“Depois de lutar por muito tempo com uma doença, minha esposa, Sophia, morreu.a Nós já estávamos casados por 39 anos quando isso aconteceu. Meus amigos me ajudaram muito e sempre tentavam me manter ocupado. Mas por um ano, eu me senti destruído. Eu tinha altos e baixos. Minhas emoções mudavam de uma hora pra outra. Até hoje, quase três anos depois, uma tristeza profunda vem sem avisar e toma conta de mim de vez em quando.” — Kostas.

Você já perdeu alguém que você ama na morte? Se a resposta for sim, você talvez consiga entender como Kostas se sentiu. Poucas coisas causam tanto estresse e dor quanto a morte de alguém querido, como um marido ou esposa, um parente ou um amigo. Especialistas que estudam a dor de quem está de luto concordam com isso. Um artigo publicado em uma revista de psicologia,b dos Estados Unidos, disse que a morte é o pior tipo de perda, e uma perda permanente. Ao lidar com a dor insuportável desse tipo de perda, a pessoa talvez se pergunte: ‘Até quando eu vou me sentir assim? Será que algum dia vou ser feliz de novo? O que posso fazer para me sentir melhor?’

Essas perguntas vão ser respondidas nesta edição da Despertai!. Você está sofrendo com a morte de uma pessoa querida? O próximo artigo vai mostrar como muitos enlutados se sentem e que desafios eles enfrentam. Os outros artigos vão dar sugestões do que você pode fazer para aliviar sua dor.

Esperamos que esta revista possa consolar e ajudar todos aqueles que estejam passando por esse momento tão difícil.

Apesar de alguns especialistas dizerem que o luto segue certas etapas, cada um tem sua própria maneira de lidar com a dor. Se duas pessoas lidam com a dor de formas diferentes, será que isso significa que uma delas esteja sofrendo menos ou esteja reprimindo seus sentimentos? Não podemos dizer isso. É verdade que aceitar a situação e não esconder a tristeza pode ajudar. Mas não existe um “jeito certo” de lidar com a dor. Tudo depende da criação, da personalidade da pessoa, do que ela passou na vida e do tipo de perda que ela sofreu.

SERÁ QUE VAI PIORAR?

Quem acabou de perder alguém na morte talvez não saiba o que esperar do futuro. Mas algumas emoções e desafios são comuns nessa situação. Veja alguns exemplos do que pode acontecer.

Dificuldade para controlar as emoções. É normal ter crises de choro, mudanças repentinas de humor e sentir muita saudade da pessoa que morreu. Essas emoções podem ficar ainda mais fortes quando você tem lembranças dela ou tem sonhos bem reais com ela. Mas talvez a sua primeira reação seja não acreditar no que aconteceu. Veja o exemplo de Tina. O marido dela, Timo, morreu de repente. Ela conta: “No começo eu fiquei sem reação. Eu não conseguia nem chorar. Eu fiquei tão abalada que, às vezes, eu tinha dificuldade até pra respirar. Eu não conseguia acreditar no que tinha acontecido.”

Crises de ansiedade, raiva e culpa. Ivan diz: “Nosso filho Eric tinha 24 anos quando morreu. Por um tempo, ficamos com muita raiva! Isso nos surpreendeu, porque eu e minha esposa Yolanda não costumávamos sentir raiva. Também nos sentimos culpados, achando que poderíamos ter feito mais para ajudar nosso filho.” Alejandro também se sentiu culpado quando a esposa dele morreu, depois de lutar por muito tempo contra uma doença. Alejandro conta: “No começo, eu achei que Deus estava deixando aquilo acontecer porque eu era uma pessoa ruim. Mas depois eu me senti mal, porque era como se eu estivesse culpando a Deus pelo que tinha acontecido.” E Kostas, que foi citado no artigo anterior, comenta: “Algumas vezes eu fiquei com raiva de Sophia por ela ter morrido. Depois eu me senti culpado por ter ficado com raiva. No fim das contas, a culpa não era dela.”

