Unge spørger

Hvorfor bekymre sig om helbredet?

Sæt et ✔ ud for de mål du gerne vil nå.

◯ Tabe dig

◯ Få en pænere hud

◯ Få mere energi

◯ Blive mere opmærksom

◯ Bekymre dig mindre

◯ Styre dit temperament

◯ Få mere selvtillid

SOM ung er der noget du ikke selv kan vælge — for eksempel dine forældre, dine søskende og hvor du bor. Men det er noget helt andet med dit helbred. Om du er i god form eller ej, kan afhænge af arvelige faktorer, og af hvilken livsstil du vælger.a

’Men jeg er da alt for ung til at bekymre mig om mit helbred,’ tænker du måske. Men er du nu også det? Se engang på listen ovenfor. Hvor mange mål har du sat tjektegn ved? Tro det eller ej, hvis du vil nå nogle af målene, er det vigtigt at du har et godt helbred.

Måske har du det som 17-årige Amber,b der siger: „Jeg kunne ikke nøjes med at spise fedtfattigt og sukkerfrit og fuldkornsprodukter hele tiden!“ Hvis du også ser sådan på det, så bare rolig — du behøver ikke at være fitnessfanatiker, sige farvel til slik eller løbe vanvittigt lange strækninger hver uge. Det kræver måske bare at du gør nogle få og enkle forandringer for at komme til at se bedre ud, føle dig bedre tilpas og yde dit bedste. Her fortæller nogle unge hvad de har gjort.

Spis rigtigt, og se bedre ud!

Bibelen anbefaler at man sætter nogle rimelige grænser: „Prop dig ikke med mad,“ siger Ordsprogene 23:20. (Contemporary English Version) Det er ikke altid let at følge det råd.

● „Som så mange teenagere er jeg altid sulten. Mine forældre har sammenlignet min mave med et bundløst hul.“ — Andrew, 15 år.

● „Nogle fødevarer virker ikke så slemme, for jeg kan ikke se hvordan de skader mig nu.“ — Danielle, 19 år.

Har du brug for at vise mere selvbeherskelse når du spiser? Her er noget andre unge siger har hjulpet dem.

Lyt til din mave. „Før plejede jeg at tælle kalorier,“ siger 19-årige Julia, „men nu holder jeg bare op med at spise når jeg er mæt.“

Undgå usund mad. „På kun en måned tabte jeg 5 kilo ved at holde mig fra sodavand!“ siger Peter på 21.

Få styr på dårlige spisevaner. „Jeg prøver at nøjes med én portion,“ siger 19-årige Erin.

Hvordan det lykkes: Spring ikke et måltid over! Hvis du gør, bliver du alt for sulten og er tilbøjelig til at spise for meget.

Motionér noget mere, og føl dig bedre tilpas!

Bibelen siger: „Legemlig opøvelse er gavnlig.“ (1 Timoteus 4:8) Men mange unge er tilsyneladende ikke så vilde med at motionere.

● „Det var helt utroligt hvor mange der dumpede i idræt da jeg gik i highschool. Det var det letteste fag, næst efter spisefrikvarteret.“ — Richard, 21 år.

● „Nogle tænker: ’Hvorfor skal jeg løbe rundt udenfor i den bagende sol og blive svedig og træt når jeg kan spille et computerspil og forestille mig at jeg løber.’“ — Ruth, 22 år.

Bliver du udmattet bare du hører ordet „motion“? Hvis du gør, så tænk over tre fordele ved regelmæssigt at dyrke motion.

Fordel nr. 1. Motion styrker dit immunforsvar. „Min far plejede at sige: ’Hvis du ikke kan finde tid til at motionere, må du hellere finde tid til at være syg,’“ fortæller Rachel på 19.

Fordel nr. 2. Når du motionerer, frigives der kemiske stoffer i hjernen som virker afslappende. „Når jeg har meget at tænke over, er det befriende at løbe,“ siger Emily på 16. „Jeg får nye kræfter og føler mig ovenpå.“

Fordel nr. 3. Det er sjovt at dyrke motion. „Jeg elsker at være ude i naturen,“ siger Ruth på 22, „så jeg vandrer, svømmer, står på snowboard og cykler.“

Hvordan det lykkes: Brug mindst 20 minutter tre gange om ugen på en fysisk anstrengende motionsform du kan lide.

Få mere søvn, og yd dit bedste!

