方法 3——要多動動

要多用點力 身體多動動可以讓人更開心、頭腦更清晰、精力更旺盛、生產力更高，再加上均衡的飲食還可以控制體重呢！運動不必做得很劇烈，不一定要做到身體疼痛才算有效。每星期經常做幾次適量的運動對人來說是很有益的。

慢跑、競走、騎單車或玩其他運動時，都要做到心跳加快，身體出汗，這樣可以增加自己的耐力，防止心臟病和中風。做以上的有氧運動再加上適當的舉重和柔軟體操，可以強化骨頭、四肢和肌肉。這些活動可以提高新陳代謝的功能，讓人自然而然地控制體重。

多走路 運動對任何年紀的人都有好處，不一定要到健身中心做運動才算是真正的運動。只要動一動你的腳多走路，少開車、少搭公共汽車或電梯，就是一個好的開始了。要去的地方如果不太遠，可以自己走到的話，就可以試試不要別人開車來接你，說不定還會快一點到呢！父母們，要鼓勵孩子多玩動態的遊戲，如果可以的話，盡量到戶外玩。這樣的活動可以使身體更強壯，也可以使全身的協調能力更好，但靜態的娛樂例如電子遊戲，就無法達到這個效果了。

不論你年紀多大，現在開始都不遲，你一定可以從適當的運動中得益。但是，如果你的年紀很大或有病在身，而且沒有運動的習慣，那麼在你開始做運動之前最好先問問醫生，什麼運動比較適合你。不過，問完之後可別忘了開始啊！開始做運動時要慢慢來，不要做得太劇烈，這可以幫助人甚至年紀很大的人，保持肌肉的力量和骨質密度，那麼老年人也不那麼容易跌倒。

這系列文章的第一篇提到的魯斯塔姆就因運動得益。七年前，他和太太開始行動，每星期有五個早晨都去慢跑。他說：「剛開始，我們都會找藉口不去跑步，但因為有人陪你一起跑，就會有推動力。現在，跑步不但使我們很快樂，也成為一個好習慣了。」