دوست ناباب

دوستی دارم که در دوران جوانی‌ام با او آشنا شدم.‏ این دوست کمکم کرد که اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشم و اطرافیانم را به خودم جذب کنم.‏ وقتی درگیر استرس می‌شدم،‏ برای داشتن آرامش سراغ این «دوست» می‌رفتم و کم‌کم به این دوستم وابسته شدم.‏

اما با گذشت زمان،‏ به خصوصیات منفی او پی بردم.‏ این دوستم پرتوقع است و حتی در زمان و مکان نامناسب هم می‌خواهد با من باشد.‏ با این که او در گذشته اعتمادبه‌نفسم را بالا می‌برد،‏ حالا به سلامتی‌ام آسیب می‌رساند.‏ به علاوه،‏ این دوست پول هنگفتی از من دزدیده است.‏

تازگی‌ها سعی کرده‌ام با او قطع رابطه کنم،‏ ولی ول‌کن نیست،‏ مثل کنه به من چسبیده است!‏ حالا حس می‌کنم که او ارباب من است و من غلام او.‏ واقعاً پشیمانم که با او آشنا شدم.‏

این «دوست» مظهر چیست؟‏ می‌توان گفت که بسیاری از مردم با سیگار که نوعی دوست ناباب است،‏ در رابطه هستند.‏ خانمی به نام ایرلین که به مدت ۵۰ سال سیگار می‌کشید،‏ چنین می‌گوید:‏ «سیگار کشیدن را به معاشرت با مردم ترجیح می‌دادم،‏ یک نخ سیگار برایم مثل یک دوست قدیمی بود و گاهی تنها دوستی بود که داشتم!‏» اما ایرلین به مرور زمان فهمید که سیگار دوستی ناباب و بی‌رحم است.‏ آنچه در بالا نوشته شده است،‏ به‌خوبی رابطهٔ او را با سیگار توصیف می‌کند،‏ البته با یک استثنا.‏ وقتی او یاد گرفت که سیگار کشیدن از دید خدا اشتباه است،‏ او سیگار را ترک کرد.‏—‏۲قُرِنتیان ۷:‏۱.‏

همچنین مردی به نام فِرانک تصمیم گرفت که سیگار را ترک کند تا خدا را خشنود سازد.‏ اما یکی دو روز بعد دوباره هوس سیگار کرد و سینه‌خیز به زیر خانه‌اش رفت تا ته‌سیگارهای قدیمی را بین گل و لای پیدا کند.‏ او گفت:‏ «همان لحظه به خودم آمدم.‏ باورم نمی‌شد سینه‌خیز رفته بودم بین گل و لای دنبال سیگار!‏ از خودم مأیوس شدم و از آن روز به بعد دیگر به سیگار دست نزدم!‏»

اما چرا ترک سیگار بسیار سخت است؟‏ به چند دلیل که پژوهشگران کشف کرده‌اند توجه کنید:‏ ۱)‏ سیگار و مواد مخدّر به یک اندازه اعتیادآور است.‏ ۲)‏ با کشیدن سیگار،‏ نیکوتین به جریان خون راه پیدا می‌کند و حدود ۷ ثانیه بعد به مغز می‌رسد.‏ ۳)‏ معمولاً سیگار کشیدن بخش عمده‌ای از زندگی شخص است،‏ یعنی قبل یا بعد از غذا خوردن،‏ حین صحبت با دیگران یا وقتی دچار استرس می‌شود،‏ به سراغ آن می‌رود.‏

با این حال،‏ همان طور که در شرح حال فِرانک و ایرلین دیدیم،‏ ترک این اعتیاد مضر امکان‌پذیر است.‏ اگر شما سیگاری هستید و می‌خواهید آن را ترک کنید،‏ امیدواریم که با خواندن مقاله‌های بعدی بتوانید از شرّ این دوست ناباب خلاص شوید.‏

ایجاد انگیزه برای ترک سیگار

«اگر می‌خواهید برای ترک سیگار انگیزهٔ لازم را داشته باشید،‏ باید به صورت روشن و واضح برای خودتان مشخص کنید که به چه دلایلی می‌خواهید آن را ترک کنید.‏ به این شکل می‌توانید سیگار را با موفقیت کنار بگذارید!‏»—‏برگرفته از مجلّه‌ای معروف در رابطه با ترک سیگار