Pensamentos confusos. Em alguns momentos, a pessoa que está de luto talvez tenha pensamentos que não fazem sentido. Por exemplo, a imaginação dela talvez a faça acreditar que está ouvindo, sentindo ou até vendo a pessoa que morreu. Ou ela pode achar difícil se concentrar e lembrar das coisas. Tina explica: “Às vezes, eu estava conversando, mas minha cabeça estava bem longe da conversa! Minha mente ficava agitada, lembrando de tudo o que tinha acontecido quando Timo morreu. Não conseguir me concentrar era muito estressante pra mim.”

Vontade de se isolar. Quem está de luto pode se sentir irritado ou ficar sem jeito na presença de outros. Veja o que Kostas disse: “Quando eu estava com alguns amigos casados, eu me sentia um peixe fora d’água. Mas eu também me sentia deslocado quando estava com amigos solteiros.” A esposa de Ivan, Yolanda, lembra: “Era muito difícil estar com pessoas que reclamavam de problemas que pareciam tão pequenos em comparação aos nossos! Também não era fácil ouvir alguns pais falando como seus filhos estavam se saindo bem. Eu ficava feliz por eles, mas ouvir aquilo era difícil. Eu e meu marido sabíamos que cada um só estava tocando a vida. Mas a gente não tinha vontade nem paciência para lidar com tudo aquilo.”

Problemas de saúde. Mudanças no apetite, no peso e no sono são comuns. Aaron se lembra de como foi o primeiro ano depois que o pai dele faleceu: “Eu tinha dificuldades para dormir. Toda noite eu acordava na mesma hora pensando na morte do meu pai.”

Sem nenhum motivo aparente Alejandro começou a ter alguns sintomas. Ele conta: “O médico me examinou várias vezes e me garantiu que eu não tinha nada. Então desconfiei que estava me sentindo daquele jeito por ter perdido minha esposa.” Aqueles sintomas sumiram com o tempo. Mesmo assim, Alejandro fez bem em procurar um médico. A dor de perder alguém amado pode baixar a imunidade da pessoa, agravar um problema de saúde que ela já tenha ou até causar um novo.

Dificuldade para realizar tarefas importantes. Ivan diz: “Depois que Eric morreu, nós tivemos de avisar não só a nossos parentes, mas também a outras pessoas, como o patrão dele e o dono do imóvel onde ele morava. Também foi necessário preencher muitos documentos. E ainda tivemos de organizar as coisas pessoais de Eric. Tudo isso exigia concentração. Mas não foi nada fácil, porque estávamos esgotados em sentido físico, mental e emocional.”

Alguns acham que o desafio maior vem depois. Para eles, é muito difícil ter que cuidar de tarefas que antes eram feitas pela pessoa querida que morreu. Foi isso que aconteceu com Tina. Ela explica: “Timo sempre cuidou dos nossos assuntos no banco e de outras questões que envolviam dinheiro. Agora que tudo isso virou minha responsabilidade, meu estresse só aumentou. Eu ficava pensando se ia mesmo conseguir dar conta dessas coisas sem estragar tudo.”

Esses desafios físicos, mentais e emocionais podem fazer o luto parecer assustador. É verdade que a dor de perder alguém que amamos pode ser muito forte. Mas saber com antecedência desses desafios pode ajudar quem está passando por isso. É bom lembrar que nem todo mundo passa por todas as dificuldades citadas. Além disso, os que estão de luto podem se sentir consolados de saber que seus fortes sentimentos são normais.

SERÁ QUE ALGUM DIA VOU SER FELIZ DE NOVO?

O que você pode esperar: Essa tristeza esmagadora não vai durar para sempre. Isso não quer dizer que você vai se “recuperar” totalmente ou vai esquecer a pessoa que morreu. Mas aos poucos, vai ficando mais fácil lidar com a dor. Pode ser que ela volte por causa de algumas lembranças ou datas especiais. Apesar disso, com o tempo, a maioria das pessoas consegue recuperar o equilíbrio emocional e se concentrar de novo nas atividades do dia a dia. Isso acontece especialmente quando elas contam com a ajuda da família e dos amigos e tomam algumas atitudes para lidar com a dor.

