Miten selviytyä alituisesta väsymyksen tunteesta
TUNNETKO itsesi väsyneeksi suurimman osan ajasta? Huomattava psykiatri tri Frank S. Caprio kirjoittaa: ”Hermostollinen väsymys on niin yleistä nykyään, että sitä on sanottu ’suureksi amerikkalaiseksi sairaudeksi’. Useimmat potilaat, jotka etsivät lääkärinapua, valittavat kroonista väsymystä.”
Alituisen väsymyksen tunne on niin suuri ongelma, että Science Digest -lehti huomautti joitakin vuosia sitten: ”Joka vuosi lääkärit määräävät ainakin 3200 tonnia amfetamiinia sisältäviä piristeitä vain auttaakseen potilaitaan selviytymään päivästä toiseen.”
Jos sinä kuulut niihin, jotka ovat ’aina väsyneitä’, niin tiedätkö syyn? Mikä aiheuttaa väsymyksen?
Hämmentävä kysymys
Se, miten vaikeata tähän kysymykseen vastaaminen on, saattaa hämmästyttää sinua. World Book Encyclopedia -tietosanakirja toteaa: ”Lääkärit eivät tiedä täsmälleen, mikä aiheuttaa väsymyksen. He eivät tiedä, miksi ihminen tuntee itsensä väsyneeksi lihasponnistuksen tai henkisen ponnistuksen jälkeen.”
Kuitenkin vastaus saattaa vaikuttaa sinusta sangen selvältä. Yleisesti ajatellaan, että kun ihminen työskentelee, hän kuluttaa energiaa, ja kuona-aineet, kuten maitohappo, kasautuvat hänen vereensä. Seurauksena on, että hän väsyy. Vaikka edellä kerrottu näkökanta on jossakin määrin tosi, asia ei ole kuitenkaan aivan niin yksinkertainen.
Veressä olevat kuona-aineet ovat ilmeisesti yksi väsymystä aiheuttava tekijä, minkä osoittaa se, että väsyneen eläimen veren ruiskuttaminen levänneeseen eläimeen synnyttää jälkimmäisessä väsymystä. Kuitenkin The Encyclopedia Americana -tietosanakirja mainitsee:
”Normaaleissa olosuhteissa . . . lihas saa jatkuvasti riittävästi ravintoa ja kuona-aineet palautuvat ennalleen antamaan uutta energiaa, niin kauan kuin lihaksessa oleva veri on hyvälaatuista. On sen tähden epätodennäköistä, että näillä kemiallisilla muutoksilla olisi huomattavaa merkitystä normaalissa väsymyksessä, paitsi ehkä hyvin ankarassa lihastyössä. Normaalissa istumatyössä lihaksissa tapahtuvilla kemiallisilla muutoksilla on vähäinen merkitys.”
Ihmisten omat kokemukset sotivat myös sitä näkemystä vastaan, että väsymys johtuu pelkästään energian kulumisesta ja lihaksissa tapahtuvista kemiallisista muutoksista. Ajattelehan esimerkiksi työntekijää, joka tuntee itsensä väsyneeksi työskenneltyään tuntikausia, mutta sitten hänen väsymyksensä äkisti väistyy. Olet luultavasti joskus kokenut saman.
Muistat ehkä tunteneesi väsymystä tehtyäsi työtä useita tunteja. Mutta sitten sinua kutsuttiin tekemään jotakin, mistä todella nautit, kuten pelaamaan peliä tai lähtemään retkelle metsään ystävien kanssa. Vaikka tämä vaati ehkä enemmän energiaa kuin tekemäsi työ, väsymyksesi oli melkein heti tipotiessään!
Sinulla on luultavasti ollut samanlaisia kokemuksia, jotka saavat väsymystä koskevan kysymyksen näyttämään hämmentävältä. Olet esimerkiksi saattanut havaita, että olet virkeämpi tehdessäsi työtä, josta nautit, kuin tehdessäsi helpompaakin työtä, josta et nauti. Monet ihmiset väsyvätkin tuskin aloitettuaan työtään. Jopa ajatus jonkin työn tekemisestä tekee jotkut väsyneiksi! Sellaiset tosi elämän kokemukset saivat Today’s Education -nimisen aikakauslehden päättelemään: ”Yleisessä otaksumassa siitä, mikä aiheuttaa väsymyksen tai jopa mitä väsymys on, on jotakin vikaa.”
Esitettyään laajan tutkimuksen aiheesta kirja Fatigue and Impairment in Man (Väsymys ja heikkous ihmisessä) selitti: ”Väsymyksellä . . . ei ole mitään kiinteää suhdetta ruumiillisen energian kuluttamiseen.”
