你难于入睡吗？

谚语说得好，“人需要睡眠好像时钟需要上炼。”睡眠使身体、头脑和其他神经系统养精蓄锐。好好的睡了一夜之后，我们醒来时精神奕奕，热心从事摆在前头的工作;不但自己感到精力充沛，在别人看起来亦然。

再者，睡眠使人放下生活上的忧虑和紧张。我们在睡中不但安息身体，而且从许多如贫穷、寂寞、病弱和不平等重担获得安息。正如西班牙作家塞凡蒂斯在数世纪之前论及睡眠说:“它是饥者的肉食，渴者的饮品，寒者的温暖和热者的清凉。”

有鉴于此，我们获得适当的睡眠自然十分重要。但事与愿违又如何？在考虑难题的解决办法之前，研究一下关于睡眠的基本因素颇有帮助。

睡眠的种类

睡眠是一种经常发生的自然状态，它使人对周遭的事物失去知觉。但睡眠其实依然是一项极大的奥秘。可是，据现时所知，睡眠可分两类。

其中一类以昏然的状态开始，然后愈睡愈酣而发生了恢复体力的作用。这时呼吸和心跳缓慢下来，血压低降，四肢松弛。这种酣睡据说可以帮助记忆力。它大约延续九十分钟。

此后，在某方面你会回复到浅睡，但在其他方面却睡得更熟。由于这时候的特征是眼球急速向两边转动，因此称为眼急动时期。这表示你正在做梦。这时心脏作不规则的鼓动，四肢变成紧张，意味到做梦不但是头脑的活动，而且牵涉到身体。经过大约十分钟的眼急动睡眠之后又回复酣睡九十分钟，如是者在整晚周而复始。

大多数睡眠研究家认为两种睡眠都是身心健康所不可或缺的;一种不能代替另一种。至于需要睡眠多久，则质比量更为重要。

失眠，普遍的烦恼

你若苦于难以入睡，你便患了许多人的通病，特别以高度工业化国家的人为然。无眠或失眠在美国最为普遍，据说患了若干程度失眠症的成年人多至百分之五十，以三十岁或以上的人为尤甚。以大体而论，妇女较男子更难入睡。

失眠症看来正在增加中。从1952至1963年，美国各种药品的销量增加了百分之65;但在同期内，安眠药和镇静剂的销量却增加了百分之535。

失眠的方式大致分为三类。有些人在上床时起初极难入睡。有人很快睡着，但很早便醒来而无法再入梦乡。有些人的难题是夜里醒来多次。

失眠的原因

失眠的原因是什么呢？数百种原因中的任何一种都可以造成失眠。它可能是遗传的，即脑中先天地缺乏一种称为，“斯路吐连”的荷尔蒙状分泌物。这种分泌物的作用据说很像“催眠液”，它进入血里使身体困倦思睡。严重的痛苦，如圣经中族长约伯所患的，也能中和“催眠液”，因为他曾说，“我尽是反来覆去，直到天亮。”——约伯记7:4。

你也许没有此种遗传缺陷，但你的难题或者是由轻微的痛苦造成，这些痛苦是在忙碌的日间所忽略的，可是在夜间却驱之不去，以致使你醒来多次。你的睡眠难题也许由于房间不够通风，床褥太硬或太软。

在另一方面，你难以入睡可能是由于刺激品如咖啡、茶或可乐类饮品所致。或者，你在上床之前有吃得太饱或吃难于消化的食物的习惯。也许刚相反，饥饿使你睡不着，甚至便秘有时也会妨碍睡眠。

消极的情绪如罪咎感、过度的野心、情绪不安，尤其是焦虑和担心，都可使人不眠。正如圣经说:“富足人的丰满，却不容他睡觉。”——传道书5:7,12。

精神颓丧也能导致失眠，尤以神经疲劳为甚。仇恨或竞争意识亦使人失眠，虽然是出于不知不觉的。在另一方面，过度的娱乐和兴奋或追寻剌激也可以夺去你的睡眠。

安眠药又如何？

服食安眠药看来是最简易的解决办法，但是要小心！它们只能在紧急时候运用。在一两星期内，它们也许有所帮助，但大多数作用还是害多于利。因此斐利文医生在《睡眠研究》一书中说:“胡乱作安眠药处方是医药界最普遍的错误。”

那末人们为什么要继续服用安眠药呢？也许因为他们将之当作定心丸;受害者想象自己受到安眠药的帮助。更有可能的是，吞丸一经成为习惯，则“戒断症状”可能颇为难受以致成为服用理由。是故医生劝告人戒断安眠药要采取逐渐戒除方式。

克服失眠症

失眠症是不必倚靠药丸也可以克服的。方法先由较基本的事情开始，要肯定你的寝室有适当的空气流通，床褥既不太软也不太硬。噪音会使你睡不着，或睡着之后会将你吵醒吗？这样，耳塞也许对你有所帮助。一位研究睡眠权威人士推荐让电风扇整夜开着，它那有规则的声音会发生安抚作用，并且消除不规则的噪音。

控制饮食对于好睡也颇重要。也许你需要在午后避免饮咖啡或可乐之类的饮品，必要时可戒绝这一切。同时，你若有“甜食嗜好”便要少些摄取甜品。以大多数人而论，在黄昏时候不吃太丰富的餐或太辛浓的食物是值得推荐的。在这时候可吃容易消化的食物。

不少人发现在睡前进点饮品有助于酣睡，例如热奶、麦精饮品、混和糖蜜或蜂蜜的薄荷茶，或以安眠效果著称的草药饮品等。有些人发觉热葡萄汁，也有人认为一杯啤酒或葡萄酒有助于安眠。更有些人求助于手疗或整骨疗法。已婚夫妇可以借着彼此以按摩方法解决入睡难题。

适当的运动对克服失眠也有帮助。你若从事久坐职业，“要逐渐增加日间运动的水平”，基利医生在1974年九月四日的《医药论坛》如此说。对于这项劝告，圣经指出:“劳碌的人……睡得香甜。”（传道书5:12）可是，睡前却要避免剧烈运动，因为它除了使你疲倦之外，也能使你兴奋。将近就寝时的最佳运动是步行或伸展四肢。

你若是难于松弛下来，可以花时间看点有关的书籍以学习如何松弛足趾、腿和臂以至喉咙和眼皮的肌肉。练习各种呼吸、例如深呼吸、摒息呼吸以至浅呼吸都为权威人士所推荐。

定时就寝也有所帮助，一到这时候便要避免复杂的精神活动。温水浴能帮助人松弛，轻音乐亦然。

精神和情绪保持适当平衡若非较上述因素更为重要，至少也有同等重要。发觉自己难于入睡或夜半醒来时最糟的是忧虑、烦躁或生气。因此别把失眠看得太严重;不要决心入睡;这只会使你保持清醒而已！

从许多方面看来，熟睡可说是正当生活的酬报。要实践敬虔的智慧;正如所罗门说，“你躺卧，睡得香甜”。（箴言3:24）不错，结出上帝圣灵的果子，如“仁爱、喜乐、和平、忍耐、恩慈、良善、信实、温柔、节制，”都有助于好睡。——加拉太书5:22,23。

因此你若难于入睡，不必灰心。有效的解决办法很多，也许调整你的生活便可以解决难题。不要忽视对上帝保持信心在享受的好睡方面所担任的重大角色，正如圣经的诗篇执笔者自道经验说:“我必安然躺下睡觉，因为独有你耶和华使我安然居住。”——诗篇4:8。

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咖啡、茶、可乐

忧虑和烦恼

罪咎感

床褥不舒适