Votre consommation d’alcool : comment la maîtriser ?

Certaines personnes boivent plus d’alcool quand elles sont stressées, quand elles se sentent seules ou tout simplement quand elles s’ennuient. Buvez-vous plus qu’avant ? Si c’est le cas, que pouvez-vous faire pour continuer de maîtriser votre consommation et pour éviter de tomber dans la dépendance ? Voyons quelques renseignements pratiques qui vous y aideront.

• Consommer de l’alcool avec modération : qu’est-ce que ça veut dire ?

• L’abus d’alcool : quels en sont les indices ?

• Cinq conseils pour maîtriser votre consommation d’alcool

Ce que la Bible dit : « Ne te trouve pas parmi ceux qui boivent trop de vin » (Proverbes 23:20).

Réfléchissez à ces idées : La Bible n’interdit pas de boire de l’alcool avec modération (Ecclésiaste 9:7). Mais elle fait une différence entre boire modérément, boire beaucoup et boire jusqu’à l’ivresse (Luc 21:34 ; Éphésiens 5:18 ; Tite 2:3). Si vous buvez trop, même sans être ivre, votre capacité à prendre des décisions, votre santé et vos relations avec les autres en souffriront (Proverbes 23:29, 30).

Beaucoup d’experts font également une différence entre une consommation à moindre risque et une consommation nocive. Ils proposent d’ailleurs des repères de consommation. Ces repères sont exprimés soit en nombre de verres dits « standards » par jour, soit en nombre de jours de consommation par semainea. Toutefois, les effets de l’alcool varient d’une personne à l’autre, et parfois, la meilleure décision est de ne pas boire du tout. Voici une recommandation de l’Organisation mondiale de la santé :

« Même un verre ou deux, c’est déjà trop

• avant de conduire un véhicule ou d’utiliser une machine,

• pendant toute la durée de la grossesse et de l’allaitement,

• quand on suit certains traitements médicaux,

• dans le cas de certaines maladies,

• quand on ne sait pas se maîtriser. »

Ce que la Bible dit : « Examinons et scrutons notre conduite » (Lamentations 3:40).

Réfléchissez à ces idées : Vous vous épargnerez les effets nuisibles de l’alcool en examinant régulièrement votre consommation et en la modifiant si nécessaire. Mais comment savoir si vous n’êtes plus maître de votre consommation ? Faites le point grâce aux indices ci-dessous.

• Vous avez besoin d’alcool pour être heureux. Vous vous dites que pour vous détendre, pour vous amuser ou pour passer des moments entre amis, il vous faut absolument de l’alcool. Vous buvez pour affronter vos problèmes.

• Vous buvez plus qu’avant. Vous buvez plus souvent. Vous avez besoin de boissons plus fortes et en plus grande quantité pour ressentir les mêmes effets qu’avant.

• Votre consommation d’alcool vous cause des problèmes à la maison et au travail. Par exemple, vous dépensez en boissons alcoolisées plus d’argent que vous ne pouvez vous le permettre.

• Vous prenez des décisions risquées sous l’effet de l’alcool. Vous décidez, par exemple, de conduire, d’aller nager ou d’utiliser une machine.

• Votre consommation d’alcool inquiète votre entourage. Quand quelqu’un vous en parle, vous vous mettez sur la défensive. Il vous arrive de boire en cachette ou vous mentez sur votre consommation.

• Vous avez du mal à arrêter de boire. Vous avez essayé d’arrêter ou de réduire votre consommation, mais vous n’y arrivez pas.

1. Fixez-vous des objectifs.

Ce que la Bible dit : « Assurément, les projets de l’homme appliqué mènent à la réussite » (Proverbes 21:5).

Essayez ceci : Choisissez les jours de la semaine où vous consommerez de l’alcool. Fixez-vous une limite raisonnable pour ne pas dépasser un certain nombre de verres. Réservez-vous deux jours sans alcool par semaine.

« Des périodes d’abstinence régulières sont le meilleur moyen de réduire le risque d’être dépendantb », déclare une association d’entraide pour les personnes en difficulté avec l’alcool.

2. Passez à l’action.

Ce que la Bible dit : « Finissez ce que vous avez commencé » (2 Corinthiens 8:11).

Essayez ceci : Familiarisez-vous avec la quantité d’alcool contenue dans un verre standard pour bien évaluer votre consommation. Ayez toujours sous la main des boissons saines non alcoolisées que vous aimez.

Selon un institut spécialisé, « de petits changements réduisent considérablement les risques de problèmes liés à l’alcoolc ».

3. Respectez vos objectifs.

Ce que la Bible dit : « Que votre “oui” signifie oui et votre “non”, non » (Jacques 5:12).

Essayez ceci : Soyez prêt à dire non poliment mais fermement à quelqu’un qui vous offre à boire si sa proposition s’oppose à vos objectifs.

« Plus vite vous direz non à ce genre de propositions, plus vous augmenterez vos chances de tenir bond », précise l’institut déjà cité.

4. Concentrez-vous sur les bons côtés de vos décisions.

Ce que la Bible dit : « Mieux vaut la fin d’une chose que son commencement » (Ecclésiaste 7:8).

Essayez ceci : Faites la liste des raisons qui vous poussent à maîtriser votre consommation d’alcool. N’oubliez pas des points positifs comme un meilleur sommeil, une meilleure santé, une meilleure situation financière et de meilleures relations avec les autres. Et si vous parlez de vos décisions, concentrez-vous sur ce qu’elles vous apportent de bon, et non sur les défis à relever.

5. Demandez à Dieu de vous aider.

Ce que la Bible dit : « Pour toutes choses, j’ai de la force grâce à celui qui me donne de la puissance » (Philippiens 4:13).

Essayez ceci : Si vous êtes préoccupé par votre consommation d’alcool, demandez à Dieu de vous aider. Priez-le pour avoir de la force et de la maîtrisee. Prenez également le temps de découvrir les conseils pleins de sagesse que contient sa Parole, la Bible. Avec l’aide de Dieu, vous pouvez rester maître de votre consommation d’alcool.