Jos väsymyksen tunteet eivät johdu pelkästään energian loppuun kuluttamisesta, niin mikä aiheuttaa uupumuksen? Useiden tekijöitten tiedetään liittyvän asiaan.
Ruumiilliset tekijät
Ruumiillisen energian kuluttaminen on yksi tekijä. Tarmokkaasta työstä tai leikistä seuraa normaalisti väsymys. Elimistömme on suunniteltu sellaiseksi, että se tuntee uupumusta sellaisen toiminnan jälkeen. Tavallisesti se on miellyttävä, tervetullut tunne. Sen tähden ”työntekijän uni on makea”. – Saarn. 5:11.
On kuitenkin kiinnostavaa havaita tutkimusten osoittavan, että ne, jotka tekevät eniten ponnistuksia vaativaa työtä, harvoin valittavat väsymystä. He odottavat väsyvänsä. Niinpä he syövät, lepäävät ja nukkuvat, ja heidän väsymyksensä väistyy. He virkistyvät. Mutta miten kävisi, jos joku jatkuvasti vaatisi ruumistaan ponnistelemaan päivin ja öin eikä antaisi sille sopivaa ravintoa ja lepoa?
Seurauksena saattaisi olla tunne, että on ”aina väsynyt”. Mikä on ratkaisu? Auttaako vitamiinien nauttiminen taistelussa väsymystä vastaan?
Se riippuu siitä, mikä on aiheuttanut väsymyksen. Johtuuko se ravinnon puutteesta? Jos johtuu, niin vitamiineista saattaa olla apua. Mutta ehkä useimmissa tapauksissa ainakin kodeissa, joissa on tarjolla ravitsevaa ruokaa, ihminen saa riittävästi ravintoaineita syömästään ruoasta. Jos näin on, niin vitamiinit eivät luultavasti korjaa alituisen väsymyksen tunnetta.
Miten sitten on piristysaineitten, kuten amfetamiinitablettien, nauttimisen laita? Ne voivat tosin karkottaa väsymyksen väliaikaisesti, kohentaa vointia hetkellisesti ja antaa hyvänolon tunteen. Mutta ne eivät täydennä ruumiin voimavaroja. Sen sijaan ne ehdyttävät niitä entisestään. Yhdysvaltain lääkäriliiton mukaan ”amfetamiinit eivät ole ylimääräisen henkisen tai ruumiillisen energian taianomainen lähde. Ne ainoastaan pakottavat käyttäjänsä kuluttamaan entistä enemmän voimavarojaan, toisinaan vaaralliseen väsymystilaan asti, jota usein ei huomata.”
Ole sen tähden järkevä. Jos tunnet olevasi jatkuvasti väsynyt siksi, että pinnistät liian pitkään tehdessäsi työtä, leikkiessäsi tai huvitellessasi myöhään esimerkiksi televisiota katselemalla, niin myönnä tarpeesi. Lepää ja nuku enemmän. Tri Philip M. Tiller j:r Louisianan valtionyliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta korosti riittävän unen saamisen tärkeyttä. Hänen tutkimuksensa osoittivat, että naisissa, jotka nukkuvat seitsemän tuntia tai vähemmän yössä, esiintyy seitsemän kertaa niin paljon riuduttavaa väsymystä kuin niissä, jotka nukkuvat kahdeksan tuntia tai kauemmin.
Mutta entä jos olosuhteet eivät salli nukkua riittävästi öisin? Tai entä jos joltakulta yksinkertaisesti puuttuu kestävyyttä, niin että hän tavallisesti väsyy päivän mittaan?
Monet ovat keksineet ratkaisuksi lyhyen päivälevon. Asiantuntijoitten mukaan joillakuilla puolen tunnin päivätorkahdus vastaa kolmen tunnin unta juuri ennen heräämistä aamulla. Kirjassaan Live at Peace with Your Nerves (Elä sovussa hermojesi kanssa) tri Walter C. Alvarez kannusti torkahtamaan hetkeksi lounaan jälkeen. Hän sanoi: ”Kymmenenkin minuuttia riittää.” Jos unen puute saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, saattaisit kokeilla päiväunia. Jotkut ovat harjoituksen ansiosta oppineet nukahtamaan nopeasti.
Tekijä joka on viisasta ottaa huomioon
Joku saattaa kuitenkin toisinaan havaita, että mikään unen tai levon määrä ei helpota hänen ”alituista väsymystään”. Eräs 88-kiloinen, yli 180 senttimetriä pitkä korkeakoulussa opiskeleva urheilijapoika havaitsi tämän omalla kohdallaan. Hän oli harjoitellut ankarasti ja valvonut myöhään. Niinpä hän kuvitteli, että nukkumalla enemmän hän karkottaisi pian väsymyksen tunteensa. Mutta se pysyi. Lääkärintutkimus paljasti, että hänellä oli rauhaskuume.
