Negatív érzelmek — Hogyan lehetsz úrrá felettük?
A NEGATÍV érzelmek irányítása felé megtett első lépés: azonosítsd a negatív gondolatokat.
Második lépés: fáradozz a negatív gondolatok kijavításán. Ha például ezt gondolnád: ’Én mindent rosszul csinálok’ — gondold inkább ezt: ’Én pont olyan vagyok, mint bárki más; sok mindent jól csinálok, de én is elkövetek hibákat.’
Ne várd, hogy rögtön jobban érezd magad, miután kijavítottad a hibádat (jóllehet ez is lehetséges), és ne ragadj le annál, hogy érzelmileg megvitatod a dolgot. Mindössze állapítsd meg a tényt és menj tovább a következő lépéshez.
Harmadik lépés: igyekezz száműzni elmédből a zavaró gondolatokat. Próbáld erőteljesen és olyan magabiztosan elhessegetni ezeket a gondolatokat, mintha egy súlyos bűn elkövetésére gondolnál. Bár ezt erős akarattal is meg lehet tenni, mégis rendkívül nagy segítséget jelent ennek megtételében a negyedik lépés: mélyedj el valamilyen más gondolatban, ami építő számodra.
Ez azért fontos, mert a negatív gondolataid makacsul igyekszenek majd vissza-visszatérni az elmédbe. Van azonban egy előnyöd: egyszerre csak egy dologra tudsz teljes mértékben összpontosítani. Ezt könnyen ellenőrizheted is: próbálj teljes figyelmeddel egyszerre két dologra összpontosítani. Ha az elmédet már teljesen leköti valami, akkor a negatív gondolataid nehezen tudnak visszatérni.
Dr. Maxwell Maltz, aki azt szemléltei, hogyan lehet a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal felcserélni, megállapítja: „Ha a lemezjátszódon olyan zene szól, amit nem kedvelsz, nem próbálod a lemezjátszót rákényszeríteni, hogy szebb zenét játsszon . . . Egyszerűen felteszel egy másik lemezt, és máris más zene szól. Alkalmazd te is ugyanezt a módszert a saját ’zenéddel’ kapcsolatban, amely a belső lemezjátszódról jön elő.”
Igen, a negatív gondolatok gyakran annyira erősek, hogy egyszerűen nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ki kell szorítani őket valami mással. Tégy fel más „lemezt”, egy pozitív gondolatú lemezt. Kapcsolj át egy más, építő „csatornára”, egy másik „állomásra”, és mélyedj el abban.
Nehéz lesz
A fenti négy lépést könnyű elmondani, de mennyire nehéz megtenni! Ezért ne lepődj meg, ha kezdetben nehéz lesz úrrá lenni a negatív gondolatokon és érzelmeken. Számíts tehát a nehézségekre, de biztasson az a tudat, hogy később könnyebb lesz.
Vegyük például Cindy esetét, aki tanárnő, és alkoholista édesanyja nevelte fel. Cindy éveken át a bűntudat és a bizonytalanság érzésétől szenvedett. Majd elhatározta, hogy véget vet ennek az érzésnek. Mit tett?
Így magyarázza: „Először azon fáradoztam, hogy tisztázzam, melyek azok a gondolatok, amelyek kiváltják a negatív érzéseimet. Amikor jelentkeztek ezek a gondolatok, újra tárgyilagosan és ésszerűen áttekintettem őket. Ezután arra törekedtem, hogy pozitív gondolatok foglalkoztassanak. Arra kényszerítettem az elmém, hogy a diákjaimmal foglalkozzon és azzal, miképp tudnék segíteni nekik. Fokozatosan könnyebb lett, és úgy éreztem, egyre inkább ura vagyok az érzéseimnek.”
Persze felvetődhet benned a kérdés, hogy . . .
Miért olyan nehéz ez?
Vajon a rossz szokásainkon: a falánkságon vagy a dohányzáson könnyű változtatni? Bizony nem könnyű! Csak tudatos, határozott erőfeszítéssel lehet úrrá lenni rajtuk egy bizonyos idő után. A negatív gondolkodás sokak számára szokás, és a többi szokáshoz hasonlóan, nehéz felhagyni vele.
Ha neked is szokásod a negatív gondolkodás, akkor ennek a kiküszöbölése valószínűleg ugyanolyan elszántságot kíván tőled is, mint attól a személytől, aki fogyókúrázik vagy elhatározza, hogy leszokik a dohányzásról.
A lényeg az, hogy ne add fel a küzdelmet, és ne dönts úgy, hogy inkább depressziós maradsz csak azért, mert ez a könnyebb út. Vedd fel a harcot a negatív gondolkodással, még ha ez azt jelenti is, hogy több hónapon át próbálkozol és olykor visszaesést is tapasztalsz. Légy állhatatos, mintha atlétikai versenyre készülnél. A hosszú távú eredményekre tekints, ne a pillanatnyi elégedettség érzésére.
Lehet-e teljesen megszabadulni tőlük?
Lehet-e teljesen megszabadulnod a negatív érzelmeidtől? Nos, ha már most tökéletes boldogságra számítasz, akkor csalódást és elkeseredést tapasztalsz majd. A boldogság jelenleg nem teljes, csak viszonylagos dolog. De ez még mindig jobb, mintha egy olyan világba zárkóznál, amely állandóan tele van legyengítő, negatív érzelmekkel.
Vajon ez azt jelenti, hogy soha nem lehetünk úrrá a negatív érzelmeinken? Egyáltalán nem. A Biblia reálisan kifejti, hogy ez a tökéletlen állapot még egy ideig az osztályrészünk lesz, de eljön a kitűzött idő, amikor végleg megszűnik. Erre hamarosan sor kerül, amikor Isten Királysága — égi kormányzata Jézus Krisztussal az élén — teljesen átveszi e föld ügyeinek az intézését és elkezdi tökéletes állapotra emelni az emberiséget. Jézus „újjáteremtésnek” [New World Translation, vagy „helyreállításnak”] nevezi ezt a folyamatot (Máté 19:28; lásd még Zsoltárok 37:29; Máté 6:9, 10; Jelenések 21:3-5).
Már most boldogabbak lehetünk, ha elfogadjuk az emberi tökéletlenségből eredő korlátainkat. Ahelyett, hogy szélsőségesen a tökéletes szellemi egészséget hajszolnád, inkább felszabadultnak fogod érezni magad arra, hogy az életben más dolgokkal foglalkozz. Az a tudat, hogy a negatív érzelmek végső megoldása a Mindenható Isten megoldásra képes kezében van, sokkal nagyobb elmebeli békét és boldogságot ad majd.
Vajon ezek a javaslatok csupán feltevésen alapuló javaslatok? Alkalmazhatók-e a valóságban? Igen, a következő élettörténetek ezt mutatják.
[Oldalidézet a 6. oldalon]
A negatív gondolatokat pozitívakkal válthatod fel
[Oldalidézet a 6. oldalon]
Ne add fel a küzdelmet és ne dönts úgy, hogy inkább depressziós maradsz csak azért, mert ez a könnyebb út
[Kép a 7. oldalon]
Miként a fogyókúra, úgy az érzelmeink feletti uralkodás is időt és kitartást igényel