víc peněz automaticky neznamená šťastnější život nebo méně stresu. Může to být přesně naopak. Kazatel 5:12 říká: „Boháčovi jeho nadbytek nedává spát.“ Snažte se tedy neutrácet víc, než si můžete dovolit.

• Udělejte si čas na odpočinek. Při činnostech, které vás baví, se odreagujete a zbavíte se stresu. Takový účinek ale nemusí mít pasivní zábava, jako je například sledování televize.

• Nedovolte, aby vás o čas okrádaly moderní technologie. Nemusíte pořád kontrolovat e-mail nebo sociální sítě a číst esemesky. Pokud to není nutné, nečtěte pracovní e-maily mimo pracovní dobu.

„Tělesné cvičení je ... užitečné.“ (1. TIMOTEOVI 4:8)

Co to znamená: Pravidelné cvičení přispívá k lepšímu zdraví.

• Dodržujte zdravou životosprávu. Fyzická aktivita vám může zvednout náladu a zlepšit vaši odolnost vůči stresu. Jezte zdravě a snažte se nevynechávat jídla. Dopřejte si dostatek odpočinku.

• Neřešte stres kouřením, alkoholem, zneužíváním léků nebo braním drog. Taková „řešení“ vám můžou poškodit zdraví a připravit vás o peníze. A nakonec budete v ještě větším stresu.

• Pokud máte dojem, že už stres nezvládáte, zajděte k lékaři. Když člověk vyhledá profesionální pomoc, neznamená to, že selhal.

„[Ujišťujte se] o tom, které věci jsou důležitější.“ (FILIPANŮM 1:10)

Co to znamená: Promyslete si, na čem vám skutečně záleží.

• Seřaďte si své povinnosti podle toho, jakou mají prioritu. To vám pomůže soustředit se na důležité úkoly a zjistit, co můžete udělat později, co může udělat někdo jiný nebo co možná není potřeba dělat vůbec.

• Zkuste si jeden týden zapisovat, jak využíváte svůj čas. Potom hledejte způsoby, jak ho využít lépe. Když budete mít svůj čas pod kontrolou, nebudete v takovém stresu.

• Zařaďte do svého plánu odpočinek. Na odreagování a dobití energie někdy stačí i krátká pauza.

„Starosti tíží srdce člověka, ale dobré slovo ho rozveselí.“ (PŘÍSLOVÍ 12:25)

Co to znamená: Laskavá a soucitná slova vám můžou dodat sílu.

• Promluvte si s někým, kdo pro vás má pochopení. Může vám pomoct podívat se na věci z jiného úhlu, a možná dokonce najít řešení, které vás předtím nenapadlo. Už jen díky tomu, že se někomu svěříte, se možná budete cítit líp.

• Řekněte si o pomoc. Co kdybyste někomu část svých úkolů předali nebo alespoň našli někoho, kdo by vám s nimi pomohl?

• Pokud vás stresuje kolega v práci, přemýšlejte, co by s tím šlo udělat. Mohli byste mu například taktně a laskavě vysvětlit, jak na vás působí? (Přísloví 17:27) Když to nepomůže, bylo by možné, abyste s ním trávili míň času?

„Šťastní jsou ti, kdo si uvědomují své duchovní potřeby.“ (MATOUŠ 5:3)

Co to znamená: Lidé potřebují k životu víc než jen jídlo, oblečení a střechu nad hlavou. Potřebujeme mít i dobrý vztah s Bohem. Když chceme být šťastní, musíme si uvědomovat svoje duchovní potřeby a uspokojovat je.

• Velkou pomocí může být modlitba. Bůh vás vybízí, abyste „na něj [uvrhli] všechny své starosti, protože mu na vás záleží“. (1. Petra 5:7) Když se budete modlit a přemýšlet o pozitivních věcech, pomůže vám to získat vnitřní klid. (Filipanům 4:6, 7)

• Co kdybyste začali číst Bibli? Právě z Bible jsou i rady uvedené v tomto časopise. Číst duchovně povznášející věci je prospěšné a Bible byla napsána proto, aby nám pomohla uspokojit naše duchovní potřeby. Biblické zásady nám také pomáhají rozvíjet „soudnost a prozíravost“. (Přísloví 3:21, Bible21) Při čtení Bible můžete začít třeba knihou Přísloví.