Μπορείτε ν’ Αντιμετωπίσετε την Έντασι—Αλλά Πώς;

ΙΣΩΣ καταλαβαίνετε ότι η έντασις έχει λάβει τώρα επιδημικές διαστάσεις και μπορεί να εκθέση κι εσάς σε σοβαρή ασθένεια. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό;

Όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο άρθρο, ένα από τα πιο σπουδαία βήματα είναι να ανακαλύψετε την αιτία ή πηγή της εντάσεώς σας. Ο 1ος τόμος του βιβλίου «Κατανόησις της Ανθρώπινης Συμπεριφοράς» εξηγεί γιατί αυτό είναι τόσο ζωτικό: Να θυμάστε ότι η έντασις δημιουργείται όταν ένα σωματικό ή ψυχολογικό πρόβλημα κρατά τη διάνοια και το σώμα σας σε διαρκή, αν και όχι κατ’ ανάγκη, πολύ μεγάλη διέγερσι. Σε πολλές περιπτώσεις τα σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα χρειάζεται ν’ ανακαλυφθούν μόνο για να εξαλειφθούν [και] έτσι η έντασις αναπόφευκτα εξαφανίζεται.» Το σημείο είναι, αν μπορήτε να απομονώσετε σαφώς στη διάνοιά σας τι είναι εκείνο που σας δημιουργεί την έντασι, η ανταπόκρισις σας θα είναι πιθανόν λιγότερο σοβαρή ακόμη και αν είναι αδύνατον να αποφευχθή η αιτία.

Ας δούμε, όμως, μερικές πρακτικές αποδείξεις που ασφαλώς μπορούν να σας βοηθήσουν ν’ αντιμετωπίσετε την έντασι που ίσως αντιμετωπίζετε.

Προσπαθήστε να Προσαρμοσθήτε

Μερικά άτομα αγωνίζονται ν’ απομακρύνουν πολλά πράγματα που τους δημιουργούν έντασι. Παραδείγματος χάρι, μπορεί ν’ αλλάξουν τόπο κατοικίας ή εργασίας, ώστε ν’ απομακρυνθούν από τις συνθήκες που τους προκαλούν έντασι, όπως το να εργάζωνται εκεί όπου υπάρχει θόρυβος ή δυσάρεστες οσμές, ή να ζουν σε μια πυκνοκατοικημένη, βρώμικη πόλι.

Αυτό μπορεί να βοηθήση, αλλά αυτά τα δραστικά μέτρα δεν είναι πάντοτε απαραίτητα για τη μείωση της εντάσεως. Για παράδειγμα, μερικοί για να μειώσουν την έντασι που προκαλείται ταξιδεύοντας με υπερπλήρη λεωφορεία, φεύγουν νωρίτερα ή αργότερα. Επωφελούνται από το χρόνο που περιμένουν για να διαβάσουν, να μελετήσουν ή να γράψουν γράμματα. Αλλά, το σπουδαιότερο, η προσαρμογή τους αυτή τους κάνει ν’ αποκτούν εμπιστοσύνη ότι ελέγχουν τη ζωή τους, πράγμα που, όπως λένε οι ειδικοί, είναι το μυστικό για την αντιμετώπισι της εντάσεως.

Η προσαρμογή μπορεί να βοηθήση και τους γονείς. Μερικοί γονείς φαίνονται να πέφτουν από τη μια κρίση στην άλλη. Εκείνο που χρειάζεται για να μειώσουν την έντασι που προέρχεται απ’ αυτή την πηγή, είναι να επιβάλουν σταθερές και συνεπείς καθοδηγητικές γραμμές στα παιδιά τους. Η Βίβλος έχει αποδειχθεί έξοχη πηγή σοφών συμβουλών για την ανατροφή και την εκπαίδευσι των παιδιών. (Παράβαλε με Εφεσίους 6:1-4· Παροιμίες 29:15, 17.) Εκατομμύρια Μάρτυρες του Ιεχωβά που έχουν εφαρμόσει αυτές τις θείες συμβουλές έχουν ωφεληθεί αντιμετωπίζοντας λιγότερη έντασι.