به بیان ساده اگر بخواهید سیگار را ترک کنید،‏ باید انگیزهٔ لازم را در خودتان ایجاد کنید.‏ اما چگونه می‌توانید آن انگیزه را حفظ کنید؟‏ به دلایلی که برای ترک سیگار دارید فکر کنید و طی دوران ترک،‏ آن‌ها را مرور کنید.‏ در زیر به چند فایدهٔ ترک سیگار توجه کنید:‏

به جای خرید سیگار،‏ می‌توانید پول‌هایتان را پس‌انداز کنید.‏ اگر هر روز یک بسته سیگار بخرید،‏ هر سال هزاران دلار به باد داده‌اید.‏ مردی در نپال می‌گوید:‏ «اصلاً نمی‌فهمیدم با خرید سیگار چقدر پول هدر می‌دادم!‏»

با ترک سیگار شادتر می‌شوید.‏ خانمی از آفریقای جنوبی می‌گوید:‏ «با ترک سیگار،‏ زندگی‌ام تازه شروع شد و هر روز بهتر می‌شود.‏» ترک سیگار حس چشایی و بویایی را افزایش می‌دهد و شخص بعد از مدتی کوتاه انرژی بیشتر و ظاهر بهتری خواهد داشت.‏

سلامت بهتری خواهید داشت.‏ یکی از نمایندگان «مرکز کنترل و پیشگیری بیماری» چنین گفت:‏ «اگر به سلامت خود اهمیت می‌دهید،‏ باید به خاطر سلامتی خود،‏ سیگار کشیدن را ترک کنید.‏»

اعتمادبه‌نفستان بیشتر می‌شود.‏ مردی از دانمارک می‌گوید:‏ «سیگار را ترک کردم،‏ چون دیگر نمی‌خواستم بردهٔ سیگار باشم و می‌خواستم خودم کنترل بدنم را به دست بگیریم.‏»

ترک سیگار به نفع خانواده و دوستانتان هم تمام می‌شود.‏ در یکی از گزارشات «انجمن سرطان آمریکا» چنین آمده است:‏ «با سیگار کشیدن سلامتی خانواده و اطرافیانتان را در معرض خطر قرار می‌دهید!‏ تحقیقات نشان داده است که سالانه هزاران نفر غیرسیگاری با تنفس دود سیگار دیگران،‏ دچار سرطان ریه و بیماری قلبی می‌شوند و می‌میرند.‏»

با ترک سیگار پروردگارتان را خوشحال می‌کنید.‏ ‹ای عزیزان،‏ بیایید خود را از هر گونه ناپاکی جسم پاک کنیم.‏› (‏۲قُرِنتیان ۷:‏۱)‏ ‹بدن‌های خود را همچون قربانی مقدّس و پسندیدهٔ خدا به او تقدیم کنید.‏›—‏رومیان ۱۲:‏۱.‏

«وقتی فهمیدم که خدا از کارهایی که بدنمان را آلوده می‌کند بیزار است،‏ تصمیم گرفتم سیگار را ترک کنم.‏»—‏سیلویا از اسپانیا.‏

با این حال گاهی ایجاد انگیزه کافی نیست؛‏ به کمک دیگران از جمله خانواده و دوستانمان هم نیاز داریم؟‏ آن‌ها چطور می‌توانند به ما کمک کنند؟‏ لطفاً به مقالهٔ بعدی مراجعه کنید.‏

برای ترک سیگار از دیگران کمک بگیرید

«اگر شخص،‏ تنها باشد و کسی به او حمله کند،‏ از پای درمی‌آید،‏ اما اگر دو نفر باشند می‌توانند از خود دفاع کنند.‏»—‏جامعه ۴:‏۱۲،‏ ترجمهٔ تفسیری.‏

با حمایت و پشتیبانی دیگران،‏ راحت‌تر می‌توانیم از پس دشمن یا مشکلاتمان برآییم.‏ بنابراین اگر بخواهید بر عادت سیگار کشیدن چیره شوید،‏ باید از خانواده،‏ دوستان یا هر شخص دیگری که حاضر است با صبر و بردباری از شما پشتیبانی کند،‏ کمک بگیرید.‏

