Como controlar o estresse
A Bíblia fala de “tempos perigosos de muito estresse e problemas”. Você provavelmente concorda que estamos vivendo num tempo assim. — 2 Timóteo 3:1, The Amplified Bible.
NÃO há dúvida de que é mais fácil apagar uma fogueira do que um grande incêndio. De modo similar, é mais fácil controlar pequenas doses de estresse do que muito estresse acumulado ao longo do tempo. Certa médica diz que “é vital que o controle do estresse tenha prioridade em nossa rotina atarefada”.a
Fazer um esforço diário para controlar o estresse traz dois benefícios. Primeiro, ajuda a diminuir as situações estressantes que podem ser evitadas. Segundo, ajuda a controlar nossa reação às situações estressantes que não podem ser evitadas.
Será que a Bíblia pode ser de ajuda nesse sentido?
A importância das verdades bíblicas
Quando aprendemos as verdades da Bíblia, passamos a conhecer os pensamentos reanimadores e sustentadores de nosso Criador. A Palavra de Deus é uma fonte de conselhos valiosos. De fato, contém inúmeras verdades espirituais que trazem alívio. Elas podem nos ajudar a não ‘ficar assustados nem aterrorizados’ e a controlar o estresse do dia a dia. — Josué 1:7-9.
A Bíblia nos ajuda a diminuir o estresse de forma especial por nos garantir que nosso Pai celestial, Jeová, “é mui terno em afeição e é misericordioso”. (Tiago 5:11) Patrícia, que foi professora numa universidade na Califórnia, conta: “O que mais me tem ajudado é pensar na vontade de Deus e nas coisas maravilhosas que ele está fazendo.”
Pense em como as ações e as palavras gentis de Jesus Cristo lá no passado aliviaram seus ouvintes que se sentiam oprimidos e estressados. Ele fez o convite: “Vinde a mim, todos os que estais labutando e que estais sobrecarregados, e eu vos reanimarei [em sentido espiritual].” — Mateus 11:28-30.
De fato, Jesus não era insensível. Ele mostrava consideração pelas necessidades emocionais e físicas de seus discípulos, até mesmo tomando providências para que eles descansassem de sua rotina atarefada de pregação. (Marcos 6:30-32) Podemos ter certeza de que Jesus, agora Rei no céu, entende o que sentimos quando passamos por situações muito estressantes. Ele é misericordioso e nos dá “ajuda no tempo certo”. — Hebreus 2:17, 18; 4:16.
O papel da boa comunicação
A boa comunicação é uma das melhores armas para controlar o estresse. A Bíblia ensina: “Há frustração de planos quando não há palestra confidencial, mas na multidão de conselheiros há consecução.” (Provérbios 15:22) Assim, muitas pessoas descobrem que conversar com o cônjuge, um amigo ou um colega ajuda muito a reduzir o estresse.
Uma forma muito importante, útil e acessível de “palestra confidencial” é orar a Deus. A oração regular pode ajudar você a não ficar ‘ansioso de coisa alguma’. Muitas pessoas descobriram que fazer orações ajuda a sentir “a paz de Deus, que excede todo pensamento”. Conforme a Bíblia promete, o ‘coração e as faculdades mentais’ delas foram protegidos. — Filipenses 4:6, 7; Provérbios 14:30.
Um obra de referência diz que “as pessoas que contam com o apoio de amigos costumam lidar melhor com o estresse e têm mais saúde mental do que as que tentam fazer tudo sozinhas”. Os que adoram ao Deus verdadeiro, Jeová, têm o melhor grupo de amigos para ajudá-los. Obedecendo a uma ordem bíblica, eles se reúnem com regularidade e ‘se encorajam uns aos outros’. (Hebreus 10:24, 25) Um homem que assiste a essas reuniões diz: “Às vezes, trabalho até tarde e sofro muita pressão. Mas, quando vou à reunião, o estresse desaparece e me sinto revigorado antes mesmo da oração final.”
Não podemos deixar de mencionar a importância do senso de humor ao lidar com o estresse. Eclesiastes 3:4 diz que há “tempo para chorar e tempo para rir”. Dar risada é estimulante e saudável, visto que, segundo um médico, “faz o corpo produzir endorfina e inibe a produção de adrenalina”. Uma mulher comentou: “Meu marido diz ou faz alguma coisa engraçada nas situações mais estressantes, e isso realmente ajuda.”
Qualidades que reduzem o estresse
A Bíblia nos incentiva a desenvolver qualidades que reduzem o estresse. Elas incluem “amor, alegria, paz, longanimidade, benignidade, bondade, fé, brandura [e] autodomínio”, que são chamadas de ‘fruto do espírito [de Deus]’. Além disso, a Bíblia nos aconselha a evitar ‘amargura maldosa, ira, furor, brado e linguagem ultrajante’. Daí, ela diz: “Tornai-vos benignos uns para com os outros, ternamente compassivos, perdoando-vos liberalmente uns aos outros.” — Gálatas 5:22, 23; Efésios 4:31, 32.
Veja o que um médico disse sobre o valor desses ensinamentos bíblicos, em especial no mundo de hoje: “Tratar as pessoas com respeito é uma excelente maneira de aliviar o estresse.” A Bíblia também nos ajuda a cultivar a modéstia, isto é, ter um conceito equilibrado de nossas habilidades. — Miqueias 6:8.
Deus espera que reconheçamos com humildade que temos limitações físicas, mentais e emocionais e que não podemos fazer tudo que gostaríamos. Por mais difícil que seja, talvez precisemos aprender como e quando dizer “não” a exigências que estão além de nosso alcance.
É verdade que colocar em prática todos os conselhos bíblicos mencionados até agora não é garantia de uma vida totalmente livre de estresse. Na realidade, os que adoram a Deus são o alvo principal de Satanás, o Diabo, que se esforça em provar que ninguém permanecerá na adoração verdadeira sob forte estresse. (Revelação [Apocalipse] 12:17) Mas, como vimos, Deus provê na hora certa muitos meios para nos ajudar a reduzir o estresse e a lidar com ele.b
[Nota(s) de rodapé]
a Quando o estresse é constante ou tão grave a ponto de causar problemas de saúde, talvez seja aconselhável procurar tratamento médico.
b Para mais sugestões, veja a série “Alívio do estresse”, na Despertai! de 8 de fevereiro de 2005, e “Como enfrentar a correria do mundo moderno”, na Despertai! de 8 de fevereiro de 2001.
[Quadro na página 9]
ALGUNS MODOS DE REDUZIR O ESTRESSE
● Não espere perfeição de si mesmo nem dos outros. — Eclesiastes 7:16.
● Estabeleça prioridades apropriadas. — Filipenses 1:10, 11.
● Faça exercícios regularmente. — 1 Timóteo 4:8.
● Aprecie a criação de Jeová. — Salmo 92:4, 5.
● Reserve com frequência algum tempo para ficar sozinho. — Mateus 14:23.
● Relaxe e durma o suficiente. — Eclesiastes 4:6.
[Foto na página 7]
Reservar tempo para se comunicar é importante para reduzir o estresse
[Foto na página 7]
Refletir as qualidades de Deus ajuda a diminuir o estresse