Bibelen siger: „Én hånd fuld af hvile er bedre end begge hænder fulde af møje og jag efter vind.“ (Prædikeren 4:6) Hvis du ikke får tilstrækkeligt med søvn, går det ud over din ydeevne!

● „Hvis jeg ikke får nok søvn, kan jeg slet ikke fungere. Så har jeg svært ved at koncentrere mig om noget som helst!“ — Rachel, 19 år.

● „Ved totiden om eftermiddagen bliver jeg så træt at jeg næsten kan falde i søvn midt i en samtale!“ — Kristine, 19 år.

Behøver du mere søvn? Lad os se hvad andre unge har gjort.

Kom ikke for sent i seng. „Jeg har gjort en indsats for at gå i seng i ordentlig tid,“ siger Catherine på 18.

’Læg røret.’ „Det skete tit at mine venner ringede eller sendte sms’er til mig meget sent,“ siger Richard på 21, „men i den senere tid har jeg lært at afslutte samtalen og bare lægge mig til at sove.“

Hav faste vaner. Jennifer på 20 siger: „I den sidste tid har jeg prøvet at gå i seng og stå op på et fast tidspunkt hver dag.“

Hvordan det lykkes: Stræb efter at få otte til ti timers søvn hver nat.

Hvilke af de tre områder der er behandlet i denne artikel, må du gøre noget ved?

◯ kost ◯ motion ◯ søvn

Skriv her hvilket mål du kunne sætte dig for at gøre nogle forbedringer på dét område.

․․․․․

Du har alt at vinde ved blot at gøre nogle få ting for at passe på dig selv. Husk at et godt helbred vil hjælpe dig til at se bedre ud, føle dig bedre tilpas og yde dit bedste. Og i modsætning til andre ting i livet har du til en vis grad kontrol over dit helbred. Erin på 19 siger: „I sidste ende afhænger dit helbred kun af én person — dig selv.“

Der findes flere artikler fra serien „Unge spørger“ på hjemmesiden www.watchtower.org/​ypd

[Fodnoter]

NOGET AT TÆNKE OVER

● Hvordan vil det give dig større selvværd at passe på dit helbred?

● Hvordan kan du være rimelig når det drejer sig om helbredet?​— Filipperne 4:5.

[Ramme/​Illustrationer på side 13]

HVAD ANDRE UNGE SIGER

„Kroppen er som en bil — det er ejerens ansvar at vedligeholde den. Derfor kan jeg godt lide at motionere.“

„At motionere sammen med en anden er en stærk drivkraft, for man vil helst ikke skuffe vedkommende.“

„Jeg kan godt lide den følelse det giver mig at dyrke motion. Og når jeg begynder at se at det virker, giver det mig enormt meget selvtillid!“

[Illustrationer]

Ethan

Briana

Emily

[Ramme på side 14]

„JEG ÆNDREDE LIVSSTIL“

„Da jeg var seks år, var jeg lidt buttet. Jeg spiste lidt slik en gang imellem, men det udviklede sig efterhånden til at jeg småspiste hele tiden. Jeg foretog mig aldrig noget aktivt — det havde jeg ikke lyst til. Før jeg så mig om, var jeg en overvægtig teenager, noget som aldrig havde været mit ønske. Jeg var ulykkelig over mit udseende, og indvendig havde jeg det elendigt! En gang imellem gik jeg på en eller anden slankekur, men jeg tog altid på igen. Så da jeg var 15, sagde jeg til mig selv at nu var det nok. Jeg ville tabe mig på den rigtige måde — og følge den samme fremgangsmåde resten af livet. Jeg købte en bog der handlede om grundlæggende principper for ernæring og motion. Det jeg læste, førte jeg ud i livet. Jeg var besluttet på at selvom jeg „plumpede i“ eller blev modløs, ville jeg ikke give op. Og tænk! Det virkede! I løbet af et år tabte jeg 30 kilo. Jeg holdt vægten i to år. Jeg troede aldrig at det ville lykkes. Grunden til at det lykkedes, skyldtes at jeg ikke bare gik på slankekur, men ændrede livsstil. Så snart jeg havde indset at det ville berøre ethvert aspekt af min tilværelse, var jeg parat og villig til at gøre de nødvendige forandringer.“ — Catherine, 18 år.

[Illustration på side 14]

Dit helbred er som en bil — hvis du ikke vedligeholder den, bryder den sammen