紓解壓力的良方
「你們所有辛苦勞碌、擔子沉重的人啊，到我這裡來吧，我要叫你們安舒。」——馬太福音11:28。
1,2．（甲）聖經的什麼教誨有助於紓解沉重的壓力？（乙）耶穌的教誨有多大的效用？
你也許同意，壓力太大對人有害，令人苦惱。聖經指出，受造眾生擔子沉重，所以許多人都渴望消除生活的壓力，得著紓解。（羅馬書8:20-22）可是，聖經也闡明我們可以怎樣大大減輕生活的苦惱。我們只要聽從一個男子的忠告，效法他的榜樣，就能得著紓解。他生活在二千年前，是個木匠。不過，他愛世人，勝過愛自己的工作。他說話打動人心，並且滿足聽眾的需要。他扶助軟弱的人，安慰抑鬱的人，幫助許多人親近上帝，叫他們在靈性上不斷長進。結果，這些人能夠紓緩沉重的壓力。你也能夠像他們一樣得著紓解。——路加福音4:16-21；19:47,48；約翰福音7:46。
2 上述男子就是拿撒勒人耶穌。他沒有熱衷古代羅馬、雅典或亞歷山大一些學者所追求的深奧學問。可是，他的教誨到現在還舉世聞名。他的道理環繞一個主題：上帝的政府行將統治全地。他也闡明處世為人的準則。時至今日，這些準則仍然大有價值。人只要向耶穌學習，實踐他的教誨，就會很快見效，懂得怎樣紓解壓力。難道你不想得到這些裨益嗎？
3．耶穌發出什麼呼籲？
3 你心裡可能懷疑：「一個古人真的能夠對我目前的生活產生有益的影響嗎？」請聽聽耶穌這番感動人心的話：「你們所有辛苦勞碌、擔子沉重的人啊，到我這裡來吧，我要叫你們安舒。你們要負起我的軛，向我學習，因為我性情溫和，心裡謙卑。這樣，你們的生命就會得享安舒。我的軛是容易負的，我的擔子是輕省的。」（馬太福音11:28-30）耶穌的話是什麼意思呢？讓我們仔細分析這段話，看看我們可以怎樣紓解沉重的壓力。
4．耶穌向誰講話？為什麼他們覺得很難遵守宗教領袖所定的規條？
4 當時聽耶穌講話的人，都竭力遵守律法。他們「擔子沉重」，是因為猶太領袖使崇拜上帝成了重擔。（馬太福音23:4）幾乎在生活的每個層面上，猶太領袖都定下無數規條，要求民眾恪守。如果別人經常說「你不可這樣」「你不可那樣」，你不是會有很大壓力嗎？但耶穌跟猶太領袖截然不同。他呼籲人聽從他的教誨，好歸向真理，追求正義，改善生活。不錯，平民百姓要認識上帝，就得留意耶穌基督，因為他們可以從耶穌的所言所行看出耶和華是怎樣的上帝。今天，人也可以這樣做。耶穌說：「誰看見了我，就是看見了父親。」——約翰福音14:9。
你的擔子沉重嗎？
5,6．耶穌時代的工作時間和工錢，跟現代相比怎麼樣？
5 你或許會關心上述問題，因為工作和家庭狀況可能像重擔一樣壓在你的心頭。你也可能因為其他擔子而感到不勝負荷。要是這樣，你的處境就像耶穌所遇見的人一樣。耶穌樂意幫助所有誠心實意的人。舉個例，請想想謀生這個問題。今天，許多人掙扎求存，正如耶穌時代的許多人一樣。
6 那時，工人每天勞動12小時，一星期工作6天，每天只能掙到一銀元。（馬太福音20:2-10）一天一銀元的工錢，跟你或你朋友的工資相比，是多還是少呢？要比較古今的工資，是不容易的。方法之一是比較金錢的購買力。一位學者說，在耶穌的日子，一個用四杯小麥粉做的餅，可花去一個小時的工錢。另一位學者說，一杯酒可花去兩個小時的工錢。從這些資料你可以看出，耶穌時代的工人要長時間勞動才能糊口。他們很想得到紓解，我們也一樣。如果你是個雇員，你可能有壓力要增加工作量。我們也往往沒有時間深思熟慮，就要做決定。說不定你也渴望得到紓解。
