Aggodalmaskodás és szorongás – Mit tehetsz ellene?

Ha túl sokat aggodalmaskodunk, az rossz hatással lehet a fizikai és érzelmi egészségünkre. Sőt, nagyobb problémákat okozhat annál, mint amiért eredetileg aggódtunk.

• 

  Szabj határt a rossz híreknek! Nem kell, hogy minden részletet tudj egy rossz hírrel kapcsolatban. Ha túl sok szomorú, tragikus hírt nézel, olvasol vagy hallgatsz, az megijeszthet, és kétségbe ejthet.

  Bibliai alapelv: „a megtört szellem elszívja az erőt” (Példabeszédek 17:22).

  „A hírek állandó nézegetése függővé tehet, de ez nagyon rossz szokás. Nem aggódom annyira, mióta kevésbé követem a híreket” (John).

  Gondold át: Tényleg mindig értesülnöd kell a legfrissebb hírekről?

• 

  Legyen napi rutinod! Próbálj meg mindennap ugyanakkor felkelni, étkezni, házimunkát végezni és lefeküdni. Ha van rendszer az életedben, úgy fogod érezni, hogy minden rendben van, és kevésbé fogsz aggodalmaskodni.

  Bibliai alapelv: „A szorgalmas ember tervei biztosan sikeresek lesznek” (Példabeszédek 21:5).

  „Amikor a Covid–19-járvány kitört, felborult a napirendem, és túl sok időt töltöttem kikapcsolódással. Nem akartam, hogy az idő kifolyjon a kezeim közül, ezért készítettem egy időtervet” (Joseph).

  Gondold át: Van egy időterved, amely segít ellátni a feladataidat, és elégedettnek lenned?

• 

  Gondolj pozitív dolgokra! Ha mindig a legrosszabbra gondolsz, és azon tűnődsz, hogy „mi lesz, ha. . .”, az csak növeli a szorongást. Ehelyett olyan dolgokra összpontosíts, amelyekért hálás lehetsz.

  Bibliai alapelv: „mutassátok ki, hogy hálásak vagytok” (Kolosszé 3:15).

  „A bibliaolvasás segít, hogy pozitív dolgokra összpontosítsak. Ez talán elcsépeltnek hangzik, de működik” (Lisa).

  Gondold át: Általában a rossz dolgokat, vagy inkább a jókat látod meg az életben?

• 

  Gondolj másokra! Amikor az ember aggodalmaskodik, könnyen elszigeteli magát. Ehelyett inkább gondold át, hogyan segíthetnél másoknak.

  Bibliai alapelv: „miközben nemcsak a magatok érdekeit keresitek, hanem a másokéit is” (Filippi 2:4).

  „Ha jót teszek másokkal, az nekik is, és nekem is örömet szerez. Így sokkal kevesebbet aggódom, sőt, valójában nem is marad rá időm” (Maria).

  Gondold át: Kik azok az ismerőseid közül, akiknek különösen szükségük van segítségre, és te mit tehetsz értük?

• 

  Figyelj az egészségedre! Mozogj rendszeresen, pihenj eleget, és étkezz egészségesen. Ha odafigyelsz az egészségedre, az segít, hogy pozitívan gondolkodj, és kevesebbet aggódj.

  Bibliai alapelv: „a testedzésnek van. . . haszna” (1Timóteusz 4:8).

  „Most nem tudunk annyit sportolni kint, mint szeretnénk, ezért a fiammal otthon szoktunk rendszeresen mozogni. Így sokkal jobban érezzük magunkat, és egymással is jobban kijövünk” (Catherine).

  Gondold át: Változtatnod kellene az étkezési szokásaidon, vagy többet kellene mozognod ahhoz, hogy egészségesebb legyél?

Az előbbi javaslatok mellett sokaknak az is segített leküzdeni az aggodalmaskodást, hogy megismerték a Biblia jövőre vonatkozó ígéreteit. Lásd a „Mit fog megvalósítani Isten királysága?” című cikket.