Um falso amigo

Você tem um “amigo” que conheceu quando era jovem. Ele fazia você se sentir mais maduro e parecia ajudá-lo a ser aceito pelos colegas. Quando você ficava estressado, sempre podia encontrar certa medida de “alívio” com ele. De fato, você passou a depender dele em muitas situações.

Mas, com o tempo, você descobriu o lado sombrio desse amigo. Ele exige sua companhia o tempo todo e, por causa dele, você não é bem-vindo em alguns lugares. E, embora ele talvez tenha feito você se sentir mais maduro, isso se deu à custa de sua saúde. Para completar, ele rouba parte do seu salário.

Ultimamente, você tentou várias vezes acabar com essa amizade, mas ele não deixou. De certa forma, você se tornou escravo dele. Você gostaria de nunca tê-lo conhecido.

ASSIM é o relacionamento de muitos fumantes com o cigarro. Depois de 50 anos fumando, uma mulher chamada Earline recorda: “A companhia do cigarro era melhor do que a de uma pessoa. Ele era mais do que apenas um velho amigo — às vezes, era meu único amigo.” Mas depois Earline se deu conta de que o cigarro é, na realidade, um amigo falso e cruel. De fato, a descrição no início do artigo bem que poderia ser sobre ela — com uma exceção. Earline largou o cigarro depois de aprender que fumar é errado do ponto de vista de Deus, porque polui o corpo que ele criou. — 2 Coríntios 7:1.

Um homem chamado Frank também decidiu parar de fumar a fim de agradar a Deus. Mas cerca de um dia depois de fumar o último cigarro, ele se viu rastejando debaixo da casa procurando pontas de cigarro que haviam caído pelas frestas do piso de madeira. “Isso foi a gota d’água”, disse Frank. “Quando me vi de quatro, vasculhando a sujeira em busca de pontas de cigarro, fiquei horrorizado. Nunca mais coloquei um cigarro na boca.”

Por que o tabaco tem tanto poder assim? Pesquisadores descobriram vários motivos: (1) Produtos à base de tabaco podem ser tão viciadores quanto drogas ilícitas. (2) A nicotina inalada pode chegar ao cérebro em apenas sete segundos. (3) Fumar costuma ser importante para a pessoa por estar associado a comer, beber, conversar, aliviar o estresse e assim por diante.

Mas, como os casos de Earline e de Frank mostram, é possível abandonar esse vício prejudicial. Se você fuma e quer parar, os artigos a seguir podem ajudá-lo a começar uma nova vida.

Fortaleça sua motivação

“Estar fortemente determinado a parar de fumar é a característica mais importante dos que conseguem largar o vício.” — “Stop Smoking Now!” (“Pare de Fumar Agora!”)

EM POUCAS palavras, se quiser parar de fumar, você deve no mínimo ter forte motivação. Como você pode fortalecê-la? Para começar, veja como sua vida ficará melhor sem o cigarro.

Poupará dinheiro. Em alguns países, fumar um maço de cigarros por dia pode custar milhares de dólares por ano. “Eu não fazia ideia de quanto dinheiro desperdiçava com cigarros.” — Gyanu, Nepal.

Vai sentir mais prazer na vida. “Minha vida começou quando parei de fumar, e está ficando cada vez melhor”, disse Regina, na África do Sul. Quando uma pessoa para de fumar, ela sente uma melhora incrível no seu paladar e olfato e geralmente passa a ter mais disposição e melhor aparência física.

Sua saúde pode melhorar. “Parar de fumar traz benefícios significativos e imediatos para a saúde de homens e mulheres de todas as idades.” — Centros de Controle e Prevenção de Doenças, EUA.

Sua autoconfiança aumentará. “Parei de fumar porque não quis que o cigarro me controlasse. Eu quis estar no controle do meu próprio corpo.” — Henning, Dinamarca.

Sua família e amigos serão beneficiados. “Fumar . . . prejudica a saúde das pessoas ao seu redor. . . . Estudos mostram que todo ano milhares de fumantes passivos morrem de câncer de pulmão e de doenças cardíacas.” — Sociedade Americana do Câncer.

Você agradará ao seu Criador. “Amados, . . . purifiquemo-nos de toda imundície da carne.” (2 Coríntios 7:1) ‘Apresentem o seu corpo como santo e aceitável a Deus.’ — Romanos 12:1.

“Depois de entender que Deus desaprova coisas que poluem o corpo, decidi largar o cigarro.” — Sylvia, Espanha.

Mas, em geral, só motivação não basta. Pode ser que também precisemos da ajuda de outras pessoas, incluindo familiares e amigos. O que eles podem fazer?

Procure ajuda

“Um homem sozinho pode ser vencido, mas dois conseguem defender-se.” — Eclesiastes 4:12, Nova Versão Internacional.