7．群眾聽了耶穌的話，有什麼反應？
7 耶穌呼籲所有「辛苦勞碌、擔子沉重」的人到他那裡去。很明顯，他的話深深觸動了聽眾的心弦。（馬太福音4:25；馬可福音3:7,8）此外，耶穌還進一步應許，說：「我要叫你們安舒。」這個應許在今天也很管用。如果我們「辛苦勞碌、擔子沉重」，這個應許就對我們適用了。至於我們那些背負沉重壓力的親人，這個應許也同樣適用。
8．教養兒女，年老有病，怎樣增加人的壓力？
8 今天，還有其他重擔壓在人們的心頭。教養兒女，困難重重。連孩子也要承受不少壓力。身心有病的人越來越多，有老有少。由於現代醫學昌明，人也許更長壽，但老人仍然要面對很多難題。——傳道書12:1。
負起耶穌的軛
9,10．在古代，軛象徵什麼？為什麼耶穌叫人負起他的軛？
9 馬太福音11:28,29有以下一句話：「你們要負起我的軛，向我學習。」你有沒有留意耶穌在這裡所用的字眼呢？（這裡譯做「軛」的希臘語詞也可以指「扁擔」。）在耶穌的日子，老百姓勞勞碌碌，感到有如負軛一樣。在古代，軛一直是奴役的象徵。（創世記27:40；利未記26:13；申命記28:48）耶穌遇見的工人，有不少要實際肩負沉重的擔子。他們挑的扁擔，有的容易挑，有的卻會擦傷脖子和肩膀，這取決於扁擔的樣式和材料。耶穌當木匠的時候，可能造過扁擔。他知道怎樣把扁擔造得容易擔負。也許他會給扁擔墊上一層皮革或襯布，盡量使工人感到舒服。
10 耶穌說「你們要負起我的軛」，當時他很可能把自己比作一個造軛的工匠。他造的軛或扁擔是「容易負的」，不會擦傷工人的脖子和肩膀。因此，耶穌也說：「我的擔子是輕省的。」他的話表示，他的軛並不難負，挑起他的擔子也不會叫人感到受奴役。雖然耶穌叫聽眾負起他的軛，但這不是指他會馬上解除他們的一切 困苦。不過，耶穌促請聽眾從一個新的角度去看問題，這會叫他們感到很安舒。他們調整自己的生活習慣，改變處事方式，也可以減輕壓力。更重要的是，他們看出前頭有明確的希望，生活的壓力自然會減少。
你能得到安舒
11．為什麼耶穌不是叫人以軛換軛？
11 請注意，耶穌並不是叫人以軛換軛。羅馬帝國仍然統治他們，照樣今天的基督徒也受本地政府所管轄。公元1世紀，人依然要向羅馬帝國繳納賦稅，也要面對健康和經濟問題。他們仍舊是不完美的，有犯罪傾向。不過，只要接受耶穌的教誨，他們就能得到安舒。照樣，今天我們聽從耶穌的教誨，也能感到安舒。
12,13．耶穌表明人可以怎樣得到安舒？有些人有什麼反應？
12 顯然，耶穌這個負軛的比喻，主要適用於教導人成為基督門徒的工作上。毫無疑問，耶穌的首要工作，就是教導人認識上帝的王國。（馬太福音4:23）因此，耶穌說「你們要負起我的軛」，意思必然是指人要跟隨他傳道。福音書的記載表明，耶穌感動了一些誠心實意的人。他們放棄了自己的職業，轉而跟從耶穌。對許多人來說，職業是人生的大事。你還記得耶穌怎樣呼召彼得、安得烈、雅各和約翰嗎？耶穌對他們說：「來跟從我吧，我要使你們成為得人的漁夫。」（馬可福音1:16-20）耶穌向這些漁夫表明，如果聽從他的指引，靠著他的幫助，做他視為首要的工作，他們就會大感滿足。
