怎样走出情绪低潮？

学会克服负面情绪，你就能再次快乐起来！

• 你会怎么做？

• 如果得了忧郁症，该怎么办？

• 复原计划

• 可以鼓励你的经文

想象以下情景：

珍妮弗已经很久没笑了。她睡不好，也很难集中注意力，不想跟人来往，也没什么胃口，每天还会无缘无故地崩溃大哭。珍妮弗想：“到底是怎么回事？我能找回那个快乐的自己吗？”

马克以前是个品学兼优的好学生，但最近很讨厌上学，成绩一落千丈。他很喜欢打球，现在却提不起劲了。他的朋友觉得他变得很奇怪，爸妈也很担心他。这是青春期造成的吗？还是他可能是生病了？

你的情况跟珍妮弗和马克类似吗？如果是的话，你会怎么做呢？你有两个选择：

1. 自己想办法解决问题

2. 跟一个可以信任的大人聊聊

选项A：听起来还不错，尤其是在你不想讲话的时候。但这真的是最好的选择吗？圣经说：“两个人比一个人好……要是一个跌倒，另一个可以扶起伙伴。要是只有一个人，跌倒了就没有别人扶起来，那怎么办呢？”（传道书4:9,10）

想象一下：有天晚上你在一个治安不好的地方迷路了，每走几步，就看见一些奇怪的人躲在漆黑的小巷中。这时，你会怎么做呢？你可能觉得自己可以想办法回家，但如果你向可靠的人求救，不是聪明得多吗？

陷入情绪的低潮就好像在危险的地方迷路。虽然每个人都会有闷闷不乐的时候，但要是这种感觉持续太久，就要找个人拉你一把。

圣经说：“孤立自己的人……违背一切实用的智慧。”（箴言18:1）

选项B：跟爸妈或一个可以信任的大人聊聊。有些人成功克服了忧郁的问题，听听他们的经验会对你很有帮助。

你可能想：“可是我爸妈根本就不懂我啊！”他们真的不能了解你的感受吗？就算他们在青春期面对的问题跟你现在的很不一样，但也一定经历过情绪低落的时候。说不定，他们正好有方法可以帮助你对抗抑郁！

圣经说：“老人家不是有智慧吗？年纪大的人不是有悟性吗？”（约伯记12:12）

要记得：如果你愿意让爸妈或可以信任的大人帮助你，就更有机会获得实用的建议。

如果你觉得自己每天情绪都陷入谷底，也许是得了忧郁症，而这类的疾病，像是重度忧郁就需要接受专业的治疗。

青少年患上忧郁症时，症状跟青春期的情绪波动很像，但忧郁症的症状会更严重，而且持续得更久。所以，如果难过的感觉一直挥之不去，而且越来越强烈，就要请爸妈带你去看医生。

圣经说：“健康的人不需要医生，生病的人才需要。”（马太福音9:12）

如果你被诊断出患有重度忧郁，不需要觉得羞耻，因为青少年患上忧郁症很常见。况且，这种病是可以治疗的！你也许会担心朋友会因此轻视你，但真正的朋友一定会挺你到底。

小建议：对抗情绪病要有耐心。复原需要时间，而且在治疗的过程中，情况可能时好时坏。a

无论你是不是需要看医生，都可以付出一些努力保持情绪稳定，例如：经常运动、注意饮食和充足睡眠。（传道书4:6；提摩太前书4:8）另外，你也可以在笔记本里记录心情，写下你的复原计划，然后看看自己在哪些方面做得很好，哪些方面可以做得更好。

不管你是一时心情烦闷，还是患了忧郁症，都要记得：只要你付出努力，也接受别人的帮助，就一定能走出情绪低潮。

• “耶和华亲近心碎的人，拯救心灵伤痛的人。”——诗篇34:18

• “你要把重担卸给耶和华，他必扶持你；他永不让义人动摇。”——诗篇55:22

• “我，就是你的上帝耶和华，正握着你的右手，对你说：‘你不要怕，我必帮助你。’”——以赛亚书41:13

• “总不要为明天忧虑。”——马太福音6:34

• “把你们所请求的告诉上帝。这样，上帝就必赐你们平安，超越人所能理解的……守护你们的内心。”——腓立比书4:6,7