Até quando vou me sentir assim? Para alguns, a pior fase do luto passa depois de alguns meses. Mas muitas pessoas só se sentem melhor depois de um ano ou dois. E outros precisam de mais tempo ainda.a Alejandro diz: “Eu sofri muito por uns três anos.”

Tenha paciência e viva um dia de cada vez. Respeite o seu ritmo e lembre que a tristeza não vai durar para sempre. Será que você pode fazer alguma coisa para aliviar sua dor agora e para evitar sofrer mais do que o necessário?

Existem muitas sugestões sobre como lidar com o luto. Algumas ajudam mais do que outras. Isso talvez aconteça porque, como vimos antes, cada pessoa lida com a dor de um jeito diferente. Então, o que funciona com uma pessoa talvez não funcione com outra.

Mas alguns conselhos já ajudaram muitas pessoas. Esses conselhos muitas vezes são dados por especialistas e lembram verdades e ensinos que encontramos em um livro antigo de sabedoria, a Bíblia.

1: ACEITE A AJUDA DE PARENTES E AMIGOS

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  Alguns especialistas acham que esse conselho é um dos mais importantes para lidar com a dor do luto. Mas às vezes, você pode querer ficar sozinho e talvez até fique irritado com aqueles que estão tentando ajudá-lo. É normal se sentir assim.

• Não se sinta obrigado a sempre estar na companhia de outras pessoas, mas não se distancie totalmente delas. No fim das contas, pode ser que você precise de ajuda. Fale para outros o que você está precisando e o que não está. Mas faça isso de modo bondoso.

• Levando em conta suas necessidades, seja equilibrado ao decidir quanto tempo vai ficar sozinho e quanto tempo vai passar com outras pessoas.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Melhor dois do que um . . . Pois, se um deles cai, o outro pode ajudar seu companheiro a se levantar.” — Eclesiastes 4:9, 10.

2: CUIDE DE SUA ALIMENTAÇÃO E FAÇA EXERCÍCIOS

• Uma alimentação equilibrada vai ajudar você a lidar com o estresse do luto. Tente incluir no seu cardápio vários tipos de frutas, verduras e proteínas magras.

• Beba bastante água e outras bebidas saudáveis.

• Se você estiver sem apetite, coma pequenas porções várias vezes por dia. Você também pode pedir ao seu médico informações sobre suplementos nutricionais.a

• Caminhar rápido e outros tipos de atividade física pode aliviar emoções negativas. O exercício pode dar a você uma oportunidade para pensar no que aconteceu ou parar de pensar nisso um pouco.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Nenhum homem jamais odiou o próprio corpo, mas o alimenta e cuida dele.” — Efésios 5:29.

3: DURMA O SUFICIENTE

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  Dormir é importante para todos, e é ainda mais importante para quem está de luto. O motivo disso é que a tristeza pode fazer a pessoa se sentir mais cansada do que o normal.

• Tenha cuidado com a quantidade de cafeína e álcool que você consome, porque eles podem prejudicar o sono.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Melhor é um punhado de descanso do que dois punhados de trabalho árduo e correr atrás do vento.” — Eclesiastes 4:6.

4: DESCUBRA O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ

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  Reconheça que cada pessoa lida com a tristeza de um jeito diferente. Assim, você vai precisar descobrir o que funciona melhor no seu caso.

• Muitos se sentem melhor quando falam sobre sua tristeza para outra pessoa. Já outros preferem não se abrir com ninguém. Os especialistas têm opiniões diferentes sobre a importância de desabafar ao lidar com o luto. Se você precisa conversar com alguém sobre seus sentimentos e tem receio de fazer isso, comece falando aos poucos com um amigo próximo.

• Alguns perceberam que chorar é uma boa forma de lidar com a perda. Mas parece que outros, mesmo chorando menos, conseguiram lidar com a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Cada coração conhece sua própria amargura.” — Provérbios 14:10.