13 有些猶太人聽了耶穌的話，領會了他的意思，就照他的吩咐去做。請想像一下路加福音5:1-11所記述的海濱情景。四個漁夫勞碌了一整夜，卻一無所獲。突然，他們的網竟滿是魚！這並不是碰巧發生，而是耶穌所促成的。他們向岸邊看去，見到大群民眾正切望聆聽耶穌的教誨。由此可以看出，耶穌為什麼對那四個漁夫說：「從今以後，你［們］要得活人了。」那四個漁夫有什麼反應呢？「他們把船攏了岸，就撇下一切，跟隨了耶穌。」
14．（甲）今天，我們可以怎樣得到安舒？（乙）耶穌宣揚什麼令人安舒的好消息？
14 你也可以採取類似的行動。今天，教導人認識聖經的工作還沒有結束。在世界各地，大約有六百萬個耶和華見證人響應耶穌的呼籲，「負起［他］的軛」，成為「得人的漁夫」。（馬太福音4:19）有些耶和華見證人全時參與傳道工作，其他人也在餘暇盡力而為。他們因教導人認識真理而感到安舒，生活壓力也因此減少了。他們樂於做得人的漁夫，向人傳講「王國的好消息」。（馬太福音4:23）傳播好消息總是令人愉快的，尤其是傳播王國的好消息。我們可以用聖經作為主要教材，幫助人相信聖經有助於紓解生活的壓力。——提摩太後書3:16,17。
15．你可以怎樣從耶穌的教誨得益？
15 人即使剛開始認識上帝的王國，也多少能從耶穌的教誨得到裨益。許多人坦言，聽從耶穌的教誨，使他們得到安舒，生活也大為改善。你只要讀讀耶穌的生平和傳道事跡，尤其是馬太、馬可和路加所寫的福音書，考查一下其中的生活原則，就可以確定這個事實。
得到安舒的方法
16,17．（甲）你可以在哪裡找著耶穌的一些主要教誨？（乙）人要怎樣實踐耶穌的教誨，才能得到安舒？
16 公元31年的春天，耶穌發表了一個著名演講，到現在還是舉世聞名的。這個通常被人稱為「登山寶訓」的演講，記載於馬太福音5至7章和路加福音6章。這個演講總括了耶穌的許多教誨。你也可以在福音書的其他地方找著耶穌的教誨。耶穌所講的話，大都顯淺易明，但要付諸實行，就得下一番苦功。何不細心閱讀上述幾章經文，加以沉思呢？要讓耶穌的教誨模鑄你的思想，改變你的態度。
17 當然，耶穌的教誨可以做不同的分類。現在，我們列出他的重要教誨，好讓你在一個月內的每一天都留意一項，在生活上應用出來。你可以怎樣做呢？不要匆匆看完了就算。請記住那個富有的官長，他問耶穌基督：「我該做什麼才可以領受永生呢？」耶穌複述了上帝一些基本誡命之後，官長隨即表示自己已經遵守了這些誡命，但他也意識到自己還有改進的餘地。於是耶穌促請他作出更大的努力，切實遵行上帝的誡命，跟隨他，成為他的門徒。可是，官長卻不願意這樣做。（路加福音18:18-23）因此，人要學習耶穌的教誨，就必須謹記，口頭同意跟付諸實行是兩回事。人要積極實踐耶穌的教誨，才能紓解壓力。
18．請舉例說明你可以怎樣善用附欄的資料。
18 請先看看附欄的第一項。我們就從這一項開始查考並應用耶穌的教誨吧。第一項舉出馬太福音5:3-9。老實說，我們人人都該抽時間看看這段經文，沉思其中的優良勸告。看過整段經文之後，你覺得自己的為人怎樣？如果你真的想紓解沉重的生活壓力，什麼對你有幫助？如果你更專注、更常常沉思屬靈的事，生活會怎樣得到改善呢？你可以少花點時間在其他事務上，好讓自己多留意屬靈的事嗎？你這樣做，就可以增添快樂。