شاید بتوانید از کسی کمک بگیرید که خودش سیگار را ترک کرده است و می‌تواند با شما همدردی کند.‏ مردی به نام تُربِن از دانمارک می‌گوید:‏ «بدون کمک دیگران موفق نمی‌شدم.‏» ابراهیم که در هند زندگی می‌کند،‏ می‌گوید:‏ «عشق و علاقه‌ای که خانواده و شاهدان یَهُوَه به من نشان دادند کمکم کرد تا این عادتم را ترک کنم.‏» اما گاهی حتی حمایت و پشتیبانی خانواده و دوستان کافی نیست.‏

مردی ۵۰ ساله می‌گوید:‏ «من ۲۷ سال سیگاری بودم،‏ ولی وقتی یاد گرفتم که کتاب مقدّس دربارهٔ عادات ناپاک چه می‌گوید تصمیم گرفتم سیگار را ترک کنم.‏ اول سعی کردم کمتر سیگار بکشم.‏ با بعضی از دوستانم دیگر رفت‌وآمد نمی‌کردم ولی هر کاری که می‌کردم فایده نداشت.‏ آخرسر یک شب سفرهٔ دلم را در دعا برای یَهُوَه خدا باز کردم و به او التماس کردم که کمکم کند.‏ بعد از آن،‏ موفق شدم و سیگار را ترک کردم!‏»

به یاد داشته باشید که در دوران ترک سیگار با مشکلاتی روبه‌رو می‌شوید.‏ مقالهٔ بعدی به این مشکلات و راه‌های غلبه بر آن‌ها می‌پردازد.‏

[کادر]

نکاتی مهم دربارهٔ داروهای ترک سیگار

سالانه میلیاردها دلار صرف تولید داروهایی مانند چسب‌های نیکوتین‌دار می‌شود.‏ اما قبل از مصرف این داروها به سؤالات زیر فکر کنید:‏

مزایای آن چیست؟‏ بسیاری از داروهای موجود،‏ دردها و واکنش‌های بدن را در دوران ترک سیگار تا حدّی تسکین می‌دهد.‏ اما برخی می‌گویند که در درازمدت مشکلاتی برای شخص به وجود می‌آورند.‏

خطر چنین داروهایی چیست؟‏ بعضی از داروها عوارض زیادی دارند،‏ از جمله تهوع،‏ افسردگی و پرورش فکر خودکشی.‏ همین طور نباید فراموش کنیم که داروهای نیکوتین‌دار تا حدّی اعتیادآور هستند و برای سلامتی‌مان مضر می‌باشند.‏

آیا می‌توان بدون مصرف داروهای ترک سیگار موفق شد؟‏ طبق تحقیقات اخیر،‏ ۸۸ درصد کسانی که با موفقیت سیگار را ترک کرده‌اند،‏ از دارو استفاده نکردند.‏

غلبه بر مشکلات دوران ترک سیگار

«من به خاطر بچه‌ام تصمیم گرفتم سیگار را ترک کنم.‏ در خانه‌ام یک علامت ‹سیگار ممنوع› نصب کردم،‏ ولی فقط یک ساعت بعد،‏ میل و هوسی که به نیکوتین داشتم در دلم مثل یک آتش بزرگ شعله‌ور شد و یک نخ سیگار کشیدم.‏»—‏مردی به نام یوشیمیتو از ژاپن.‏

همان طور که این گفته نشان می‌دهد،‏ کسی که می‌خواهد سیگار را ترک کند،‏ با لحظه‌های سختی روبه‌رو خواهد شد.‏ به علاوه تحقیقات نشان داده است که ۹۰ درصد سیگاری‌هایی که در ترک عادتشان قاطعانه عمل نمی‌کنند،‏ موفق به ترک آن نمی‌شوند.‏ پس اگر تصمیم گرفتید که سیگار را ترک کنید،‏ بهتر است مشکلات دوران ترک آن را تشخیص دهید و از قبل بدانید که چطور می‌توانید بر آن‌ها غلبه کنید.‏ این مشکلات عبارتند از:‏