Για παράδειγμα, τι προσαρμογές θα μπορούσατε να κάνετε αν ο θόρυβος ήταν μια από τις αιτίες για την έντασι σας; Στο σπίτι, το κλείσιμο των παραθύρων, το τράβηγμα των κουρτινών, για την απορρόφησι του ήχου ή το κλείσιμο της πόρτας του δωματίου όπου παίζει το ραδιόφωνο ή η τηλεόρασι μπορεί να βοηθήσουν. Παρόμοια μέτρα ίσως είναι δυνατά στην εργασία, ή θα μπορούσατε να σκεφθήτε να χρησιμοποιήτε μικρές ωτασπίδες για τη μείωσι της εντάσεως που προκαλείται από το θόρυβο. Με παρόμοιο τρόπο, το να διατηρήτε το περιβάλλον του σπιτιού σας ή της εργασίας σας εύτακτο και καθαρό μπορεί να μειώση την έντασι κάνοντας το περιβάλλον σας πιο ευχάριστο για σας.

Ίσως καμιά απ’ αυτές τις προσαρμογές που κάνετε να μην εξαλείψη απόλυτα την πιθανή βλαβερή έντασι. Αλλά ακόμη κι αν απλώς μειώση την έντασι, η ζωή σας θα είναι πιο υγιής και ευτυχισμένη.

Συζητάτε την Έντασι

Μην κρατάτε όλες τις στενοχώριες και την έντασι μέσα σας. Θα ανακουφισθήτε πολύ αν τις εξωτερικεύετε. Συζητήστε τις μ’ ένα συμπονετικό φίλο τον οποίο σέβεστε και που μπορεί να σας βοηθήση ή να σας συμβουλεύση. Φυσικά δεν θέλετε να γίνετε παραπονιάρης ή γκρινιάρης για ανησυχίες πραγματικές φανταστικές. Αλλά δεν θα γίνετε τέτοιο άτομο απλώς με το να εκμυστηρεύεστε τις ανησυχίες σας σ’ έναν έμπιστο φίλο.

Πέρα από την απλή συναισθηματική ανακούφισι, ίσως αποκτήσετε μια νέα άποψη για τα προβλήματά σας, ωφελούμενοι από τις πρακτικές υποδείξεις ενός έμπειρου ατόμου. (Παρ. 18:24· 20:5· Τίτον 2:3-5) Πολλοί έχουν βοηθηθεί στο ζήτημα της εντάσεως με το εξωτερικεύουν τα αισθήματά τους στον Θεό, ο οποίος ακούει τις παρακλητικές κραυγές και προσευχές των καταθλιμμένων.—2 Χρον. 6:19.

Η Άσκησις θα σας Βοηθήση

Να θυμάστε ότι το σώμα σας συχνά ανταποκρίνεται στην έντασι με τη διάθεσι για «αγώνα ή φυγή·» είναι προετοιμασμένο για σκληρή προσπάθεια. Η τακτική σωματική άσκησις θα σας βοηθήση να χρησιμοποιήτε πλήρως τα πλεονάζοντα σάκχαρα και λίπη που υπάρχουν στο αίμα σας εξ αιτίας της εντάσεως, καταπολεμώντας έτσι τα βιοχημικά αποτελέσματα της εντάσεως και αποκαθιστώντας την ισορροπία υγείας τον σώματός σας.

Έτσι, σας αρέσει να ασκήσθε, όπως όταν κολυμπάτε, περπατάτε ή παίζετε τένις; Τότε, ασκείσθε. Ακόμη κι αν αντιμετωπίζετε έντασι και δεν σας αρέση η άσκησις, ασκηθείτε καλύτερα, ιδιαίτερα αν κάνετε κάποια είδος ενεργητικής ασκήσεως κάθε μέρα, όπως ακριβώς καθημερινά αισθάνεστε έντασι.

Η υγιεινή άσκησις που προτιμάτε μπορεί να είναι ένας μεγάλος περίπατος στο παντοπωλείο και πίσω, αντί να πάρετε το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο. Μπορεί να ανεβήτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήτε το ασανσέρ. Ή μπορείτε να ‘καταναλώνετε την έντασι’ σε χρήσιμη εργασία όπως το σκάψιμο ενός μικρού κήπου, το τίναγμα των χαλιών ή άλλες χρήσιμες εργασίες.

Ισορροπία στην Εργασία και στο Παιγνίδι

Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την εργασία και το παιγνίδι σαν εχθρούς μεταξύ τους, αλλ’ αυτή η άποψις απλώς προσθέτει στην έντασι που μπορεί να αισθάνωνται.