QUANDO temos o apoio de outras pessoas, é mais fácil vencer um inimigo — não importa o que ou quem ele seja. Então, se você quer vencer o hábito de fumar, é bom pedir a ajuda de familiares, amigos e outros que realmente o apoiem e sejam pacientes.

Procure pessoas que conseguiram abandonar o cigarro, pois elas talvez sejam solidárias e prestativas. “O apoio de outros foi fundamental para mim”, diz Torben, um cristão na Dinamarca. Abraham, que mora na Índia, escreveu: “O amor sincero demonstrado por minha família e pelos irmãos de fé me ajudou a parar.” Mas, às vezes, até o apoio da família e dos amigos não é suficiente.

“Fumei por 27 anos”, diz um homem chamado Bhagwandas, “mas, depois que aprendi o que a Bíblia diz sobre hábitos impuros, decidi largar o cigarro. Tentei reduzir a quantidade. Mudei minhas amizades. Também procurei ajuda profissional. Nada disso adiantou. Então, certa noite, abri meu coração a Jeová Deus em oração e implorei que ele me ajudasse a parar. Daí, finalmente, consegui!”

Outra coisa importante é se preparar para os obstáculos que você provavelmente enfrentará. Quais são eles? Veja o próximo artigo.

[Quadro na página 5]

VOCÊ DEVE USAR MEDICAÇÃO?

Medicamentos que ajudam fumantes a largar o vício, como o adesivo de nicotina, se tornaram uma indústria multibilionária. Mas, antes de recorrer a remédios, analise as seguintes perguntas:

Quais são os benefícios? Tem-se dito que muitos tratamentos aumentam as chances de parar de fumar por reduzir os sintomas de abstinência. Mas há controvérsias sobre sua eficácia a longo prazo.

Quais são os riscos? Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais como náusea, depressão e pensamentos suicidas. Lembre-se também de que as terapias de reposição de nicotina são apenas outra forma de usar essa droga, e os riscos à saúde continuam presentes. Assim, na realidade, a pessoa ainda está viciada.

Que alternativas existem? Numa pesquisa, 88% das pessoas que conseguiram parar de fumar disseram ter largado o cigarro de uma vez, de forma abrupta, e sem a ajuda de remédios.

Prepare-se para os obstáculos

“Resolvi parar de fumar por causa da saúde do meu filho recém-nascido. Então coloquei em casa um aviso ‘Proibido Fumar’. Apenas uma hora depois, a vontade de fumar tomou conta de mim como um ‘tsunami’ e acabei acendendo um cigarro.” — Yoshimitsu, Japão.

COMO o caso de Yoshimitsu mostra, parar de fumar tem seus obstáculos. Além disso, pesquisas indicam que quase 90% das pessoas que têm uma recaída durante o processo retomam o hábito de fumar. Assim, se você está tentando largar o vício, as chances de ser bem-sucedido são maiores se estiver preparado para os obstáculos. Quais são os mais comuns?

Desejo desesperado por nicotina: Esse desejo costuma atingir a intensidade máxima no período de três dias após o último cigarro e diminui depois de duas semanas. Durante esse tempo, “o desejo vem em intervalos; não é algo constante”, diz um ex-fumante. Mesmo anos depois, porém, você talvez sinta uma vontade repentina de fumar. Se isso acontecer, não tome nenhuma ação precipitada. Espere uns cinco minutos, e o desejo deve passar.

Outros sintomas de abstinência: No começo, as pessoas acham mais difícil ficar acordadas ou se concentrar e pode ser que ganhem peso com mais facilidade. Outros possíveis sintomas são: dores, coceira, suor intenso e tosse, além de mudanças de humor evidenciadas por impaciência, propensão à raiva ou até depressão. A maioria desses sintomas diminui dentro de quatro a seis semanas.

Nessa fase crítica, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar. Por exemplo:

● Reserve mais tempo para dormir.

● Beba bastante água ou suco. Coma alimentos saudáveis.

● Faça exercícios com moderação.

● Respire fundo e imagine ar puro enchendo seus pulmões.

Fatores desencadeantes: Trata-se de atividades e sentimentos que podem desencadear um forte desejo de fumar. Por exemplo, se você bebia algo enquanto fumava, tente tomar aquela bebida mais depressa. É claro que com o tempo você poderá apreciar sua bebida com mais calma.

Em vista do que foi dito, conexões psicológicas podem perdurar muito tempo depois de seu corpo estar livre da nicotina. Torben, já mencionado, admite: “Eu ainda tenho vontade de fumar durante o intervalo do café, apesar de ter largado o cigarro há 19 anos.” Mas, via de regra, a relação do cigarro com atividades específicas enfraquecerá com o tempo.

