Hodanje po pesku — koraci do boljeg zdravlja

OD DOPISNIKA „PROBUDITE SE!“ SA HAVAJA

ŽUSTRO hodanje naziva se jednim od najboljih oblika vežbanja. Kaže se da, među ostalim koristima, žustro hodanje povećava srčani učinak, snižava krvni pritisak, poboljšava cirkulaciju i čvrstinu kože, i ojačava kosti i mišiće.

Međutim, kao što svako ko je to probao zna, žustro hodanje takođe ubira težak danak od stopala — žuljevi, kurje oči, plikovi i čak ozbiljnije ozlede stopala. Ovo je često posledica nošenja neudobne obuće za vežbanje. Ako su vas ikada bolela stopala, znate kako to može biti nezgodno, čak ubitačno. U stvari, stanje vaših stopala može uticati na zdravlje čitavog vašeg skeletnog sistema.

Najbolje iz oba sveta

Možda i ne morate da patite. „Ispitivanja stanovništva Afrike i Azije koja ne nose obuću dovode do zaključka da ti ljudi imaju zdravija stopala, manje deformiteta, i veću mobilnost nego ljudi u društvima gde se obuća nosi“, izveštava jedan ortoped. Dakle izgleda da biste mogli imati najbolje iz oba sveta kad biste negde mogli vežbati tako da žustro hodate bosonogi. U stvari, ta mogućnost stoji mnogim ljudima na raspolaganju — dok šetaju po suvom pesku neke čiste plaže ili po peščanim dinama.

„Dobro vežbanje s efektom masaže jeste bosonogo hodanje po peščanoj plaži“, kaže publikacija The Arthritis Exercise Book, „naročito kad je pesak topao. Hodanje po rastresitom, suvom pesku vežba svaki pojedini stopalni mišić, dok se stopalo prilagođava neravnoj površini.“ Osim toga, hodanje po pesku troši skoro duplo više energije od hodanja po travi ili trotoaru. U stvari, pokušajte da trčite po suvom pesku, i uskoro ćete zapaziti koliki to napor zahteva! „Sigurno, žustro hodanje plažom obezbedilo bi izvrsnu težinu vežbanja u programima osmišljenim za ’sagorevanje‘ kalorija ili za poboljšanje fizičkog fitnesa“, zaključuje knjiga Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance.

Tako, bosonogo hodanje po pesku ne samo što donosi koristi zdrave rutine vežbanja već takođe umanjuje habanje stopala i nožnih zglobova. Za one s blagim artritisom, ono smanjuje bol izazvan vežbanjem.

Reč opreza

Ipak, pre nego što požurite na najbližu plažu ili peščanu dinu, imajte na umu sledeće primedbe opreza. Zasigurajte da je pesak po kom hodate bosonogi sasvim čist i da nema oštrih predmeta. Ako imate neke ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su dijabetes ili problemi sa srcem, treba da, pre nego što se latite bilo kog novog oblika vežbanja, konsultujete svog doktora. I kao i sa svakim programom vežbanja, svoje hodanje po pesku započnite sporim ili skromnim korakom, i povećavajte svoju brzinu postepeno u periodu od nekoliko nedelja. To će vas verovatno dovesti do bezbednije i radosnije rutine vežbanja.

Bosonoga šetnja po pesku je više od zabave; ona bi baš mogla biti početak koraka do boljeg zdravlja za vas i vaša stopala. I ko zna šta biste još mogli otkriti na plaži ili u plitkoj vodi — školjke, ribice, male rakove samce, sve vrste ptica i insekata. Zato držite svoja čula budnim, i uživajte u svojoj šetnji!