اعتیاد به نیکوتین:‏ معمولاً سه روز بعد از کشیدن آخرین سیگار،‏ هوس به نیکوتین اوج می‌گیرد و بعد از دو هفته کاملاً از بین می‌رود.‏ فردی که سیگار را ترک کرده است می‌گوید:‏ «هوس سیگار کشیدن،‏ بارها به سراغ آدم می‌آید،‏ اما به طور موقتی و زودگذر.‏» حتی سال‌ها بعد از ترک سیگار شاید دوباره به این کار وسوسه شوید.‏ برای این که تسلیم وسوسه نشوید،‏ حدوداً ۵ دقیقه صبر کنید یا خودتان را با کاری سرگرم کنید،‏ چون هوس سیگار کشیدن به طور معمول حدود ۵ دقیقه طول می‌کشد.‏

دردها و سختی‌های دوران ترک سیگار:‏ از سختی‌های دوران ترک سیگار می‌توان به بی‌خوابی،‏ عدم تمرکز،‏ اضافه کردن وزن،‏ سردرد،‏ عرق کردن،‏ خارش بدن و سرفه کردن اشاره کرد.‏ ترک سیگار بر روح و روان ما هم تأثیر می‌گذارد و شاید باعث بی‌صبری،‏ عصبانیت یا حتی افسردگی شود.‏ البته اکثر این علائم بعد از ۴ تا ۶ هفته از بین می‌روند.‏

پس طی آن دوران،‏ به جای کارهایی که شما را به سیگار کشیدن ترغیب می‌کند،‏ کارهای دیگری انجام دهید.‏ چه کارهایی؟‏ به پیشنهادهای زیر توجه کنید:‏

● وقت بیشتری به خوابیدن و استراحت اختصاص دهید.‏

● آب یا آب‌میوهٔ زیادی بنوشید و خوراکی‌های سالم بخورید.‏

● در حد تعادل ورزش کنید.‏

● نفس عمیق بکشید و هوای تمیز وارد ریه‌هایتان کنید.‏

محرک‌ها:‏ منظور از محرک،‏ کار یا فعالیت‌هایی است که هوس سیگار کشیدن را در شخص ایجاد می‌کند.‏ محرک‌های هر فرد با دیگران فرق می‌کند.‏ اگر بخواهید سیگار را ترک کنید،‏ باید با محرک‌هایی که شما را به سمت سیگار کشیدن ترغیب می‌کند مقابله کنید.‏ مثلاً اگر هنگام صرف قهوه یا چای،‏ تمایل به سیگار کشیدن دارید،‏ در دوران ترک سیگار بهتر است زیاد چای یا قهوه نخورید.‏ به احتمال قوی بعد از مدتی دوباره می‌توانید مثل قبل بیشتر چای یا قهوه بخورید.‏

گفته شده است که تأثیرات روحی و روانی مصرف نیکوتین می‌تواند حتی مدت‌ها بعد از ترک آن باقی بماند.‏ به عبارت دیگر بعد از ترک سیگار،‏ ممکن است دوباره به یاد سیگار کشیدن بیفتید.‏ برای مثال،‏ تُربِن می‌گوید:‏ «۱۹ سال بعد از این که سیگار را ترک کردم،‏ هنوز در زمان استراحت کاری هوس سیگار کشیدن می‌کنم.‏» با این حال،‏ با گذشت زمان سختی‌های دوران ترک سیگار از بین می‌رود.‏

مصرف مشروبات الکلی نیز محرکی است که بعضی‌ها را به سمت سیگار می‌کشد.‏ هنگام ترک سیگار،‏ اگر مشروبات الکلی را هم کنار بگذارید،‏ بر یکی از محرک‌هایتان غلبه می‌کنید.‏ شاید بهتر باشد که برای مدتی به جایی نروید که الکل در آنجا سرو می‌شود.‏ تعداد زیادی از مردم با مصرف مشروبات الکلی دوباره هوس سیگار کشیدن می‌کنند.‏ چرا؟‏ به دلایل زیر توجه کنید:‏

● حتی نوشیدن کمی الکل،‏ لذّت ناشی از نیکوتین را بیشتر می‌کند.‏

● مصرف مشروبات الکلی در جمع،‏ اغلب با سیگار کشیدن همراه است.‏

● با مصرف مشروبات الکلی قدرت تشخیصمان ضعیف می‌شود.‏ کتاب مقدّس می‌گوید:‏ ‹شراب،‏ عقل را از سر انسان می‌رباید.‏›—‏هوشَع ۴:‏۱۱.‏