A situação é diferente quando o cigarro está associado a bebidas alcoólicas. De fato, no período em que estiver parando de fumar, você talvez precise se abster de álcool e evitar lugares onde essas bebidas são servidas, pois uma alta porcentagem de recaídas ocorre enquanto a pessoa está bebendo. Por que isso acontece?

● Poucas doses de álcool bastam para aumentar o prazer causado pela nicotina.

● Em geral, há uma forte relação entre beber socialmente e fumar.

● O álcool afeta o bom-senso e deixa a pessoa mais desinibida. A Bíblia tem razão quando diz que o vinho ‘faz perder o juízo’. — Oseias 4:11, Bíblia na Linguagem de Hoje.

Amizades: Seja seletivo. Por exemplo, evite a companhia desnecessária de pessoas que fumam ou que podem lhe oferecer um cigarro. Além disso, fique longe de pessoas que talvez zombem de você, atrapalhando seus esforços de parar de fumar.

Emoções: Numa pesquisa, quase dois terços das pessoas que tiveram uma recaída estavam estressadas ou com raiva um pouco antes da recaída. Se determinado sentimento desencadeia a vontade de fumar, distraia-se, por exemplo, bebendo água, mascando chiclete ou fazendo uma caminhada. Tente encher a mente com pensamentos positivos, talvez orando a Deus ou lendo alguns trechos da Bíblia. — Salmo 19:14.

Evite dar desculpas

● Uma tragada não vai fazer mal.

Fato: Apenas uma tragada pode satisfazer até 50% de certos receptores de nicotina do cérebro por três horas. O resultado costuma ser uma recaída completa.

● Fumar me ajuda a lidar com o estresse.

Fato: Pesquisas mostram que a nicotina na verdade aumenta os níveis dos hormônios do estresse. Qualquer aparente alívio do estresse pode ser em grande parte resultado da ausência temporária dos sintomas de abstinência.

● Já fumo há muitos anos.

Fato: O pessimismo enfraquece a determinação. A Bíblia diz: “Mostraste-te desanimado no dia da aflição? Teu poder será escasso.” (Provérbios 24:10) Assim, evite uma atitude derrotista. A pessoa que realmente quer parar e coloca em prática princípios úteis, como os mencionados nesta revista, pode ser bem-sucedida.

● Eu não vou aguentar os sintomas de abstinência.

Fato: É verdade que os sintomas de abstinência são fortes, mas eles diminuirão de intensidade em poucas semanas. Então, não desista! Se der vontade de fumar meses ou anos depois, isso vai passar, provavelmente em apenas poucos minutos — desde que você não acenda um cigarro.

● Tenho um distúrbio mental.

Fato: Se estiver tratando um distúrbio mental, como depressão ou esquizofrenia, peça a ajuda de seu médico para parar de fumar. Ele talvez esteja mais do que disposto a dar essa ajuda. Pode ser que faça mudanças no tratamento para compensar o impacto que sua decisão pode ter em sua doença ou nos remédios que você está tomando.

● Se eu tiver uma recaída, vou achar que sou um fracasso.

Fato: Se você tiver uma recaída — como acontece com muitas pessoas que tentam parar de fumar —, sua situação não está perdida. Simplesmente se levante e continue em frente. Uma recaída não significa um fracasso. Desistir é que é um fracasso. Então, não desista. Com o tempo, você vai conseguir!

Veja o caso de Romualdo, que fumou por 26 anos e parou há mais de 30 anos. “Perdi a conta de minhas recaídas”, escreveu ele. “Em cada uma delas, eu me senti péssimo, como se fosse um caso perdido. Mas, depois que fiquei bem determinado a ter uma boa relação com Jeová Deus e orei várias vezes pedindo sua ajuda, finalmente consegui parar de vez.”

No último artigo desta série, analisaremos mais algumas sugestões práticas que podem ajudar você a ser um ex-fumante feliz.

[Quadro/Foto na página 7]

MORTAL EM TODAS AS FORMAS

O tabaco é usado de muitas maneiras. Alguns produtos à base de tabaco são até mesmo vendidos em lojas de produtos naturais e fitoterápicos. No entanto, “todas as formas de tabaco são mortais”, disse a Organização Mundial da Saúde. Um grande número de doenças relacionadas ao tabaco, como o câncer e as doenças cardiovasculares, pode resultar em morte. Mulheres que fumam durante a gestação podem prejudicar o feto. De que formas os produtos à base de tabaco costumam ser usados?

Bidis: Esses pequenos cigarros enrolados à mão são comuns em países asiáticos. Eles liberam muito mais alcatrão, nicotina e monóxido de carbono do que o cigarro convencional.

