צעירים שואלים...
כיצד אוכל לשלוט ברגשותיי?
”אני מתעצבנת על ההורים שלי ופולטת דברים בלי כוונה, ואז אני מתרחקת מהם עד שזה עובר לי” (קייט, בת 13).
”חוסר ביטחון הוא הקושי הכי גדול שלי. לפעמים אני מרגיש שאני גוסס מבפנים” (איוואן, בן 19).
לרגשות עוצמה רבה. הם משפיעים על מחשבותיך ועל מעשיך. הם יכולים להניע אותך לעשות את הטוב, או לדחוק בך לעשות את הרע. לעתים תמצא את עצמך מוצף ברגשות ואולי תרגיש שהם עומדים להכריע אותך. ”נדיר שאני מרגיש מרוצה מעצמי”, אומר ג׳ייקוב, בן 20. ”פעמים רבות אני לא עומד בציפיות שלי מעצמי. לפעמים אני פשוט פורץ בבכי או מוציא את העצבים על כל מי שנמצא לידי. קשה לי לשלוט ברגשות שלי”.
עם זאת, אדם בוגר ואחראי אמור ללמוד איך לשלוט ברגשותיו. ישנם מומחים הסבורים שהיכולת להתמודד עם רגשות ולהסתדר עם אנשים חשובה יותר מאינטליגנציה. בכל אופן, המקרא מייחס חשיבות רבה לשליטה על רגשות. למשל, במשלי כ״ה:28 נאמר: ”עיר פרוצה אין חומה, איש אשר אין מעצור לרוחו”. מה יכול להקשות על השליטה ברגשות?
אתגר לצעירים
אנשים מכל הגילים והרקעים מתקשים לשלוט ברגשותיהם. אך המאבק קשה שבעתיים בשלב שבין גיל העשרה והבגרות. הספר שינויים גופניים, שינויים בחיים (Changing Bodies, Changing Lives) מאת רות בל מציין: ”רוב בני הנוער חשים בליל של רגשות מטורפים, נעימים, מפחידים ומבולבלים. אנשים רבים חווים בו זמנית רגשות שונים בקשר לאותם דברים. ... רגע אחד אתה מרגיש משהו מסוים, ודקה לאחר מכן אתה מוצא את עצמך עם תחושה הפוכה לגמרי”.
כצעיר, אתה גם חסר ניסיון (משלי א׳:4). ולכן טבעי שתרגיש חוסר ביטחון ואולי אפילו חוסר אונים לנוכח מצבים וקשיים חדשים. למרבה השמחה, הבורא מבין היטב את תחושותיך. הוא יודע אפילו את ’שרעפיך’, כלומר את דאגותיך (תהלים קל״ט:23). בדברו הוא התווה מספר עקרונות שיוכלו לעזור לך.
מפתח לשליטה ברגשות
המפתח לשליטה ברגשותיך טמון ביכולת לשלוט במחשבותיך. מחשבות שליליות עלולות לשאוב ממך את הכוח הנחוץ לשם נקיטת פעולה (משלי כ״ד:10). אך כיצד תוכל ללמוד לחשוב בצורה חיובית וכך לשלוט טוב יותר ברגשותיך?
דרך אחת היא להפסיק לחשוב על דברים שליליים שמדכאים אותך או גורמים לך להרגיש חוסר ביטחון. אם תיישם את העצה המקראית להתמקד ב”כל מה שנכבד” וב”כל דבר ישר”, תוכל להחליף את המחשבות השליליות במחשבות חיוביות (פיליפים ד׳:8). לא קל ליישם זאת בפועל, אך עם מאמץ הכול אפשרי.