Sairaus voi siten olla toinen väsymystä aiheuttava tekijä. Jos se vaivaa jotakuta, lepo ei välttämättä ratkaise pulmaa. Väsymys ei katoa tai vähene, ennen kuin väsymyksen aiheuttava sairaus lievittyy tai parantuu. Yleisimpiä sairaustiloja, joiden yhtenä oireena on väsymys, ovat sokeritauti, anemia, maksatulehdus, tuberkuloosi, keuhkokuume ja influenssa. Mutta väsymys voi olla lähes minkä tahansa elimellisen sairauden, kuten joidenkin sydänsairauksien ja syövän, ensimmäinen yleisoire. Jos siis ylimääräinen uni ei poista alituisen väsymyksen tunnettasi, sinun olisi viisasta mennä lääkärintarkastukseen.
Mutta saat ehkä runsaasti lepoa, eivätkä lääkärit löydä mitään merkkejä sairaudesta, ja silti sinusta tuntuu että olet alituisesti väsynyt. Mikä on silloin syynä?
Tunneperäiset ja henkiset tekijät
Väsymyksen tunteesi johtuu luultavasti tunneperäisestä tai henkisestä paineesta, stressistä. New Yorkin kaupungin Mount Sinai Hospital -sairaalassa työskentelevän tri Stewart Bartlen mukaan lähes 80 prosenttia kroonisesta väsymyksestä johtuu tästä syystä. Päinvastoin kuin joku saattaisi luulla, tämä väsymyksen tunne ei ole kuviteltua. Tri Joseph D. Wassersug selitti: ”Johtuipa väsymys sairaudesta, ruumiillisesta ponnistuksesta tai tunneperäisestä stressistä, se aiheuttaa samanlaisen uupumuksen tunteen.”
Jotkut lääkärit saattavat hoitaa tätä uupumusta amfetamiinitableteilla. Mutta nämä lääkkeet voivat olla vahingollisia, ja sitä paitsi ne hoitavat ainoastaan oireita. On parempi ottaa selville, mistä tunneperäinen stressi johtuu, ja korjata alkusyy.
Hämmästyttävää kyllä, krooninen väsymystila johtuu ehkä useimmilla ihmisillä ikävystymisestä. Ihmiset väsyvät nopeasti, kun he menettävät mielenkiintonsa työtään tai muita toimia kohtaan. Tri T. G. Klumpp, joka on vanhusten tautien asiantuntija, totesi:
”Väsymystä . . . ilmenee useimmin niiden vanhusten keskuudessa, joilla ei ole riittävästi tekemistä. Liian usein sellaiset miehet ja naiset tuntevat, että heidän elämänsä työt on tehty, ja heidän väsymyksensä johtuu sen tähden ikävystymisestä, virikkeitten ja kiinnostuksen puutteesta. Yhä uudelleen käy niin, että kun syntyy kriisitilanne tai tapahtuu jotakin erittäin kiinnostavaa, nämä ihmiset vapautuvat väsymyksestään ihmeellisellä tavalla.”
Tämä pitää paikkansa käytännöllisesti katsoen kaikenikäisistä. Kun tosi kiinnostus elämään tarkoituksenmukaisen toiminnan välityksellä elpyy, uupumus katoaa hämmästyttävällä tavalla. Erään työntutkijan, tri L. Gilbrethin, suorittama tutkimus valaisi tätä. Kaikki tutkitut tehdastyöläiset olivat terveitä, tekivät suuressa määrin samanlaista työtä jokseenkin samanlaisissa fyysisissä olosuhteissa, ja kuitenkin heidän päivän päättyessä tuntemansa väsymyksen määrä vaihteli suuresti. Pirteimpiä olivat ne, jotka odottivat jotakin toimintaa, johon he aikoivat ryhtyä illalla tai seuraavana päivänä.
Jos siis väsymyksesi johtuu ikävystyneisyydestä, yritä kehittää kiinnostusta työhösi tai muihin toimintoihin. Monet Jehovan todistajat kertovat, että vaikka he tuntevat itsensä väsyneiksi päivän työn jälkeen, heidän väsymyksensä katoaa, kun he syventyvät illalla raamatulliseen keskusteluun.