معاشران:‏ در انتخاب معاشرانتان دقت کنید.‏ برای مثال،‏ با افراد سیگاری همنشینی نکنید.‏ همین طور از کسانی که شما را به خاطر تلاش‌هایتان برای ترک سیگار مسخره می‌کنند دوری کنید.‏

احساسات دوران ترک:‏ تحقیقات نشان داده است که تقریباً ۷۰ درصد کسانی که سیگار را ترک کرده‌اند،‏ دوباره به دلیل استرس یا عصبانیت به آن روی آوردند.‏ اگر شما هم چنین احساسی دارید،‏ ذهنتان را منحرف کنید و به کاری دیگر مشغول شوید؛‏ مثلاً آب بنوشید،‏ آدامس بجوید یا پیاده‌روی کنید.‏ ذهنتان را با افکار خوب و مثبت پر کنید؛‏ به خدا دعا کنید یا چند صفحه از کتاب مقدّس را بخوانید.‏—‏مزمور ۱۹:‏۱۴.‏

خودتان را توجیه نکنید

● به خودتان نگویید،‏ «فقط یک پوک که ضرری ندارد!‏»

واقعیت:‏ فقط یک پوک سیگار می‌تواند نیکوتین را به مغزتان هدایت کند.‏ اما بعد از سه ساعت دوباره عطشتان برای سیگار کشیدن زیاد می‌شود.‏ در نتیجه یک پوک سیگار می‌تواند شخص را دوباره سیگاری کند.‏

● به خودتان نگویید،‏ «برای این که استرسم کم شود سیگار می‌کشم.‏»

واقعیت:‏ تحقیقات نشان داده است که نیکوتین باعث افزایش هورمون‌های استرس‌زا می‌شود،‏ نه کاهش آن‌ها.‏ سیگار کشیدن در دراز مدت باعث مشکلات جسمی و وابستگی شدید به نیکوتین می‌شود.‏

● به خودتان نگویید،‏ «یک عمر سیگار کشیدم،‏ دیگر نمی‌توانم ترکش کنم.‏»

واقعیت:‏ افکار منفی اراده‌تان را ضعیف می‌کند.‏ کتاب مقدّس می‌گوید که اگر در سختی‌ها ارادهٔ قوی نداشته باشید،‏ قدرت عمل هم نخواهید داشت.‏ (‏امثال ۲۴:‏۱۰)‏ بنابراین مثبت فکر کنید؛‏ هر کسی که واقعاً می‌خواهد سیگار را ترک کند می‌تواند با به‌کارگیری راهکارهای این مقالات موفق شود.‏

● به خودتان نگویید،‏ «نمی‌توانم سختی‌های دوران ترک را تحمّل کنم.‏»

واقعیت:‏ سختی‌های دوران ترک سیگار موقتی هستند و بعد از چند هفته از بین می‌روند.‏ پس تمرکزتان را حفظ کنید!‏ حتی اگر مدت‌ها بعد،‏ دوباره هوس سیگار کشیدن کردید،‏ مطمئن باشید که در اثر چند دقیقه از بین خواهد رفت.‏ پس به هیچ وجه سیگارتان را روشن نکنید!‏

● به خودتان نگویید،‏ «مشکل روانی دارم.‏»

واقعیت:‏ اگر مشکل روانی مثل افسردگی یا اسکیزوفرنی (‏دوگانگی شخصیتی)‏ دارید،‏ برای ترک سیگار از پزشک خود کمک بگیرید.‏ او حتماً با کمال میل به شما کمک می‌کند که بتوانید به هدفتان برسید و شاید هم داروهایتان را عوض کند.‏

● به خودتان نگویید،‏ «می‌ترسم نتوانم کاملاً سیگار را ترک کنم.‏»

واقعیت:‏ اگر در دوران ترک سیگار تسلیم وسوسه شدید و دوباره سیگار کشیدید،‏ دلسرد نشوید!‏ از تلاش دست نکشید!‏ بالاخره موفق می‌شوید!‏

به تجربهٔ شخصی به نام رومالدو توجه کنید.‏ او ۲۶ سال سیگاری بود و ۳۰ سال پیش سیگار را ترک کرد.‏ او می‌گوید:‏ «من بارها تسلیم وسوسه شدم و دوباره رو به سیگار آوردم.‏ هر بار برایم مثل یک شکست بزرگ بود و احساس خیلی بدی داشتم.‏ اما وقتی مصمم شدم که رابطهٔ صمیمی با یَهُوَه خدا ایجاد کنم،‏ مرتباً برای کمک به او دعا کردم و توانستم سیگار را کنار بگذارم.‏»