Η ισορροπία βοηθά στο να κατανοήσωμε ότι η εργασία δεν είναι μια κακή πληγή. Σωματικά και διανοητικά είναι καλό για σας να είσαστε δραστήριος και παραγωγικός, όπως στην απόκτησι των αναγκαίων για τη ζωή και των μέσων για να απολαμβάνετε το παιγνίδι. (Εκκλ. 3:12, 13) Στο βιβλίο «Έντασις Χωρίς Θλίψη,» ο Δρ Χανς Σέλυ σχολιάζει τα εξής: «Ο πιο σπουδαίος στόχος δεν πρέπει να είναι το να εργάζεσθε [ή να απασχολήσθε] όσο το δυνατόν λιγότερο. . . . Για να απολαμβάνετε απόλυτα τις ελεύθερες ώρες σας, πρέπει να κουρασθήτε πρώτα, όπως για την πλήρη απόλαυσι της τροφής το καλύτερο ορεκτικό είναι η πείνα.»

Ακόμη κι όταν εργάζεσθε, να διαθέτετε λίγα λεπτά τακτικά για να «παίζετε» τεντώνοντας το σώμα σας. Αυτό θα ανακουφίση τους μυς του προσώπου σας, του λαιμού, των ώμων και της πλάτης, μειώνοντας την ανάπτυξι της εντάσεως.

Αλλά, όπως ακριβώς διαθέτετε χρόνο για εργασία, διαθέστε χρόνο για ξεκούρασι. Προγραμματίστε κάποια αναψυχή, ίσως ένα χόμπι που θα σας απορροφήση και θα σας απομακρύνη από τις σωματικές ή συναισθηματικές αιτίες που σας προκαλούν έντασι. Ο Δρ Σελν προσθέτει: «Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απομάκρυνσις από τη μια δραστηριότητα στην άλλη είναι πιο ανακουφιστική από την πλήρη ανάπαυσι.

Να Κοιμάστε Αρκετά

Μερικοί συνηθίζουν να ξενυχτούν σε κοινωνικές συγκεντρώσεις μ’ ένα φλιτζάνι καφέ ή παρακολουθώντας ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα, ίσως μια κωμωδία ή κάτι άλλο, που, ίσως λένε τους βοηθάει να εκτονωθούν. Οποιοδήποτε ηρεμιστικό αποτέλεσμα κι αν υπάρχη, πρέπει να συγκριθή με τη διαρκή έλλειψι ύπνου που θα προκύψη. Η έλλειψις ύπνου στην πραγματικότητα είναι έντασις της διάνοιας και του σώματος, και κάνει το άτομο λιγότερο ικανό ν’ αντιμετωπίση άλλη έντασι.

Επειδή η έντασις δημιουργεί φυσικές αλλαγές στο σώμα, καταλαβαίνετε γιατί είναι ζωτικό να αναπαύεστε και να κοιμάστε αρκετά. Ο ύπνος ανανεώνει το σώμα σας, αποκαθιστώντας την ισορροπημένη βιοχημική κατάστασι. Ο Σαίξπηρ το περιέγραψε αυτό θαυμάσια: «Ο ύπνος που ενώνει τα μπερδεμένα ξέφτια της φροντίδας. Ο θάνατος της καθημερινής ζωής, το μπάνιο της σκληρής εργασίας, το βάλσαμο πληγωμένων διανοιών, η δεύτερη τροφή της μεγάλης φύσεως, ο Κύριος συντηρητής στο συμπόσιο της ζωής.»

Έτσι, αν είσθε θύμα της εντάσεως, προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο, και ιδιαίτερα να έχετε σταθερές ώρες ύπνου κάθε βδομάδα.

Προσαρμόστε την Άποψί σας

Καθώς αντιμετωπίζετε την έντασι, το πιο σπουδαίο πράγμα δεν είναι πού ή πώς ζείτε ή εργάζεσθε. Ούτε πόσο ασκείσθε ή κοιμάστε. Είναι πώς βλέπετε τη ζωή και τα προβλήματα ή τις εντάσεις της.

Μια έρευνα των ελεγκτών εναέριας κυκλοφορίας που κράτησε τρία χρόνια δείχνει πολύ ψηλά ποσοστά υπερτάσεως. Αλλά δεν ασθενούν όλοι. Ο Δρ Ρόμπερτ Μ. Ρόουζ διαπίστωσε ότι, ‘εκείνο που φαίνεται ν’ αυξάνει το ποσοστό της ασθένειας ήταν η στάσις των ανδρών για τη δουλειά τους.’ Ομοίως, μετά από δεκαετίες έρευνας για την έντασι, ο Δρ Χανς Σέλυ έγραψε: «Αντί να βασιζόμαστε σε φάρμακα ή άλλες τεχνικές, νομίζω ότι υπάρχει ένας άλλος καλύτερος τρόπος για το χειρισμό της εντάσεως, ο οποίος περιλαμβάνει την απόκτησι διαφορετικής στάσεως ως προς τα διάφορα συμβάντα της ζωής μας.»