תן דעתך לדברים שאמרה בחורה בשם יסמין: ”אני כל כך לחוצה מכל מה שעובר עליי. עבודה חדשה, אחריות חדשה. אני סחוטה רגשית. בקושי יש לי זמן לנשום”. אין פלא שצעירים מרגישים כך לפעמים, והמצב עלול להוליד תחושה של חוסר ביטחון עצמי. המקרא מספר על בחור ששמו טימותיאוס, אשר היו לו כל הכישורים לעמוד באחריות שהוטלה עליו. למרות זאת, נראה כי הוא נאבק בתחושה שהוא בלתי כשיר לתפקיד (טימותיאוס א׳. ד׳:11–16; טימותיאוס ב׳. א׳:6, 7).
ייתכן מאוד שאתה מרגיש חוסר ביטחון כאשר מוטלת עליך משימה חדשה שאין לך ניסיון קודם בה. אולי תגיד לעצמך, ”בחיים לא אהיה מסוגל לעשות את זה!” אבל כן תוכל לשלוט בתחושה זו של חוסר ביטחון אם תפסיק לחשוב מחשבות שליליות. עדיף שתלמד איך לבצע את המשימה בצורה יעילה. שאל שאלות ופעל על־פי ההנחיות (משלי א׳:5, 7).
ככל שתתמקצע בעבודה, כך תחושת הביטחון שלך תגדל. אם תתמקד בצדדים החלשים שלך, אתה עלול למצוא את עצמך חסוּם וללא כל יכולת להשתפר. כאשר נמתחה ביקורת על השליח פאולוס, הוא השיב: ”גם אם בער אני בדיבור אינני בער בדעת” (קורינתים ב׳. י׳:10; י״א:6). בדומה לו, גם אתה תוכל לבנות ביטחון עצמי אם תכיר בצדדים החזקים שלך ותבקש את עזרת אלוהים כדי להתמודד עם חולשותיך. אלוהים יכול לעזור לך, בדיוק כשם שעזר לאחרים בעבר (שמות ד׳:10).
ישנה דרך נוספת שתעזור לך לשלוט ברגשותיך, והיא להציב לעצמך יעדים צנועים ומציאותיים וללמוד להשלים עם מגבלותיך. כמו כן, אל תעשה השוואות לא־הוגנות בינך ובין אחרים. בגלטים ו׳:4 כתובה עצה מקראית טובה: ”יבחן כל אחד את מעשיו ואז הסיבה לתהילתו תהיה בו עצמו בלי תלות בזולת”.
שיכוך הכעס
שליטה בכעס היא משימה קשה נוספת. כמו במקרה של קייט, שהוזכרה בתחילת המאמר, צעירים רבים אומרים ועושים דברים פוגעים והרסניים ברגעי כעס.
מובן שטבעי לחוש לפעמים כעס. אך כדאי לזכור את הרוצח הראשון בהיסטוריה, קין. כאשר חרה לו מאוד, הזהירו אלוהים שכעסו עלול לגרום לו לבצע חטא חמור. הוא שאל את קין: ”ואתה תמשול בו [בחטא]?” (בראשית ד׳:5–7) קין לא שעה לעצה. אך בעזרת אלוהים, אתה כן מסוגל למשול בכעסך ולהימנע מביצוע חטא!
שוב, השורה התחתונה היא שליטה במחשבות. המקרא אומר במשלי י״ט:11: ”שכל אדם האריך אפו, ותפארתו עבוֹר על פשע”. כאשר מישהו מרגיז אותך, נסה ’להשכיל’ ולהבין למה הוא התנהג כך. האם הוא ניסה לפגוע בך בכוונה תחילה, או שמא פשוט פעל בפזיזות או מתוך חוסר מודעות? אם תבליג על טעויות של אחרים תשקף בכך את רחמי אלוהים, ותחושות הכעס שלך ילכו ויתפוגגו.
אבל מה אם הכעס מוצדק? כתבי־הקודש אומרים: ”ריגזו ואל תחטאו” (אפסים ד׳:26). אם יש צורך, לבן את הדברים עם אותו אדם (מתי ה׳:23, 24). מצד שני, יכול להיות שכדאי לשכוח מכל הסיפור, להרפות מן הכעס ולפתוח דף חדש.
