Κλειδί 3​—Να Κινείστε

Να ασκείστε. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε καλύτερη διάθεση, καθαρότερη σκέψη, περισσότερη ενεργητικότητα, μεγαλύτερη παραγωγικότητα και, αν συνδυαστεί με τη σωστή διατροφή, σε έλεγχο του βάρους. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη ή υπερβολική για να υπάρξει αποτέλεσμα. Αν ασκείστε με μέτρια ένταση αρκετές φορές την εβδομάδα σε τακτική βάση, θα δείτε μεγάλο καλό.

Το τζόκιν, το γρήγορο βάδισμα, η ποδηλασία και η συμμετοχή σε αθλήματα που απαιτούν έντονη κίνηση​—αρκετή για να αυξηθεί ο καρδιακός σας παλμός και να ιδρώσετε—​βελτιώνουν την αντοχή σας και συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιακού ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο συνδυασμός τέτοιας αεροβικής άσκησης με μετριοπαθή άσκηση με βάρη και γυμναστική δυναμώνει τα οστά, τους εσωτερικούς μυς και τα άκρα σας. Οι δραστηριότητες αυτές συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση υψηλότερου μεταβολισμού, ο οποίος αυτομάτως βοηθάει στον έλεγχο του βάρους.

Να πηγαίνετε με τα πόδια. Η άσκηση ωφελεί ανθρώπους κάθε ηλικίας, και δεν είναι απαραίτητο να γραφτεί κάποιος σε γυμναστήριο για να ασκηθεί. Μπορείτε να κάνετε μια καλή αρχή επιλέγοντας να πηγαίνετε με τα πόδια, αντί με το αυτοκίνητο, το λεωφορείο ή το ασανσέρ. Ποιος ο λόγος άλλωστε να περιμένετε μεταφορικό μέσο όταν μπορείτε να πάτε στον προορισμό σας με τα πόδια, ίσως και γρηγορότερα μάλιστα; Γονείς, να παρακινείτε τα παιδιά σας να παίζουν παιχνίδια που απαιτούν κίνηση, στο ύπαιθρο αν είναι δυνατόν. Αυτή η δραστηριότητα δυναμώνει το σώμα τους και τα βοηθάει να αναπτύξουν το συντονισμό του με τρόπους που δεν μπορεί να το κάνει η καθιστική ψυχαγωγία, όπως τα βιντεοπαιχνίδια.

Άσχετα με το πόσων χρονών αρχίζει κανείς την ήπια σωματική άσκηση, θα δει όφελος. Αν έχετε κάποια ηλικία ή προβλήματα υγείας και δεν ασκούσασταν μέχρι τώρα, είναι συνετό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για το πώς να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε όμως! Η άσκηση που αρχίζει σιγά σιγά και δεν είναι υπερβολική μπορεί να βοηθήσει ακόμα και τους πολύ ηλικιωμένους να διατηρήσουν τη μυϊκή τους δύναμη και την οστική τους μάζα. Βοηθάει επίσης τα άτομα της τρίτης ηλικίας να αποφεύγουν τις πτώσεις.

Η άσκηση βοήθησε και τον Ρουστάμ που αναφέρθηκε στο πρώτο άρθρο αυτής της σειράς. Πριν από εφτά χρόνια, ο Ρουστάμ άρχισε να κάνει τζόκιν με τη σύζυγό του λίγη ώρα κάθε πρωί, πέντε μέρες την εβδομάδα. Ο ίδιος λέει: «Στην αρχή, βρίσκαμε δικαιολογίες για να μην πάμε. Αλλά επειδή ήμασταν δύο, ο ένας υποκινούσε τον άλλον. Τώρα μας έχει γίνει συνήθεια και το απολαμβάνουμε πολύ».