长者居家安全小提醒

一个女孩子在溜冰场溜冰时，突然滑倒了，但几秒后她又站起来了，毫发无伤，只是有一点点尴尬而已。可是，一位老太太在家里绊倒，结果髋骨骨折要动手术，还要接受几个月的康复治疗。现在她很怕再跌倒，所以尽量减少活动，身体就越来越差了。

在一个西方国家，65岁或以上的长者中每年有超过三分之一的人都曾跌倒。此外，在这个年龄层中因受伤而去世的长者，主要原因也是跌倒。难怪圣经这样描述老年人的情况：“到时人怕高处，走路也惊慌”。（传道书12:5）

年纪大了，身体难免出现问题，但有些实用的方法，可以保护自己的安全，同时提高生活素质。首先，在合理的情况下保持健康和体力。第二，要使家居更安全。

尽量保持健康和体力

随着年纪渐长，身体的协调能力会越来越不好；视力和平衡感会变差；肌肉和骨头越来越弱，身体也可能变得虚弱。不过，经常做运动和有好的饮食习惯可以减缓这个衰退的过程。物理治疗师妮塔说：“做一些可以改善平衡感、身体姿势、增加体力和灵活度的运动十分重要。”

美国卫生与公众服务部的一份刊物指出：“老年人不论健康和体力好不好，经常做运动都是很有益处的。就算你行动不便或不能站太久，做一点点运动都对你有好处。其实，什么运动都不做 反而会使健康更差。”a还有，做运动可以预防抑郁、心脏病、关节痛和骨质疏松症；改善血液循环、消化能力和睡眠素质，还可以增加自信心，提高身体的灵活度。

要是平时很少做运动，那么你决定开始做运动之前要先请教医生。如果你做运动时觉得头晕或胸口痛就要问问医生，碰到这种情况时最明智的做法是打紧急救护电话。千万不要忽略这些危险的讯号！另外，也建议你最好每年到眼科医生那里检查眼睛一次。

饮食方面，虽然有些食物可能很快又很容易就可以做好，但却缺乏维生素和矿物质，所以不要吃这类食物。老年人特别需要吃一些含丰富维生素D和钙质的食物，这两种物质可以维持骨质密度或者减少骨质流失。所以要尽量吃全谷食品、低脂奶类产品和新鲜蔬果。如果你要在饮食习惯上作很大改变，也要先请教医生，医生也许会建议你可以吃什么，也会建议有某些疾病时要少吃哪些食物。

老年人要多喝水。很多老年人都较容易脱水，特别是独居或住在养老院的长者。脱水会使长者比较容易跌倒、便秘、神志不清、皮肤欠缺弹性，感染疾病，甚至死亡。

使家里更安全

大部分老年人都是在家里跌倒的。但是，只要做好一些预防措施就可以大大地降低危险。看看以下的建议，再想想自己的家哪里还需要改善：

浴室：

● 地板要可以止滑，特别是地湿的时候。

● 淋浴间和浴缸要有防滑垫或止滑表面。淋浴间如果有椅子，也要放在接近水龙头的地方；用手持式的莲蓬头就可以坐着淋浴。

● 浴室里最好要有扶手，这样你进出浴缸时就可以扶着，上厕所时也可以扶着坐下或站起来；扶手也要安装稳固；马桶不要太低，这样坐下或起来时就不必太费力。

● 晚上要开着夜灯，或用手电筒。

楼梯：

● 楼梯上不要有杂物；楼梯要坚固，有足够的光线。

● 可以的话楼梯两边都要有坚固的扶手，楼梯要有止滑条，楼梯上方和下方都要有电灯开关。

● 常常上下楼梯可以让老年人训练腿部的力量。要是老年人有平衡方面的问题，尽量不要独自上下楼梯。

房间：

● 床和家具之间要有足够的空间可以行走，不会撞伤。

● 放一张椅子，这样换衣服时就可以坐着。

● 床边要有一盏灯或手电筒，而且要伸手就可以打开或拿到。

厨房：

● 厨房台面（流理台）上不要放太多东西，这样你买东西回来时就可以放在上面。

● 地板要可以止滑、不反光。

● 橱柜里的东西不要放得太高或太低，要放在不需要别人帮忙就可以拿到的地方。拿东西时尽量不要爬上梯子或踩在凳子上，也千万不要 踩在椅子上！

其他：

● 家里要安装夜间照明灯，方便晚上可以到浴室或家中其他地方。

● 晚上起床还没清醒时，走路要用拐杖或助行架。

● 椅子要够稳（不要有轮子），还要有扶手，扶手不要太高或太低，方便你坐下及站起来。

● 为了防止跌倒，破损的地毯、凸起的塑料地板和破瓷砖都要修理好，或换掉、丢掉。电线要紧靠着墙脚，不要散在地上。

● 有地毯的地方就不需要再用小地毯，因为小地毯容易让人滑倒。要是小地毯放在光滑的地板上例如瓷砖、木地板等，背面要加上止滑垫好好固定在地上。

● 拖鞋太松、坏掉、鞋底太平滑或是没有包着脚跟，都不要穿，也不要穿高跟鞋或高跟凉鞋。

● 有的药会使人头昏、脚步不稳。如果你吃药之后有这样的情况，别忘了要告诉医生。他可能会改变剂量或药方。

如果家里有些地方需要修理，而你无法在很安全的情况下独自处理，就要请家人、朋友或者大厦管理员来帮忙。千万不要放着不处理。

别人可以提供什么帮助？

如果你有年老的父母、祖父母或朋友，可以做什么来帮助他们避免跌倒受伤呢？首先，跟他们一起看看前面列出来的项目，再帮他们改善有问题的地方。按照长者的需要，也许每个星期可以为他做一两次营养餐。老年人需要常常运动，你可不可以常常带他一起散步或跟你一起参加其他活动？如果有个可靠的人陪伴，很多老年人都喜欢出去走走。有的政府会提供家庭看护、物理或职业治疗、家庭安全服务。你的医生可以帮你申请这方面的服务。

我们的创造主称自己是“万古常在者”，他要求我们尊重老年人特别是年老的父母。（但以理书7:9）他命令我们“要孝敬父母”，（出埃及记20:12）还命令人“要在白发的人面前起立，要关怀老人，要敬畏你的上帝”。（利未记19:32）不错，尊重老年人也表示你敬畏上帝！如果长者衷心地感谢前来帮助他的人，别人也会尊重、喜爱和体贴关心他们。那么，帮助这些老年人就不是一个负担而是一件令人快乐的事！

［脚注］

［第15页的附栏或图片］

紧急求救设备

在某些国家，老年人可以申请一个小型的电子设备，当他们有紧急情况例如跌倒受伤时，只要按一个按钮就会有人来救援，这样的电子产品可以挂在脖子上或戴在手腕上。要是你的地区也有这样的服务，而你又是独居的人，就可以考虑使用这种电子产品。