מעניין לציין שלחבריך יש מידה של השפעה על האופן שבו אתה מתמודד עם כעסך. בהתאם לכך, המקרא מורה: ”אל תִתרע [תתרועע] את בעל אף, ואת איש חֵמות לא תבוא. פן תאלף [תלמד] אורחותיו, ולקחת מוקש לנפשך” (משלי כ״ב:24, 25).
התרועעות עם אנשים המתאמצים לרסן את כעסם תעזור לך לפתח ריסון עצמי. בקהילות של עדי־יהוה ישנם רבים כאלה, שחלקם מבוגרים ומנוסים ממך. עשה מאמץ להכיר כמה מהם. שים לב כיצד הם מתמודדים עם בעיות. אם תעמוד בפני קשיים, הם יוכלו להעלות בפניך ”תחבולות”, דהיינו, הדרכות נבונות (משלי כ״ד:6). ג׳ייקוב, שצוטט קודם לכן, מספר: ”אין מחיר לחבר בוגר שיכול להזכיר לי את הכתוב בדבר־אלוהים. כשאני זוכר שיהוה אוהב אותי למרות החולשות שלי, אני מסוגל לשלוט ברגשותיי ולהישאר רגוע”.
צעדים מעשיים נוספים
ספר הדרכה פופולרי העוסק בכושר גופני מציין: ”אינספור מחקרים הוכיחו כי לאופן שבו אתה מניע את גופך יש השפעה על מצב הרוח שלך באמצעות הביוכימיה של גופך. רמות ההורמונים והחמצן בגוף משתנות בהתאם לסוגי התנועות שאתה עושה”. אין ספק בדבר — ההתעמלות מועילה. המקרא אומר: ”ההתאמנות הגופנית מועילה” (טימותיאוס א׳. ד׳:8). מדוע שלא תקבע לעצמך תוכנית התעמלות קבועה ומאוזנת? עשויה להיות לכך השפעה טובה על הרגשתך. בנוסף לכך, גם הרגלי אכילה בריאים יכולים להועיל לך.
שים לב גם לסוגי המוסיקה והבידור שאתה בוחר. במחקר שפורסם בידיעון הארוורד לבריאות הנפש (The Harvard Mental Health Letter) נאמר: ”צפייה באלימות... מעוררת תחושות של כעס ותוקפנות. ... אנשים שצפו בסרטים אלימים חשבו יותר מחשבות אגרסיביות ונצפתה אצלם עלייה בלחץ הדם”. לכן, מן הראוי שתבחר בתבונה את המוסיקה שאתה מאזין לה ואת הסרטים שאתה צופה בהם (תהלים א׳:1–3; קורינתים א׳. ט״ו:33).
בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר ללמוד לשלוט ברגשותיך היא לפתח ידידות הדוקה עם הבורא. הוא מזמין כל אחד מאיתנו לפנות אליו בתפילה ולשפוך לפניו את רגשותינו ותחושותינו. ”אל תדאגו לשום דבר”, עודד השליח פאולוס. ”הציגו משאלותיכם לאלוהים בתפילה... ושלום אלוהים הנשגב מכל שכל ינצור את לבבכם ואת מחשבותיכם”. כן, אתה מסוגל לפתח את הכוח הפנימי הדרוש כדי להתמודד עם כל מצב בחיים. השליח פאולוס הוסיף: ”הכול אני יכול בעזרתו של הנותן בי כוח” (פיליפים ד׳:6, 7, 13).
מליקה הצעירה אומרת: ”למדתי עד כמה חשוב להתפלל כל הזמן. הידיעה שיהוה דואג לי עוזרת לי להרגיש רגועה ולשלוט טוב יותר ברגשותיי”. בעזרת אלוהים, גם אתה יכול ללמוד לשלוט ברגשותיך.
[קטע מוגדל בעמוד 19]
המפתח לשליטה ברגשותיך טמון ביכולת לשלוט במחשבותיך
[תמונה בעמוד 20]
התרועעות עם מבוגרים יכולה ללמד אותך איך להתמודד עם רגשותיך