19．你可以怎樣進一步洞悉耶穌的教誨？
19 你還可以進一步留意附欄的資料。何不跟信徒同工，例如你的配偶、親屬或朋友，討論附欄裡的經文呢？（箴言18:24；20:5）上述那個富有官長也曾主動向耶穌提問。要是他聽從耶穌的吩咐，就會增添快樂，有希望得享永生。當然，你的信徒同工不能跟耶穌相比，可是大家一起討論耶穌的教誨，彼此都會得益。請實行這個建議，不要遲疑。
20,21．你可以怎樣有計劃地學習耶穌的教誨？你可以怎樣評定自己的進展？
20 請再看看題名為「叫你安舒的教誨」的附欄，當中逐項列出耶穌的教誨，讓你每天至少可以考慮一項。首先，你可以讀讀列出的經文，看看耶穌說什麼。然後沉思耶穌的話，想想怎樣把他的話付諸實行。如果你認為自己已經實行了耶穌的教誨，不妨想想可以怎樣做得更好。要在當天努力應用出來。如果你不大明白耶穌的話的含意，或者不知道該怎樣實踐，就多花一天的時間考慮。但請注意，你不用等到完全掌握了這一項，才考慮另一項。第二天，你可以留意別的教誨。到一週的末了，也許你已經實踐了附欄列出的其中四五項。這時候，你可以評定一下自己的進展。第二週，要再接再厲，一天又一天地實踐耶穌的其他教誨。如果你發覺自己在某方面退步了，不要灰心，基督徒往往都有這樣的經歷。（歷代志下6:36；詩篇130:3；傳道書7:20；雅各書3:8）在第三和第四週，要繼續努力，貫徹始終。
21 大約一個月後，你也許已經把附欄列出的31項全都考慮過了。無論你的進展怎樣，你有什麼感覺呢？是不是感到快樂些，舒服些？即使只有一丁點兒的進步，你也可能覺得壓力減少了，或者起碼應付得好一點，知道日後該怎樣做。請記住，耶穌還有許多優良的教誨，是附欄沒有列出來的。何不查考一下，然後付諸實行呢？——腓立比書3:16。
22．跟從耶穌的教誨，會有什麼益處？還有什麼問題值得探討？
22 你可以看出，耶穌的軛雖然不至於全無重量，但確實是容易負的。實踐他的教誨，做他的門徒，不是難事。這正是耶穌的摯友使徒約翰的感覺。經過六十多年的親身體驗之後，他說：「我們遵守上帝的誡命，就是愛他了，況且他的誡命並不是沉重的負擔。」（約翰一書5:3）你也可以像使徒約翰一樣，確信跟從耶穌不是難事。你實踐耶穌的教誨越久，就會越覺得，你並不像今天許多人那樣，飽受生活的難題所困擾。你會發覺自己安舒得多。（詩篇34:8）關於耶穌所說的軛，還有一點值得注意。耶穌說他「性情溫和，心裡謙卑」。我們可以怎樣在這方面向耶穌學習，效法他呢？在下一篇文章，我們會探討這個問題。——馬太福音11:29。
你會怎樣回答？
• 我們要紓解沉重的壓力，為什麼該留意耶穌的教誨？
• 軛象徵什麼？為什麼？
• 為什麼耶穌促請人負起他的軛？
• 你可以怎樣得到安舒？
［第14頁的精選語句］
2002年，耶和華見證人的全年經文是：「到我這裡來吧，我要叫你們安舒。」——馬太福音11:28。
［第12,13頁的附欄或圖片］
叫你安舒的教誨
