스트레스에 대처하는 방법

“내일 일을 결코 염려하지 마십시오. 내일은 내일의 염려가 있을 것입니다.”—마태복음 6:34.

교훈점: 걱정을 전혀 하지 않고 살 수는 없습니다. 하지만 내일의 걱정까지 미리 할 필요는 없습니다. 오늘은 오늘의 걱정거리만 생각하십시오.

• 스트레스를 받으면 염려를 하게 될 수 있습니다. 그럴 경우에는 우선, 어느 정도 스트레스를 받는 것은 피할 수 없다는 점을 인정하십시오. 자신의 힘으로 어찌할 수 없는 문제를 과도하게 염려하다 보면 스트레스가 더 쌓이기만 할 뿐입니다. 또한 우려했던 상황이 실제로 일어나지 않는 경우가 꽤 많다는 사실을 기억하십시오.

“위에서 오는 지혜는 ··· 합리적입니다.”—야고보서 3:17.

교훈점: 완벽주의자가 되지 마십시오. 자신이나 다른 사람들이 현실적으로 달할 수 없는 너무 높은 기준을 세우지 마십시오.

• 겸허한 태도를 나타내십시오. 합리적인 기준을 정하고, 자신과 다른 사람들의 한계를 잘 알아야 합니다. 그렇게 하면 모두가 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 어쩌면 더 좋은 성과를 거두게 될 수도 있습니다. 그에 더해, 유머 감각을 잃지 마십시오. 설령 상황이 좋지 않다 하더라도 웃으면 긴장이 풀리고 기분이 한결 나아집니다.

“분별력 있는 자는 차분함을 유지한다.”—잠언 17:27.

교훈점: 부정적인 감정에 빠지면 올바로 생각하고 판단하기가 어려워집니다. 따라서 차분함을 유지하십시오.

• 자신이 무엇 때문에 스트레스를 받는지, 그럴 때 어떤 반응을 보이는지 생각해 보십시오. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 어떤 생각과 기분이 들고 어떤 행동을 하는지 유의해 보십시오. 그러한 점을 기록해 둘 수도 있습니다. 스트레스를 받을 때 자신이 어떻게 반응하는지 잘 알면, 스트레스에 더 잘 대처할 수 있을 것입니다. 또한 스트레스를 주는 요인 자체를 없앨 수 있는지 고려해 보십시오. 그렇게 하는 것이 불가능하다면 스트레스를 덜 받을 방법을 찾아 볼 수 있습니다. 이를테면 업무를 더 효율적으로 처리하거나 시간을 더 잘 사용하기 위해 노력할 수 있을 것입니다.

• 상황을 다른 시각으로 보십시오. 자신에게는 스트레스가 되는 상황이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 관점이 서로 다르기 때문입니다. 다음의 세 가지 제안을 살펴보십시오.

  1. 상대방의 의도를 나쁜 쪽으로 성급히 판단하지 마십시오. 당신이 줄을 서 있는데 누군가가 당신 앞에 끼어든다고 생각해 보십시오. 그를 무례한 사람이라고 생각한다면 화가 날 것입니다. 하지만 그가 끼어든 데에는 그럴 만한 이유가 있을 것이라고 생각하면 어떻겠습니까? 나중에 그 생각이 맞았다는 것을 알게 될 수도 있습니다!

  2. 어떤 상황에서든 긍정적인 면을 찾아 보십시오. 병원이나 공항에서 오래 기다려야 할 경우, 그 시간에 책을 읽거나 밀린 일을 처리하거나 이메일을 확인할 수 있습니다. 그렇게 하면 기다리는 일이 좀 더 수월해질 것입니다.

  3. 큰 안목을 가지십시오. ‘이 문제가 내일이나 다음 주에도 여전히 크게 보일 것인가?’ 하고 자문해 보십시오. 사소하거나 일시적인 문제와 심각한 문제를 구분하십시오.

“모든 일을 적절하게 마련에 따라 하십시오.”—고린도 전서 14:40.

교훈점: 계획성 있는 생활을 유지하십시오.

• 사람들은 어느 정도 질서가 잡힌 생활을 하는 것을 좋아합니다. 할 일을 미루면 생활에서 질서가 깨지고 스트레스가 늘어날 수 있습니다. 또한 처리해야 할 일들이 계속 쌓이게 될 것입니다. 다음의 두 가지 제안을 적용해 보십시오.

  1. 현실적인 계획을 세우고 그 계획을 잘 따르십시오.

  2. 자신의 어떤 태도가 할 일을 미루게 만드는지 생각해 보고 그런 태도를 고치십시오.

“한 줌만큼의 휴식이 두 줌만큼 수고하며 바람을 쫓아다니는 것보다 낫다.”—전도서 4:6.

교훈점: 일만 하는 사람은 자신이 “두 줌만큼 수고”한 대가를 누리지 못할 수 있습니다. 자신이 일해서 얻은 것을 누릴 시간과 활력이 남아 있지 않기 때문입니다.

