Chůze v písku — Chůze za lepším zdravím

OD DOPISOVATELE „PROBUĎTE SE!“ NA HAVAJI

ZA JEDNU z nejlepších forem cvičení je považována svižná chůze. Říká se, že je prospěšná — mimo jiné — tím, že zvyšuje srdeční minutový objem, snižuje krevní tlak, zlepšuje cirkulaci krve a elasticitu kůže, posiluje kosti a svaly.

Avšak ten, kdo to zkusil, ví, že rychlá chůze může mít na nohy také škodlivý účinek — ztvrdlé mozoly, kuří oka, puchýře, a dokonce i vážnější zranění nohou. Často jsou to následky nevhodné sportovní obuvi. Jestliže jste někdy měli otlačené nohy, víte, jak to může být nepohodlné, a dokonce i bolestivé. To, v jakém stavu jsou vaše nohy, totiž může ovlivnit zdraví celé kostry.

Z obou světů to nejlepší

Zřejmě nemusíte trpět. Jeden ortopéd uvádí: „Studie, které zkoumaly obyvatelstvo Afriky a Asie, kde se chodí bosky, došly k závěru, že tito lidé mají zdravější, méně deformovaná a pohyblivější chodidla než obyvatelé zemí, kde se nosí obuv.“ Jestliže máte možnost chvíli někde svižně chodit bosi, zdá se, že si můžete vybrat z obou světů to nejlepší. Skutečně, mnoho lidí takovou možnost má — může chodit v suchém písku na čistých plážích nebo v písečných dunách.

„Výborným cvičením je chůze bosky po písečných plážích — zvláště je-li písek horký,“ říká publikace The Arthritis Exercise Book (Kniha cvičení při artritidě). „Když chodíte v sypkém, suchém písku, přizpůsobujete se nerovnému povrchu, tak procvičujete na nohou každý sval.“ Mimoto při chůzi v písku vydáte téměř dvakrát více energie než při chůzi po trávě nebo po dláždění. Jen zkuste běžet v suchém písku — brzy zjistíte, jaké to vyžaduje úsilí! „Při programech, které jsou zaměřeny na ‚spalování‘ kalorií nebo na zlepšení fyzické zdatnosti, rychlá chůze po pláži jistě poskytne zdravou zátěž a zvýší tělesnou kondici,“ uzavírá kniha Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance (Fyziologie cvičení — energie, výživa a lidský výkon).

A tak chůze bosky v písku je prospěšná nejen jako běžné cvičení pro zdraví, ale zmenšuje také opotřebování kloubů chodidel a nohou. U těch, kdo trpí lehkou artritidou, snižuje bolest způsobenou cvičením.

Několik varování

Než však vyběhnete na nejbližší pobřeží nebo písečné duny, mějte na paměti tato varování: ujistěte se, že písek, v němž půjdete bosky, je zcela čistý a nejsou v něm žádné ostré předměty. Jestliže máte vážné zdravotní problémy — například cukrovku nebo srdeční potíže —, měli byste se o jakémkoli novém způsobu cvičení poradit s lékařem. Stejně jako při každém cvičení začněte i chůzi v písku v pomalém, mírném tempu a během několika týdnů postupně zvyšujte rychlost. Pravidelné cvičení potom pro vás bude pravděpodobně bezpečnější a radostnější.

Chůze bosky v písku je více než zábavou — může to být začátek ‚chůze za lepším zdravím pro vás a pro vaše nohy‘. A kdo ví, co všechno ještě na pláži nebo na mělčině objevíte — mušle, rybky, malé kraby poustevníky, všechny možné druhy ptáků a hmyzu. Proto mějte smysly v pohotovosti a ‚procházku‘ si pěkně užijte!