你能夠在馬太福音第5至7章找著什麼金玉良言呢？這幾章經文記載了傑出的導師耶穌在加利利山坡上提出的教誨。請翻開你的聖經，讀讀下列經文，然後問問自己跟經文相關的問題。
1．5:3-9關於我的為人應該怎樣，這幾節經文顯示什麼？我可以怎樣做，增添自己的快樂？我可以怎樣進一步留意自己的屬靈需要？
2．5:25,26今天，許多人都好辯爭勝。與其仿效這種作風，不如怎樣做？——路加福音12:58,59。
3．5:27-30關於性幻想，耶穌的話提醒我什麼？避免對異性想入非非，為什麼能使我生活快樂、心境安寧？
4．5:38-42今天，人們過分強調自己享有的權利，為什麼我要避免這種精神？
5．5:43-48如果我跟別人不和，進一步認識對方對我有什麼幫助？這樣做為什麼能紓緩緊張，冰釋前嫌？
6．6:14,15如果有時我不願寬恕人，歸根結底，是因為妒忌還是怨恨？我可以怎樣調整自己的思想？
7．6:16-18我重視外表過於注重內在的為人嗎？我應該更加留意什麼？
8．6:19-32如果我只顧追求物質財富，後果會怎樣？要在這方面保持平衡，我可以細想什麼原則？
9．7:1-5如果人對我過分挑剔、吹毛求疵，我有什麼感覺？為什麼我應該避免挑剔別人？
10．7:7-11既然堅持不懈地向上帝祈求是好的，在生活其他方面鍥而不舍又有什麼益處？——路加福音11:5-13。
11．7:12在待人接物方面，我經常實踐這條耳熟能詳的金規嗎？
12．7:24-27既然我的生活由自己掌握，我可以怎樣未雨綢繆，以防突如其來的禍患？為什麼我要居安思危？——路加福音6:46-49。
另一些值得我深思的教誨：
13．8:2,3耶穌經常憐憫不幸的人，我可以怎樣效法他？
14．9:9-38我對人慈悲嗎？我怎樣才能對人更慈悲？
15．12:19這節經文說耶穌不爭鬧。我有沒有向耶穌學習，避免好辯爭勝？
16．12:20,21我不出口傷人，也不欺壓人，為什麼對己對人都有益處？
17．12:34-37我經常談論什麼？擠壓橘子就會擠出汁來，照樣，省察自己的內心，為什麼對我有益？——馬可福音7:20-23。
18．15:4-6關於照顧長者，我從耶穌的話看出什麼？
19．19:13-15我要抽時間關心什麼人？
20．20:25-28為什麼濫用權力是無益的？在行使權力方面，我可以怎樣效法耶穌？
馬可記載的教誨
21．4:24,25我待人的方式怎樣影響自己？
22．9:50我說話得體，舉止大方，有什麼益處？
最後，請細想路加所記載的教誨
23．8:11，14如果我終日憂慮，一味追求財富、享樂，結果會怎樣？
24．9:1-6雖然耶穌有治病的能力，但他一生的首要工作是什麼？
25．9:52-56我動不動就生氣嗎？我有沒有驅除報復的念頭？
26．9:62我既然有責任傳講上帝的王國，就應該怎樣看待這件工作？
27．10:29-37我可以怎樣做，表明自己有愛心而不是冷漠無情的？
28．11:33-36我可以怎樣簡化自己的生活？
29．12:15生命和財物有什麼關連？
30．14:28-30如果我深思熟慮做決定，就能避免什麼？得到什麼？
31．16:10-12我一生緊守忠義有什麼益處？
［第10頁的圖片］
負起耶穌的軛，參與救生工作，叫人感到安舒