• 일과 돈에 대해 올바른 견해를 가지십시오. 돈이 많다고 해서 더 행복해지거나 스트레스를 덜 받는 것은 아닙니다. 사실 그 반대일 수 있습니다. 전도서 5:12은 “부자는 가진 것이 많아 잠들지 못한다”라고 알려 줍니다. 따라서 자신의 형편에 맞게 생활하려고 노력하십시오.

• 여유를 즐길 시간을 가지십시오. 좋아하는 일을 하면 스트레스가 줄어들 것입니다. 하지만 TV 시청과 같이 가만히 앉아서 시간을 보내는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다.

• 전자 기기를 과도하게 사용하지 마십시오. 쉴 새 없이 이메일이나 문자 메시지, 소셜 미디어 사이트를 확인하지 마십시오. 꼭 필요한 상황이 아니라면, 근무 시간이 아닐 때에는 업무 관련 이메일을 확인하지 않는 것이 좋습니다.

‘육체의 훈련은 유익합니다.’—디모데 전서 4:8.

교훈점: 규칙적인 운동을 하면 건강이 좋아집니다.

• 건강에 좋은 습관을 기르십시오. 신체 활동을 하면 기분이 좋아지고 스트레스 저항력도 커질 수 있습니다. 영양가가 높은 음식을 먹고 식사를 거르지 마십시오. 충분한 휴식을 취하는 것도 꼭 필요합니다.

• 스트레스를 풀기 위해 흡연이나 과음, 마약 사용처럼 해로운 습관에 의지하지 마십시오. 그런 습관에 빠지면 건강도 잃고 애써 번 돈을 낭비하게 되므로 결국에는 스트레스가 증가할 것입니다.

• 스트레스가 감당할 수 없을 정도로 심해지면 의사를 만나 보십시오. 의사에게 도움을 구하는 것은 결코 부끄러워할 일이 아닙니다.

‘더 중요한 것들을 확인하십시오.’—빌립보서 1:10.

교훈점: 자신의 우선순위를 신중하게 고려하십시오.

• 해야 할 일들을 중요한 순서대로 정리해 보십시오. 그렇게 하면 더 중요한 일에 집중하기가 쉬울 것입니다. 또한 일정을 늦추거나 다른 사람에게 맡기거나 아예 하지 않아도 되는 일이 무엇인지 파악할 수 있을 것입니다.

• 일주일 동안 자신이 시간을 어떻게 사용하는지 기록해 보십시오. 그리고 시간을 더 잘 활용할 수 있는 방법을 생각해 보십시오. 시간을 잘 관리할수록 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.

• 휴식 시간을 따로 정해 놓으십시오. 짧은 시간이라도 휴식을 취하면 기운이 나고 스트레스가 줄어들 수 있습니다.

“사람의 마음에 있는 염려는 마음을 짓누르지만, 좋은 말은 마음을 북돋아 준다.”—잠언 12:25.

교훈점: 누군가가 우리에게 친절하고 동정심 어린 말을 해 주면 힘이 납니다.

• 자신의 마음을 잘 이해해 주는 사람과 대화를 나눠 보십시오. 마음을 나누는 친구는 우리가 상황을 다른 관점으로 보거나 심지어 전혀 생각지 못한 방법으로 문제를 해결하게 도와줄 수 있습니다. 사실, 누군가에게 마음을 털어놓는 것만으로도 기분이 한결 나아질 것입니다.

• 도움을 구하십시오. 다른 사람과 일을 분담하거나 누군가에게 일을 맡길 수 있습니까?

• 함께 일하는 사람 때문에 스트레스를 받는다면 상황을 개선할 수 있는 방법을 생각해 보십시오. 예를 들어, 자신의 감정이 어떤지 사려 깊고 친절한 태도로 그 사람에게 이야기할 수 있습니까? (잠언 17:27) 그렇게 했는데도 소용이 없으면, 그 사람과 함께 보내는 시간을 줄여 볼 수 있습니까?

“영적 필요를 느끼는 사람들은 행복합니다.”—마태복음 5:3.

교훈점: 사람에게는 의식주 외에도 필요한 것이 더 있는데, 바로 영적 필요입니다. 따라서 행복해지려면 영적 필요를 느끼고 그 필요를 채우는 일에 관심을 기울여야 합니다.

• 기도가 큰 도움이 될 수 있습니다. 하느님께서는 ‘우리에게 관심을 갖고 계시므로 염려를 모두 그분에게 내맡기라’고 권하십니다. (베드로 전서 5:7) 기도하고 건전한 것을 묵상하면 깊은 내적 평온감을 느끼게 될 것입니다.—빌립보서 4:6, 7.

• 영적으로 힘을 주는 글을 읽으십시오. 이 잡지에 언급된 원칙들은 모두 성경에 나옵니다. 성경은 우리의 영적 필요를 채워 주기 위해 기록되었습니다. 성경에 나오는 원칙들은 “실용적인 지혜와 사고력”을 키우는 데도 도움이 됩니다. (잠언 3:21) 성경을 읽는 것을 목표로 삼아 보면 어떻겠습니까? 성경 가운데 잠언서부터 읽어 보는 것도 좋은 방법입니다.