5: CUIDADO COM HÁBITOS PREJUDICIAIS

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  Para aliviar a dor, algumas pessoas acabam exagerando no consumo de álcool ou medicamentos ou usando drogas. Mas fazer isso só prejudica a pessoa. Qualquer alívio que ela talvez sinta é apenas passageiro e pode ter consequências bem ruins. É melhor lidar com a ansiedade de forma saudável.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Purifiquemo-nos de toda imundície.” — 2 Coríntios 7:1.

6: SEJA EQUILIBRADO

• Aceite que você vai passar por momentos de tristeza, mas também reserve tempo para atividades que possam aliviar a dor. Muitos já perceberam como é bom fazer isso.

• Estar com os amigos, fazer novas amizades, aprender a fazer coisas novas ou se distrair um pouco pode ajudar você a se sentir melhor.

• Com o tempo, a sua situação pode mudar. Você talvez perceba que os períodos em que se sente melhor vão se tornar mais frequentes e mais longos do que os períodos de tristeza. Isso faz parte da recuperação.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Para tudo há um tempo determinado; . . . tempo para chorar e tempo para rir; tempo para lamentar e tempo para dançar.” — Eclesiastes 3:1, 4.

7: MANTENHA UMA ROTINA

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  Assim que possível, volte à sua rotina.

• Procure dormir o suficiente e seguir uma rotina que inclua trabalho e outras atividades. Isso pode ajudá-lo a sentir que as coisas estão voltando ao normal.

• Tentar se manter ocupado com atividades que fazem você se sentir bem pode ajudar a diminuir a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Não pensará muito nos dias da sua vida passageira, porque o verdadeiro Deus o mantém ocupado com a alegria do seu coração.” — Eclesiastes 5:20.

8: NÃO TENHA PRESSA PARA TOMAR DECISÕES IMPORTANTES

• Muitas pessoas que tomam decisões importantes logo depois da morte de alguém amado se arrependem.

• Se for possível, espere um tempo antes de decidir se mudar, trocar de emprego ou se desfazer dos objetos da pessoa que faleceu.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados, mas todos os precipitados acabarão na pobreza.” — Provérbios 21:5.

9: LEMBRE DA PESSOA QUE VOCÊ AMA

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  Muitos acham que é bom fazer coisas que os ajudem a lembrar da pessoa que faleceu.

• Algo que talvez faça você se sentir bem seja montar um diário com acontecimentos e histórias que você não quer esquecer. Ou talvez você queira juntar fotos ou outras recordações.

• Guarde objetos que tragam boas lembranças. Depois, quando se sentir preparado, você pode passar um tempo olhando esses objetos.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Lembre-se dos tempos antigos.” — Deuteronômio 32:7.

10: SAIA UM POUCO

• Pense na possibilidade de tirar férias.

• Se não for possível tirar férias longas, talvez você possa fazer algo que gosta por um ou dois dias, como passear com os amigos, visitar algum parque, conhecer novos lugares ou ir à praia.

• Fazer algo diferente, mesmo que seja por pouco tempo, já vai ajudar você a lidar melhor com a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Venham comigo, vamos sozinhos a um lugar isolado para descansar um pouco.” — Marcos 6:31.

11: AJUDE OUTROS

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  Quando você reserva um tempo para ajudar outras pessoas, você acaba ajudando a si mesmo.

• Você pode começar ajudando outros que também estão sofrendo com a morte da pessoa que você ama. Por exemplo, talvez seus amigos e parentes precisem conversar com alguém que entenda o que eles estão passando e como estão se sentindo.

• Apoiar e consolar outros pode ajudar você a recuperar a alegria e a se sentir útil, coisas que talvez você esteja precisando.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Há mais felicidade em dar do que em receber.” — Atos 20:35.

12: AVALIE O QUE É MAIS IMPORTANTE

• A morte de alguém amado pode ajudá-lo a ver o que realmente importa na vida.

