KAPITEL 26

Wie krieg ich meine Gefühle in den Griff?

EINE Frage: Ist Feuer etwas Gutes oder etwas Schlechtes? Wahrscheinlich würdest du sagen, das kommt ganz drauf an. An einem kalten Winterabend verströmen brennende Holzscheite in einem Kamin kuschelige Wärme. Das ist etwas Schönes. Dieselben Flammen können aber, wenn sie außer Kontrolle geraten, das ganze Haus zerstören.

Mit den Gefühlen ist es ähnlich. Hast du sie unter Kontrolle, sind sie etwas Schönes, weil sie dir die Tür zu tiefen Freundschaften öffnen. Unkontrolliert dagegen können sie sich auf dich und dein Umfeld zerstörerisch auswirken.

Bei Jugendlichen können Gefühle wie Wut oder Traurigkeit übermächtig werden. Wie bekommt man solche Gefühle in den Griff?

Wie man Aggressionen abbaut

Wenn man angegriffen wird, fühlt man sich verletzt, und es ist nicht leicht, damit umzugehen. Manche sehen in solchen Situationen rot. Die Bibel spricht von Menschen, die „dem Zorn ergeben“ sind oder „zur Wut neigen“ (Sprüche 22:24; 29:22). Das ist eine ernste Sache. Aus unkontrollierter Wut tut man leicht etwas, was man hinterher bereut. Wie kannst du also deine Gefühle in den Griff bekommen, wenn jemand gemein zu dir war?

Lass dir das Ganze erst mal in Ruhe durch den Kopf gehen, um zu sehen, ob du selber damit fertig werden kannst (Psalm 4:4).a „Böses mit Bösem“ zu vergelten macht jedenfalls alles nur noch schlimmer (1. Thessalonicher 5:15). Nachdem du gut nachgedacht und gebetet hast, legen sich die Aggressionen vielleicht. Hast du diesen Punkt erreicht, werden dich deine Gefühle nicht mehr so fest im Griff haben (Psalm 37:8).

Was aber, wenn du einfach nicht über die Sache hinwegkommst? Wie die Bibel sagt, gibt es „eine Zeit zum Schweigen und eine Zeit zum Reden“ (Prediger 3:7). Siehst du eine Möglichkeit, mit demjenigen, der dich verletzt hat, zu reden? Falls nicht, könntest du dich bei deinen Eltern oder einem ausgeglichenen Freund aussprechen. Provoziert dich jemand ganz bewusst, gib dir besonders viel Mühe, freundlich zu bleiben. Auf Seite 221 bekommst du Denkanstöße, wie du eine impulsive Reaktion vermeiden kannst.

Bitte auf jeden Fall Jehova, dir zu helfen, dass sich bei dir keine Aggressionen aufstauen. Auf das, was passiert, hat man oft keinen großen Einfluss, aber seine Reaktion hat man selbst in der Hand. Wenn du dich von deinem Ärger auffressen lässt, bist du so hilflos wie ein Fisch an einem Angelhaken. Jemand anders bestimmt dann deine Gefühle und Gedanken. Möchtest du nicht lieber selber die Kontrolle darüber haben? (Römer 12:19).

Wie man mit Traurigkeit umgehen kann

„In letzter Zeit hab ich Stimmungsschwankungen und seh mich selbst zu kritisch“, sagt Laura (16). „Ich kann mich über nichts mehr freuen und heul mir nachts die Augen aus dem Kopf.“ Viele Jugendliche fühlen sich ähnlich wie Laura total überfordert. Geht es dir auch so? Druck von den Eltern, Freunden und Lehrern; die körperlichen und seelischen Veränderungen in der Pubertät; das Gefühl, ein Versager zu sein, weil du einen Fehler gemacht hast – all das kann dazu führen, dass es dir elend geht.

Es gibt sogar Jugendliche, die sich selbst verletzen, um sich von ihren seelischen Qualen zu befreien.b Falls du so ein Verhalten übernommen hast, geh den Gründen nach. Selbstverletzungen sind oft ein Versuch, Stress abzubauen. Gibt es in deiner Familie oder im Freundeskreis etwas, was dich stark belastet?

