从事久坐职业，“要逐渐增加日间运动的水平”，基利医生在1974年九月四日的《医药论坛》如此说。对于这项劝告，圣经指出:“劳碌的人……睡得香甜。”（传道书5:12）可是，睡前却要避免剧烈运动，因为它除了使你疲倦之外，也能使你兴奋。将近就寝时的最佳运动是步行或伸展四肢。

你若是难于松弛下来，可以花时间看点有关的书籍以学习如何松弛足趾、腿和臂以至喉咙和眼皮的肌肉。练习各种呼吸、例如深呼吸、摒息呼吸以至浅呼吸都为权威人士所推荐。

定时就寝也有所帮助，一到这时候便要避免复杂的精神活动。温水浴能帮助人松弛，轻音乐亦然。

精神和情绪保持适当平衡若非较上述因素更为重要，至少也有同等重要。发觉自己难于入睡或夜半醒来时最糟的是忧虑、烦躁或生气。因此别把失眠看得太严重;不要决心入睡;这只会使你保持清醒而已！

从许多方面看来，熟睡可说是正当生活的酬报。要实践敬虔的智慧;正如所罗门说，“你躺卧，睡得香甜”。（箴言3:24）不错，结出上帝圣灵的果子，如“仁爱、喜乐、和平、忍耐、恩慈、良善、信实、温柔、节制，”都有助于好睡。——加拉太书5:22,23。

因此你若难于入睡，不必灰心。有效的解决办法很多，也许调整你的生活便可以解决难题。不要忽视对上帝保持信心在享受的好睡方面所担任的重大角色，正如圣经的诗篇执笔者自道经验说:“我必安然躺下睡觉，因为独有你耶和华使我安然居住。”——诗篇4:8。

杂项

科学界的压力

◆有些科学家公开声称相信进化论，但却私下承认此说没有事实支持。他们何以要坚持此种学说呢？答案之一来自美国俄克拉荷马州立大学的白力克博士，《轨道》杂志引述他的话说:“许多人未曾意识到在科学家们当中有极大的职业自骄心存在，尤其是在关于生命的科学中，很少人愿意冒着丧失职业名誉之险去承认创造论。……例如，这里的俄州大学就有几位毕业生告诉我说……公开支持创造论者的立场会对他们的职业前途不利。”

这便是种族混合吗？

◆有人夸称美国致力于消除学校中的种族隔离已告成功。可是美国真的已经达成种族混合吗？《美国新闻与世界报导》说:“种族藩篱在许多地方的小学校中几乎没有存在，但年轻人到了青春期，种族藩篱就变成清楚而坚强——直至大学依然如此。……这种自我隔离通常是泰然的。在大多数学校所表现的趋势便是午餐时分桌而坐，在运动场上分队喝彩，放学后的时间实际上没有种族间的交往。”