• Use essa fase para parar e pensar em como você está levando sua vida.

• Se for necessário, faça mudanças para dar atenção ao que é mais importante.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Melhor é ir a uma casa onde há luto do que ir a uma casa onde há festa, pois a morte é o fim de todo homem, e quem está vivo deve refletir sobre isso.” — Eclesiastes 7:2.

Na verdade, nada que você faça vai acabar completamente com sua dor. Mas muitos que perderam alguém amado na morte e seguiram conselhos úteis, como os citados neste artigo, garantem que essas sugestões realmente trazem consolo. É claro que essa lista não contém todas as formas de aliviar a dor de perder alguém que amamos. Mas se tentar colocar em prática algumas dessas sugestões, talvez você se sinta melhor.

EM ANOS RECENTES, ESPECIALISTAS TÊM ESTUDADO MUITO A DOR DE QUEM PERDEU ALGUÉM AMADO. Mas como vimos nos artigos anteriores, os melhores conselhos de especialistas muitas vezes lembram o que a Bíblia diz. Isso mostra que os conselhos desse antigo livro de sabedoria são sempre atuais. Mas a Bíblia não contém apenas bons conselhos. Ela contém informações que não encontramos em nenhum outro lugar e que podem dar muito consolo para quem está de luto. Veja alguns exemplos:

• Nossos queridos parentes e amigos que morreram não estão sofrendo

  A Bíblia diz que “os mortos não sabem absolutamente nada” e que “seus pensamentos se acabam”. (Eclesiastes 9:5; Salmo 146:4) É por isso que a Bíblia compara a morte a um sono tranquilo. — João 11:11.

• Ter confiança num Deus amoroso é muito consolador

  A Bíblia diz: “Os olhos de Jeováa estão sobre os justos, e os seus ouvidos escutam o seu clamor por ajuda.” (Salmo 34:15) Não devemos achar que a oração é simplesmente um modo de desabafar para nos sentir melhor ou uma forma de colocar a cabeça no lugar. Na verdade, contar para Deus o que sentimos nos ajuda a ter uma amizade com o nosso Criador. E ele pode usar o poder dele para nos consolar.

• A esperança de um futuro melhor

  Imagine quanta alegria teremos aqui na Terra quando recebermos de volta nossos parentes e amigos que morreram. A Bíblia fala muitas vezes desse tempo. Ela também explica como vai ser a vida na Terra quando isso acontecer: ‘Deus enxugará dos nossos olhos toda lágrima, e não haverá mais morte, nem haverá mais tristeza, nem choro, nem dor.’ — Apocalipse 21:3, 4.

Muitos que acreditam em Jeová, o Deus da Bíblia, se sentem mais fortes para lidar com a morte de alguém amado porque confiam nessa promessa. Por exemplo, depois de 65 anos de casada, Ann perdeu o marido. Ela diz: “A Bíblia me garante que nossos parentes e amigos que morreram não estão sofrendo e que Deus vai trazê-los de volta à vida. Sempre que eu penso na perda do meu marido, eu lembro dessas promessas. Elas me ajudam a lidar com a pior coisa que já aconteceu comigo!”

Tina, citada antes nesta revista, diz: “Desde que Timo morreu, eu sinto Deus me apoiando. Não dá pra descrever como Jeová tem me ajudado a lidar com essa fase difícil da minha vida. A Bíblia promete que os mortos vão voltar a viver, e eu não tenho dúvida de que essa promessa vai se cumprir. Isso me dá forças para continuar seguindo em frente até o dia em que eu vou ver Timo de novo.”

Milhões de pessoas que têm certeza de que a Bíblia é confiável também se sentem assim. Talvez você ache que as promessas da Bíblia sejam boas demais para ser verdade ou que sejam apenas um sonho. Mas não acha que seria melhor pesquisar os conselhos e as promessas da Bíblia para saber se são confiáveis ou não? Você pode acabar descobrindo que a Bíblia é a melhor ajuda para quem está lidando com a dor da morte.

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