Bei quälenden Gefühlen ist es gut, sich einem Elternteil oder einem reifen Christen anzuvertrauen – jemandem, der „für die Zeit der Bedrängnis geboren ist“, einem Helfer in der Not (Sprüche 17:17). Liliana (16) hat einigen erwachsenen Glaubensschwestern ihr Herz ausgeschüttet. Sie erzählt: „Sie sind älter als ich und können mir deswegen gute Tipps geben. Wir haben uns richtig angefreundet.“ c Dana (15) hat festgestellt, dass sie sich besser fühlt, seit sie mehr mit anderen über ihren Glauben redet. „Das ist das Beste, was ich tun konnte“, sagt sie. „So gut ging es mir noch nie.“

Hör vor allem nie auf zu beten. Der Bibelschreiber David, der selbst viel Leid erlebt hat, schrieb: „Wirf deine Bürde auf Jehova, und er selbst wird dich stützen“ (Psalm 55:22). Jehova weiß, was du durchmachst, und kümmert sich um dich (1. Petrus 5:7). Falls du dir selber Vorwürfe machst, vergiss nicht, wie groß Gott ist und dass er „alles weiß“ (1. Johannes 3:20). Er weiß sogar besser als du selbst, warum du so traurig bist, und kann es dir leichter machen.

Hält deine Traurigkeit an, können Depressionen oder ein anderes seelisches Leiden die Ursache sein.d Bei einem solchen Verdacht wäre es gut, zu einem Arzt zu gehen. Die Symptome zu ignorieren wäre so, als würde man einfach das Autoradio aufdrehen, um ein Klopfen des Motors zu übertönen. Es gibt keinen Grund, dich für deine Krankheit zu schämen. Jugendlichen mit Depressionen oder ähnlichen Leiden kann durch eine Therapie oft geholfen werden.

Wie schon gesagt: Gefühle sind wie Feuer. Hat man sie unter Kontrolle, sind sie etwas Schönes. Doch unkontrolliert können sie großen Schaden anrichten. Tu also dein Bestes, die Ruhe zu bewahren. Ab und zu wirst du zwar etwas sagen oder tun, was du hinterher bereust, aber hab Geduld. Mit der Zeit wirst du lernen, deine Gefühle unter Kontrolle zu bekommen.

[Fußnoten]

BIBELTEXT

„Lass dich nicht vom Bösen besiegen, sondern besiege das Böse stets mit dem Guten“ (Römer 12:21)

TIPP

Erzähl deinem Vater oder deiner Mutter jeden Tag irgendetwas Schönes, das du erlebt hast, auch wenn es etwas ganz Unwichtiges ist. Bei einem größeren Problem fällt es dir dann leichter, mit deinen Eltern zu reden, und sie werden dir eher zuhören.

HAST DU GEWUSST ...?

Wenn du dir nicht genug Ruhe gönnst und dich nicht richtig ernährst, gehen deine Gefühle eher mit dir durch.

DAS HABE ICH FEST VOR!

Dieses Gefühl macht mir am meisten Probleme: ․․․․․

So werde ich es angehen: ․․․․․

Meinen Vater oder meine Mutter möchte ich dazu fragen: ․․․․․

WAS DENKST DU?

● Warum warnt uns Gott vor unkontrollierter Wut?

● Warum schadest du dir selbst, wenn du leicht die Beherrschung verlierst?

● Was kannst du gegen Traurigkeit machen?

[Herausgestellter Text auf Seite 223]

„Am wichtigsten war es für mich, jemand zu haben, dem ich etwas bedeute, jemand, mit dem ich reden konnte, wenn ich mich elend gefühlt hab.” Jennifer

[Übersicht/Bilder auf Seite 221]

Arbeitsblatt

Wie du deine Aggressionen steuern kannst

Zum Ausfüllen

Anlass

Jemand aus meiner Klasse ärgert mich

Impulsive Reaktion

Ihm eine Beleidigung an den Kopf werfen

Bessere Reaktion

Die Bemerkung überhören und zeigen, dass ich mich nicht provozieren lasse

Anlass

Meine Schwester trägt, ohne zu fragen, meine Lieblingsschuhe

Impulsive Reaktion

Ihr auch etwas wegnehmen, um es ihr heimzuzahlen

Bessere Reaktion

․․․․․

Anlass

Meine Eltern verdonnern mich zu Hausarrest

Impulsive Reaktion

․․․․․

Bessere Reaktion

․․․․․

[Bild auf Seite 220]

Wer sich von seinem Ärger auffressen lässt, ist wie ein Fisch am Angelhaken – beide hat jemand anders im Griff