در مقالهٔ بعدی که آخرین مقالهٔ این سری مقالات است،‏ چند پیشنهاد دیگر را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند تا با ترک سیگار به شادی خود بیفزایید.‏

[کادر/‏تصویر]

تنباکو کشنده‌ترین دشمن انسان

تنباکو انواع مختلف دارد و بعضی از آن‌ها حتی در فروشگاه‌ها و داروخانه‌هایی که مواد غذایی سالم و داروهای گیاهی می‌فروشند،‏ وجود دارد.‏ با این حال،‏ به گفتهٔ سازمان جهانی بهداشت،‏ «تنباکو کشنده‌ترین دشمن انسان است.‏» استعمال تنباکو باعث بیماری‌های قلبی و ریوی و سرطان‌های گوناگون می‌شود.‏ سیگار کشیدن در دوران بارداری به مادر و جنین آسیب‌های جدّی می‌رساند.‏ بعضی از راه‌هایی که مردم از تنباکو استفاده می‌کنند در ادامه آمده است:‏

نوعی سیگار به نام بیدی:‏ بیدی،‏ یک نوع سیگار نازک یا سیگار پایه‌کوتاه است که استفاده از آن در آسیا معمول است.‏ بیدی دارای نیکوتین،‏ مونوکسید کربن و جِرم بیشتری نسبت به سیگار معمولی است.‏

سیگار برگ:‏ این نوع سیگار لولهٔ بزرگی از تنباکوی خشک‌شده است که در داخل یک برگ قرار می‌گیرد.‏ سیگار برگ طوری ساخته شده است که حتی وقتی روشن نیست،‏ نیکوتین آن می‌تواند از طریق دهان وارد بدن شود.‏

سیگار میخک (‏کِرِتِک)‏:‏ این نوع سیگار معمولاً از ۶۰ درصد تنباکو و ۴۰ درصد میخک تشکیل شده است.‏ این سیگارها دارای نیکوتین،‏ مونوکسید کربن و جِرم بیشتری نسبت به سیگار معمولی هستند.‏

پیپ:‏ مثل سیگار کشیدن،‏ پیپ کشیدن برای ما بسیار خطرناک است و باعث سرطان و بیماری‌های گوناگونی می‌شود.‏

توتون بدون دود:‏ توتونی که بدون استفاده از آتش مصرف می‌شود،‏ توتون یا تنباکوی بدون دود نامیده می‌شود.‏ این نوع تنباکو در جنوب شرقی آسیا بسیار رواج پیدا کرده است.‏ نیکوتین آن از طریق دهان وارد جریان خون می‌شود و استفاده از آن عوارض خطرناکی دارد.‏

قلیان:‏ این وسیله برای استعمال تنباکو است و در خاورمیانه،‏ آسیای مرکزی و شمال آفریقا رواج دارد.‏ تنباکوی قلیان سرطان‌زا است و مثل تنباکوهای معمولی باعث بیماری‌های ریوی و قلبی می‌شود.‏

[کادر/‏تصویر]

چطور می‌توانید به دیگران کمک کنید تا سیگار را ترک کنند؟‏

● مثبت باشید.‏ کسی را که می‌خواهد سیگار را ترک کند سرکوب نکنید،‏ بلکه تحسینش کنید!‏ به جای این بگویید،‏ «چرا باز هم تسلیم وسوسه شدی؟‏» با لحنی گرم به او بگویید:‏ «اگر به تلاشت ادامه دهی،‏ مطمئنم موفق می‌شوی.‏»

● صبور و بخشنده باشید.‏ اگر او بی‌دلیل از دستتان عصبانی شد،‏ آن را نادیده بگیرید.‏ با او مهربان باشید و بگویید:‏ «می‌دانم که ترک سیگار برایت خیلی سخت است،‏ ولی واقعاً از این کارت خوشحالم و به تو افتخار می‌کنم.‏» هیچ وقت به او نگویید،‏ «وقتی سیگاری بودی بیشتر دوستت داشتم!‏»