Είναι ανάγκη να μάθετε να εκτιμάτε τα σπουδαιότερα ζητήματα στη ζωή. Ίσως αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που θα δημιουργήση έντασι—μια καινούργια εργασία, ένα κοινωνικό καθήκον, την απόκτησι ενός ακόμη παιδιού, την ανάληψι ενός δανείου για μια μεγάλη αγορά. Προτού αποφασίσετε τι θα κάνετε ή πώς θα ανταποκριθήτε, ρωτήστε, «Είμαι πρόθυμος να δεχθώ την έντασι που θα δημιουργηθή; Αξίζει; Πόσο σπουδαίο είναι αυτό στη ζωή μου; Μια τέτοια ορθή εκτίμησις θα σας βοηθήση να καταλάβετε τους περιορισμούς και ποια πράγματα είναι πιο σπουδαία για σας, με αποτέλεσμα να γίνετε πιο ευτυχισμένο άτομο.

Πολλά απ’ αυτά που λέει η Βίβλος για την άποψι που πρέπει να έχη κανείς για το χρήμα μεταφέρουν αυτή την ίδια ιδέα. Παραδείγματος χάριν, ο απόστολος Παύλος έγραψε: «Όσοι δε θέλουσι να πλουτώσι πίπτουσιν εις πειρασμόν και παγίδα και εις επιθυμίας πολλάς ανοήτους και βλαβεράς. . . . Διότι ρίζα πάντων των κακών είναι η φιλαργυρία, την οποίαν τινές ορεγόμενοι . . . διεπέρασαν εαυτούς με οδύνας πολλάς.» (1 Τιμ. 6:9, 10) Επίσης, ο Ιησούς είπε για κάποιον που προσπαθούσε να συσσωρεύση πολύ πλούτο, μόνο και μόνο για να πεθάνη ξαφνικά. Ο Χριστός κατέληξε στο συμπέρασμα: «Ούτω θέλει είσθαι όστις θησαυρίζει εις εαυτόν και δεν πλουτεί εις τον Θεόν.» (Λουκ. 12:16-21) Μας παρώτρυνε να μην ανησυχούμε υπερβολικά—να αισθανώμαστε έντασι και θλίψι—για φαγητό, ντύσιμο και στέγη. ‘Δεν είναι εύκολο,’ θα πήτε. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά το σημείο είναι ότι πρέπει ν’ αρχίσωμε να εργαζώμαστε για την απόκτησι αυτής της απόψεως. Μην ξεχνάτε, ένα ταξίδι χιλίων μιλίων αρχίζει μ’ ένα βήμα.

Ο Ιησούς πρόσθεσε στην επί του Όρους Ομιλία: «Μη μεριμνήσητε λοιπόν περί της αύριον· διότι η αύριον θέλει μεριμνήσει τα εαυτής· αρκετόν είναι εις την ημέραν το κακόν αυτής.» (Ματθ. 6:25-34) Αυτή η Βιβλική συμβουλή συνοψίζει θαυμάσια τις πιο σύγχρονες συμβουλές σχετικά με το πώς μπορείτε ν’ αντιμετωπίσετε καλύτερα την έντασι.

Διαρκής Ανακούφισις από Έντασι;

Δεν θα ήταν ρεαλιστικό να σκεφθούμε ότι θα μπορούσαμε ν’ αποφύγωμε τελείως την έντασι σήμερα. Άσχετα με το πώς ζούμε ή πόσο καλή είναι η στάσις μας, υπάρχουν πράγματα που μπορεί να μας προξενήσουν βλαβερή έντασι. Το έγκλημα αφθονεί. Η προκατάληψις και η αδικία δημιουργούν θλίψι. Έτσι, πρέπει να μάθωμε πώς ν’ αντιμετωπίζουμε την έντασι.

Αλλά θα μπορούσε η καταστρεπτική έντασις—η κατάθλιψις—να τερματισθή κάποτε; Η απάντησις, που βασίζεται σε αποδείξεις είναι, Ναι. Το να μάθετε πώς και πότε θα γίνη αυτό, θα επηρεάση την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε την έντασι ακόμη και τώρα. Το επόμενο άρθρο θα εξετάση αυτό το σπουδαίο ζήτημα.

[Εικόνα στη σελίδα 12]

ΤΡΑΠΕΖΑ ΠΟΛΕΩΣ