راههای غلبه بر اضطراب و نگرانی
نگرانی بیش از حد میتواند از لحاظ جسمی و عاطفی به شما صدمه زند. این صدمه میتواند حتی بیشتر از مشکلی باشد که نگران آن هستید.
پیشنهادهایی برای کم کردن نگرانی
کمتر به اخبار بد گوش دهید. وقتی بحرانی پیش میآید، نیازی نیست که از تمام جزئیات آن باخبر شوید. گوش دادن، خواندن و تماشای بیش از حد اخبار ناگوار تنها باعث میشود که بیشتر احساس ترس و ناامیدی کنید.
اصل کتاب مقدّس: «روح پژمرده انسان را بیمار میکند.»—امثال ۱۷:۲۲، ترجمهٔ تفسیری.
«آدم خیلی راحت به شنیدن اخبار بد و شوکهکننده اعتیاد پیدا میکنه، ولی این اصلاً عادت خوبی نیست. از وقتی که کمتر به اخبار گوش میدم، نگرانیهام خیلی کمتر شده.»—جان.
به این سؤال فکر کنید: چند وقت یک بار واقعاً نیاز هست که از آخرین اخبار باخبر شوید؟
یک برنامهٔ منظم داشته باشید. سعی کنید برای بیدار شدن، غذا خوردن، انجام کارهای خانه و خوابیدن یک ساعت معین داشته باشید. داشتن یک برنامه، به زندگیتان روال میدهد و از نگرانیهایتان کم میکند.
اصل کتاب مقدّس: «تدبیرهای شخصِ کوشا منفعت به بار میآورد.»—امثال ۲۱:۵.
«وقتی همهگیری ویروس کرونا شروع شد، دیگه به برنامهای که برای خودم داشتم خیلی توجه نمیکردم و تمام وقتم رو با تفریح و سرگرمی میگذروندم. تصمیم گرفتم از وقتم بهتر استفاده کنم، پس برای کارهای روزمرهام یه برنامه گذاشتم.»—جوزف.
به این سؤال فکر کنید: آیا برای خودتان برنامهای گذاشتید که آخر روز احساس نکنید روزتان بیهوده بوده است؟
بر چیزهای مثبت زندگیتان تمرکز کنید. اگر دائماً به این فکر کنید که ای کاش در گذشته تصمیمات دیگری میگرفتید یا دائماً بدترین احتمالات را در مورد آینده تصوّر کنید، بیشتر احساس نگرانی میکنید. در عوض، میتوانید به نعمتهای زندگیتان فکر کنید که میتوانید بابت آنها شکرگزار باشید.
اصل کتاب مقدّس: «نشان دهید که شکرگزار هستید.»—کولُسیان ۳:۱۵.
«خوندن کتاب مقدّس بهم کمک میکنه تا به جای تمرکز کردن به افکار منفی، به چیزهای خوب فکر کنم. شاید این حرف تکراری باشه ولی واقعاً کمک میکنه.»—لیزا.
به این سؤال فکر کنید: آیا معمولاً نعمتهای زندگیتان را نادیده میگیرید و بیشتر به چیزهای بد زندگیتان فکر میکنید؟
به فکر راههایی برای کمک به دیگران باشید. نگرانی زیاد شاید باعث شود که شخص تنهایی را ترجیح بدهد. اما به این فکر کنید که چطور میتوانید به دیگران کمک کنید.
اصل کتاب مقدّس: «تنها به فکر نفع خود مباشید، بلکه به فکر نفع دیگران نیز باشید.»—فیلیپیان ۲:۴.
«کمک کردن به بقیه منو خوشحال میکنه. سعی میکنم به دیگران کمک کنم که شاد باشن و این طوری نگرانیهامو کم کنم. با این کار، دیگه وقتی برای غصه خوردن نمیمونه.»—ماریا.
به این سؤال فکر کنید: از اطرافیانتان چه کسی بیشتر به کمک نیاز دارد و شما چطور میتوانید به او کمک کنید؟
مراقب سلامت خود باشید. به اندازهٔ کافی ورزش و استراحت کنید. غذای سالم بخورید. سلامت جسمی میتواند روحیهتان را شاد کند و باعث شود کمتر نگران شوید.
اصل کتاب مقدّس: ‹تمرین بدنی فایده دارد.›—۱تیموتائوس ۴:۸.
«من و پسرم زیاد نمیتونیم بیرون ورزش کنیم، ولی به طور مرتب تو خونه ورزش میکنیم. این هم به رابطمون کمک کرده و هم باعث شده شادتر باشیم.»—کاترین.
به این سؤال فکر کنید: آیا باید بیشتر مراقب رژیم غذایی خود باشیم و بیشتر ورزش کنیم؟
علاوه بر پیشنهادات بالا، وعدهٔ آیندهای بهتر در کتاب مقدّس به خیلی از مردم کمک کرده تا نگرانی خود را کاهش بدهند. در این رابطه میتوانید به مقالهٔ «دستآوردهای پادشاهی خدا چه خواهد بود؟» مراجعه کنید.