● دوست واقعی باشید.‏ کتاب مقدّس می‌گوید:‏ «دوست در همه حال محبت می‌کند،‏ و برادر برای روز تنگی به دنیا آمده است.‏» (‏امثال ۱۷:‏۱۷)‏ بنابراین باید نسبت به کسی که می‌خواهد سیگار را ترک کند،‏ «در همه حال،‏» یعنی شب و روز و صرف‌نظر از حالت روحی‌اش،‏ صبور و مهربان باشید.‏

شما می‌توانید در ترک سیگار موفق شوید!‏

حالا که می‌خواهید سیگار را ترک کنید،‏ باید ‹قوی باشید و دست به کار شوید!‏› (‏۱تواریخ ۲۸:‏۱۰)‏ قدم‌های زیر در این راه به شما کمک می‌کند:‏

تاریخ ترک را مشخص کنید.‏ وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا توصیه می‌کند که اگر کسی تصمیم می‌گیرد سیگار را ترک کند،‏ باید در کمتر از دو هفته وارد عمل شود و سیگار را کنار بگذارد.‏ اگر چنین هدفی برای خود بگذارید،‏ انگیزه‌تان ضعیف نمی‌شود.‏ پس روزی را برای ترک سیگار مشخص کنید و دربارهٔ آن به دوستانتان بگویید و حتی اگر شرایطتان تغییر کرد،‏ پای قولتان بایستید.‏

نکات ضروری را یادداشت کنید.‏ نوشتن نکات ضروری روی برگه‌ای که همیشه با خود دارید و می‌توانید آن را چند بار هر روز بخوانید بسیار مفید است.‏ نکات زیر را روی آن یادداشت کنید:‏

● دلایلتان برای ترک سیگار

● شمارهٔ تلفن کسانی که می‌توانند کمکتان کنند تا تسلیم وسوسه نشوید

● آیه‌هایی از کتاب مقدّس که می‌توانند باعث تشویقتان شوند،‏ مثل غَلاطیان ۵:‏۲۲،‏ ۲۳

این برگه را همیشه همراه خود داشته باشید و هر روز چند بار آن را بخوانید.‏ حتی بعد از ترک سیگار،‏ این برگه را با خود داشته باشید،‏ چون شاید هوس سیگار کشیدن دوباره سراغ‌تان بیاید.‏

برنامهٔ زندگی‌تان را تغییر دهید.‏ فعالیت‌هایی را که معمولاً طی انجام آن‌ها سیگار می‌کشید،‏ قبل از روز ترک سیگار،‏ تغییر دهید یا کنار بگذارید.‏ برای مثال،‏ اگر عادت داشتید که صبح زود سیگار بکشید،‏ سعی کنید این عادتتان را بشکنید و تا روز ترک سیگار یکی دو ساعت دیرتر سیگار بکشید.‏ اگر معمولاً بعد از غذا خوردن سیگار روشن می‌کنید،‏ دیگر این کار را انجام ندهید.‏ با افراد سیگاری معاشرت نکنید و اگر کسی به شما سیگار تعارف کرد،‏ بگویید:‏ «نه مرسی،‏ سیگار را ترک کردم.‏» انجام این کارها کمکتان می‌کند که سیگار را کنار بگذارید.‏

برای ترک سیگار،‏ خودتان را آماده کنید.‏ قبل از روز ترک سیگار،‏ خوراکی‌هایی مانند کشمش،‏ انجیر خشک،‏ آجیل و آدامس تهیه کنید.‏ دوستان و خانواده‌تان را از روز ترک سیگار باخبر کنید تا آن‌ها بتوانند از شما حمایت کنند.‏ قبل از آن روز،‏ هر چیزی را که با سیگار کشیدن مرتبط است از خانه،‏ ماشین یا محل کارتان بیرون بیندازید.‏ همیشه به خدا دعا کنید و وقتی آخرین سیگارتان را خاموش کردید،‏ بیشتر از قبل به او التماس کنید که کمکتان کند.‏—‏لوقا ۱۱:‏۱۳.‏

افراد بی‌شماری توانسته‌اند با این دوست ناباب و بی‌رحم قطع رابطه کنند.‏ شما هم می‌توانید!‏ سلامتی بهتر و آزادی بیشتر منتظر شماست!‏

[تصویر]

برگهٔ «ترک سیگار» را همیشه همراه خود داشته باشید و هر روز چند بار آن را بخوانید.‏