Charutos: São rolos de folhas de tabaco envolvidos numa folha inteiriça dessa erva. O tabaco dos charutos, que é levemente alcalino em comparação ao tabaco acidífero dos cigarros, permite que a nicotina seja absorvida pela boca, mesmo que o charuto esteja apagado.

Cigarros de cravo ou kreteks: Normalmente, esse tipo de cigarro contém cerca de 60% de tabaco e 40% de cravo-da-índia. Ele libera mais alcatrão, nicotina e monóxido de carbono do que o cigarro convencional.

Cachimbos: Fumar cachimbo não é uma alternativa segura, porque pode causar muitos dos mesmos tipos de câncer e outras doenças que o cigarro causa.

Tabaco sem fumaça: Inclui fumo de mascar, rapé e gutkha (produto aromatizado usado no Sudeste Asiático). A nicotina absorvida entra na corrente sanguínea pela boca. O uso do tabaco sem fumaça apresenta exatamente os mesmos riscos que os outros usos do tabaco.

Cachimbos d’água (narguilés, shishas, hookahs): Com esses equipamentos, a fumaça do tabaco passa pela água antes de ser inalada. Mas o processo não reduz a quantidade de toxinas, incluindo agentes cancerígenos, que entram nos pulmões.

[Quadro/Foto na página 8]

COMO AJUDAR ALGUÉM A PARAR DE FUMAR

● Seja positivo. Elogios e recompensas funcionam melhor do que reclamações e sermões. “Acho que você consegue se tentar de novo” tem mais poder do que “Você falhou outra vez!”.

● Seja perdoador. Quando alguém está tentando parar de fumar, talvez desconte sua raiva ou frustração em você. Faça todo o possível para não levar isso em conta. Use expressões bondosas, como: “Sei que é difícil, mas tenho muito orgulho de você por estar tentando.” Nunca diga: “Eu gostava mais de você quando você fumava!”

● Seja um verdadeiro amigo. A Bíblia diz: “O verdadeiro companheiro está amando todo o tempo e é um irmão nascido para quando há aflição.” (Provérbios 17:17) Procure ser paciente e amoroso “todo o tempo” com a pessoa que está tentando parar de fumar — não importa a hora do dia nem o humor dela.

Você consegue!

CHEGOU a hora de ‘ser corajoso e agir’. (1 Crônicas 28:10) Que outras coisas você pode fazer para aumentar suas chances de parar de fumar?

Marque uma data. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos, dos EUA, recomenda que, depois de ter decidido parar de fumar, você não deve esperar mais do que duas semanas para fazer isso. Assim sua motivação não enfraquecerá. Marque o dia em seu calendário, avise seus amigos e não altere a data mesmo que suas circunstâncias mudem.

Faça um “cartão anti-fumo”. Escreva nele coisas que podem manter você motivado, como:

● Os motivos de você querer parar

● Os telefones de pessoas que você pode procurar quando sentir que está prestes a ceder

● Pensamentos — talvez textos bíblicos como Gálatas 5:22, 23 — que vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo

Tenha seu cartão anti-fumo sempre com você e leia-o várias vezes por dia. Mesmo depois de ter parado, recorra ao cartão sempre que der vontade de fumar.

Mude seus hábitos relacionados ao fumo. Antes da data marcada, comece a romper qualquer hábito relacionado com fumar. Por exemplo, se você fuma logo que acorda de manhã, faça isso uma ou duas horas depois. Se fuma durante a refeição ou logo em seguida, quebre essa rotina. Evite lugares onde as pessoas fumam. E, quando estiver sozinho, ensaie em voz alta: “Não, obrigado. Parei de fumar.” Essas dicas farão mais do que prepará-lo para o dia marcado. Também servirão de lembretes de que logo você será um ex-fumante.

Acerte os últimos detalhes. À medida que a data se aproxima, faça um estoque de substitutos orais: palitos de cenoura, chiclete, amendoim, etc. Lembre seus amigos e familiares do dia em que você vai parar de fumar e de como eles podem ajudá-lo. Pouco antes do dia, livre-se dos cinzeiros, isqueiros e qualquer outra armadilha — como cigarros espalhados pela casa, no carro, nos bolsos ou no local de trabalho. Com certeza, é mais difícil pedir um cigarro a um amigo ou comprar um maço do que abrir uma gaveta e pegar um! Além disso, continue pedindo a ajuda de Deus, e faça isso com mais intensidade depois que parar de fumar. — Lucas 11:13.

Inúmeras pessoas conseguiram “romper o relacionamento” com este amigo falso e cruel — o cigarro. Você também pode. Boa saúde e uma incrível sensação de liberdade estão à sua espera.

[Foto na página 9]

Tenha seu cartão anti-fumo sempre com você e leia-o várias vezes por dia