Mielen voimakas vaikutus ruumiiseen
Se, miten paljon mielemme vaikuttaa ruumiiseemme, on arvoitus. Melkein mikä tahansa kielteinen tunne voi imeä meidät voimattomaksi ja aiheuttaa väsymystä. Niinpä eräs lääkäri totesi: ”Jonkun vihaaminen koko päivän on väsyttävämpää kuin pelloilla raataminen auringon noususta sen laskuun.” Erään liikemiehen tosi elämän kokemus valaisee tätä. Tri Peter J. Steincrohn kertoi kirjassaan Live Longer – And Enjoy It! (Elä kauemmin – ja nauti elämästä!): ”Ehdotin, että hän joko lakkaisi vihaamasta sitä miestä tai lakkaisi tapaamasta häntä. Hän päätti toteuttaa edellisen vaihtoehdon (koska se oli halvempi) ja onnistui niin hyvin, että muutamassa viikossa hänen väsymyksensä oli kaikonnut.”
Syyllisyyden, masennuksen, pelon tai huolestuneisuuden tunteet ovat väsymyksen pääasiallisia aiheuttajia. Jonkun ei tarvitse liikauttaa sormeaankaan koko päivänä, ja silti hän voi olla täysin nääntynyt, koska hän on ollut huolestunut jostakin ongelmasta ja on hautonut sitä. Jos sellaisten kielteisten tunteitten hellimisestä tulee tapa, seurauksena on alituisen väsymyksen tunne. Mitä sille voidaan tehdä?
Päätä ensin, mitä voit tehdä sen asian suhteen, joka vaivaa sinua. Jos olet esimerkiksi hairahtunut jollakin tavalla, tee voitavasi asian oikaisemiseksi. Jos se on luonteeltaan vakava, mene asianomaisten luo ja pyydä heiltä anteeksi. Kun kuningas Daavid oli tehnyt syntiä, hän sanoi: ”Kun minä siitä vaikenin, riutuivat minun luuni jokapäiväisestä valituksestani.” Miten väsyneeksi hän tunsikaan itsensä! Hän oli kuolemanväsynyt! Mutta kun hän tunnusti hairahduksensa Jumalalle ja teki voitavansa asian oikaisemiseksi, hän sai helpotuksen. – Ps. 32:3–5.
Noudata samaa esimerkkiä. Älä salli tunteittesi väsyttää sinua. Etsi Jumalan apua, mihin kuningas Daavidkin kannusti: ”Heitä murheesi Herran huomaan, hän pitää sinusta huolen.” (Ps. 55:23) Suuntaa ajatuksesi pois itsestäsi ja pulmistasi olemalla kiinnostunut toisista. Tee voitavasi auttaaksesi heitä. Hämmästyt, miten virkistyneeksi tunnet olosi.
Kirjoituspöydän ääressä työskenteleminen kaiken päivää voi olla henkisesti ja tunneperäisesti uuvuttavaa ja voi johtaa alituisen väsymyksen tunteeseen. Mutta hämmästyttävää kyllä, ruumiillinen ponnistelu voi siinä tilanteessa virkistää. Science News Letter -julkaisu sanoi: ”Kauan aikaa lääkäreillä oli tapana hoitaa väsymystä siten, että he kehottivat potilasta lopettamaan jonkin toiminnan, miten vähän tahansa hän tekikin. . . . Nyt lääkärit tietävät paremmin. . . . Liikunta on ratkaisu, mutta sen pitäisi olla hauskaa eikä raadantaa. Kirjoituspöydän takana vietetyn tunneperäisesti uuvuttavan päivän jälkeen jonkinlainen ruumiinliikunta voi saada aikaan ihmeitä.”
Niin, väsymys on hämmentävää. Todellisuudessa meillä on paljon enemmän tarmoa kuin me luultavasti ajattelemmekaan omaavamme. Se on meissä, mutta meidän tarvitsee sopeuttaa mielemme käyttämään sitä. Tätä valaisee Oklahoman yliopistossa toimivan tri Stewart G. Wolfin johtama tutkimus, jossa koehenkilöitä käskettiin kannattamaan painoja käsivarret ojennettuina niin kauan kuin he pystyivät. Sitten heille annettiin valepillereitä, joiden he luulivat sisältävän voimakasta, väsymystä poistavaa lääkettä. ”Seurauksena oli”, kuten Wolf kertoo, ”että heidän kestävyytensä melkein kaksinkertaistui.”
On lohduttavaa tietää, että useimmissa meissä on käyttämättömiä voimavaroja. Kun opimme ammentamaan tuosta voimanlähteestä emmekä anna sen valua hukkaan, meidän pitäisi, jos meillä on normaali, hyvä terveys, kyetä välttämään alituisen väsymyksen tunne.